आयुर्वेद को अपने जीवन में शामिल करने के 5 आसान तरीके

विषय

• थोड़ा पहले उठो, थोड़ा पहले सो जाओ।
• अपने आप को एक मालिश दें।
• सुबह में हाइड्रेट
• अपना खाना खुद पकाएं।
• सांस लेने के लिए रुकें।
• के लिए समीक्षा करें

हजारों साल पहले, आधुनिक चिकित्सा और सहकर्मी-समीक्षित पत्रिकाओं से पहले, भारत में कल्याण का एक समग्र रूप विकसित हुआ था। विचार बहुत सरल था: स्वास्थ्य और कल्याण मन और शरीर का संतुलन है, प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और हमारे पर्यावरण का हमारे स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। (जीनियस लगता है, है ना?)

खैर, आज, आयुर्वेद-इस देश में एक पूरक स्वास्थ्य दृष्टिकोण के रूप में जाना जाता है-दुनिया की सबसे पुरानी औषधीय प्रणालियों में से एक माना जाता है। और इसकी कई व्यापक शिक्षाओं (एक स्वस्थ आहार का महत्व, गहरी नींद और ध्यान की शक्ति, शरीर की प्राकृतिक लय में ट्यूनिंग) को उन सहकर्मी-समीक्षित पत्रिकाओं और आधुनिक डॉक्टरों द्वारा समर्थित होना शुरू हो गया है। उदाहरण: पिछले अक्टूबर में, नोबेल पुरस्कार सर्कैडियन लय का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों के पास गया, यह पता लगाने के लिए कि "पौधे, जानवर और मनुष्य अपनी जैविक लय को कैसे अनुकूलित करते हैं ताकि यह पृथ्वी की क्रांतियों के साथ सिंक्रनाइज़ हो सके।"

आयुर्वेद के सच्चे अभ्यासी अपने दोषों (या ऊर्जा जो हमें बनाते हैं) के संतुलन को समझने और स्वास्थ्य प्रणाली की विशिष्ट शिक्षाओं पर ध्यान देने से लाभान्वित होते हैं। लेकिन अगर आप इसमें रुचि रखते हैं, तो अच्छी खबर यह है कि आयुर्वेद को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत आसान है। इन पांच युक्तियों से शुरू करें।

थोड़ा पहले उठो, थोड़ा पहले सो जाओ।

ईमानदार रहें: आप कितनी बार बिस्तर पर लेटते हैं और अंतहीन Instagram फ़ीड स्क्रॉल करते हैं? हालांकि नशे की लत, यह जीव विज्ञान के खिलाफ जाता है। कृपालु स्कूल ऑफ आयुर्वेद के डीन एरिन कैस्पर्सन कहते हैं, "मनुष्य दैनिक जानवर हैं। इसका मतलब है कि हम अंधेरा होने पर सोते हैं और सूरज निकलने पर सक्रिय होते हैं।"

आदत को खत्म करने और पहले भी चादरें मारने का एक अच्छा कारण है।विज्ञान और आयुर्वेद दोनों यह प्रदर्शित करते हैं कि हमारी गैर-सपने देखने वाली, नींद की पुनर्योजी अवस्था (जिसे गैर-आरईएम नींद कहा जाता है) रात में पहले होती है, वह नोट करती है। यही कारण है कि आयुर्वेद हमें सूर्य के साथ जागना और अस्त होने पर सो जाना सिखाता है।

इसे आधुनिक जीवन के अनुकूल बनाने का एक सरल तरीका? रात 10 बजे तक बिस्तर पर रहने की कोशिश करें। और सूर्योदय के करीब जागें, कैस्पर्सन कहते हैं। यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो दिन में खुद को सूरज की रोशनी में उजागर करते हैं और अक्सर आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, पहले सोने के समय को बढ़ावा देते हैं, जर्नल में प्रकाशित शोध पाता है कक्ष.

अपने आप को एक मालिश दें।

एक योग, किम्बर्ली स्नाइडर कहते हैं, अभ्यंग, या स्वयं-तेल मालिश, लसीका तंत्र (ऊतक और अंग जो सफेद रक्त कोशिकाओं को ले जाते हैं, जो पूरे शरीर में संक्रमण से लड़ते हैं) को डिटॉक्स करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है और तनाव से तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। और आयुर्वेद विशेषज्ञ और पुस्तक के लेखक कट्टरपंथी सौंदर्य, जिसे उन्होंने दीपक चोपड़ा के साथ सह-लेखक बनाया। (तेल मालिश *भी* त्वचा के लिए अति पौष्टिक है।)

आदत को लेने के लिए, वह गर्म महीनों में नारियल के तेल में और ठंडे महीनों में तिल के तेल (टोस्टेड नहीं) में झाग लेने का सुझाव देती है। सिर से पांव तक अपने दिल की ओर लंबे स्ट्रोक करते हुए कुछ क्षण बिताएं, फिर शॉवर में कूदें। "गर्म पानी कुछ तेल को ट्रांसडर्मली में घुसने में मदद करता है।" आप चाहें तो सिर की हल्की मालिश करें, जो कि अभ्यंग का भी एक महत्वपूर्ण घटक है। यह बालों के स्वास्थ्य और विकास में मदद करने के लिए भी कहा जाता है। (संबंधित: आयुर्वेदिक त्वचा देखभाल युक्तियाँ जो आज भी काम करती हैं)

सुबह में हाइड्रेट

जब आप आयुर्वेद के बारे में सोचते हैं, तो आप गर्म नींबू पानी के बारे में सोच सकते हैं-लेकिन कैस्पर्सन का कहना है कि नींबू का हिस्सा वास्तव में एक आधुनिक ऐड-ऑन है, न कि प्राचीन ग्रंथों में निहित कुछ। वास्तविक आयुर्वेदिक अभ्यास जलयोजन और गर्मी के बारे में अधिक है। "जब हम सोते हैं, तो हम साँस छोड़ने और अपनी त्वचा के माध्यम से पानी खो देते हैं। इसलिए, सुबह में एक मग पानी तरल पदार्थ को फिर से भरने में मदद करेगा," वह कहती हैं।

गर्म भाग के लिए? आयुर्वेद में सबसे महत्वपूर्ण अवधारणाओं में से एक अग्नि तत्व है, जिसे अग्नि कहा जाता है। शास्त्रीय ग्रंथों में पाचन तंत्र को अग्नि कहा गया है। कैस्पर्सन कहते हैं, "यह भोजन और तरल को पकाता है, बदलता है और आत्मसात करता है।" जब पानी गर्म होता है, तो यह हमारे शरीर के तापमान (98.6 ° F) के करीब होता है और ठंडे पानी की तरह "आग बुझा" नहीं सकता है, वह नोट करती है।

लेकिन कोई बात नहीं कैसे आप अपना H2O लेते हैं, सबसे बड़ा उपाय है बस पीना। जब आप जागते हैं तो निर्जलीकरण को रोकना खराब मूड, कम ऊर्जा और निराशा (पानी की कमी के सभी लक्षण) को दूर रखता है।

अपना खाना खुद पकाएं।

मुंबई, भारत में योगाकारा हीलिंग आर्ट्स की संस्थापक राधिका वाचानी कहती हैं, आयुर्वेदिक चिकित्सा में, सही खाद्य पदार्थ पाचन की आग को मजबूत रखते हुए एक मजबूत अग्नि बनाने में मदद करते हैं। वह कहती हैं कि ताजा, मौसमी खाद्य पदार्थ-फल, सब्जियां और अनाज-आपके लिए सबसे अच्छा दांव है।

समस्या यह है कि अमेरिकी किराने की दुकानों की तुलना में रेस्तरां में अधिक पैसा खर्च करते हैं। "हम भोजन से अलग हो गए हैं," कैस्पर्सन कहते हैं। वह सुझाव देती है कि फिर से जुड़ने के लिए, एक सीएसए में शामिल हों, अपने स्थानीय किसानों के बाजार में जाएं, अपनी रसोई में जड़ी-बूटियाँ उगाएँ, या एक बगीचा लगाएं।

स्नाइडर कहते हैं, मौसमी रूप से जड़ी-बूटियों और मसालों के अपने चयन को भी बदलें, जो सर्दियों में दालचीनी, लौंग, इलायची और जायफल को हाथ में रखने का सुझाव देते हैं; और गर्मियों में पुदीना, सौंफ, सीताफल और धनिया। "मसालों को शरीर और दिमाग को संतुलित करने में मदद के लिए दवा की तरह इस्तेमाल किया जा सकता है।"

सांस लेने के लिए रुकें।

इसके मूल में, आयुर्वेद दिमागीपन में निहित है-और यह विचार कि दिमाग से शरीर को ठीक करने और बदलने की अधिक शक्ति नहीं है।

इसलिए साधक ध्यान की शपथ लेते हैं। स्नाइडर कहते हैं, "यह आपको विस्तारित जागरूकता और आंतरिक शांति की स्थिति में लाता है जो दिमाग को खुद को ताज़ा करने और संतुलन बहाल करने में सक्षम बनाता है।" ध्यान आपकी हृदय गति, आपकी सांस और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को भी धीमा कर देता है।

ध्यान करने का समय नहीं है? कैस्पर्सन कहते हैं, "धीमा करें-यहां तक ​​​​कि एक सांस के लिए भी।" "कुछ लंबी सांसें जो हमारे पूरे पेट को भर देती हैं, एक घंटे की मालिश के रूप में पौष्टिक महसूस कर सकती हैं।" अपने फ़ोन की होम स्क्रीन को "ब्रीद" शब्द की छवि पर सेट करें या अपने कंप्यूटर मॉनीटर पर स्वयं को याद दिलाने के लिए एक स्टिकी-नोट लगाएं।

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