मास्टर दिस मूव: बैकवर्ड स्लेज पुल

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जब आप स्लेज के बारे में सोचते हैं, तो व्यायाम शायद पहली बात नहीं है जो दिमाग में आती है (हिरन और स्लेज की तरह अधिक)झंकार!). लेकिन एक भारित स्लेज वास्तव में कम-ज्ञात, फिटनेस टूल के बावजूद एक सुपर प्रभावी है। यह एक धातु का कोंटरापशन है जो बेलनाकार ध्रुवों के साथ जमीन के करीब बैठता है जिसके चारों ओर आप वजन जोड़ सकते हैं। फिर आप स्लेज को (बाईं ओर चित्र के रूप में) धक्का दे सकते हैं, या स्लेज को खींचने के लिए सामने से जुड़ी श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं।

अपलिफ्ट स्टूडियोज की ट्रेनर एलिसा एजेस कहती हैं, "स्लेज पुल एक बेहतरीन स्ट्रेंथ-बेस्ड कार्डियो मूव है- आप अपने क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, लोअर बैक और काफ मसल्स को एक मूवमेंट में काम करते हुए अपने दिल की दर को बढ़ाएंगे।" , एपिक हाइब्रिड ट्रेनिंग और ग्लोबल स्ट्रांगमैन जिम। "यह ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में शक्ति और ताकत विकसित करने में भी मदद करता है और, क्योंकि स्लेज को पीछे की ओर खींचने से आपके क्वाड्स का ध्यान हट जाता है, अक्सर उपेक्षित निचले हिस्से को बूट करने के लिए काम करता है," एजेस कहते हैं।

साथ ही, यह सुपर ट्वीक करने योग्य है। यदि आपका लक्ष्य अधिक वसा और कैलोरी जलाना है, तो स्लेज पर कम वजन डालें, तेजी से आगे बढ़ें, और अधिक जमीन को कवर करें (बिना आराम के)। अधिक ताकत बनाना चाहते हैं? इसे थोड़ा और तौलें और अपना समय लें। (लेकिन 7 आश्चर्यजनक संकेतों पर पढ़ें जो आप कसरत के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं ताकि आप खुद को अधिक कर न दें।)

हालांकि यह निश्चित रूप से इसके लिए एक स्लेज रखने में मदद करता है, आपको हर जिम में एक स्लेज नहीं मिल सकता है। लेकिन आप आसानी से घर पर एक रस्सी या चेन को वेट प्लेट या इसी तरह की भारी वस्तु में हेराफेरी करके एक मेक-शिफ्ट स्लेज बना सकते हैं, एजेस कहते हैं। इस चाल के चार प्रतिनिधि के चार सेट सप्ताह में एक या दो बार अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

ए जंजीर या रस्सी को तना हुआ खींचो और अपने शरीर को उस दिशा में वापस झुकाओ जिस दिशा में आप आगे बढ़ेंगे। स्थिरता बढ़ाने के लिए पैरों को एक विस्तृत मुद्रा में रखा जाना चाहिए। अपना वजन अपनी एड़ी में रखें, अपने कोर और ऊपरी हिस्से को संलग्न करें, और बाहों को सीधे और अपने सामने रखें।

बी छोटे त्वरित कदम पीछे की ओर लें। विचार जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ना है, जैसे ही आप जाते हैं गति का निर्माण करना। पूरी दूरी के दौरान तेज करें। दोहराना!

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