अंकुरित अनाज ब्रेड को अपने आहार में शामिल करने के 7 बेहतरीन कारण

विषय

• 1. साबुत अनाज से निर्मित, जो इसके पोषण मूल्य में सुधार करता है
• 2. इसकी कम कार्ब सामग्री के कारण मई वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण
• 3. महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में उच्च और एंटीन्यूट्रिएंट्स में कम
• अंकुरित अनाज बढ़ाता है
• अंकुरित करने से एंटीन्यूट्रिएंट कम हो जाते हैं
• 4. उच्च एंजाइम और निचले लेक्टिन के स्तर के कारण पाचन में आसान हो सकता है
• 5. ग्लूटेन में कम है, जो मई सहनशीलता में सुधार कर सकता है
• 6. पुरानी बीमारियों से सुरक्षा प्रदान कर सकता है उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर के लिए धन्यवाद
• 7. आसान अपने आहार में जोड़ें
• तल - रेखा

अंकुरित अनाज की रोटी साबुत अनाज से बनाई जाती है जो अंकुरित या अंकुरित होना शुरू हो गए हैं।

हालाँकि, जो आप एक अनाज के रूप में सोच सकते हैं वह वास्तव में एक बीज है। उचित नमी और गर्मी के साथ, पूरे अनाज के बीज एक पौधे में अंकुरित होने लगते हैं।

अंकुरित अनाज या अनाज के आटे से बने ब्रेड की तुलना में अंकुरित प्रक्रिया कई पोषण लाभ प्रदान करती है।

वास्तव में, अंकुरित अनाज के पोषण प्रोफ़ाइल में परिवर्तन करता है, जिससे उनके पोषक तत्व अधिक आसानी से उपलब्ध होते हैं और संभवतः पचाने में आसान होते हैं।

अंकुरित अनाज रोटी के 7 फायदे यहां दिए गए हैं।

1. साबुत अनाज से निर्मित, जो इसके पोषण मूल्य में सुधार करता है

रोटी आमतौर पर आटे, या जमीन के अनाज से बनाई जाती है।

जबकि साबुत अनाज की ब्रेड में साबुत अनाज शामिल होता है, सफेद ब्रेड में अनाज का ही हिस्सा होता है। फाइबर, विटामिन और खनिज जैसे लाभकारी पोषक तत्वों के बहुमत को प्रसंस्करण के दौरान हटा दिया जाता है।

परिणामस्वरूप, अंकुरित अनाज ब्रेड पूरी तरह से अनाज के आटे का उपयोग करके बनाए गए ब्रेड के समान होते हैं, जिसमें वे पूरे अनाज का उपयोग करते हैं।

दोनों प्रकार की रोटी संसाधित आटे से बने ब्रेड से बेहतर होती है।

वे दोनों फाइबर और पोषक तत्वों में स्वाभाविक रूप से अधिक हैं, हालांकि सफेद आटा अक्सर प्रसंस्करण के दौरान खो जाने के लिए विटामिन और खनिजों से समृद्ध होता है।

इसके अतिरिक्त, अंकुरित अनाज ब्रेड में अक्सर साबुत अनाज और फलियां शामिल होती हैं।

उदाहरण के लिए, यहेजकेल 4: 9 और परिक्रमा; अंकुरित साबुत अनाज की रोटी अंकुरित गेहूं, जौ, मसूर, सोयाबीन और वर्तनी (1) से बनाई गई है।

इस प्रकार की ब्रेड आपको पूरे गेहूं से अकेले ब्रेड की तुलना में पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती है।

इसके अलावा, फलियों के साथ अनाज का संयोजन अंकुरित अनाज रोटी में प्रोटीन को पूरा करता है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। आपके शरीर का उपयोग करना भी आसान है

सारांश अंकुरित अनाज की रोटी को पूरे अनाज का उपयोग करके बनाया जाता है। यह पूरी तरह से अनाज के आटे की ब्रेड के समान है और सफेद आटे से बने ब्रेड से बेहतर है।

2. इसकी कम कार्ब सामग्री के कारण मई वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण

आंशिक रूप से अंकुरित होने से अनाज में स्टार्च टूट जाता है, जो कार्ब की मात्रा को कम करता है (2)।

एक अध्ययन में पाया गया कि अंकुरित अनाज की ब्रेड में सबसे कम उपलब्ध कार्ब्स थे, जिसमें 4-औंस (110-ग्राम) में 34 ग्राम था, जबकि 12-ग्रेन ब्रेड (3) में 44 ग्राम था।

क्या अधिक है, इसकी कम कार्ब और उच्च फाइबर सामग्री के कारण, अंकुरित अनाज रोटी में सबसे कम ग्लाइसेमिक सूचकांक था, 11-अनाज, 12-अनाज, खट्टा या सफेद रोटी की तुलना में। ग्लाइसेमिक इंडेक्स इस बात का माप है कि कोई भोजन आपके रक्त शर्करा (3) को कितनी जल्दी बढ़ाता है।

इस कारण से, अंकुरित अनाज की रोटी मधुमेह या उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा विकल्प है।

इसके अलावा, अंकुर प्रक्रिया के दौरान अनाज पानी को अवशोषित करते हैं, अंकुरित अनाज को पूरे अनाज के आटे (3) की तुलना में कम कैलोरी में बनाते हैं।

अन्य प्रकार की ब्रेड के लिए अंकुरित अनाज की रोटी का निर्माण इस प्रकार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

सारांश अंकुरित अनाज की रोटी कार्ब्स और कैलोरी में कम होती है और अन्य प्रकार की रोटी की तुलना में रक्त शर्करा पर प्रभाव कम होता है। यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।

3. महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में उच्च और एंटीन्यूट्रिएंट्स में कम

अन्य प्रकार की रोटी की तुलना में, अंकुरित अनाज प्रोटीन, फाइबर, बी विटामिन और विटामिन सी (4, 5) सहित कुछ पोषक तत्वों में अधिक होते हैं।

अंकुरित प्रक्रिया इन पोषक तत्वों का अधिक उत्पादन करती है और एंटीन्यूट्रिएंट्स को भी हटाती है, वे पदार्थ हैं जो पोषक तत्वों के अवशोषण को अवरुद्ध करते हैं।

अंकुरित अनाज बढ़ाता है

अंकुरित अनाज में अमीनो एसिड बढ़ता है। यह पूरे अनाज की रोटी (2, 6, 7) की तुलना में अंकुरित अनाज की रोटी को प्रोटीन में अधिक बनाता है।

अंकुरित अनाज ब्रेड की एक सर्विंग में 12 ग्रेन ब्रेड (3) में 11 ग्राम की तुलना में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन होता है।

अंकुरित अनाज की रोटी में अन्य ब्रेड (6) की तुलना में अधिक फाइबर भी होता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि 48 घंटों के लिए भूरे रंग के चावल को छिड़कने से इसकी फाइबर सामग्री 6.1% बढ़ गई। इसे 96 घंटे तक अंकुरित करने से फाइबर 13.3% (8) बढ़ गया।

क्या अधिक है, अंकुर प्रक्रिया भी कई प्रमुख विटामिनों में वृद्धि की ओर ले जाती है।

अध्ययनों से पता चला है कि पीटा ब्रेड में 50% अंकुरित गेहूं के आटे का उपयोग करने से इसकी फोलेट सामग्री 160% (9, 10) से अधिक हो सकती है।

अंकुरित होने से एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी और ई, साथ ही बीटा-कैरोटीन (11) भी बढ़ जाता है।

अंकुरित करने से एंटीन्यूट्रिएंट कम हो जाते हैं

पोषक तत्वों को बढ़ाने के अलावा, अंकुरित करने से भी एंटीन्यूट्रिएंट कम हो जाते हैं।

एंटीन्यूट्रिएंट्स प्राकृतिक रूप से पौधों में पाए जाने वाले पदार्थ हैं। कुछ पोषक तत्वों को बांधते हैं, जिससे वे पाचन के लिए प्रतिरोधी हो जाते हैं, जबकि अन्य पाचन एंजाइमों को बाधित करते हैं और पोषक तत्वों के अवशोषण को कम करते हैं।

हालांकि खाना पकाने से अधिकांश अनाज और फलियों की पाचनशक्ति बढ़ जाती है, लेकिन यह सभी एंटीन्यूट्रिएंट्स को खत्म नहीं करता है।

फाइटिक एसिड एक एंटीन्यूट्रियंट है जो खाना पकाने के बाद बना रहता है। यह कैल्शियम, लोहा और जस्ता (12, 13) के अवशोषण को अवरुद्ध करता है।

अंकुरित अनाज और फलियां उनके फाइटिक एसिड की मात्रा को काफी कम कर देती हैं, जिससे 50% (8, 14, 15) तक लोहे के अवशोषण में सुधार होता है।

एक अध्ययन में, अंकुरित गेहूं ने लोहे के अवशोषण में 200% (16) की वृद्धि की।

सारांश अंकुरित अनाज प्रोटीन, फाइबर, विटामिन सी, फोलेट और बीटा-कैरोटीन सहित कई पोषक तत्वों में उच्च होते हैं। इसके अलावा, अंकुरित होने से एंटीन्यूट्रिएंट्स कम हो जाते हैं, जिससे अनाज में पोषक तत्व आपके शरीर में आसानी से उपलब्ध हो जाते हैं।

4. उच्च एंजाइम और निचले लेक्टिन के स्तर के कारण पाचन में आसान हो सकता है

अध्ययनों से पता चला है कि साबुत अनाज को छिड़कना बेहतर पाचनशक्ति (17) से जुड़ा हुआ है।

अंकुरित होने की प्रक्रिया अनाज में स्टार्च को तोड़ देती है, जिससे उन्हें पचाने में आसान हो जाता है, क्योंकि वे पहले से ही आंशिक रूप से पहले से पच रहे हैं।

क्या अधिक है, वे बिना पके हुए अनाज की तुलना में एंजाइमों में अधिक हैं, जो आपके शरीर को आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचाने में मदद करते हैं। विशेष रूप से, एंजाइम फाइटेज़ और एमाइलेज स्प्राउटिंग (18) के दौरान बढ़ जाते हैं।

हालांकि, उच्च गर्मी पाक प्रक्रिया के दौरान ये एंजाइम निष्क्रिय हो सकते हैं। इसलिए, इन एंजाइमों को संरक्षित करने के लिए कुछ अंकुरित ब्रेड को कम तापमान पर पकाया जाता है।

एक अन्य पदार्थ जो पाचनशक्ति को प्रभावित करता है वह एक यौगिक है जिसे लेक्टिन कहा जाता है। लेक्टिंस एक संयंत्र के रक्षा तंत्र का हिस्सा हैं।

व्याख्यान में अनाज आमतौर पर उच्च होता है, जो टपका हुआ आंत, पुरानी सूजन और ऑटोइम्यून बीमारी (19) से जुड़ा हुआ है।

एक बीज के रूप में अंकुरित होता है, पौधे व्याख्यान को चयापचय करता है। इसलिए, अंकुरित अनाज अपने अप्रकाशित समकक्षों (7) की तुलना में व्याख्यान में कम हो सकते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि गेहूं में लेक्टिन का स्तर अंकुरण (20) के 34 दिनों के बाद लगभग 50% कम हो गया।

सारांश अंकुरित अनाज की रोटी पचाने में आसान हो सकती है, क्योंकि अंकुरित अनाज में एंजाइमों की मात्रा अधिक होती है और बिना छीले हुए अनाजों की तुलना में कम होती है।

5. ग्लूटेन में कम है, जो मई सहनशीलता में सुधार कर सकता है

ग्लूटेन गेहूं, जौ, राई में पाया जाने वाला चिपचिपा प्रोटीन होता है और जो मसालेदार रोटी की बनावट के लिए जिम्मेदार होता है।

हाल ही में इसके संभावित नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के कारण इसे बहुत अधिक ध्यान मिला है।

ग्लूटेन को कुछ लोगों (21, 22, 23) में सूजन, लीची आंत, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है।

अंकुरित गेहूं में 47% तक लस सामग्री को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो अंकुरित अनाज को सहन करने में आसान बना सकता है (9, 24)।

हालांकि, अंकुरित होना पूरी तरह से लस को खत्म नहीं करता है। यदि आपको सीलिएक रोग या एक सच्ची लस एलर्जी है, तो आपको अंकुरित अनाज से बचना चाहिए जिसमें लस होता है।

इस मामले में, अंकुरित लस मुक्त अनाज, जैसे चावल, मक्का और क्विनोआ, आपके लिए बेहतर विकल्प हैं।

सारांश अंकुरित अनाज की रोटी में बिना पके अनाज से बने ब्रेड की तुलना में कम लस होता है। हालांकि यह सहनशीलता में सुधार कर सकता है, सीलिएक रोग या गेहूं से एलर्जी वाले लोगों को अभी भी अंकुरित, लस युक्त अनाज से बचना चाहिए।

6. पुरानी बीमारियों से सुरक्षा प्रदान कर सकता है उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर के लिए धन्यवाद

अंकुरित अनाज से कई एंटीऑक्सिडेंट बढ़ जाते हैं, जिनमें विटामिन सी और ई और बीटा-कैरोटीन (11) शामिल हैं।

एंटीऑक्सिडेंट रासायनिक यौगिक होते हैं जो आपके कोशिकाओं को मुक्त कणों, हानिकारक अणुओं का मुकाबला करके नुकसान से बचाने में मदद करते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनते हैं।

ऑक्सीडेटिव तनाव को कई पुरानी बीमारियों से जोड़ा गया है, जिसमें मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग (25) शामिल हैं।

एंटीऑक्सिडेंट में उच्च आहार इन बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि 78 घंटे के लिए अमरूद को अंकुरित करने से एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि 300-70% बढ़ जाती है, विशिष्ट एंटीऑक्सिडेंट समूहों का स्तर फ्लेवोनोइड्स 213% और फिनोल 829% (26) तक बढ़ जाता है।

बाजरा पर इसी तरह के एक अध्ययन से पता चला है कि अंकुरित फ्लेवोनोइड और फिनोल के स्तर में वृद्धि हुई है (27)।

नियमित ब्रेड के लिए अंकुरित अनाज ब्रेड को स्वैप करना आपके आहार से अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।

सारांश अंकुरित अनाज एंटीऑक्सिडेंट में अधिक होते हैं, जो पुरानी बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं। अंकुरित अनाज की रोटी खाने से इन शक्तिशाली यौगिकों की खपत बढ़ाने का एक आसान तरीका है।

7. आसान अपने आहार में जोड़ें

अंकुरित अनाज ब्रेड को खोजना इन दिनों अपेक्षाकृत आसान है। यह आपके स्थानीय किसानों के बाजार, स्वास्थ्य खाद्य भंडार या यहां तक ​​कि एक नियमित किराने की दुकान पर भी उपलब्ध है।

अधिकांश अंकुरित अनाज ब्रेड रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर अनुभाग में पाए जा सकते हैं। लोकप्रिय ब्रांड Ezekiel 4: 9 हैं और डेव्स किलर ब्रेड और अल्वाराडो स्ट्रीट बेकरी द्वारा अंकुरित किस्में हैं।

अंकुरित अनाज की रोटी सघन होती है और आटे से बने ब्रेड की तुलना में भारी होती है, इसलिए यदि आप एक शराबी सफेद रोटी की तलाश में हैं, तो यह बिल के लायक नहीं है।

हालांकि, यह टोस्ट बनाने के लिए एकदम सही है। हो सकता है एक बार टोस्ट होने के बाद आपको बनावट में अंतर नजर न आए।

यदि आप अपने अंकुरित अनाज की रोटी बनाना पसंद करते हैं, तो आप यह नुस्खा आजमा सकते हैं।

सारांश अंकुरित अनाज की रोटी को आसानी से नियमित रोटी के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है, हालांकि इसमें बहुत अधिक सघनता है। आप इसे दुकानों में पा सकते हैं या अपना खुद का बनाने की कोशिश कर सकते हैं।

तल - रेखा

अंकुरित अनाज ब्रेड और साबुत अनाज ब्रेड, संसाधित आटे से बने सफेद ब्रेड की तुलना में दोनों बेहतर विकल्प हैं।

हालांकि, अंकुरित अनाज की रोटी अन्य साबुत अनाज ब्रेड पर कुछ फायदे हैं।

यह कार्ब्स में कम, प्रोटीन और फाइबर में उच्च और पचाने में आसान हो सकता है।

अंकुरित अनाज की रोटी लस और एंटीन्यूट्रिएंट में भी कम होती है और इसमें नियमित ब्रेड की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।

अपने सभी संभावित लाभों के साथ, अपने दैनिक अनाज के कम से कम कुछ को बदलने के लिए अंकुरित अनाज की रोटी का उपयोग करने पर विचार करें।