कैसे बताएं कि क्या आपकी रीढ़ गलत है, और इसके बारे में क्या करना है
विषय
- रीढ़ की हड्डी में गड़बड़ी के लक्षण
- स्पाइन मिसलिग्न्मेंट के जोखिम कारक
- स्पाइन मिसलिग्न्मेंट के लिए उपचार
- व्यायाम और स्ट्रेच
- वॉक और स्ट्रेच करें
- काष्ठफलक
- बिल्ली-गाय की मुद्रा
- एक स्थिरता गेंद के लिए अपने कार्यालय की कुर्सी को स्वैप करें
- हाड वैद्य
- शल्य चिकित्सा
- क्या रीढ़ के संरेखण उपकरण काम करते हैं?
- डॉक्टर को कब देखना है
- ले जाओ
जब आपकी रीढ़ ठीक से संरेखित होती है, तो आपका शरीर आपके सिर से पीठ तक आपके कंधे और पीठ के साथ-साथ आपके कूल्हों, घुटनों और पैरों तक एक अपेक्षाकृत सीधी रेखा रखता है।
उचित संरेखण होने से एक अच्छा आसन बना रहता है - यह दीर्घकालिक दर्द को रोकने में भी मदद कर सकता है। मिसलिग्न्मेंट आपकी गति की सीमा को ख़राब कर सकता है, और गंभीर मुद्दे आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
ऐसे संकेत हो सकते हैं कि शरीर में कई जोड़ों के चारों ओर दर्द के साथ-साथ आपकी रीढ़ गलत है। व्यायाम और स्ट्रेचिंग आपकी दैनिक दिनचर्या में साधारण बदलाव करने के साथ-साथ मदद कर सकते हैं। कुछ मामलों में, गंभीर मिसलिग्न्मेंट को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
यहाँ बताया गया है कि यदि आपकी रीढ़ की हड्डी में गड़बड़ है, और राहत पाने के लिए आप कदम उठा सकते हैं।
रीढ़ की हड्डी में गड़बड़ी के लक्षण
आपकी रीढ़ हड्डियों का एक स्तंभ है, जिसे कशेरुक कहा जाता है, जो आपकी खोपड़ी के नीचे से आपके श्रोणि तक फैलता है। यह आपके ऊपरी शरीर के लिए स्थिरता और सहायता प्रदान करता है।
लेकिन आपकी रीढ़ आपकी पीठ को स्थिर करने से अधिक है। किसी भी तरह का मिसलिग्न्मेंट शरीर के अन्य हिस्सों को भी प्रभावित कर सकता है।
संभावित संकेत जो आपकी रीढ़ संरेखण से बाहर हैं:
- पुराने सिरदर्द
- निचली कमर का दर्द
- गर्दन दर्द
- घुटने के दर्द
- कूल्हे का दर्द
- लगातार बीमारियाँ
- अत्यधिक थकान
- हाथ या पैर में सुन्नता या झुनझुनी
- चलने से होने वाली असामान्यता के कारण एक जूता जो दूसरे से पहले पहनता है
स्पाइन मिसलिग्न्मेंट के जोखिम कारक
स्पाइन मिसलिग्न्मेंट अंततः अधिक गंभीर मुद्दों का कारण बन सकता है जो हल्के दर्द और परेशानी से परे हैं। यदि आपकी रीढ़ ठीक से संरेखित नहीं हुई है, तो आपको निम्न जोखिम हो सकता है:
- पुराना दर्द
- जोड़ो का अकड़ जाना
- झुका हुआ आसन
- गति की सीमा कम हो जाती है
- गतिशीलता में कमी
- बैठने, खड़े होने और लेटने पर असुविधा
- स्थायी संयुक्त और हड्डी विकृति
- टूटी हड्डियों, विशेष रूप से रीढ़ में
- श्वसन संबंधी समस्याएं
- कटिस्नायुशूल
स्पाइन मिसलिग्न्मेंट के लिए उपचार
जिस तरह समय के साथ स्पाइन मिसलिग्न्मेंट होता है, उसे ठीक करने के लिए दीर्घकालिक प्रयास की आवश्यकता होती है। आप अपनी रीढ़ के संरेखण के बारे में अधिक जागरूक होकर शुरू कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने शरीर को फैलाएँ और नियमित व्यायाम करें।
स्पाइनल मुद्दों के अधिक गंभीर मामलों में चिकित्सा देखभाल या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। एक डॉक्टर से बात करें कि कौन सी रणनीति आपके लिए सबसे अच्छी है।
व्यायाम और स्ट्रेच
यदि आप कई अमेरिकियों को पसंद करते हैं, तो आप काम पर और मनोरंजन के लिए अधिकतर दिन बैठते हैं। यह आपके पीठ दर्द को बढ़ा सकता है और खराब मुद्रा को जन्म दे सकता है। यह समय के साथ आपकी रीढ़ के संरेखण को भी प्रभावित कर सकता है।
आप व्यायाम और स्ट्रेचिंग के साथ ऐसे प्रभावों को उलटने में मदद कर सकते हैं।
वॉक और स्ट्रेच करें
बैठने के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने का एक तरीका पूरे दिन चलने वाले ब्रेक लेना है। यह आपके बैठने की हड्डियों और कम पीठ से दबाव को कम करने में मदद करता है।
आप दिन भर ब्रिस्क वॉक ले सकते हैं, उन्हें काम से पहले फिट कर सकते हैं, अपने लंच ब्रेक के दौरान, और रात के खाने के बाद।
अपने चलने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:
- शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके सिर और कंधे आपके कूल्हों और पैरों के साथ एक सीधी रेखा में हैं।
- अपने कंधों को ऊपर उठाएं और फिर वापस ताकि आप आगे की तरफ सिकुड़ें नहीं।
- केवल उतनी ही तेजी से चलें जितना आप एक अच्छी मुद्रा बनाए रख सकते हैं - यदि आप किसी भी बिंदु पर फिसलते हैं, तो आप छोटे स्ट्राइड लेने से बेहतर हैं।
काष्ठफलक
फिटनेस प्रशिक्षकों, साथ ही भौतिक चिकित्सक और कायरोप्रैक्टर्स द्वारा तख्तों की सिफारिश की जाती है। जब सही ढंग से किया जाता है, तो वे पीठ और पेट में आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो आपकी रीढ़ से अनावश्यक दबाव ले सकते हैं।
एक क्लासिक तख़्त करने के लिए:
- अपने आप को अपने घुटनों और अपने अग्र-भुजाओं पर रखें, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके कंधों के अनुरूप है।
- अपने पैरों को पीछे ले जाएं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर रहें, अपनी एड़ी और पेट को कसते हुए अपनी एड़ी में दबाव बनाए रखें। अपने कंधों को पीछे और अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे रखें।
- इस मुद्रा को एक बार में 30 से 60 सेकंड तक रोक कर रखें।
- आप उच्च तख्ती नामक एक भिन्नता का भी अभ्यास कर सकते हैं, जो आपके हाथों पर आपके अग्रभागों के बजाय किया जाता है।
बिल्ली-गाय की मुद्रा
यदि आप कभी किसी योग कक्षा में गए हैं, तो आपने कुछ बिल्ली-गायों से अधिक काम किया है। यह मुद्रा रीढ़ को फैलाती है और पीठ के निचले हिस्से और कंधों के दबाव को कम करती है।
एक बिल्ली-गाय करने के लिए:
- अपने हाथों और घुटनों के बराबर वजन के साथ, सभी चौकों पर आइए। एक तटस्थ रीढ़ के साथ शुरू करें।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, थोड़ा ऊपर उठें और अपने पेट को जमीन की तरफ छोड़ें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर लाएँ और अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की ओर लाएँ।
- जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस के साथ चलते हैं।
एक स्थिरता गेंद के लिए अपने कार्यालय की कुर्सी को स्वैप करें
एक कुर्सी के रूप में एक स्थिरता गेंद का उपयोग दिन भर में स्पाइनल संरेखण को सुदृढ़ करने में मदद कर सकता है। यदि आप एक स्थिरता गेंद कुर्सी पर विचार कर रहे हैं:
- एक बार में 15 से 20 मिनट बैठकर, प्रति दिन दो से तीन बार शुरुआत करें।
- अपने कोर मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए अपनी रीढ़ की ओर अपना पेट बटन लाएं।
- अपने कंधों के साथ लंबे समय तक बैठें और आपके पैर जमीन पर मजबूती से लगाए।
हाड वैद्य
एक हाड वैद्य चिकित्सा पेशेवर का एक प्रकार है जो रीढ़ की हड्डी सहित मस्कुलोस्केलेटल और तंत्रिका तंत्र दोनों में माहिर है।
सबसे आम कायरोप्रैक्टिक उपचारों में से एक को स्पाइनल समायोजन, या स्पाइनल हेरफेर कहा जाता है। हाड वैद्य आपको लेट जाएगा, और फिर वे दर्द और सूजन को कम करने के लिए शारीरिक रूप से आपके जोड़ों और ऊतकों को समायोजित करेंगे। वे एक हैंड-हेल्ड डिवाइस का उपयोग कर सकते हैं, जिसे एक्टिविटर कहा जाता है।
आप लंबे समय तक नियमित अंतराल में कायरोप्रैक्टिक समायोजन से गुजरने के बाद अपने रीढ़ के संरेखण में सुधार देख सकते हैं। आपकी समग्र गतिशीलता में भी सुधार हो सकता है।
रीढ़ की हड्डी में हेरफेर के अलावा, एक कोरोप्रेक्टर आपको अपनी कोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए गतिशीलता जैसे व्यायाम सिखा सकता है। वे पोषण संबंधी परामर्श और अन्य स्वस्थ जीवनशैली सलाह भी दे सकते हैं।
शल्य चिकित्सा
यदि व्यायाम, दवाएं और रीढ़ की हड्डी का समायोजन प्रभावी नहीं है, तो आप सर्जरी पर विचार करना चाह सकते हैं।
स्पाइनल मिसलिग्न्मेंट के लिए सुधारात्मक सर्जरी पर विचार किया जा सकता है जब:
- गंभीर दर्द में सुधार करने के लिए निरर्थक तरीके विफल रहे हैं
- न्यूरोलॉजिकल लक्षण हैं
- लक्षण तेजी से प्रगतिशील हो गए हैं
- जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है
स्पाइनल फ्यूजन सर्जरी के साथ मिसलिग्न्मेंट को अक्सर ठीक किया जाता है। इस प्रक्रिया के दौरान, शिकंजा और छड़ के साथ रीढ़ को एक सही स्थिति में रखा जाता है।
क्या रीढ़ के संरेखण उपकरण काम करते हैं?
ऐसे कई उपकरण हैं जो एक डॉक्टर को देखने के बिना अपने घर के आराम में आपके रीढ़ की हड्डी के संरेखण को "ठीक" करने का दावा करते हैं।
उदाहरणों में कम्प्रेशन वियर, आसन पंप और उलटा टेबल शामिल हैं। इन उपकरणों के साथ समस्या यह है कि वे अल्पावधि में दर्द का इलाज कर सकते हैं, लेकिन दीर्घकालिक रूप से आपकी रीढ़ को संरेखित करने में मदद नहीं कर सकते हैं।
अन्य उपकरण अल्पकालिक दर्द से राहत के लिए सहायक हो सकते हैं, जैसे कि TENS मशीनें। आप इन उपकरणों को अपने स्थानीय दवा की दुकान पर खरीद सकते हैं। वे केवल अस्थायी दर्द से राहत प्रदान करते हैं और रीढ़ की हड्डी के संरेखण मुद्दों को ठीक नहीं करते हैं।
एक और विचार है आपका स्लीपिंग अलाइनमेंट। आपकी पीठ के बल सोना आपकी रीढ़ के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आप खर्राटे लेते हैं या स्लीप एपनिया है तो यह संभव नहीं है।
आप अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखकर सो सकते हैं, लेकिन आपके पेट के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि यह आपकी रीढ़ या गर्दन के लिए अच्छा नहीं है।
सही गद्दा प्राप्त करना भी आपकी पीठ की मदद कर सकता है। एक मध्यम-फर्म गद्दा आपके जोड़ों को पतन किए बिना समर्थन करने में मदद कर सकता है। अपनी कुर्सी पर तौलिये और सीट कुशन रखने से भी आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को सहारा मिल सकता है।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आप व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के बावजूद आवर्ती दर्द का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर को देखें। वे आपको एक हाड वैद्य के पास भेज सकते हैं।
आपको एक डॉक्टर को भी देखना चाहिए अगर पीठ दर्द या गैट मुद्दे आपकी गतिशीलता में हस्तक्षेप कर रहे हैं। चिकित्सा उपचार निर्धारित करने के अलावा, एक डॉक्टर आपको एक भौतिक चिकित्सक को संदर्भित कर सकता है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके आंदोलन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है।
अगर आपको मूत्राशय की समस्या या पैरों और पैरों में दर्द महसूस हो रहा है, तो तुरंत डॉक्टर को बुलाएं।
ले जाओ
रीढ़ के संरेखण के साथ मामूली समस्याएं चिंता का कारण नहीं हो सकती हैं। लेकिन जटिलताओं को रोकने में मदद करने के लिए यदि आपके पास मिसलिग्न्मेंट का कोई संकेत है, तो डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। यदि आप सक्षम हैं, तो दर्द को दूर करने और अपने कोर को मजबूत करने में मदद करने के लिए व्यायाम, स्ट्रेचिंग और कम बैठने पर विचार करें।
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