तनाव महिलाओं को कैसे प्रभावित करता है और नियंत्रण करने के लिए 10 टिप्स

विषय

• क्या तनाव का कारण बनता है?
• तनाव चक्र के प्रबंधन के लिए टिप्स
• 1. आध्यात्मिक हो जाओ
• 2. सोशल मीडिया ब्रेक लें
• 3. नियमित व्यायाम शेड्यूल करें
• 4. एक प्लेलिस्ट के लिए जाना है
• 5. थोड़ा आराम करें
• 6. आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें
• 7. धीमा
• 8. कहो ना
• 9. मदद मांगने से न डरें
• 10. एक समर्थन प्रणाली प्राप्त करें

ब्लैक वीमेन हेल्थ इम्पीरेटिव से

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जीवन के बड़े और छोटे तनाव आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं। लेकिन अश्वेत महिलाओं के लिए, तनाव और इसके स्वास्थ्य प्रभावों को बढ़ाया जा सकता है।

जबकि सभी महिलाओं को तनाव का सामना करना पड़ता है, काली महिला स्वास्थ्य इम्पीरियल (BWHI) के अध्यक्ष और मुख्य कार्यकारी अधिकारी, लिंडा गोलर ब्लांट का कहना है कि "काले महिलाओं के स्वास्थ्य और कल्याण पर तनाव के प्रभाव में असमानताओं को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। अश्वेत महिलाओं के जीवित अनुभव उनके जीवन में व्याप्त तनाव को बयां करते हैं। ”

ह्यूमन नेचर नामक जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अश्वेत महिलाएं अपने सफेद समकक्षों की तुलना में अलग-अलग तरीके से तनाव को संसाधित और आंतरिक कर सकती हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि अश्वेत महिलाओं में जैविक उम्र बढ़ने के लिए स्ट्रेसर्स जिम्मेदार हो सकते हैं।

रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अश्वेत महिलाओं की जीवन प्रत्याशा होती है, जो औसतन 3 साल की उम्र में सफेद महिलाओं की तुलना में कम होती है, और कुछ मूल कारण तनाव से संबंधित हो सकते हैं।

"हम जानते हैं कि 2 में से 1 अश्वेत महिला कुछ प्रकार के हृदय रोग से पीड़ित होती है, जो किसी तरह से तनाव के कारण होती है," ब्लौंट कहते हैं। "तनाव हमें मार रहा है।"

ब्लैक महिलाओं में उच्च मातृ मृत्यु दर के संभावित कारण के रूप में ब्लंट उच्च तनाव के स्तर की ओर इशारा करता है।

"बस पूरे जीवन चक्र में अश्वेत महिलाओं पर तनाव के वास्तविक शारीरिक और मानसिक प्रभावों पर पर्याप्त शोध नहीं है," ब्लौंट कहते हैं।

वह कहती हैं, "60,000 से अधिक अश्वेत महिलाओं को सुनकर हमने जो कुछ सीखा है, वह हमारी रिपोर्ट में क्रमागत है, इंडेक्स: व्हाट हेल्दी ब्लैक वीमेन टीच अस अस हेल्थ।"

क्या तनाव का कारण बनता है?

हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल नामक एक तनाव हार्मोन का उत्पादन करते हैं। यह वही हार्मोन है जो खतरे की प्रतिक्रिया होने पर हमें लगता है कि लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।

हर किसी के पास समय होता है जब वे तनाव का अनुभव करते हैं, लेकिन अक्सर यह एक स्थिति पर आधारित होता है।

काली महिलाओं पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव डालने वाला तनाव पुराना तनाव है, जिसका अर्थ है कि यह जारी है। परिणामस्वरूप, काले महिलाओं के शरीर में अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन हो सकता है।

कोर्टिसोल के लंबे समय तक संपर्क पूरे शरीर को प्रभावित कर सकता है, जिसमें किसी व्यक्ति के विकास का जोखिम बढ़ सकता है:

• दिल की बीमारी
• चिंता
• डिप्रेशन
• मोटापा

और यदि आप पहले से ही एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के साथ रह रहे हैं, तो अप्रबंधित तनाव इसे बदतर बना सकता है।

BWHI के IndexUs से एकत्र किए गए डेटा से पता चलता है कि अश्वेत महिलाओं को अपने सफेद काउंटरों की तुलना में उच्च रक्तचाप के लिए चिकित्सा प्रदाता के दौरे की 85 प्रतिशत अधिक दर है।

“श्वेत महिलाओं की तुलना में उच्च दर पर उच्च रक्तचाप के कारण अश्वेत महिलाओं की मृत्यु स्ट्रोक से होती है। और हम जानते हैं कि तनाव और उच्च रक्तचाप के बीच मजबूत संबंध हैं।

तनाव चक्र के प्रबंधन के लिए टिप्स

तनाव को पूरी तरह से हमारे जीवन में आने से रोकना असंभव है।

जुगाड़ बिल और आय, पति-पत्नी, माता-पिता और बच्चों के साथ-साथ हमारे नियोक्ता और सहकर्मी के साथ रिश्ते सभी तनाव-उत्प्रेरण हो सकते हैं।

शाम की ख़बरें और सोशल मीडिया हमारे घरों में विश्व तनाव और चिंता को सही लाते हैं।

अच्छी खबर यह है कि ऐसी चीजें हैं जो आप दैनिक तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना स्वार्थी नहीं है; यह जीवनदायी हो सकता है।

BWHI स्ट्रेस टेस्ट लेकर अपने स्ट्रेस लेवल को गेज करें।

फिर, अपना ख्याल रखने और अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए इन 10 युक्तियों को आज़माएं।

1. आध्यात्मिक हो जाओ

चाहे वह प्रार्थना, ध्यान, या अपनी सांस को पकड़ने के लिए समय ले रहा हो, अपने आध्यात्मिक कोर में टैप करें।

ब्लैक वीमेन हेल्थ स्टडी (BWHS) के निष्कर्ष बताते हैं कि धार्मिक या आध्यात्मिक भागीदारी आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

2. सोशल मीडिया ब्रेक लें

सोशल मीडिया हमें कनेक्शन बनाने में मदद करता है, लेकिन यह विषाक्त भी हो सकता है। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो अनप्लग करें।

BWHI के शोध से पता चलता है कि नस्लीय रूप से चार्ज किए गए सोशल मीडिया और हिंसक वीडियो के कारण पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के समान काली महिलाओं में तनाव की प्रतिक्रिया पैदा हो सकती है।

3. नियमित व्यायाम शेड्यूल करें

केवल 30 मिनट का एक दिन मध्यम व्यायाम वास्तव में आपके शरीर के तनाव को कैसे नियंत्रित करता है, इसे प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। चाहे आप दौड़ें, पैदल चलें, योगा या पिलेट्स क्लास लें, या हल्के वज़न उठाएँ, कुछ शांत हो जाएँ।

बीडब्ल्यूएचएस सर्वेक्षण में इंडेक्सयूएस पर प्रकाश डाला गया है, जिसमें दिखाया गया है कि काली महिलाएं जो खुद को अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के रूप में देखती थीं, वे भी अपने वजन का प्रबंधन और सक्रिय रहने के माध्यम से अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर काम कर रही थीं।

4. एक प्लेलिस्ट के लिए जाना है

एक संगीत प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको शांत महसूस करने में मदद करती है, और एक है जो आपको नृत्य करना चाहती है।

संगीत सिर्फ बाम आप अपनी उंगलियों पर की जरूरत हो सकती है ब्लौंट कहते हैं कि अनुसंधान से पता चलता है कि तनाव प्रबंधन में संगीत एक प्रमुख उपकरण हो सकता है।

5. थोड़ा आराम करें

यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो कुछ विश्राम तकनीकों को जोड़ने का प्रयास करें, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम, अपनी रात की दिनचर्या के लिए।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, नींद की कमी तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को नकारात्मक रूप से बदल सकती है। शरीर को रीसेट करने में मदद करने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद लेना दिखाया गया है।

6. आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें

ब्लैक वीमेन हेल्थ स्टडी में भाग लेने वाली कई महिलाओं ने यह देखने की सूचना दी कि तनाव को प्रबंधित करने के लिए उन्होंने क्या खाया और क्या नहीं।

यह अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और अधिक भोजन के साथ आत्म-औषधीय तनाव के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय तनाव को बेहतर नहीं बनाते हैं। साथ ही हाइड्रेटेड रहना याद रखें।

7. धीमा

व्यस्त रहना हमेशा अच्छा या स्वस्थ नहीं होता है, या आवश्यक भी नहीं होता है। 90 मील प्रति घंटे की रफ्तार से हर चीज को संभालने से आपके एड्रिनलीन पर असर पड़ता है। तय करें कि वास्तव में आपातकाल क्या है और क्या नहीं है। खुद को गति दें।

8. कहो ना

ब्लांट का कहना है कि तनाव के प्रबंधन में सीमाएं आवश्यक हैं। हम बड़े और छोटे दोनों अनुरोधों के साथ बमबारी करते हैं, और प्रवृत्ति लोगों को खुश करना चाहते हैं। अभिभूत होना आसान है।

कभी-कभी अनुरोधों का उत्तर नहीं होना चाहिए। और याद रखें कि "नहीं" एक पूर्ण वाक्य है। सीमाएं निर्धारित करना आपके स्वास्थ्य की रक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

9. मदद मांगने से न डरें

अश्वेत महिलाओं को अक्सर ऐसा लगता है कि हमें अकेले सब कुछ निपटना पड़ता है - तब भी जब हम तनाव में डूब रहे होते हैं। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को फोन करें और जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।

कभी-कभी मदद करने के लिए किसी के पास बात करने के रूप में आता है। और कभी-कभी समाधान बाहर तक पहुंचने से होता है।

10. एक समर्थन प्रणाली प्राप्त करें

इसे अकेले न जाएं। IndexUs में महिलाओं की BWHI विशेषताएं उनके कोने में परिवार और दोस्तों के होने के महत्व के बारे में बात करती हैं। एक व्यक्ति या समूह जिसके पास आप जा सकते हैं, परिप्रेक्ष्य में तनाव डालने का एक शानदार तरीका है।

ब्लैक वीमेन हैल्थ इम्पीरेटिव (BWHI) अश्वेत महिलाओं और लड़कियों के स्वास्थ्य और कल्याण की रक्षा और उन्नति के लिए अश्वेत महिलाओं द्वारा स्थापित पहला गैर-लाभकारी संगठन है। BWHI के बारे में और जानें www.bwhi.org.