शांत पुरानी सूजन और धीमी समय से पहले बुढ़ापा
विषय
- पुरानी सूजन आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और यहां तक कि आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी ला सकती है।
- शरीर में सूजन के बारे में बुनियादी तथ्य
- क्या देखें
- समय से पहले बुढ़ापा और स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने के लिए सूजन को कम करने के तरीकों के लिए पढ़ते रहें।
- यदि आप त्वचा की पुरानी सूजन और समय से पहले बूढ़ा होने से बचना चाहते हैं, तो यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं।
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पुरानी सूजन आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और यहां तक कि आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी ला सकती है।
इसलिए हमने विश्व प्रसिद्ध एकीकृत-चिकित्सा विशेषज्ञ एंड्रयू वेइल, एम.डी., के लेखक की ओर रुख किया स्वस्थ बुढ़ापा: आपके शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए एक आजीवन मार्गदर्शिका (नॉपफ, 2005) पूरे शरीर में हानिकारक सूजन को रोकने और कम करने के बारे में सलाह के लिए।
शरीर में सूजन के बारे में बुनियादी तथ्य
सूजन शरीर की उपचार प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है: यह सेलुलर स्तर पर होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं से लड़ने और घायल ऊतकों की मरम्मत करने की कोशिश करती है। सूजन अदृश्य हो सकती है (यदि आपका शरीर आंतरिक रूप से संक्रमण से जूझ रहा है) या दिखाई दे रहा है: उदाहरण के लिए, पित्ती या फुंसी तब होती है, जब रक्त वाहिकाएं रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए त्वचा की सतह के पास फैल जाती हैं, जो बदले में उपचार की सुविधा प्रदान करती है। सूजन के साथ लाली, गर्मी और/या सूजन भी हो सकती है।
जब लड़ाई खत्म हो जाती है, तो सूजन को भड़काने वाले पदार्थों की सेना को पीछे हटना चाहिए, लेकिन कई मामलों में ऐसा नहीं होता है। इस पुरानी सूजन को हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और यहां तक कि अल्जाइमर रोग में भी फंसाया गया है। जब त्वचा शामिल होती है, तो यह महीन रेखाओं, झुर्रियों और बढ़े हुए छिद्रों के साथ-साथ त्वचा की सूजन, शिथिलता, धब्बे या लाली को तेज कर सकती है।
क्या देखें
पर्यावरण और जीवनशैली कारक अस्वास्थ्यकर सूजन को दूर कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
> पर्यावरण प्रदूषक वायु प्रदूषण, सेकेंड हैंड धुएं और सूरज की पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने से मुक्त कण (अत्यधिक प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन अणु) उत्पन्न हो सकते हैं, जो बदले में त्वचा में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकते हैं।
> आहार संबंधी कारक अस्वास्थ्यकर वसा - जैसे आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल, ट्रांस वसा और पॉलीअनसेचुरेटेड वनस्पति तेल - शरीर में सूजन को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जैसे कि अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे शर्करा या स्टार्चयुक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
> पुराना तनाव नींद में कंजूसी करना और लगातार तनाव में रहना कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाकर आपके शरीर की आंतरिक रसायन विज्ञान को बदल सकता है, एक हार्मोन जो आपके शरीर को सूजन संबंधी क्षति को बढ़ा सकता है।
> सूजन का पारिवारिक इतिहास यदि आपके परिवार में गठिया, अस्थमा, सूजन आंत्र रोग या ऑटोइम्यून रोग जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस चलते हैं, तो आपको पुरानी सूजन का अधिक खतरा होता है। अपने परिवार के इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
समय से पहले बुढ़ापा और स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने के लिए सूजन को कम करने के तरीकों के लिए पढ़ते रहें।
[शीर्षक = आहार परिवर्तन, सक्रिय रहने और अधिक द्वारा शरीर में सूजन को कम करें।]
यदि आप त्वचा की पुरानी सूजन और समय से पहले बूढ़ा होने से बचना चाहते हैं, तो यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं।
सौंदर्य आरएक्स:
- एक विरोधी भड़काऊ आहार खाओ। इसका अर्थ है भूमध्यसागरीय आहार का पालन करना, जिसमें रंग स्पेक्ट्रम के हर हिस्से से भरपूर मात्रा में साबुत अनाज और फल और सब्जियां (अधिमानतः जैविक) हों; मोनोअनसैचुरेटेड वसा जैसे जैतून का तेल, नट्स और एवोकाडो; और ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोत, जो ठंडे पानी की मछली जैसे जंगली अलास्का सैल्मन, सार्डिन और एंकोवी, साथ ही अखरोट और अलसी में मौजूद हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसके अलावा, अदरक या हल्दी के साथ अपने विरोधी भड़काऊ आहार को मसाला दें, जिसमें प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं।
- सूजन को कम करने के लिए सही सप्लीमेंट्स की तलाश करें। विटामिन और खनिज की खुराक लेना जिसमें विटामिन सी और ई और अल्फा लिपोइक एसिड जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, शरीर में मुक्त कणों से होने वाली सूजन क्षति से निपटने में मदद कर सकते हैं। और अगर आपको मछली पसंद नहीं है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके लिए मछली-तेल की खुराक लेना सुरक्षित है, जिसमें सूजन से लड़ने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।
- शरीर में सूजन को कम करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। 30-45 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह पांच या अधिक बार करने से शरीर में सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
- समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले सौंदर्य उत्पादों का उपयोग करें। इनमें विटामिन ई या सी के साथ सामयिक तैयारी शामिल है (जैसे एन.वी. पेरिकोन एम.डी. विटामिन सी एस्टर केंद्रित रिस्टोरेटिव क्रीम, $90; sephora.com; और डॉ. ब्रैंडट सी क्रीम, $58; skinstore.com); ये अवयव मुक्त-कट्टरपंथी क्षति को रोकने में मदद करते हैं और इसलिए समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद करते हैं। इसके अलावा, त्वचा उत्पाद जिनमें मशरूम का अर्क, अदरक, जिनसेंग और/या अल्फा लिपोइक एसिड होता है, सूजन को कम कर सकते हैं और कोशिका संरचनाओं की रक्षा कर सकते हैं। एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट कोएंजाइम Q-10 वाली क्रीम भी मदद कर सकती हैं; Nivea Visage Q10 एडवांस्ड रिंकल रिड्यूसर नाइट क्रीम ($11; ड्रगस्टोर्स पर) आज़माएं।
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