क्या Kumquats अच्छे हैं और आप उन्हें कैसे खाते हैं?

विषय

• एक छोटे फल में एक बड़ा पौष्टिक पंच
• एंटीऑक्सीडेंट और अन्य संयंत्र यौगिकों में उच्च
• स्वस्थ प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है
• मुकाबला मोटापा और संबंधित विकार की मदद कर सकते हैं
• कुमकुम कैसे खाएं
• कुमकुट्स खरीदने और उपयोग करने के लिए टिप्स
• तल - रेखा

एक कुमकुम अंगूर से बहुत बड़ा नहीं है, फिर भी यह काटने के आकार का फल आपके मुंह को मीठे-तीखे खट्टे स्वाद के साथ भर देता है।

चीनी में, कुमकुम का अर्थ है "सुनहरा नारंगी।"

वे मूल रूप से चीन में उगाए गए थे। अब वे कई अन्य देशों में भी विकसित हो गए हैं, जिनमें संयुक्त राज्य अमेरिका के गर्म क्षेत्र शामिल हैं, जैसे कि फ्लोरिडा और कैलिफोर्निया।

अन्य खट्टे फलों के विपरीत, कुमकुम का छिलका मीठा और खाने योग्य होता है, जबकि रसदार मांस तीखा होता है।

इस लेख में kumquats के पोषण और स्वास्थ्य लाभों को शामिल किया गया है, साथ ही उन्हें खाने के लिए टिप्स भी दिए गए हैं।

एक छोटे फल में एक बड़ा पौष्टिक पंच

Kumquats विशेष रूप से विटामिन सी और फाइबर की उनकी समृद्ध आपूर्ति के लिए उल्लेखनीय हैं। वास्तव में, आप ज्यादातर अन्य ताजे फलों () की तुलना में उनमें से एक में अधिक फाइबर प्राप्त करते हैं।

एक 100-ग्राम सेवारत (लगभग 5 पूरे kumquats) शामिल हैं (2):

• कैलोरी: 71
• कार्बोहाइड्रेट: 16 ग्राम
• प्रोटीन: 2 ग्राम
• मोटी: 1 ग्राम
• फाइबर: 6.5 ग्राम
• विटामिन ए: RDI का 6%
• विटामिन सी: RDI का 73%
• कैल्शियम: RDI का 6%
• मैंगनीज: RDI का 7%

Kumquats कई बी विटामिन, विटामिन ई, लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम, तांबा और जस्ता की भी थोड़ी मात्रा में आपूर्ति करता है।

खाद्य बीज और kumquats के छिलके ओमेगा -3 वसा () की एक छोटी राशि प्रदान करते हैं।

अन्य ताजे फलों की तरह, कुमकुम बहुत हाइड्रेटिंग होते हैं। उनका लगभग 80% वजन पानी (2) से है।

Kumquats का उच्च पानी और फाइबर सामग्री उन्हें एक भरने वाला भोजन बनाती है, फिर भी वे कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं। जब आप अपना वजन देख रहे होते हैं, तो यह उन्हें एक बढ़िया नाश्ता बनाता है।

Kumquats विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे फाइबर और पानी में भी समृद्ध हैं, जिससे उन्हें वजन घटाने के अनुकूल भोजन मिलता है।

एंटीऑक्सीडेंट और अन्य संयंत्र यौगिकों में उच्च

कुमाक्वेट्स पौधे के यौगिकों में समृद्ध हैं, जिनमें फ्लेवोनोइड्स, फाइटोस्टेरॉल और आवश्यक तेल शामिल हैं।

पल्प () की तुलना में कुमक्वैट के खाद्य छिलके में फ्लेवोनोइड की उच्च मात्रा होती है।

फलों के कुछ फ्लेवोनोइड्स में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। ये हृदय रोग और कैंसर (,) से बचाने में मदद कर सकते हैं।

Kumquats में phytosterols कोलेस्ट्रॉल के समान एक रासायनिक संरचना है, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को अवरुद्ध करने में मदद कर सकते हैं। यह आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल () को कम करने में मदद कर सकता है।

Kumquats में आवश्यक तेल आपके हाथों और हवा में एक गंध छोड़ते हैं। सबसे प्रमुख एक लाइमोनीन है, जिसमें आपके शरीर में एंटीऑक्सिडेंट क्रियाएं होती हैं (,)।

जब पूरे भोजन में सेवन किया जाता है, जैसे कि कुक्कुट्स, विभिन्न फ्लेवोनोइड्स, फाइटोस्टेरोल और आवश्यक तेलों के साथ बातचीत करने और सहवर्ती लाभकारी प्रभाव () करने के लिए सोचा जाता है।

क्यूंकि कुमकुम के छिलके खाने योग्य होते हैं, आप पौधे के यौगिकों के समृद्ध भंडार में टैप कर सकते हैं। इनमें एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुण होते हैं।

स्वस्थ प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है

कुछ एशियाई देशों में लोक चिकित्सा में, कुमकुम का उपयोग सर्दी, खांसी और श्वसन पथ (,) की अन्य सूजन के इलाज के लिए किया गया है।

आधुनिक विज्ञान से पता चलता है कि kumquats में कुछ यौगिक होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं।

कुमक्वेट्स प्रतिरक्षा-सहायक विटामिन सी का एक सुपर स्रोत हैं। इसके अलावा, कुक्कुट में कुछ पौधों के यौगिक भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (,) को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से पता चलता है कि कुमक्वैट संयंत्र यौगिकों को प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय करने में मदद मिल सकती है जिन्हें प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाएं () कहा जाता है।

प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाएं आपको संक्रमण से बचाने में मदद करती हैं। उन्हें ट्यूमर कोशिकाओं () को नष्ट करने के लिए भी दिखाया गया है।

कुक्कुट में एक यौगिक जो प्राकृतिक हत्यारे की कोशिकाओं को उत्तेजित करने में मदद करता है, एक कैरोटीनॉयड है जिसे बीटा-क्रिप्टोक्सांथिन () कहा जाता है।

सात बड़े अवलोकन संबंधी अध्ययनों के एक विश्लेषण में पाया गया कि बीटा-क्रिप्टोक्सांथिन के उच्चतम सेवन वाले लोगों में फेफड़ों के कैंसर का 24% कम जोखिम था। हालांकि, अनुसंधान कारण और प्रभाव () साबित करने में सक्षम नहीं था।

Kumquats में विटामिन सी और पौधों के यौगिक संक्रमण से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करते हैं और कुछ कैंसर के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मुकाबला मोटापा और संबंधित विकार की मदद कर सकते हैं

Kumquats में संयंत्र यौगिकों हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह सहित मोटापे और संबंधित रोगों से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

वैज्ञानिक कुमकुम के छिलकों से अर्क का उपयोग करके चूहों में इसका परीक्षण कर रहे हैं। यह अर्क विशेष रूप से फ्लेवोनोइड नियोक्रोकिटिन और पोंसिरिन () में समृद्ध है।

एक प्रारंभिक अध्ययन में, सामान्य वजन वाले चूहों को आठ सप्ताह के लिए उच्च वसा वाले आहार खिलाया गया, उच्च वसा वाले आहार और कुमकुम के अर्क या कम वसा वाले नियंत्रण आहार दिए गए चूहों की तुलना में काफी अधिक वजन प्राप्त किया। सभी समूह समान मात्रा में कैलोरी () का सेवन करते हैं।

आगे के विश्लेषण से पता चला कि कुमकुम के अर्क ने वसा कोशिका के आकार में वृद्धि को कम करने में मदद की। पिछला शोध बताता है कि फ्लैवोनॉइड पॉन्सिरिन इस वसा कोशिका विनियमन () में एक भूमिका निभा सकता है।

एक ही अध्ययन के भाग दो में, मोटापे से ग्रस्त चूहों ने दो सप्ताह तक उच्च वसा वाले आहार का सेवन किया और शरीर के वजन में 12% की वृद्धि हुई। लेकिन, मोटापे से ग्रस्त चूहों को उच्च वसा युक्त आहार खिलाया जाता है और कुमकुम के अर्क ने उनके वजन को बनाए रखा है। दोनों समूहों ने समान मात्रा में कैलोरी () का सेवन किया।

अध्ययन के दोनों हिस्सों में, कुमकुम के अर्क ने भी कम उपवास रक्त शर्करा, कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स में मदद की।

लोगों में शोध सहित और अधिक शोध की आवश्यकता है। भले ही, कुमकुम को छिलका और सभी खाया जा सकता है, आप आसानी से जो भी लाभ ले सकते हैं, उसमें टैप कर सकते हैं।

प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि कुमकुम के छिलकों में पौधे के यौगिक वजन बढ़ाने से रोकने और स्वस्थ रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

कुमकुम कैसे खाएं

कुमकुम को सबसे अच्छा खाया जाता है - बिना पका हुआ। उनका मीठा स्वाद वास्तव में छिलके से आता है, जबकि उनका रस तीखा होता है।

एकमात्र चेतावनी यह है कि अगर आपको आम खट्टे फलों के छिलके से एलर्जी है, तो आपको कुमकुम से गुजरना पड़ सकता है।

यदि तीखा रस आपको बंद कर देता है, तो आप फल खाने से पहले इसे बाहर निकाल सकते हैं। बस फल के एक छोर को काट लें या काट लें और निचोड़ लें।

हालांकि, कई लोग पूरे फल को अपने मुंह में डालने और काटने की सलाह देते हैं, जो मीठे और तीखे स्वाद को मिलाता है।

खाने से पहले अपनी उंगलियों के बीच फल को धीरे से रोल करने में भी मदद मिल सकती है। यह छिलके में आवश्यक तेलों को छोड़ने में मदद करता है और मीठे छिलके और तीखा मांस के स्वाद को मिलाता है।

इसके अलावा, कुमकुम को अच्छे से चबाएं। अब आप उन्हें चबाते हैं, स्वाद मीठा होता है।

यदि आप फलों को खाने से पहले छिलके को नरम करना चाहते हैं, तो आप उन्हें लगभग 20 सेकंड के लिए उबलते पानी में डुबो सकते हैं और फिर उन्हें ठंडे पानी के नीचे कुल्ला कर सकते हैं। हालांकि यह आवश्यक नहीं है।

के रूप में kumquat बीज के लिए, आप या तो उन्हें खा सकते हैं (हालांकि कड़वा), उन्हें बाहर थूक दें या यदि आप फल काटते हैं तो उन्हें बाहर निकालें।

Kumquats एक उपद्रव मुक्त फल हैं। बस उन्हें धो लें और उन्हें अपने मुंह में डालकर मिठाई छिलके और तीखा मांस के स्वाद को पिघलाएं।

कुमकुट्स खरीदने और उपयोग करने के लिए टिप्स

संयुक्त राज्य अमेरिका में उगाए गए कुमाकट जून के माध्यम से नवंबर से मौसम में हैं, लेकिन आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर उपलब्धता भिन्न हो सकती है।

यदि आप उन्हें देखने के लिए सीजन के अंत तक इंतजार करते हैं, तो आप चूक सकते हैं।

सुपरमार्केट, पेटू खाद्य भंडार और एशियाई किराने की दुकानों में kumquats के लिए जाँच करें। यदि आप उस राज्य में रहते हैं जहाँ फल उगाए जाते हैं, तो आप उन्हें किसानों के बाजारों में भी पा सकते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में बेची जाने वाली सबसे आम किस्म नागमी है, जिसका अंडाकार आकार है। मेइवा किस्म भी लोकप्रिय है, और गोल और थोड़ा मीठा है।

यदि आपको स्थानीय किराने की दुकानों में kumquats नहीं मिल सकते हैं, तो आप उन्हें ऑनलाइन भी ऑर्डर कर सकते हैं।

यदि आप उन्हें पा सकते हैं और उन्हें वहन कर सकते हैं, तो कार्बनिक कुमक्वाट का विकल्प चुनें क्योंकि आप आम तौर पर छिलका खाते हैं। यदि जैविक उपलब्ध नहीं है, तो उन्हें खाने से पहले अच्छी तरह से धो लें क्योंकि उनके पास कीटनाशक अवशेष () हो सकते हैं।

Kumquats का चयन करते समय, उन्हें उन लोगों को खोजने के लिए एक कोमल निचोड़ दें जो मोटा और दृढ़ हैं। ऐसे फल चुनें जो नारंगी रंग के हों, हरे रंग के न हों (जिसका अर्थ हो सकता है कि वे अपंग हों)। नरम धब्बों या फीकी पड़ चुकी त्वचा के साथ कोई भी पास करें।

एक बार जब आप उन्हें घर ले आते हैं, तो फलों को दो सप्ताह तक ठंडा करें। यदि आप उन्हें अपने काउंटरटॉप पर संग्रहीत करते हैं, तो वे केवल कुछ दिन ही रखेंगे।

यदि आपके पास कुमकुम है कि आप खराब होने से पहले नहीं खा सकते हैं, तो उनमें से एक प्यूरी बनाने पर विचार करें और इसे अपने फ्रीज़र में स्टोर करें।

उन्हें पूरी तरह से खाने के अलावा, कुंकुम के अन्य उपयोगों में शामिल हैं:

• मांस, चिकन या मछली के लिए चटनी, marinades और सॉस
• Marmalades, जाम और जेली
• सलाद (फल या पत्तेदार हरे) में कटा हुआ
• सैंडविच में कटा हुआ
• भराई में जोड़ा गया
• ब्रेड में पकाया जाता है
• केक, पाई या कुकीज़ जैसे डेसर्ट में बेक्ड
• मिठाई टॉपिंग के लिए प्यूरी या कटा हुआ
• कैंडीड
• गार्निश
• छोटे मिठाई कप (जब आधा और बाहर निकाला गया)
• चाय के लिए उबलते पानी में कटा हुआ और डूबा हुआ

इन विचारों के लिए व्यंजनों को ऑनलाइन पाया जा सकता है। आप तैयार कुमकुम जाम, जेली, सॉस और सूखे कुमटैट स्लाइस भी खरीद सकते हैं।

नवंबर के आसपास नवंबर के आसपास kumquats के लिए दुकानों की जाँच करें। उन्हें हाथ से खाएं, उन्हें सलाद में स्लाइस करें या सॉस, जेली और बेक्ड सामान बनाने के लिए उनका उपयोग करें।

तल - रेखा

कुमकुम में स्पंकी नाम की तुलना में बहुत अधिक है।

इन काटने के आकार के गहने के बारे में सबसे असामान्य चीजों में से एक यह है कि आप छिलका खाते हैं, जो कि फल का मीठा हिस्सा है। यह उन्हें एक आसान हड़पने और जाने वाला नाश्ता बनाता है।

क्योंकि आप छिलका खाते हैं, आप एंटीऑक्सिडेंट और वहाँ पाए जाने वाले अन्य पौधों के यौगिकों के समृद्ध भंडार में टैप कर सकते हैं।

Kumquats में विटामिन सी और पौधों के यौगिक आपके प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। इनमें से कुछ मोटापे, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं, हालांकि अधिक मानव अनुसंधान की आवश्यकता है।

यदि आपने अभी तक कुमकुम की कोशिश नहीं की है, तो उन्हें नवंबर के आसपास और अगले कई महीनों में देखें। वे सिर्फ आपके नए पसंदीदा फलों में से एक बन सकते हैं।