2020 के चुनाव के किसी भी परिणाम के लिए मानसिक रूप से कैसे तैयारी करें

विषय

• प्री-शेड्यूल थेरेपी और आराम
• 2 नवंबर को अच्छी नींद लें
• वर्तमान और ग्राउंडेड रहें
• अपनी भावनाओं को महसूस करें - और शोक करें
• तबाही से बचें
• न्यूज डाइट पर जाएं
• आगे बढ़ो - और बाहर निकलो
• कृतज्ञता का अभ्यास करें
• स्व-देखभाल और अपने भावनात्मक टूलबॉक्स में टैप करें
• काम करने के लिए मिलता है
• के लिए समीक्षा करें

सबसे तनावपूर्ण में से एक में आपका स्वागत है - आवर्ती! — संयुक्त राज्य भर में कई लोगों के जीवन में मौसम: राष्ट्रपति चुनाव। 2020 में, इस तनाव को इस देश ने हाल के इतिहास में शायद सबसे अधिक विभाजित, अति-ध्रुवीकृत संस्कृति द्वारा बढ़ाया है। (ओह, और COVID-19 महामारी।) इसके साथ ही, आप किसके लिए मतदान कर रहे हैं, इसकी परवाह किए बिना, 3 नवंबर के चुनाव के परिणाम परेशान करने वाले हैं। चाहे कुछ भी हो जाए, अमेरिकियों का एक बड़ा समूह निराश होने वाला है - या तबाह भी।

आप प्रभाव के लिए कैसे तैयार हो सकते हैं? मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ चुनावी चिंता को कम करने के तरीके के बारे में सुझाव साझा करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आप एक अंधेरी जगह में सर्पिल न हों।

प्री-शेड्यूल थेरेपी और आराम

यह समय हो सकता है कि आप अपने चिकित्सक को बुलाएं और 4 नवंबर के लिए खुद को एक सत्र बुक करें। "अपने पसंदीदा मनोचिकित्सक के साथ पूर्व-अनुसूची चिकित्सा," जेनिफर मुसेलमैन, एल.एम.एफ.टी., लॉस एंजिल्स और सैन फ्रांसिस्को में स्थित एक मनोचिकित्सक कहते हैं। "और यह जान लें कि अपनी राजनीतिक चिंता को दूर करने के लिए अपना पूरा चिकित्सा सत्र बिताना ठीक है - और यह कि आप इसे करने वाले अकेले नहीं हैं।"

"यदि आप चिकित्सा का खर्च उठा सकते हैं, तो हर तरह से, इसे शेड्यूल करें," ताल बेन-शहर, पीएच.डी. हैप्पीनेस स्टडीज अकादमी के सह-संस्थापक और प्रशिक्षक। (यह भी देखें: जब आप टूट चुके हों तो थेरेपी का खर्च कैसे उठाएं) और अगर आपके पास साधन नहीं है, तो वह कहता है कि बस एक दिन की छुट्टी लेने से बहुत मदद मिल सकती है। "आज, अधिक से अधिक लोग बढ़ते तनाव के स्तर के बारे में शिकायत कर रहे हैं जो खुशी के लिए एक बाधा है। उन्हें यह नहीं पता है कि वास्तव में तनाव समस्या नहीं है, और वास्तव में उनके लिए अच्छा हो सकता है - यह वसूली की कमी अधिक है ।"

निम्नलिखित सादृश्य के बारे में सोचें, बेन-शहर का सुझाव है: जब आप जिम में कसरत करते हैं और अपनी मांसपेशियों पर जोर देते हैं, तो आप वास्तव में मजबूत हो जाते हैं, जब तक आप अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का समय देते हैं, सेट के बीच और कसरत के बीच भी। इसी तरह, अगर आपके पास ठीक होने का समय है तो जिम के बाहर तनाव आपको मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत बना सकता है। बेन-शहर कहते हैं, "आज की दुनिया में समस्या तनाव नहीं है, बल्कि ठीक होने की कमी है।" "जब आप अपने जीवन में नियमित रूप से ठीक होने का परिचय देते हैं - खेल, ध्यान, व्यायाम, दोस्तों के साथ समय आदि के माध्यम से - थकावट के बजाय, आप तेजी से मजबूत महसूस करते हैं।"

2 नवंबर को अच्छी नींद लें

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., एक मनोवैज्ञानिक, लेखक, मानसिक स्वास्थ्य गैर-लाभकारी AAKOMA प्रोजेक्ट के संस्थापक और मानसिक स्वास्थ्य पॉडकास्ट के मेजबान रंग में रंगे डॉ. Alfiee . के साथ, एक सरल लेकिन शक्तिशाली टिप है: एक तनावपूर्ण दिन (यानी 3 नवंबर) से पहले जल्दी सो जाओ, "क्योंकि थकान चिंता के लक्षणों को बढ़ा देती है," वह कहती हैं। यदि आप धुएं पर चल रहे हैं, तो आपके पास एक बहुत कठिन समय। और, ज़ाहिर है, यह मार्गदर्शन पिछले चुनावी मौसम में अच्छी तरह से बढ़ा सकता है।

इसलिए, एक शांत रात्रि अनुष्ठान करें और 2 नवंबर की शुरुआत में अपने आप को टक करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पास 3 नवंबर को आने वाली हर चीज को लेने के लिए ऊर्जा और मुकाबला करने का तंत्र है। (यदि आपको पहले से ही तनाव या चुनावी चिंता के कारण सोने में परेशानी हो रही है। तनाव और रात की चिंता के लिए सलाह के लिए इन स्लीप टिप्स को आजमाएं।)

वर्तमान और ग्राउंडेड रहें

आगे से सोचना शुरू करें कि आप अपने आप को कैसे जमीन पर उतार सकते हैं और अपने डरावने विचारों को वापस केंद्र में ला सकते हैं। आखिरकार, इस स्थिति में आपके पास केवल एक चीज है जो आप आगे करते हैं। "आप दूसरों के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते," ब्रेलैंड-नोबल कहते हैं। "इसे याद रखने से आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है कि आपको शांत रहने के लिए क्या करने की आवश्यकता है और चुनाव परिणाम जो भी हो, खुद को शांति के लिए सबसे अच्छा अवसर दें।"

ब्रेलैंड-नोबल कहते हैं, "मुझे पता है कि अनियंत्रित चिंता के अपने पारिवारिक इतिहास के साथ, मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है कि अगर मैं केंद्रित रहने के लिए काम नहीं करता तो चिंता और आंदोलन में सर्पिल होने की मेरी आनुवंशिक प्रवृत्ति के बारे में हमेशा जागरूक रहना चाहिए।" "इसका मतलब है कि मुझे हमेशा उपस्थित रहने के लिए काम करना चाहिए; वर्तमान में रहने से मैं भविष्य की उन चीजों के बारे में चिंता करने की संभावना कम कर देता हूं जिन्हें मैं नियंत्रित नहीं कर सकता, और मैं खुद को अतीत में की गई चीजों पर चिंतन करने से रोकता हूं (जिससे मुझे शर्म आ सकती है या अगर मैं बहुत देर तक उन पर ध्यान केंद्रित करता हूं तो शर्मिंदगी होती है।"

अपनी भावनाओं को महसूस करें - और शोक करें

"नकारात्मक" या असहज भावनाओं से दूर भागना एक सामान्य प्रवृत्ति है - लेकिन उन्हें पूरी तरह से महसूस करने से बहुत लाभ होता है। बेन-शहर कहते हैं, "जब चलना कठिन हो जाता है, तो पहली बात यह है कि खुद को इंसान होने की अनुमति दें, चाहे कितनी भी अप्रिय या अवांछित भावना आए, उसे गले लगाने के लिए।" "भय, निराशा, चिंता, या क्रोध को अस्वीकार करने के बजाय, इन्हें अपना स्वाभाविक पाठ्यक्रम लेने देना बेहतर है।"

आप वास्तव में अपनी भावनाओं को कैसा महसूस करते हैं, और न केवल उन्हें गहराई से पैक करते हैं? जर्नल और लिखें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, या "बेशक, अपने आप को इंसान होने की अनुमति देना बाढ़ के फाटकों को खोलने और रोने के बारे में हो सकता है, बजाय आँसू को रोकने के," वे कहते हैं।

मुसेलमैन कहते हैं, एक या दो सप्ताह के लिए शोक प्रक्रिया से गुजरना पूरी तरह से सामान्य है। उस बिंदु के बाद, सभी राजनीतिक चर्चाओं को काटने का प्रयास करें - विशेष रूप से उन लोगों के साथ जो चुनाव परिणामों के बारे में आपसे अलग राय रखते हैं। "जब आप दूसरों के साथ दुखी हो जाते हैं, तो विनम्रता से अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ ऑनलाइन और आईआरएल के साथ राजनीतिक चारा में शामिल होने से इनकार करते हैं," वह कहती हैं। "यदि वे अभी भी इसे ला रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि आप ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं, और इसके बारे में बात करना जारी रखने से स्वीकृति के लिए आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है।"

तबाही से बचें

"एक वैज्ञानिक और साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण से, तैयार करने के लिए कुछ भी नहीं है," डब्ल्यू। नैट अपशॉ, एम.डी., चिकित्सा निदेशक न्यूरोस्पा टीएमएस कहते हैं। "इसकी तुलना तूफान की तैयारी या COVID-19 से निपटने के लिए करें, जहां विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए कुछ उपाय हैं, जिन्हें तैयार करने के लिए लोग ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।"

इसका मतलब है कि हम वास्तव में यहां जिस बारे में बात कर रहे हैं वह भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंता का प्रबंधन कर रहा है। इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने दिमाग को विचारों से दूर न भागने दें। इन दिनों, विशेष रूप से सोशल मीडिया के साथ, अपने दिमाग को किसी स्थिति को "विनाश" करने, या सबसे खराब परिणाम की कल्पना करने की अनुमति देना आसान है। कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि चुनाव के साथ क्या होने वाला है, और इसके लिए तैयारी करने के लिए कुछ खास नहीं है, इसलिए परिणाम के बारे में चिंता करने से वास्तव में कुछ भी मदद नहीं मिलती है।

क्या करता है मदद यह महसूस कर रही है कि वोट देने के लिए ही एकमात्र क्रिया है जो आपके वांछित परिणाम में मदद कर सकती है। वोट देने की योजना बनाएं, अपने आप को बताएं कि आपने वह किया है जो आप कर सकते हैं, और फिर अपने आप को पकड़ने की कोशिश करें - और अपने विचारों को फिर से व्यवस्थित करें - जब आप अपने दिमाग को विनाशकारी महसूस करें।

न्यूज डाइट पर जाएं

पाना। बंद। ट्विटर। समाचार चक्र केवल तनाव को बढ़ाने वाला है। "अपने आप को एक समाचार आहार पर रखें! चुनाव के बाद समाचार की अपनी दैनिक खुराक को एक घंटे के लिए दिन में एक या दो बार सीमित करें," मुसेलमैन काउंसलर। "और शाम 7 बजे के बाद की खबरें न पढ़ें और न देखें।" (देखें: COVID और उसके बाद स्वास्थ्य संबंधी चिंता से कैसे निपटें)

वह आपके फोन से प्रलोभनों को हटाकर इसे एक कदम आगे ले जाने की सलाह देती है (क्योंकि हम सभी वहां रहे हैं, अनिवार्य रूप से उन ऐप्स को खोलना और बंद करना!) "चुनाव के बाद 30 दिनों के लिए अपने फोन से सोशल मीडिया ऐप्स हटाएं ताकि आप सामाजिक कनेक्शन के लिए अपने कंप्यूटर पर जाने के लिए मजबूर हों, यह देखने के लिए कि आपके मित्र इरादे से चुनाव के बारे में क्या कह रहे हैं, " वह कहती हैं।

बेन-शहर ने नोट किया कि यदि आपको सोशल मीडिया पर होना है (उदाहरण के लिए, काम के लिए), स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करने के लिए। "सोशल मीडिया को मॉडरेशन में रखना एक अच्छी बात हो सकती है, हालांकि, ज्यादातर लोग इसके आदी होते हैं और स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं," वे कहते हैं। "अपने पूरे दिन में 'पवित्रता के द्वीप' बनाएं: ऐसे समय जब आप तकनीक से डिस्कनेक्ट हो रहे हों और इसके बजाय दूसरों से जुड़ रहे हों - और खुद।"

आगे बढ़ो - और बाहर निकलो

ब्रेलैंड-नोबल कहते हैं, दैनिक व्यायाम और ध्यान में संलग्न होने से आपको केंद्र खोजने और उपस्थित रहने में मदद मिल सकती है। मुसेलमैन भी तनाव और आघात से निपटने के लिए इस रणनीति की ओर रुख करता है, और बेन-शहर खुश महसूस करने के लिए नियमित व्यायाम की सलाह देता है। इसे बाहर करने से और भी अधिक मानसिक और शारीरिक लाभ मिल सकते हैं।

"प्रकृति से बाहर निकलें, चुनाव के बाद सप्ताह के लिए उस चमकदार छुट्टी को शेड्यूल करें, सप्ताहांत की बढ़ोतरी या दैनिक दोपहर की सैर को बिना राजनीतिक चर्चा के कैलेंडर बनाएं," मुसेलमैन का सुझाव है। "हो सकता है कि आपको अपनी हताशा को दूर करने की आवश्यकता हो! अपने आप को उस आउटडोर बॉक्सिंग क्लास को बुक करें, या स्वस्थ तरीके से क्रोध और निराशा को दूर करने के लिए एक ट्रेनर के साथ काम करें, या अपनी निराशा को एक कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने के लिए सामाजिक रूप से दूर ट्रायथलॉन के लिए साइन अप करें। ।"

कृतज्ञता का अभ्यास करें

बेन-शहर कहते हैं, "मुश्किल समय में आभार व्यक्त करने से आपको मदद मिल सकती है।" "अपनी सराहनीय मांसपेशियों को विकसित करने से आप खुश होने के साथ-साथ स्वस्थ भी होते हैं। जागते समय दो मिनट बिताएं या बिस्तर पर जाने से ठीक पहले उन चीजों को लिख लें जिनके लिए आप आभारी हैं।"

वह आपसे कृतज्ञता के अंश खोजने के लिए अपने जीवन के सभी हिस्सों को देखने का आग्रह करता है। "ध्यान रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि कठिनाई के बीच भी, आप हमेशा आभारी होने के लिए कुछ पा सकते हैं," वे कहते हैं। "चाहे आपकी सूची में प्रमुख वस्तुएं या छोटी चीजें शामिल हों, इस अभ्यास से आपको मिलने वाले लाभ पर्याप्त हो सकते हैं - जब आप अच्छे की सराहना करते हैं, तो अच्छे की सराहना होती है।" (देखें: सबसे बड़े लाभ के लिए कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करें)

स्व-देखभाल और अपने भावनात्मक टूलबॉक्स में टैप करें

"इन जैसे तनावपूर्ण समय में, संतुलन खोजना और आत्म-देखभाल का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है," जोआना हार्डी, एक अंतर्दृष्टि ध्यान व्यवसायी और टेन परसेंट हैपियर में ध्यान शिक्षक, एक माइंडफुलनेस ब्रांड, जिसने एक इलेक्शन सैनिटी गाइड (आसान!)

"अपने स्वस्थ मुकाबला तंत्र को सूचीबद्ध करें और आगे की योजना बनाएं!" मुसेलमैन कहते हैं। "चुनाव के बाद 'दुख समूह चिकित्सा' सत्र के लिए अपने दोस्तों को ज़ूम पर प्राप्त करें, और जांचें कि क्या आप इसे कुछ समय के लिए साप्ताहिक रूप से शेड्यूल करना चाहते हैं। यदि भावनात्मक भोजन आपका दोष है, तो अपने आप को पहले से शामिल होने की अनुमति दें।"

खोजें कि वास्तव में आपको क्या खुशी मिलती है और इसे करने के लिए समय निकालें। यदि आप अपने आप को उन गतिविधियों में लीन कर लेते हैं जो आपको निराशा, क्रोध और विभाजन से जकड़ लेती हैं, तो वह सब कुछ आप दुनिया में और दूसरों में देख सकते हैं; आप वही बन जाते हैं जो आप सोचते और करते हैं।

जोआना हार्डी, इनसाइट मेडिटेशन प्रैक्टिशनर और मेडिटेशन टीचर, टेन परसेंट हैपियर

हार्डी आरामदायक खाद्य पदार्थ खाने और "विनाश" को और अधिक आनंदमय गतिविधियों के साथ संतुलित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जैसे "संगीत, हँसी, नृत्य, रचनात्मकता, स्वादिष्ट भोजन, और उन लोगों के साथ समय बिताना जिन्हें आप प्यार करते हैं।"

"मैं व्यक्तिगत रूप से अभी अपना सर्वश्रेष्ठ बनना चाहता हूं," हार्डी कहते हैं। "मैं एक मजबूत शरीर और दिमाग के साथ काम करने के लिए ऊर्जा और स्पष्टता चाहता हूं। पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने, अच्छी नींद लेने, व्यायाम करने, ध्यान करने, पौष्टिक और लाभकारी किताबें पढ़ने, बुद्धिमान और देखभाल करने वाले लोगों के साथ विचारोत्तेजक बातचीत करने से, मुझे लगता है दुनिया की घटनाओं के हमले के तनाव को लेने के लिए तैयार और तैयार।"

काम करने के लिए मिलता है

ब्रेलैंड-नोबल ने सबसे अधिक कार्रवाई योग्य तरीकों में से एक को साझा किया जिससे आप अपने आप को नियंत्रण की भावना दे सकते हैं - एक आनंदमय तरीके से - ऐसे समय में जब आप असहाय महसूस करते हैं।

"यदि आपका उम्मीदवार नहीं जीतता है, तो मैं आपको एक कार्य योजना तैयार करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जिससे आप अपनी, अपने प्रियजनों और उन समुदायों की मदद करने के लिए जो भी योगदान कर सकते हैं, अपने विशिष्ट उपहारों और प्रतिभाओं के साथ करें।" वह कहती है। "मेरे मामले में, इसका अर्थ है मानसिक स्वास्थ्य असमानताओं पर AAKOMA के शोध को आगे बढ़ाना, रंग और हाशिए के समूहों के समुदायों में सकारात्मकता, आत्म-देखभाल और मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता को बढ़ावा देने के लिए मेरे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग करना, और आत्म-देखभाल युक्तियों को पढ़ाना (जैसे मैं इस लेख में हूँ)।"

आप ब्रेलैंड-नोबल की तरह कैसे काम कर सकते हैं? अपने उपहारों और खुशियों को वापस देने के लिए ट्यूनिंग। "आपके लिए इसका मतलब पेंटिंग, प्रमुख व्यायाम कक्षाएं, बच्चों को पढ़ाना, पढ़ाना, सलाह देना, सामग्री बनाना आदि हो सकता है," वह कहती हैं। "लक्ष्य यह है कि आप दुनिया के अपने छोटे से कोने को बेहतर बनाने के लिए काम करें। जब आप अपने योगदान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप पाएंगे कि गलत व्यक्ति ने चुनाव जीता है, इस बारे में चिंता करने के लिए बहुत कम समय होगा। आप अभी भी हो सकते हैं उस भावना को रखें, लेकिन आप इसे अपने जीवन पर नियंत्रण करने से रोक सकते हैं।"

के लिए समीक्षा करें