चेल्सी हैंडलर से इस बट व्यायाम को चुराएं

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चेल्सी हैंडलर के नवीनतम इंस्टाग्राम में उसे बारबेल हिप थ्रस्ट के साथ जिम में कुछ वजन कम करते हुए दिखाया गया है। और यद्यपि हम यह नहीं बता सकते हैं कि वह कितना उठा रही है, प्रफुल्लित करने वाले मुखर कॉमेडियन (ट्रेनर बेन ब्रूनो के साथ) को एक मजबूत पीठ को तराशने के बारे में एक या दो बातें पता होनी चाहिए। यह चाल अब तक के सर्वश्रेष्ठ बट अभ्यासों में से एक है। यह लो लड़की।

मजबूत, उठा हुआ ग्लूट्स के लिए चाल चोरी करना चाहते हैं? ब्रेट कॉन्ट्रेरास, एमए, सीएससीएस, और के अनुसार, आप निचले प्रतिनिधि के लिए भारी जा सकते हैं जैसे हैंडलर ने किया (और कुल बदमाश की तरह दिखें), या उच्च प्रतिनिधि के लिए हल्का हो, 6-20 प्रतिनिधि के 3-4 सेट के बीच कहीं भी लक्ष्य रखें। के लेखक ग्लूटी मैक्सिमी सुदृढ़ीकरण में उन्नत तकनीकें। (लेकिन अगर आप भारी वजन उठाते हैं, तो आपको ये सभी अतिरिक्त लाभ भी मिलेंगे। चाहे आप कितना भी वजन चुनें, काम करने के लिए तैयार रहें, क्योंकि कॉन्ट्रेरास ने चेतावनी दी है कि आप निश्चित रूप से इस कदम से लूट को जला हुआ महसूस करेंगे। (जो पूरी तरह से चेल्सी के चेहरे की व्याख्या करता है) उसके सेट के अंत में।)

यह कैसे करना है: एक बेंच के खिलाफ अपनी पीठ के साथ जमीन पर बैठें, आपके सामने मजबूती से पैर लगाए, और आपकी गोद में एक गद्देदार लोहे का दंड। काठ की रीढ़ और घुटनों को स्थिर रखते हुए, अपने कूल्हों को फैलाकर बारबेल को ऊपर उठाएं, सुनिश्चित करें कि ग्लूट्स का उपयोग करके कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें। तब तक उठें जब तक आपका शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों (कूल्हे का पूरा विस्तार) तक एक सीधी रेखा न बना ले, और फिर धीरे-धीरे वापस जमीन पर उतरें।

अपनी लूट को जलाने के और तरीकों के लिए, शॉन टी से इन 5 लूट-मूर्तिकला चालों को आजमाएं।

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