हमें वास्तव में लोगों को "Superwomxn" कहने से रोकने की आवश्यकता क्यों है

विषय

• "Superwomxn" के साथ समस्या
• कथा कैसे बदलें
• कॉल वर्क यह क्या है: वर्क
• अदृश्य कार्य को दृश्यमान बनाएं
• आगे बढ़ो और मदद मांगो
• अधिक "मी टाइम" मोमेंट्स ढूंढें
• धारणा बनाने के बजाय प्रश्न पूछें
• के लिए समीक्षा करें

इसका उपयोग सुर्खियों में किया जाता है।

इसका उपयोग रोज़मर्रा की बातचीत में किया जाता है (आपका मित्र/सहयोगी/बहन जो ऐसा लगता है कि *किसी तरह* सब कुछ और बहुत कुछ कर लेता है)।

इसका उपयोग हमेशा मायावी संतुलन का वर्णन करने के लिए किया जाता है जिसका पीछा करने वाली माताएँ अक्सर पीछा करती हैं। ("सुपरमॉम" मरियम-वेबस्टर डिक्शनरी में भी है।)

पहली बार, पूर्णकालिक कामकाजी माँ के रूप में, जब से मेरी बेटी हुई है, तब से डेढ़ साल में बहुत से लोग मुझे "सुपरवुमन" या "सुपरमॉम" कहते हैं। और मुझे कभी नहीं पता था कि प्रतिक्रिया में क्या कहना है।

यह उस प्रकार की शब्दावली है जो सौम्य लगती है - सकारात्मक भी। लेकिन विशेषज्ञों का सुझाव है कि यह वास्तव में महिला के मानसिक स्वास्थ्य के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है, एक अवास्तविक आदर्श को बढ़ावा देना, जो कि सबसे अच्छा, अस्वीकार्य और सबसे खराब, हानिकारक है। (BTW, यहाँ "x" का अर्थ "womxn" जैसे शब्दों में दिया गया है।)

यहाँ, शब्द "सुपरवोमक्सन" और "सुपरमॉम" का वास्तव में क्या अर्थ है, मानसिक स्वास्थ्य पर उनके क्या प्रभाव पड़ सकते हैं, और जिस तरह से हर कोई कथा को बदलने के लिए काम कर सकता है (और, बदले में, उन लोगों के लिए भार कम करें जो उन्हें लगता है कि उन्हें इसकी आवश्यकता है) "यह सब करने के लिए")।

"Superwomxn" के साथ समस्या

"सुपरवोमक्सन' शब्द आमतौर पर एक तारीफ के रूप में पेश किया जाता है," एलिसन डेमिंगर, एक पीएच.डी. कहते हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के उम्मीदवार जो उन तरीकों पर शोध करते हैं जिनसे सामाजिक असमानताएं परिवार की गतिशीलता को प्रभावित करती हैं। "इससे पता चलता है कि आप अपनी क्षमता में मानव से परे हैं। लेकिन यह विविधता की 'तारीफ' है जहां आप पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे प्रतिक्रिया दें; यह एक अजीब तरह का है।"

आखिरकार, यह आमतौर पर एक भारी भार को संभालने से संबंधित है जो "आपको उस तरह से प्रभावित नहीं करता है जिस तरह से हम उम्मीद करते हैं कि केवल नश्वर प्रभावित होंगे," वह बताती हैं।

और है वह अच्छी बात है?

एक ओर, यदि कोई आपका वर्णन करने के लिए इस शब्द का उपयोग करता है, तो आपको गर्व महसूस हो सकता है। "पहचानना अच्छा लगता है - और मुझे लगता है कि जब लोग किसी को 'सुपरवोमक्सन' या 'सुपरमॉम' कहते हैं, तो उनका मतलब अच्छा होता है," डेमिंगर कहते हैं।

लेकिन यह अपराध बोध पर भी परत चढ़ा सकता है। "बहुत से लोगों के लिए, आंतरिक अनुभव इतना सकारात्मक नहीं लग सकता है," वह कहती हैं। पढ़ें: जरूरी नहीं कि आप ऐसा महसूस करें कि आपके पास यह सब एक साथ है - और इससे आपके बीच कुछ असंगति हो सकती है बोध चीजें चल रही हैं और जिस तरह से दूसरे आपको स्पष्ट रूप से देखते हैं। इसलिए जब कोई आपको सुपरवूमएक्सएन कहता है, तो आप सोच सकते हैं, "रुको मैं चाहिए मेरे पास यह एक साथ अधिक है; मुझे यह सब करने में सक्षम होना चाहिए," जो तब और भी अधिक करने के लिए दबाव महसूस करने में सर्पिल हो सकता है। (एक और वाक्यांश का उपयोग करने पर पुनर्विचार करने के लिए? "संगरोध 15" - यहाँ क्यों है।)

जब आपकी किसी विशेष विशेषता के लिए प्रशंसा की जाती है, तो मदद मांगना शर्मनाक या अजीब होता है, है ना? तो, इसके बजाय, आप केवल तथाकथित तारीफ लेते हैं और जो आप कर रहे हैं (जो पहले से ही बहुत ज्यादा लगता है) करना जारी रखते हैं, साथ ही अब यह महसूस कर रहे हैं कि आपको वास्तव में इस "सुपरवूमएक्सएन" गुणवत्ता को पूरा करने के लिए और अधिक करना चाहिए। और "यह सब करना" हाथों की एक अतिरिक्त जोड़ी नहीं है? डैमिंगर बताते हैं कि इससे आप अलग-थलग महसूस कर सकते हैं।

इसके अलावा, जितना अधिक आप इस "तारीफ" को निष्क्रिय रूप से स्वीकार करते हैं - इसका खंडन करने या मदद मांगने के बजाय - जितना अधिक आप महसूस कर सकते हैं कि आपको इस कार्य को जारी रखने की आवश्यकता है। और अंत में, एक "सुपरवोमक्सन" होना आपकी पहचान का एक अभिन्न (पढ़ना: वैकल्पिक नहीं) हिस्सा बन जाता है, डेमिंगर कहते हैं। "और हम मनोविज्ञान से जानते हैं कि मनुष्य उन तरीकों से कार्य करना चाहते हैं जो उनकी पहचान के अनुरूप हैं - भले ही यह एक ऐसी पहचान हो जो दूसरों द्वारा आप पर थोपी गई हो," वह साझा करती है।

एक माँ के लिए, शब्दावली एक निश्चित स्तर की गहन मातृत्व को बनाए रखने के लिए अस्पष्ट दबाव के साथ आ सकती है, जो अनिवार्य रूप से तब होती है जब मां को (स्वयं और/या दूसरों द्वारा) अपने बच्चे की देखभाल के लिए 100 प्रतिशत समर्पित एकमात्र व्यक्ति के रूप में देखा जाता है, ओक्लाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी में एक सहायक प्रोफेसर लूसिया सिसिओला, पीएच.डी., जो मातृ मानसिक स्वास्थ्य का अध्ययन करती है, कहते हैं, कभी-कभी अपनी स्वयं की आवश्यकताओं के आगे। "अगर एक महिला एक सुंदर घटना को एक साथ खींचने या एक असंभव कार्यक्रम को टालने में कामयाब रही है - जो अत्यधिक तनावपूर्ण और उनकी मानसिक या शारीरिक क्षमता पर दबाव डालने वाला हो सकता है - तो उन्हें इस मान्यता से पुरस्कृत किया जाता है कि वे वह कर रहे हैं जो अपेक्षित है उन्हें और सामाजिक आदर्श को पूरा करना, [जिससे] उन पर उच्च स्तर के प्रदर्शन को जारी रखना चाहते हैं जो यथार्थवादी या टिकाऊ नहीं है।"

सामान्य तौर पर, सुपरवोमक्सन कथा एक बड़ी तस्वीर के मुद्दे में फ़ीड करती है: संतुलन की तलाश करने की कोशिश करना - और ऐसा करने में असफल होना - एक व्यक्तिगत मुद्दा है, न कि एक बड़ी, सामाजिक समस्या जो आधुनिक संस्कृति में गहरी है।

और यह बर्नआउट, शर्म की भावनाओं और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में योगदान दे सकता है, जैसे कि अवसाद - सभी अपनी या समाज की अपेक्षाओं को पूरा नहीं करने से, सिसिओला बताते हैं। (संबंधित: मॉम बर्नआउट से कैसे निपटें - क्योंकि आप निश्चित रूप से डीकंप्रेस के योग्य हैं)

"वोमक्सन संतुलन हासिल करने में विफल रहने के लिए खुद को दोषी ठहरा रहा है - जब, वास्तव में, यह उनके खिलाफ खड़ी प्रणाली है - समाधान नहीं है," डेमिंगर कहते हैं। "मैं दृढ़ता से महसूस करता हूं कि यह एक व्यवस्थित मुद्दा है और हमें सामाजिक नीति स्तर पर व्यापक बदलाव की आवश्यकता है।"

कथा कैसे बदलें

बेशक, यदि आप पूरी तरह से काम कर रहे हैं या जैसे कि आपको "अलौकिक" टू-डू सूची के साथ काम सौंपा गया है, तो बड़े-चित्र वाले सांस्कृतिक परिवर्तनों की प्रतीक्षा करने से पल में बोझ को कम करने में मदद नहीं मिलती है। क्या हो सकता है? ये छोटे-छोटे बदलाव आप अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों और बातचीत में कर सकते हैं।

कॉल वर्क यह क्या है: वर्क

डेमिंगर का शोध शारीरिक श्रम (खाना पकाने या सफाई जैसे काम) और "मानसिक भार" (यानी यह याद रखना कि अनुमति पर्ची देय है या कार पर पंजीकरण स्टिकर जल्द ही समाप्त हो रहा है) दोनों की खोज करता है।

"बहुत सारे व्यवहार जिन्हें वोमक्सन 'सुपरवोमक्सन' के रूप में लेबल किया जाता है, उन्हें अक्सर संज्ञानात्मक कार्य के साथ करना पड़ता है जो आमतौर पर बैलेंस शीट पर नहीं डाला जाता है," वह कहती हैं। "ये चीजें प्रयासपूर्ण हैं - उन्हें करने वाले व्यक्ति के लिए समय या ऊर्जा के रूप में उनकी लागत होती है - लेकिन कुछ काम दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से पहचाने जाते हैं।" सोचें: हमेशा डायपर बैग पैक करना याद रखें या आप कागज़ के तौलिये से बाहर हैं। आप इसके बारे में बात नहीं कर सकते हैं लेकिन आप इसके बारे में सोचते हैं और यह थकाऊ भी है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो मानसिक कार्य कर रहे हैं, वह बैलेंस शीट पर चल रहा है? आप जो कर रहे हैं उसके बारे में अधिक विशिष्ट होने से शुरू करें (भले ही आप इसे शारीरिक रूप से नहीं कर रहे हों), वह सुझाव देती है। "कभी-कभी यह धारणा होती है कि प्रेम और श्रम असंगत हैं," डेमिंगर कहते हैं। (उदाहरण के लिए: यदि आप एक दिन की यात्रा "काम" के लिए पैक करने के लिए आवश्यक हर चीज का ट्रैक रखने के लिए कहते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप अपने परिवार से प्यार करते हैं।)

लेकिन इस मामले की सच्चाई यह है कि उन सभी कामों को पहचानना जो आपके सिर में घूम रहे हैं। डेमिंगर कहते हैं, "काम को देखकर, इसे काम कहते हैं, और मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूपों में विभिन्न प्रकार के कामों को पहचानने से इस व्यक्ति से ध्यान हटा दिया जाता है जो अपने कौशल में 'अलौकिक' है जो वास्तव में हो रहा है।" . संक्षेप में: यह आपकी - और दूसरों की - बोझ को देखने (और फैलाने) में मदद करता है। (संबंधित: एक नई माँ के रूप में तनाव को प्रबंधित करने के 6 तरीके मैं सीख रही हूँ)

अदृश्य कार्य को दृश्यमान बनाएं

मानसिक भार का कार्य अदृश्य है लेकिन इसे और अधिक स्पष्ट करने के *हैं* तरीके हैं। डेमिंगर, एक के लिए, पिछड़े काम करने का सुझाव देता है: केवल जोर से कहने के बजाय कि आपने रात का खाना पकाया है, इसके लिए होने वाले चरणों की सूची बनाएं (आपको किराने की सूची बनानी थी, यह देखने के लिए पेंट्री की जांच करें कि क्या स्टॉक किया गया था, जाओ किराने की दुकान में, टेबल तैयार कर लें, बर्तन साफ ​​​​करें, सूची आगे बढ़ती है)। "यह उन कार्यों को दृश्यमान बनाने का एक तरीका हो सकता है," वह कहती हैं। सभी चरणों का विवरण - मानसिक और शारीरिक दोनों - एक कार्य में जोर से शामिल होने से दूसरों को यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप जो काम कर रहे हैं उसमें क्या जाता है और इसके अनदेखे हिस्सों को आवाज दें। यह किसी (यानी एक साथी) को आपके भार को अधिक आसानी से महसूस करने में मदद कर सकता है लेकिन यह आपको यह समझने में भी मदद कर सकता है कि आप हैं बहुत कुछ करना - और अंततः आपको प्रतिनिधि बनाने में मदद करना।

जब आप अपने घर के भीतर कार्यों को पुन: आवंटित करने का प्रयास कर रहे हों? न केवल दृश्यमान कार्य पर विचार करें, बल्कि उस सभी पृष्ठभूमि कार्य पर भी विचार करें। एक साथी को "खाना पकाने के खाने" के लिए जिम्मेदार होने का सुझाव देने के बजाय, वे "रात्रिभोज" के लिए अधिक व्यापक रूप से बोलने के लिए ज़िम्मेदार हैं - और इसमें भोजन के साथ आने वाली हर चीज शामिल है। "किसी विशेष कार्य के बजाय किसी क्षेत्र पर स्वामित्व देना बराबरी करने का एक सहायक तरीका हो सकता है," डैमिंगर कहते हैं। अपने सभी घरेलू कामों या कार्यों को इस तरह से पूरा करने की आवश्यकता है, यह पता लगाने के लिए कि कौन किसके लिए जिम्मेदार है।

आगे बढ़ो और मदद मांगो

कहा जा रहा है कि आप सुपरवोमेक्सन हैं और कुछ भी महसूस कर रहे हैं लेकिन? "संघर्ष के बारे में ईमानदार होना एक तरीका है जिससे हम सामूहिक रूप से बदलाव की ओर बढ़ सकते हैं," डेमिंगर कहते हैं।

"सामान्य करें कि 'अच्छे' लोग मदद मांगते हैं," सिसिओला का सुझाव है। "ऐसे रिश्ते और समुदाय होने से जो इस उम्मीद को साझा करते हैं कि हमें एक-दूसरे का समर्थन करने की ज़रूरत है, मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।" आखिरकार, रिश्ते और संबंध हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं - व्यावहारिक मदद, भावनात्मक समर्थन और आश्वासन के लिए कि हम अकेले नहीं हैं, वह कहती हैं। (संबंधित: गर्भावस्था से पहले और दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए)

मदद मांगना - यहां तक ​​​​कि छोटे तरीकों से, आदर्श रूप से आपको इसकी आवश्यकता होने से पहले - यह भी धीरे-धीरे कथा को बदलने के लिए काम करता है कि क्या करने योग्य है और एक समय में एक व्यक्ति क्या नहीं है। सिसिओला कहते हैं, यह भेद्यता और दूसरों के लिए समर्थन और कनेक्शन प्राप्त करने के महत्व को दर्शाता है।

जब कोई आपको "सुपरवूमएक्सएन" कहता है और आपको लगता है कि आप एक धागे से लटके हुए हैं, तो इसके बारे में कुछ ऐसा कहकर बातचीत शुरू करें, "ईमानदारी से कहूं तो कई अलग-अलग चीजों का प्रबंधन करना कई बार बहुत भारी हो सकता है।" या, यदि आप सक्षम हैं, तो अपने जीवन के उन क्षेत्रों का पता लगाएँ जहाँ आप कुछ अतिरिक्त सहायता से सबसे अधिक लाभान्वित हो सकते हैं - चाहे वह सफाई हो या चाइल्डकैअर - और आपको जो चाहिए वह पूछने के बारे में विशिष्ट रहें।

अधिक "मी टाइम" मोमेंट्स ढूंढें

चाहे वह 20 मिनट की योग कक्षा हो या आस-पड़ोस में एक साधारण सैर हो, जानबूझकर फिर से इकट्ठा होने और अपनी भावनाओं को नोटिस करने के लिए समय निकालने से आपको आगे बढ़ने के लिए अधिक सूचित निर्णय लेने में मदद मिल सकती है, सिसिओला कहते हैं। और यह बदले में, आपको प्रतिक्रिया देने के बजाय प्रतिक्रिया करने के लिए प्रोत्साहित करता है। बाद में, आप एक अधिक संतुलित हेडस्पेस में हो सकते हैं, कहते हैं, अपने साथी या रूमी के साथ एक उत्पादक कॉनवो है जो समान रूप से विभाजित कार्यों के बारे में है क्योंकि आप अपने अंतिम चरण में हैं।

इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना कि आप स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालते हैं, गो-गो-गो मानसिकता को दूर करने का एक तरीका है, सभी को याद दिलाना - स्वयं को शामिल करना - आपके लिए वह समय उतना ही है (यदि अधिक नहीं!) हर चीज और बाकी सभी के लिए समय के रूप में। (संबंधित: स्व-देखभाल के लिए समय कैसे निकालें जब आपके पास कोई नहीं है)

धारणा बनाने के बजाय प्रश्न पूछें

सामान्य तौर पर, यह एक अच्छी नीति है: विश्वास करें कि आप, एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में, किसी के जीवन में क्या हो रहा है, इसका केवल एक छोटा सा अंश देख सकते हैं, डेमिंगर कहते हैं। "जबकि आप अपने दोस्तों या माता-पिता के दोस्तों से प्रभावित हो सकते हैं, यह पूछना कि उन्हें क्या चाहिए, शायद उन्हें यह बताने से ज्यादा मददगार है कि वे बहुत अच्छा काम कर रहे हैं।"

निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? "आप कैसे रुके हुए हैं?" जैसे सरल प्रश्नों का प्रयास करें। और "मैं मदद के लिए क्या कर सकता हूँ?" या "क्या तुम ठीक हो?" लोगों को अपने सच्चे अनुभव साझा करने के लिए जगह देना अपने आप में ठीक हो सकता है - और अंततः किसी के बोझ को हल्का करने में मदद करता है। (संबंधित: मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, किसी को क्या कहना है जो उदास है)

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