Soursop (Graviola): स्वास्थ्य लाभ और उपयोग

विषय

• सरसोप क्या है?
• यह एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है
• यह कैंसर कोशिकाओं को मारने में मदद कर सकता है
• यह बैक्टीरिया से लड़ने में मदद कर सकता है
• यह सूजन को कम कर सकता है
• यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है
• सरसोप कैसे खाएं
• तल - रेखा

सरसोप एक फल है जो अपने स्वादिष्ट स्वाद और प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभों के लिए लोकप्रिय है।

यह बहुत पोषक तत्व-सघन है और बहुत कम कैलोरी के लिए फाइबर और विटामिन सी की एक अच्छी मात्रा प्रदान करता है।

यह लेख खट्टा खाने के कुछ स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान देगा और आप इसे अपने आहार में कैसे शामिल कर सकते हैं।

सरसोप क्या है?

सरसोप, जिसे ग्राविओला के नाम से भी जाना जाता है, का फल है अन्नोना मृच्छता, अमेरिका के उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों के मूल निवासी वृक्ष का एक प्रकार ()।

इस काँटेदार हरे फल में एक मलाईदार बनावट और एक मजबूत स्वाद होता है जिसकी तुलना अक्सर अनानास या स्ट्रॉबेरी से की जाती है।

सरसोप आम तौर पर आधे में फल काटकर और मांस को बाहर निकालकर कच्चा खाया जाता है। फल आकार में होते हैं और काफी बड़े हो सकते हैं, इसलिए इसे कुछ भागों में विभाजित करना सबसे अच्छा हो सकता है।

इस फल की एक विशिष्ट सेवारत कैलोरी में कम होती है और फाइबर और विटामिन सी जैसे कई पोषक तत्वों में उच्च होती है। कच्चे खट्टे में से एक 3.5-औंस (100-ग्राम) होता है (2):

• कैलोरी: 66
• प्रोटीन: 1 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 16.8 ग्राम
• फाइबर: ३.३ ग्राम
• विटामिन सी: RDI का 34%
• पोटैशियम: RDI का 8%
• मैगनीशियम: RDI का 5%
• thiamine: RDI का 5%

सरसोप में नियासिन, राइबोफ्लेविन, फोलेट और आयरन की थोड़ी मात्रा भी होती है।

दिलचस्प है, फल के कई हिस्सों को औषधीय रूप से उपयोग किया जाता है, जिसमें पत्तियां, फल और उपजी शामिल हैं। इसका उपयोग खाना पकाने में भी किया जाता है और इसे त्वचा पर भी लगाया जा सकता है।

अनुसंधान ने हाल के वर्षों में खट्टे होने के लिए कई स्वास्थ्य लाभों का खुलासा किया है।

कुछ टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन में भी पाया गया है कि यह सूजन को कम करने से लेकर कैंसर के विकास को धीमा करने तक हर चीज में मदद कर सकता है।

सारांश: सॉर्सोप एक प्रकार का फल है जिसका उपयोग दवा और खाना पकाने में किया जाता है। यह कैलोरी में कम है लेकिन फाइबर और विटामिन सी में अधिक है। कुछ शोधों से पता चला है कि इसके स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।

यह एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है

खट्टी डकारें आने के कई लाभ इसके एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री के कारण हैं।

एंटीऑक्सिडेंट यौगिक होते हैं जो मुक्त कणों नामक हानिकारक यौगिकों को बेअसर करने में मदद करते हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कुछ शोध से पता चलता है कि एंटीऑक्सिडेंट हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह (,) सहित कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में भूमिका निभा सकते हैं।

एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन ने सॉर्सॉप के एंटीऑक्सिडेंट गुणों को देखा और पाया कि यह मुक्त कणों () के कारण होने वाले नुकसान से प्रभावी रूप से रक्षा करने में सक्षम था।

एक अन्य टेस्ट-ट्यूब अध्ययन ने एंटीऑक्सिडेंट को सॉर्सॉप एक्सट्रैक्ट में मापा और दिखाया कि यह कोशिकाओं को नुकसान को रोकने में मदद करता है। इसमें कई पौधों के यौगिक भी शामिल थे जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, जिसमें ल्यूटोलिन, क्वेरसेटिन और टेंज़ेरेटिन () शामिल हैं।

यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि खट्टे में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट मनुष्यों के लिए कितने फायदेमंद हो सकते हैं।

सारांश: टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से पता चलता है कि एंटीऑक्सिडेंट में खटास अधिक होती है, जो कोशिका क्षति को रोकने में मदद कर सकती है और पुरानी बीमारी के खतरे को कम कर सकती है।

यह कैंसर कोशिकाओं को मारने में मदद कर सकता है

हालांकि अधिकांश शोध वर्तमान में टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों तक सीमित हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि खट्टा कैंसर कोशिकाओं को खत्म करने में संभावित मदद कर सकता है।

एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन ने स्तन कैंसर की कोशिकाओं को सार्सॉप निकालने के साथ इलाज किया। दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, यह ट्यूमर के आकार को कम करने, कैंसर कोशिकाओं को मारने और प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाने में सक्षम था ()।

एक अन्य टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में ल्यूकेमिया कोशिकाओं पर खटास निकालने के प्रभावों को देखा गया, जो कैंसर कोशिकाओं () के विकास और गठन को रोकने के लिए पाया गया था।

हालांकि, ध्यान रखें कि ये टेस्ट-ट्यूब अध्ययन हैं जो सॉर्सटॉप एक्सट्रैक्ट की एक मजबूत खुराक को देखते हैं। आगे के अध्ययनों में यह देखने की आवश्यकता है कि फल खाने से मनुष्यों में कैंसर कैसे प्रभावित हो सकता है।

सारांश: कुछ टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चलता है कि खट्टा कैंसर कोशिकाओं के विकास को कम करने में मदद कर सकता है। मनुष्यों में प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

यह बैक्टीरिया से लड़ने में मदद कर सकता है

इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सॉरसॉप में शक्तिशाली जीवाणुरोधी गुण भी हो सकते हैं।

एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में, अलग-अलग सांद्रता वाले खट्टे के अर्क का उपयोग विभिन्न प्रकार के जीवाणुओं पर किया गया था जो मौखिक रोगों का कारण बनते हैं।

सरसोप कई प्रकार के जीवाणुओं को प्रभावी ढंग से मारने में सक्षम था, जिनमें उपभेद शामिल हैं जो मसूड़े की सूजन, दांतों की सड़न और खमीर संक्रमण () का कारण बनते हैं।

एक अन्य टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से पता चला कि खट्टा अर्क ने हैजा के लिए जिम्मेदार बैक्टीरिया के खिलाफ काम किया और Staphylococcus संक्रमण ()।

इन आशाजनक परिणामों के बावजूद, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये अत्यधिक ध्यान केंद्रित निकालने वाले टेस्ट-ट्यूब अध्ययन हैं। यह आमतौर पर आपके आहार के माध्यम से मिलने वाली राशि से कहीं अधिक है।

मनुष्यों में इस फल के संभावित जीवाणुरोधी प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए और अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश: टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से पता चलता है कि खट्टे में जीवाणुरोधी गुण होते हैं और रोग के लिए जिम्मेदार बैक्टीरिया के कुछ उपभेदों के खिलाफ प्रभावी हो सकते हैं, हालांकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है।

यह सूजन को कम कर सकता है

कुछ जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि खट्टा और इसके घटक सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

सूजन चोट के लिए एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है, लेकिन बढ़ते सबूत से पता चलता है कि पुरानी सूजन बीमारी () में योगदान कर सकती है।

एक अध्ययन में, चूहों को सार्सॉप अर्क के साथ इलाज किया गया था, जो सूजन को कम करने और सूजन को कम करने () में पाया गया था।

एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के निष्कर्ष थे, जिसमें दिखाया गया था कि खट्टा अर्क 37% () तक चूहों में सूजन को कम करता है।

हालांकि शोध वर्तमान में पशु अध्ययनों तक सीमित है, यह गठिया जैसे सूजन संबंधी विकारों के उपचार में विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

वास्तव में, एक पशु अध्ययन में, खट्टा अर्क गठिया (15) में शामिल कुछ भड़काऊ मार्करों के स्तर को कम करने के लिए पाया गया था।

हालांकि, इस फल के विरोधी भड़काऊ गुणों का मूल्यांकन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश: पशु अध्ययन से पता चलता है कि खट्टा अर्क सूजन को कम कर सकता है और कुछ सूजन संबंधी विकारों के उपचार में उपयोगी हो सकता है।

यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है

Soursop को कुछ जानवरों के अध्ययन में रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

एक अध्ययन में, डायबिटिक चूहों को दो हफ्तों के लिए सॉर्स्सॉप अर्क के साथ इंजेक्ट किया गया था। अर्क प्राप्त करने वालों में रक्त शर्करा का स्तर था जो अनुपचारित समूह () से पांच गुना कम था।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि डायबिटिक चूहों को सिटसोप अर्क देने से रक्त शर्करा का स्तर 75% () तक कम हो जाता है।

हालांकि, इन जानवरों के अध्ययनों में एक केंद्रित मात्रा में खट्टा अर्क का उपयोग किया जाता है जो आपके आहार के माध्यम से प्राप्त हो सकता है।

हालांकि मनुष्यों पर अधिक शोध की आवश्यकता है, इन निष्कर्षों से पता चलता है कि स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली के साथ जोड़े जाने पर डायबिटीज वालों के लिए सॉर्सोप फायदेमंद हो सकता है।

सारांश: कुछ जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि खट्टा अर्क रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम कर सकता है।

सरसोप कैसे खाएं

जूस से लेकर आइसक्रीम और शर्बत तक, सॉर्सप एक लोकप्रिय घटक है जो पूरे दक्षिण अमेरिका में पाया जाता है और विभिन्न तरीकों से इसका आनंद लिया जा सकता है।

मांस को स्मूदी में जोड़ा जा सकता है, चाय में बनाया जाता है या बेक किए गए सामान को मीठा करने में भी मदद करता है।

हालांकि, क्योंकि इसमें एक मजबूत, स्वाभाविक रूप से मीठा स्वाद होता है, खट्टा सबसे अधिक बार कच्चा होता है।

फल का चयन करते समय, एक ऐसा चुनें जो नरम हो या इसे खाने से पहले कुछ दिनों के लिए पकने दें। फिर बस इसे लंबा काटें, मांस को छिलके से बाहर निकालें और आनंद लें।

ध्यान रखें कि खट्टे के बीज से बचा जाना चाहिए, क्योंकि उन्हें एनाकोसीन, एक न्यूरोटॉक्सिन दिखाया गया है जो पार्किंसंस रोग के विकास में योगदान दे सकता है ()।

सारांश: सरसोप का उपयोग रस, स्मूदी, चाय या डेसर्ट में किया जा सकता है। इसे कच्चा भी खाया जा सकता है, लेकिन खाने से पहले बीज को हटा देना चाहिए।

तल - रेखा

टेस्ट-ट्यूब और सॉर्सटॉप एक्सट्रैक्ट का उपयोग करने वाले जानवरों के अध्ययन ने इस फल के संभावित स्वास्थ्य लाभों के बारे में कुछ आशाजनक परिणामों को उजागर किया है।

फिर भी, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये अध्ययन खट्टे निकालने के एक केंद्रित खुराक के प्रभावों को देख रहे हैं, जो आपको एक एकल सेवारत राशि से बहुत अधिक मिलेगा।

हालांकि, खट्टा स्वादिष्ट, बहुमुखी है और आपके आहार के लिए एक लाभकारी जोड़ हो सकता है।

जब एक संतुलित आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयुक्त, इस फल आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ प्रभावशाली लाभ हो सकता है।