कैसे एक ट्रेपेज़ियस तनाव को चंगा करने के लिए

विषय

• अवलोकन
• लक्षण क्या हैं?
• सामान्य कारण
• तीव्र चोट
• अति प्रयोग
• इसका निदान कैसे किया जाता है
• उपचार का विकल्प
• रिकवरी समयरेखा
• ट्रैपेज़ियस के लिए व्यायाम
• टेकअवे

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अवलोकन

ट्रेपेज़ियस आपकी पीठ में एक सपाट, त्रिकोण-आकार की मांसपेशी है। यह आपकी गर्दन से नीचे, रीढ़ के साथ-साथ आपकी पीठ के मध्य तक और आपके कंधे के ब्लेड तक फैला हुआ है। आपके पास एक दाएँ और बाएँ ट्रेपेज़ियस हैं। ये बड़ी मांसपेशियां आपकी बाहों और कंधों का समर्थन करती हैं, और आपकी बाहों को ऊपर उठाने की जरूरत होती है।

बाएँ और दाएँ ट्रेपेज़ियस का पता लगाने के लिए इस इंटरैक्टिव 3-डी आरेख का उपयोग करें।

ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन एक सामान्य चोट है जो आपकी गति की सीमा और आपकी बाहों में ताकत को सीमित कर सकती है। एक खिंचाव तब होता है जब एक मांसपेशी या कण्डरा में तंतु अपनी सामान्य सीमा से परे होते हैं। एक तनाव धीरे-धीरे अति प्रयोग से या अचानक चोट से हो सकता है। ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन को गर्म करने के लिए आराम और बर्फ से ज्यादा कुछ नहीं करना पड़ सकता है। अपने ट्रेपेज़ियस व्यायाम करने से इसे मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है और सड़क के नीचे चोट के जोखिम को कम करने के लिए इसे और अधिक लचीला बनाए रख सकते हैं।

लक्षण क्या हैं?

एक ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन के लक्षण अलग-अलग होते हैं, जो चोट के कारण के साथ-साथ उसकी गंभीरता पर भी निर्भर करता है। आप अपनी गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में "गांठ" महसूस कर सकते हैं। ट्रेपेज़ियस गले में दर्द महसूस करेगा, और मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन हो सकती है। एक गंभीर तनाव भी सूजन और सूजन को जन्म दे सकता है।

आपकी गर्दन और कंधे भी तंग और कठोर महसूस कर सकते हैं, गति की एक सीमित सीमा प्रदान करते हैं। आपको अपने सिर को साइड से मोड़ने में परेशानी हो सकती है। एक ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन भी एक या दोनों बाहों को झुनझुनी या कमजोर छोड़ सकता है।

सामान्य कारण

ट्रेपेज़ियस उपभेद दो तरीकों में से एक में हो सकते हैं: एक तीव्र चोट के माध्यम से या अति प्रयोग से।

तीव्र चोट

एक तीव्र मांसपेशियों की चोट अचानक तब होती है जब मांसपेशियों में आघात का अनुभव होता है, जैसे कि हिंसक मोड़ या टकराव। एक खराब गिरावट एक ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन का कारण बन सकती है। जब ट्रेपेज़ियस के लिए एक कठिन झटका होता है, तो एक चोट के साथ-साथ मांसपेशियों के अन्य तनाव लक्षण भी हो सकते हैं। एक तीव्र चोट से दर्द और कठोरता तुरंत महसूस होगी।

अति प्रयोग

अत्यधिक चोटें तब होती हैं जब दोहराव, कम प्रभाव वाली गतिविधियों को लंबे समय तक किया जाता है। लेकिन आप कठोर और दोहरावदार गतिविधि जैसे भारी भारोत्तोलन के माध्यम से अपने ट्रेपेज़ियस को भी तनाव दे सकते हैं। जब ट्रेपेज़ियस या किसी भी मांसपेशी को ओवरवर्क किया जाता है और खुद को ठीक करने का समय नहीं होता है, तो तनाव या अन्य चोट लगने की संभावना होती है।

इसका निदान कैसे किया जाता है

एक नरम-ऊतक चोट का निदान करने के लिए आमतौर पर एक शारीरिक परीक्षा और एक इमेजिंग परीक्षण की आवश्यकता होती है। परीक्षा के दौरान, आपका डॉक्टर आपके लक्षणों की समीक्षा करेगा और चोट कब और कैसे लगी हो, इस बारे में बात करेगा। यदि कोई तीव्र चोट नहीं थी, और आपने देखा है कि लक्षण धीरे-धीरे खराब हो रहे हैं, तो याद करने का प्रयास करें कि वे कब शुरू हुए और क्या गतिविधियाँ हो सकती हैं।

परीक्षा के दौरान, आपका डॉक्टर आपको अपने हाथ और गर्दन को अलग-अलग स्थिति में ले जाने के लिए कहेगा। आपका डॉक्टर आपकी गति, ताकत और दर्द के स्थान और ट्रिगर का अंदाजा लगाने के लिए आपकी गर्दन, हाथ या कंधे को हिला सकता है।

एक्स-रे मांसपेशियों की क्षति की विस्तृत छवियों को प्रकट नहीं कर सकता है, लेकिन यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके लक्षण हड्डी के फ्रैक्चर के कारण हैं या नहीं। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) नरम ऊतक (जैसे मांसपेशियों, tendons और अंगों) की छवियों का उत्पादन करने के लिए एक मजबूत चुंबकीय क्षेत्र और रेडियो तरंगों का उपयोग करता है। एक एमआरआई एक मांसपेशी तनाव के सटीक स्थान की पहचान करने में मदद कर सकता है और क्या एक पूर्ण मांसपेशी आंसू या सिर्फ एक तनाव है।

मांसपेशियों की चोट को आमतौर पर तीन ग्रेड में से एक द्वारा वर्गीकृत किया जाता है:

• ग्रेड 1 की चोट एक हल्के मांसपेशी तनाव है, जिसमें मांसपेशियों के 5 प्रतिशत से कम फाइबर होते हैं।
• ग्रेड 2 की चोट कई और तंतुओं को प्रभावित करती है, और बहुत अधिक गंभीर चोट है। हालांकि, मांसपेशी पूरी तरह से फटी नहीं है।
• एक ग्रेड 3 की चोट एक तनाव नहीं है, बल्कि एक मांसपेशी या कण्डरा का पूर्ण रूप से टूटना है।

उपचार का विकल्प

यदि आपको एक ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन का पता चला है, तो आपको संभवतः घायल क्षेत्र में बर्फ लगाने और आराम करने की सलाह दी जाएगी। यदि आप महसूस करते हैं कि आपके पास एक ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन है, तो आप बर्फ और आराम करने की कोशिश भी कर सकते हैं, लेकिन मेडिकल मूल्यांकन प्राप्त करने के लिए यह गंभीर नहीं है।

विशेष रूप से टखनों और घुटनों के लिए RICE (रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन, एलीवेशन) एक अच्छी उपचार प्रणाली है, लेकिन ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन के लिए संपीड़न और उत्थान हमेशा यथार्थवादी नहीं होते हैं।

एक डॉक्टर सूजन को कम करने के लिए ट्रेपेज़ियस को संपीड़ित करने के लिए आपके कंधे को लपेटने की कोशिश कर सकता है। लेकिन यह अक्सर आवश्यक या व्यावहारिक नहीं होता है, यह देखते हुए कि चोट आपके ऊपरी पीठ के बीच में हो सकती है।

ऊंचाई का लक्ष्य चोट स्थल पर सूजन को कम करना है। यह दिल के स्तर से ऊपर की चोट वाली जगह को ऊंचा करके पूरा किया जाता है। लेकिन क्योंकि ट्रैपेज़ियस पहले से ही हृदय से ऊपर है, इसलिए आपको सोते समय अपने सिर और कंधों को कुछ ऊंचा करने के अलावा कोई और कदम नहीं उठाना पड़ सकता है।

Kinesiology टेप मांसपेशियों के तनाव के लिए एक नया उपचार है। यह एक खिंचावदार, लोचदार टेप है जो एक घायल मांसपेशियों के ऊपर त्वचा पर रखा जाता है। टेप धीरे से त्वचा को अपनी ओर खींचता है, मांसपेशियों और अन्य ऊतकों पर दबाव को कम करता है। आप प्रतियोगिताओं के दौरान बास्केटबॉल खिलाड़ी, वॉलीबॉल खिलाड़ी, और अन्य एथलीट खेल कीनेसियोलॉजी टेप देख सकते हैं। हालांकि एक अपेक्षाकृत हाल ही में नवाचार, kinesiology कुछ में साबित हुआ है कि एक ट्रैपेज़ियस तनाव को राहत देने में मदद करता है।

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जब चोट एक खिंचाव से परे हो जाती है और मांसपेशियों या कण्डरा का पूर्ण रूप से टूटना होता है, तो मांसपेशियों को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है या हड्डी या मांसपेशियों को कण्डरा को फिर से गर्म करने की आवश्यकता हो सकती है जिसमें से यह अलग हो गया है।

रिकवरी समयरेखा

आपकी वसूली तनाव की गंभीरता पर निर्भर करेगी और शुरू में इसका कितना अच्छा इलाज होगा। यदि आप ट्रेपेज़ियस को आराम करते हैं और इसे बर्फ करते हैं, तो ग्रेड 1 का तनाव ठीक होने में सिर्फ दो या तीन सप्ताह लग सकते हैं, जबकि अधिक गंभीर चोट के लिए कुछ महीनों की आवश्यकता हो सकती है।

आपका डॉक्टर शायद आपको अपनी सामान्य गतिविधियों में अपना रास्ता आसान बनाने की सलाह देगा। हल्की गतिविधि के साथ शुरू करें और अपने सामान्य काम या व्यायाम दिनचर्या तक अपना काम करें।

ट्रैपेज़ियस के लिए व्यायाम

स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज भविष्य में होने वाले ट्रैपेजियस स्ट्रेन को रोकने में मदद कर सकते हैं।

एक साधारण ट्रेपेज़ियस स्ट्रेच आपके कंधे को आराम से सीधे आगे देखकर किया जाता है। अपने दाहिने कंधे को नीचे करें और अपनी गर्दन को बाईं ओर झुकाएं, जैसे कि आपके बाएं कंधे को अपने बाएं कान से छूने की कोशिश कर रहा है। 20 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे से अपनी गर्दन को सीधा करें और दाईं ओर एक ही करें। यहाँ कुछ अन्य स्ट्रेचेस हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

ट्रेपेज़ियस को मजबूत करने के लिए, एक स्कैपुला सेटिंग नामक एक व्यायाम का प्रयास करें। आराम के लिए अपने माथे के नीचे एक तकिया या तौलिया के साथ अपने पेट पर लेटें। अपनी भुजाओं के साथ, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ और नीचे की ओर खींचिए जहाँ तक आप कर सकते हैं और 10 सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं। सप्ताह में 3 बार 10 पुनरावृत्तियों के 1 सेट का प्रदर्शन करने का प्रयास करें। इन अन्य व्यायामों को भी आजमाएँ।

टेकअवे

एक बार जब आप एक ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन से उबर चुके होते हैं, तो आप सड़क पर एक समान चोट से बचने में मदद करने के लिए कुछ सावधानी बरतना चाहते हैं। सबसे महत्वपूर्ण चोट की रोकथाम के कदमों में से एक है जिसे आप व्यायाम से पहले ठीक से गर्म कर सकते हैं। एक हल्का जॉग या कुछ कैलीस्थेनिक्स आपकी मांसपेशियों में रक्त के संचार को बढ़ाने में मदद करता है। वार्म-अप व्यायाम भी आपकी मांसपेशियों को ढीला कर देते हैं, ताकि वे जरूरत पड़ने पर कम ऐंठन या फ्रीज न हों। वर्कआउट के बाद दिनचर्या को ठंडा करना भी महत्वपूर्ण है।

ट्रेपेज़ियस स्ट्रेचिंग और व्यायाम को अपनी सामान्य दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, और कुछ भारी उठाते समय अपनी बाहों और कंधों को बाहर निकालते समय सावधान रहें। एक ट्रेपेज़ियस स्ट्रेन आपको कुछ हफ्तों तक साइडलाइन कर सकता है, लेकिन एक अधिक गंभीर मांसपेशी आंसू महीनों तक कंधे या हाथ के उपयोग को सीमित कर सकता है।