सोफिया बुश ने साइड प्लैंक को और भी अधिक जलाने का एक चतुर तरीका दिखाया

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अभी पिछले हफ्ते, सोफिया बुश ने अपने ट्रेनर बेन ब्रूनो के साथ कुछ भीषण भारित हैमस्ट्रिंग कर्ल जीतकर हमें मंत्रमुग्ध कर दिया। अब, वह फिर से इस पर वापस आ गई है, लेकिन इस बार, वह कुछ गंभीर रूप से कठिन साइड प्लैंक प्रेस-आउट के साथ चीजों को हिला रही है।

ब्रूनो के इंस्टाग्राम पेज पर पोस्ट किए गए एक वीडियो में, बुश अपनी दाहिनी ओर एक साइड प्लैंक पकड़े हुए दिखाई दे रहे हैं, साथ ही साथ अपने बाएं हाथ से वेटेड चेस्ट प्रेस के 10 प्रतिनिधि भी कर रहे हैं। ट्रेनर ने कैप्शन में लिखा, "@sophiabush इन साइड प्लैंक प्रेस-आउट को क्रश करता है, जो एक कमाल का - लेकिन सुपर-चुनौतीपूर्ण - कोर एक्सरसाइज है जिसे आप कम से कम उपकरण के साथ कर सकते हैं।" (संबंधित: क्यों साइड प्लैंक मूल रूप से अब तक का सबसे अच्छा ओब्लिक व्यायाम है)

ब्रूनो ने तब इस सरल, लेकिन प्रभावी व्यायाम के लाभों को साझा किया। "यह कंधे की स्थिरता के प्रशिक्षण के लिए भी बहुत अच्छा है," उन्होंने जारी रखा। उन्होंने मजाक में कहा, "उनका फॉर्म बहुत अच्छा है, और मैं भी उतना ही प्रभावित हूं कि वह बिना किसी शिकायत के पूरे एक मिनट तक चलीं, जो निश्चित रूप से एक रिकॉर्ड है।" (संबंधित: डंबेल के साथ सरल एट-होम शोल्डर वर्कआउट)

पहली नज़र में, यह कदम काफी आसान लग सकता है, लेकिन यदि आप वीडियो देखते हैं, तो आप बुश को अपने सेट के अंत में हिलते हुए देख सकते हैं। यह कसरत वास्तव में कितनी कठिन है, इस बारे में बात करने के लिए, ब्रूनो ने एनबीए खिलाड़ी, ब्रैडली बील का एक वीडियो भी साझा किया, जो समान पांच पाउंड वजन का उपयोग करके एक ही व्यायाम कर रहा था। बील करता है अपने शीर्ष पैर को उठाकर इस कदम को आगे बढ़ाएं, लेकिन एक टन प्रयास के बिना नहीं। क्लिप में बस कुछ ही सेकंड में, यह स्पष्ट लगता है कि बील तनाव में है और अपनी अधिकांश ताकत का उपयोग प्रतिनिधि को धमाका करने के लिए कर रहा है। वह तब भी कराहता है जब ब्रूनो उसे मूल रूप से नियोजित से कुछ अधिक पंप करने के लिए कहता है। "यह देखते हुए कि वह सबसे अच्छे एथलीटों में से एक है जिसका मैंने वेट रूम में सामना किया है, इससे आपको अंदाजा होता है कि यह कितना कठिन है," ट्रेनर ने लिखा। (अपनी तख़्त ताकत को बेहतर बनाने का एक अचूक तरीका? हमारी 30-दिन की तख़्त चुनौती से निपटना।)

यदि आप घर पर इस कदम को आजमाना चाहते हैं, तो ब्रूनो छोटे से शुरू करने की सलाह देता है। "आप में से अधिकांश को पहले एक करना चाहिए," उन्होंने लिखा, कि बील की विविधता आपको बुश की विविधता में महारत हासिल करने के बाद काम करने के लिए कुछ देती है। लेकिन इस बात की परवाह किए बिना कि आप इस कदम का प्रयास कैसे करते हैं, फॉर्म महत्वपूर्ण है, ब्रूनो ने साझा किया। "दोनों रूपों में, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि नीचे के पैर से सिर के माध्यम से एक सीधी रेखा बनाए रखें और जब आप दबाते हैं तो शरीर को जितना संभव हो सके रखें," उन्होंने समझाया। "यदि आप घर पर प्रशिक्षण में फंस गए हैं (या यदि आप नहीं भी हैं), तो इन्हें एक शॉट दें।"

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