दो मिनट में बैठने से अपनी मृत्यु का जोखिम कम करें

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हमारे अनुभव में, "इसमें केवल दो मिनट लगेंगे" वाक्यांश लगभग हमेशा एक स्थूल ख़ामोशी है, यदि एक साहसिक झूठ नहीं है। तो हमने लगभग सोचा कि यह सच होना बहुत अच्छा था: हर घंटे दो मिनट चलने से आपके मरने का खतरा कम हो सकता है। सचमुच, सिर्फ दो मिनट।

यूटा स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण में 3,243 प्रतिभागियों के डेटा को देखा, जिन्होंने एक्सेलेरोमीटर पहना था जो पूरे दिन उनकी गतिविधियों की तीव्रता को मापता था। उसके बाद डेटा एकत्र किया गया था, फिर प्रतिभागियों को उनके शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव का निर्धारण करने के लिए तीन साल तक पालन किया गया था।

उनके निष्कर्ष? जो लोग अपने आधे से अधिक जागने के घंटों के लिए गतिहीन हैं (पढ़ें: औसत अमेरिकी), हर घंटे दो मिनट के लिए उठना और चलना, बैठने से जुड़े स्वास्थ्य खतरों का मुकाबला कर सकता है-जो, एक अनुस्मारक के रूप में, हृदय रोग, मधुमेह शामिल हैं , कुछ प्रकार के कैंसर और शीघ्र मृत्यु। अध्ययन में यह भी पाया गया कि कुछ ही मिनटों के लिए चलने से मरने का 33 प्रतिशत कम जोखिम होता है। (छोटे अध्ययनों में उन पुरुषों में समान लाभ पाया गया है जो हर घंटे पांच मिनट तक चलते हैं।)

में प्रकाशित अध्ययन, अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी का क्लिनिकल जर्नल, यह भी रिपोर्ट करता है कि उस कम समय के लिए खड़े नहीं थेलंबे समय तक बैठने के स्वास्थ्य खतरों को दूर करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना स्टैंडिंग डेस्क छोड़ देना चाहिए। अनुसंधान से पता चलता है कि दिन भर खड़े रहने और बैठने के बीच बारी-बारी से निश्चित रूप से अभी भी एक अच्छा विचार है-आपको लाभ प्राप्त करने के लिए केवल दो मिनट से अधिक समय तक सीधे रहने की आवश्यकता है! (पता करें कि जब आप काम पर खड़े होते हैं तो आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं।)

न केवल पूरे जीवन को लंबे समय तक जीना अद्भुत है, बल्कि टहलने के लिए अपनी डेस्क को छोड़ना भी तनाव को दूर करने, मानसिक थकान को दूर करने और अधिक ऊर्जावान महसूस करने का एक शानदार तरीका है (यहां तक ​​​​कि जब आप दोपहर के मध्य में भयानक मंदी से टकराते हैं)।

इसलिए यदि आप अभी भी इसे पढ़ रहे हैं, तो रुकें, उठें, और दो मिनट के लिए घूमें (या यदि आप कर सकते हैं तो अधिक!) इससे पहले कि आपके पास एक हास्यास्पद बहाने के साथ आने का समय भी न हो, आपको किया जाएगा।

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