कैसी हो से 4 सीढ़ी-पर्वतारोही व्यायाम जो आपके निचले शरीर को तराशेंगे
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सीढ़ी चढ़ने वाले से ज्यादातर लोगों का प्रेम-घृणा का रिश्ता होता है। आपको लगभग हर जिम में एक मिल जाएगा, और इसका उपयोग करना बहुत आसान है। (एक के बाद एक बेमानी कदम, क्या मैं सही हूँ?) लेकिन कहीं भी जाने वाली सीढ़ियाँ आपके हृदय गति को बढ़ाने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकती हैं। "कार्डियो" मशीन आपके निचले शरीर को मजबूत करने के लिए चमत्कार कर सकती है-जब आप उचित रूप का उपयोग करते हैं, तो निश्चित रूप से। (यहां पांच कारण बताए गए हैं कि सीढ़ी-पर्वतारोही वास्तव में आपके समय के लायक है।)
Blogilates के पीछे फिटनेस दिवा कैसी हो, बस यही करती है और एक साधारण चार-चाल वाली कसरत को क्यूरेट किया है जो आपकी लूट को तराशने के लिए एकदम सही है। "मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं यह कहूंगी, लेकिन मुझे सीढ़ी से प्यार है," उसने इंस्टाग्राम पर चालें करते हुए खुद के एक वीडियो के साथ लिखा। "अगली बार जब आप जिम में इससे परहेज कर रहे हों तो इन 4 नई चालों को आजमाएं। प्रत्येक प्रकार का 1 मिनट [का] करें और घूमते रहें! मैं इसे लगभग 30 मिनट तक करता हूं फिर मैंने वजन कम किया!" (संबंधित: Blogilates' Cassey Ho से पता चलता है कि कैसे एक बिकिनी प्रतियोगिता ने स्वास्थ्य और फिटनेस के प्रति उनके दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदल दिया)
उसकी कसरत को तोड़ने का तरीका यहां दिया गया है:
कदम अरबी
अपने सीढ़ी-पर्वतारोही को स्तर 4 या 5 पर सेट करें। जैसे ही आप एक पैर के साथ एक कदम उठाते हैं, कमर पर थोड़ा सा टिकाएं और दूसरे पैर को अपने पीछे किक करें और थोड़ा बाहरी रूप से घुमाएं। एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए दूसरे पैर के साथ उसी आंदोलन को दोहराएं। 1 मिनट तक जारी रखें।
साइड-स्टेप लेग लिफ्ट
अपने सीढ़ी-पर्वतारोही को 4 या 5 के स्तर पर रखें। एक तरफ मुड़ें और एक पैर को दूसरे के ऊपर से पार करके सीढ़ियाँ चढ़ना शुरू करें। प्रत्येक साइड स्टेप के बाद, अपने पैर को सीधे साइड की तरफ उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपका पैर मुड़ा हुआ है। अपने पैर को वापस नीचे लाएं और चारों ओर मुड़ने और पक्षों को बदलने से पहले 1 मिनट के लिए दोहराएं।
झपट्टा
स्तर को १० या १५ तक उछालें। लगातार जलने के लिए १ मिनट के लिए तेज और तेज चढ़ाई के लिए एक बार में दो कदम उठाएं। अगर आपको सहारे की जरूरत है तो रेलिंग को पकड़ें और कदम बढ़ाते समय अपनी पीठ को झुकाने की कोशिश न करें।
विदेशी
सीढ़ी-पर्वतारोही को 7 या 10 के स्तर पर सेट करें। किनारे की ओर मुड़ें और बस एक पैर को दूसरे के सामने पार करें ताकि आप सीढ़ियाँ बग़ल में चढ़ सकें। सभी चालों को फिर से शुरू करने से पहले 1 मिनट तक जारी रखें।
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