सिद्ध वजन घटाने युक्तियाँ और स्वास्थ्य युक्तियाँ

विषय

• इन वेट लॉस टिप्स और फिटनेस टिप्स के साथ अपने वजन घटाने के प्रयासों को अधिकतम करें।
• तीन आहार युक्तियाँ
• दो फिटनेस टिप्स
• बेहतरीन परिणामों के लिए अपने कार्डियो वर्कआउट रूटीन और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन को संशोधित करने का तरीका यहां बताया गया है।
• साथ ही, यहां हमारे अत्यधिक प्रभावी वजन घटाने के टिप्स दिए गए हैं।
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इन वेट लॉस टिप्स और फिटनेस टिप्स के साथ अपने वजन घटाने के प्रयासों को अधिकतम करें।

आप वजन घटाने के वही पुराने नुस्खे बार-बार सुनते हैं: "अच्छा खाओ और व्यायाम करो।" क्या इसमें और कुछ नहीं है? वास्तव में वहाँ है! हम वजन कम करने, इसे दूर रखने और स्वस्थ और प्रेरित रहने के लिए सिद्ध आहार युक्तियाँ और फिटनेस युक्तियाँ प्रकट करते हैं।

तीन आहार युक्तियाँ

1. गर्मियों में रोजाना नौ सर्विंग फल और सब्जियां खाएं। विटामिन ए, सी और ई, फाइटोकेमिकल्स, खनिज, कार्बोस और फाइबर के साथ पैक किया गया, उत्पाद स्वस्थ, भरने वाला, और कैलोरी और वसा में स्वाभाविक रूप से कम है। सिएटल स्थित पोषण विशेषज्ञ सुसान क्लेनर, आर.डी., पीएच.डी. कहते हैं, भोजन, नाश्ते और व्यायाम से पहले/बाद में पूर्ण रहने, ऊर्जावान महसूस करने और वजन कम करने के लिए इसका आनंद लें।
2. रोजाना कम से कम आठ 8-औंस गिलास पानी पिएं हाइड्रेटेड रहने के लिए, ऊर्जा बनाए रखने और वजन कम करने के लिए - अधिक अगर आपकी कसरत की दिनचर्या बाहर या ज़ोरदार होती है, तो क्लेनर कहते हैं। "मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ाने के लिए, आपको वसा जलाने की जरूरत है। और यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं हैं तो आप मांसपेशियों का निर्माण और वसा जला नहीं सकते हैं," वह कहती हैं। "बहुत सारा पानी पीने से आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी और आप व्यायाम के लिए सक्रिय रहेंगे।"
3. लोफैट खाना पकाने की तकनीक का प्रयोग करें। मक्खन के साथ तलने और तलने से बचें और स्टीमर, बेकिंग, ग्रिलिंग (बारबेक्यू इसके लिए आदर्श है), या हलचल-फ्राइंग जैसी पतली तकनीकों का उपयोग करें।

दो फिटनेस टिप्स

1. सप्ताह में चार बार कम से कम 20 मिनट कार्डियो करें। आपके कार्डियो वर्कआउट रूटीन में उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि की एक छोटी अवधि दो से चार घंटे के लिए हृदय गति को बढ़ाएगी, केविन लुईस, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और वुडलैंड हिल्स, कैलिफ़ोर्निया में स्टेट ऑफ़ द आर्ट फिटनेस के मालिक कहते हैं। एक अच्छा कार्डियो कसरत , जैसे कि एक घंटे की मध्यम लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाने से क्रमशः लगभग 300 कैलोरी और 380 कैलोरी बर्न होती है। या उन मांसपेशियों को तोड़ने और काम करने के लिए एक नया खेल (इन-लाइन स्केटिंग, सर्फिंग) आज़माएं जिन्हें आप सामान्य रूप से लक्षित नहीं करते हैं।
2. "वजन" इसे बाहर। लुईस कहते हैं, सप्ताह में केवल दो 30 मिनट की कुल-शरीर शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या आपके द्वारा काम कर रहे मांसपेशियों को मजबूत और निर्माण करेगी और आपके चयापचय को बढ़ाएगी। "लक्ष्य [शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए] दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना है, जिसके परिणामस्वरूप एक बड़ा कैलोरी जला होगा," वे कहते हैं।

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बेहतरीन परिणामों के लिए अपने कार्डियो वर्कआउट रूटीन और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन को संशोधित करने का तरीका यहां बताया गया है।

1. इसे तोड़ दो। केवल अपने सामान्य घंटे भर के कसरत के आधे के लिए समय है? लुईस कहते हैं, वैसे भी जाएं, या दिन के अलग-अलग समय में 30 मिनट के दो कार्डियो वर्कआउट रूटीन या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन करें।
2. मैराथन, मिनी-ट्रायथलॉन या बैकपैकिंग एडवेंचर के लिए ट्रेन करें वजन घटाने से ध्यान हटाने के लिए और इसे ताकत, गति और/या सहनशक्ति हासिल करने पर लगाएं। यदि आप अपने कैलोरी सेवन को संतुलित करते हैं और अपने प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध रहते हैं तो आप स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम कर लेंगे।
3. व्यायाम बोरियत को दूर भगाएं बारी-बारी से जिम वर्कआउट रूटीन, नई मशीनों और कक्षाओं (योग, स्पिनिंग, पिलेट्स, किकबॉक्सिंग) की कोशिश करना या हाइकिंग, बाइकिंग आदि के लिए बाहर जाना।
4. अपने शरीर को सुनो। अगर कुछ ठीक नहीं लगता है - आपको मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होता है, सीने में दर्द होता है, अत्यधिक थका हुआ या घुमावदार हो जाता है, प्यास लगती है, हल्का सिरदर्द या चक्कर आता है - रुकें और इसे देखें। अगर आराम से आपकी चिंता दूर नहीं होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। इस तरह आप संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को जोखिम की चोट के बजाय जल्दी पकड़ सकते हैं और सभी गति खो सकते हैं, लुईस कहते हैं।

साथ ही, यहां हमारे अत्यधिक प्रभावी वजन घटाने के टिप्स दिए गए हैं।

1. एक लक्ष्य निर्धारित करें। यह पता लगाएं कि आप पाउंड क्यों कम करना चाहते हैं (और क्या आपको इसकी भी आवश्यकता है) और सुनिश्चित करें कि यह एक स्वस्थ और यथार्थवादी लक्ष्य है, क्लेनर कहते हैं। कहने में सक्षम होने के नाते "मैंने अपना वजन कम किया!" आपकी स्लिमर जींस में फिट होने के समान ही फायदेमंद हो सकता है।

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