क्योंकि किशोरी को अधिक नींद आती है

विषय

• मेलाटोनिन नींद को कैसे प्रभावित करता है
• किशोरी को कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है
• नींद की कमी आपके किशोर को कैसे प्रभावित कर सकती है
• नींद में सुधार कैसे करें

किशोरावस्था के दौरान नींद के पैटर्न में बदलाव आना सामान्य है और इसलिए, किशोरों के लिए अत्यधिक नींद आना बहुत आम है, सुबह उठना बहुत मुश्किल महसूस करना और दिन भर की थकान का अनुभव करना, जो कि ख़राब हो सकता है स्कूल में उनका प्रदर्शन और यहां तक ​​कि आपका सामाजिक जीवन भी।

यह मुख्य रूप से एक प्राकृतिक परिवर्तन के कारण है जो किशोरावस्था के दौरान जैविक घड़ी में होता है। यह परिवर्तन उस समय में देरी का कारण बनता है जब मेलाटोनिन, मुख्य नींद हार्मोन का उत्पादन होता है। जब ऐसा होता है, तो सोने का आग्रह बाद में दिखाई देता है, जिससे दिन भर देरी होती है।

मेलाटोनिन नींद को कैसे प्रभावित करता है

मेलाटोनिन मुख्य नींद हार्मोन है और इसलिए, जब यह शरीर द्वारा निर्मित किया जा रहा है, तो यह व्यक्ति को सोना चाहता है, जबकि, जब यह अब उत्पादन नहीं किया जा रहा है, तो यह व्यक्ति को दैनिक गतिविधियों के लिए सतर्क और तैयार करने में सक्षम बनाता है।

आम तौर पर, मेलाटोनिन का उत्पादन दिन के अंत में किया जाता है, जब सूरज की रोशनी कम तीव्र होती है और जब कम उत्तेजना होती है, तो नींद को धीरे-धीरे आने दिया जाता है, और नींद के दौरान अपने चरम पर पहुंच जाता है। उसके बाद, दिन के लिए जागने और व्यक्ति को तैयार करने की सुविधा के लिए उनका उत्पादन कम हो जाता है।

किशोरों में, इस चक्र में आमतौर पर देरी होती है और इसलिए, बाद में मेलाटोनिन का उत्पादन होने लगता है, जिससे नींद आने में अधिक समय लगता है और सुबह उठना अधिक कठिन होता है, क्योंकि मेलाटोनिन का स्तर अभी भी अधिक है, जिससे आप चाहते हैं नींद जारी रखने के लिए।

किशोरी को कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है

आमतौर पर एक किशोरी के बीच सोने की जरूरत होती है रात में 8 से 10 घंटे दिन के दौरान खर्च की गई सभी ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करना और दिन के दौरान सतर्कता और ध्यान की एक अच्छी स्थिति सुनिश्चित करना। हालांकि, अधिकांश किशोरों को नींद के इन घंटों को प्राप्त करने में असमर्थ हैं, न केवल जैविक नींद चक्र में परिवर्तन के कारण, बल्कि जीवनशैली के कारण भी।

अधिकांश किशोरों के पास दिन के दौरान विभिन्न कार्य और गतिविधियां होती हैं, जैसे कि स्कूल जाना, काम करना, खेल करना और दोस्तों के साथ बाहर जाना, इसलिए आराम करने और सोने के लिए बहुत कम समय बचा है।

नींद की कमी आपके किशोर को कैसे प्रभावित कर सकती है

हालांकि अल्पावधि में, नींद की कमी एक समस्या नहीं लगती है, लेकिन नींद के घंटों में कमी से किशोरों के जीवन में कई प्रकार के परिणाम हो सकते हैं। कुछ हैं:

• जागने में कठिनाई, जो सुबह में पहली नियुक्ति को याद करने के लिए किशोरों का नेतृत्व कर सकता है;
• स्कूल प्रदर्शन में कमी और बहुत कम ग्रेड, क्योंकि मस्तिष्क रात में आराम नहीं कर सकता है;
• बार-बार सोने की इच्छायहां तक ​​कि कक्षाओं के दौरान, सीखने में बाधा;
• सप्ताहांत में अत्यधिक नींद, लगातार 12 घंटे से अधिक सोने में सक्षम होना।

इसके अलावा, एक और संकेत है कि नींद की कमी किशोरों के जीवन को प्रभावित कर सकती है, जब ध्यान की कमी के कारण दुर्घटना होती है, जैसे कि यातायात दुर्घटना या कार से लगभग टकरा जाना, उदाहरण के लिए।

चूंकि शरीर में दिन-प्रतिदिन के तनाव से उबरने का समय नहीं है, इसलिए अभी भी अवसाद बढ़ने का अधिक खतरा है, जो अतिरिक्त तनाव और चिंता के कारण होता है। 7 संकेत देखें जो अवसाद का संकेत दे सकते हैं।

नींद में सुधार कैसे करें

एक किशोर की नींद चक्र को विनियमित करना काफी मुश्किल हो सकता है, हालांकि, कुछ युक्तियां हैं जो नींद को पहले आने में मदद कर सकती हैं, जैसे:

• बिस्तर में अपने सेल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें, या कम से कम स्क्रीन प्रकाश को कम से कम करें;
• सोने से पहले मध्यम प्रकाश में 15 से 20 मिनट के लिए एक किताब पढ़ें;
• सोने और जागने के समय का सम्मान करें, शरीर को एक शेड्यूल बनाने में मदद करने के लिए, मेलाटोनिन के उत्पादन को विनियमित करने की अनुमति देता है;
• 6 बजे के बाद कैफीन के सेवन से बचें, पेय या भोजन के रूप में, जैसे ऊर्जा सलाखों;
• दोपहर के लिए ऊर्जा बढ़ाने के लिए दोपहर के भोजन के दौरान 30 मिनट की झपकी लें।

आप बिस्तर से लगभग 30 मिनट पहले एक शांत चाय का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कैमोमाइल या लैवेंडर के साथ, छूट को बढ़ावा देने और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने की कोशिश करने के लिए। बेहतर नींद के लिए कुछ प्राकृतिक चायों की सूची देखें।