सोम्निफोबिया, या नींद के डर को समझना

विषय

• अवलोकन
• लक्षण क्या हैं?
• इसका क्या कारण होता है?
• क्या कोई जोखिम कारक हैं?
• इसका निदान कैसे किया जाता है?
• इसका इलाज कैसे किया जाता है?
• जोखिम चिकित्सा
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
• दवाई
• तल - रेखा

अवलोकन

सोम्नीफोबिया बिस्तर पर जाने के विचार के आसपास अत्यधिक चिंता और भय का कारण बनता है। इस फोबिया को हाइपोफोबिया, क्लिनिकोफोबिया, नींद की चिंता या स्लीप ड्रेड के रूप में भी जाना जाता है।

नींद के विकार नींद के आसपास कुछ चिंता पैदा कर सकते हैं। यदि आपको अनिद्रा है, उदाहरण के लिए, आप उस रात को सोने में सक्षम होने के बारे में दिन भर चिंता कर सकते हैं। अक्सर बुरे सपने या नींद के पक्षाघात का अनुभव करना भी नींद से संबंधित चिंता में योगदान देता है।

सोमनीफोबिया के साथ, सभी फोबिया के साथ, यह जो भय होता है वह आम तौर पर आपके दैनिक जीवन, सामान्य गतिविधियों और समग्र कल्याण को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त रूप से तीव्र होता है।

लक्षण, कारण, और उपचार दृष्टिकोण सहित सोमनीफोबिया के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

लक्षण क्या हैं?

अच्छी नींद अच्छी सेहत का जरूरी हिस्सा है। लेकिन अगर आपको सोमनीफोबिया है, तो सोने के बारे में सोचना भी व्यथित कर सकता है। कई मामलों में, यह फोबिया नींद के डर से कम हो सकता है और इस डर से अधिक हो सकता है कि आप सोते समय क्या हो सकते हैं।

सोमनीफोबिया अन्य मानसिक और शारीरिक लक्षणों की एक श्रृंखला का कारण बन सकता है।

सोमनीफोबिया के लिए विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• सोते समय डर और चिंता महसूस करना
• दुःख का अनुभव करना क्योंकि यह सोने के समय के करीब हो जाता है
• बिस्तर पर जाने या यथासंभव लंबे समय तक रहने से बचें
• जब सोने का समय हो तो घबराहट होना
• नींद से जुड़ी चिंता और डर के अलावा चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना
• चिड़चिड़ापन या मिजाज का अनुभव करना
• चीजों को याद करने में कठिन समय होना

सोमनीफोबिया के शारीरिक लक्षणों में अक्सर शामिल होते हैं:

• नींद के आस-पास लगातार चिंता से मतली या पेट की अन्य समस्याएं
• नींद के बारे में सोचते समय आपकी छाती में जकड़न और हृदय गति बढ़ जाती है
• जब आप सोने के बारे में सोचते हैं तो पसीना आना, ठंड लगना और हाइपर्वेंटिलेशन या सांस लेने में अन्य परेशानी
• बच्चों में, रोना, अकड़ना और सोने के समय का अन्य प्रतिरोध, जिसमें देखभाल करने वाले नहीं चाहते कि उन्हें अकेला छोड़ दिया जाए

पूरी तरह से सोने से बचना संभव नहीं है। यदि आपके पास कुछ समय के लिए सोमनीफोबिया था, तो आप शायद कुछ रातों को सबसे अधिक नींद ले पाएंगे। लेकिन यह नींद बहुत आरामदायक नहीं हो सकती है। आप बार-बार उठ सकते हैं और सोने में परेशानी हो सकती है।

सोम्नोफोबिया के अन्य लक्षण नकल तकनीकों के आसपास घूमते हैं। कुछ लोग विचलित करने के लिए रोशनी, एक टेलीविजन या संगीत को छोड़ने का विकल्प चुनते हैं। नींद के आसपास डर की भावनाओं को कम करने के लिए अन्य लोग शराब सहित पदार्थों की ओर रुख कर सकते हैं।

इसका क्या कारण होता है?

विशेषज्ञों को सोमनीफोबिया के सटीक कारण के बारे में सुनिश्चित नहीं है। लेकिन कुछ नींद विकार इसके विकास में एक भूमिका निभा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• निद्रा पक्षाघात। यह स्लीप डिसऑर्डर तब होता है जब आप आरईएम से सोते हैं जब आपकी मांसपेशियों को लकवा मार जाता है, जिससे चलना मुश्किल हो जाता है। आप दुःस्वप्न की तरह दुःस्वप्न का अनुभव कर सकते हैं, जो नींद के पक्षाघात को बहुत भयावह बना सकता है, खासकर यदि आपके पास आवर्ती एपिसोड हैं।
• दुःस्वप्न विकार। यह अक्सर, ज्वलंत बुरे सपने का कारण बनता है जो अक्सर आपके पूरे दिन में संकट का कारण बनता है। आप अपने आप को बुरे सपने के दृश्यों पर वापस जाने के बारे में सोच सकते हैं, अपने सपने में जो कुछ भी हुआ उससे डरते हैं, या अधिक बुरे सपने आने की चिंता करते हैं।

यदि आपको इनमें से कोई भी नींद की बीमारी है, तो आप अंततः नींद में जाना शुरू कर सकते हैं क्योंकि आप परेशान लक्षणों से निपटना नहीं चाहते हैं।

आघात या पश्च-अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) का अनुभव करना, जो दोनों बुरे सपने में योगदान कर सकते हैं, नींद का डर भी पैदा कर सकते हैं।

आप उन चीजों से भी डर सकते हैं जो आपके सोते समय हो सकती हैं, जैसे कि चोरी, आग या अन्य आपदा।सोमनीफोबिया को मरने के डर से भी जोड़ा गया है। अपनी नींद में मरने के बारे में चिंता करना आखिरकार सबको गिरने का डर हो सकता है।

स्पष्ट कारण के बिना सोमनीफोबिया विकसित करना भी संभव है। फोबिया अक्सर बचपन में विकसित होता है, इसलिए आपको शायद याद नहीं होगा कि आपका डर कब शुरू हुआ या क्यों हुआ।

क्या कोई जोखिम कारक हैं?

यदि आपके पास परिवार का कोई सदस्य है, जिसके पास एक फ़ोबिया या चिंता का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको एक विशिष्ट फ़ोबिया विकसित होने की अधिक संभावना है।

स्लीप डिसऑर्डर या गंभीर चिकित्सीय स्थिति होने से भी आपका जोखिम बढ़ सकता है। यदि आप जानते हैं कि आपकी स्वास्थ्य संबंधी चिंता से मृत्यु का जोखिम है, तो आप अपनी नींद में मरने के बारे में चिंतित हो सकते हैं और अंततः सोमनीफोबिया विकसित कर सकते हैं।

इसका निदान कैसे किया जाता है?

यदि आपको लगता है कि आपके पास सोमनीफोबिया है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करके शुरू करना सबसे अच्छा है। वे आपको एक सटीक निदान दे सकते हैं और इसे मात देने की प्रक्रिया के माध्यम से आपका समर्थन कर सकते हैं।

आमतौर पर फोबिया का निदान किया जाता है यदि भय और चिंता आपके रोजमर्रा के जीवन में संकट और कठिनाई का कारण बनते हैं।

अगर आपको नींद आने का डर है तो आपको सोमनीफोबिया का निदान किया जा सकता है:

• नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है
• शारीरिक या भावनात्मक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है
• नींद से संबंधित लगातार चिंता और संकट का कारण बनता है
• काम, स्कूल या अपने निजी जीवन में समस्याओं का कारण बनता है
• छह महीने से अधिक समय तक चला है
• आपको जितना संभव हो उतना नींद से दूर रखने या उससे बचने का कारण बनता है

इसका इलाज कैसे किया जाता है?

सभी फोबिया के लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ मामलों में, यह आपके डर से बचने के लिए काफी आसान है। लेकिन नींद की कमी के गंभीर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। इसीलिए आमतौर पर किसी भी हालत में उपचार की सलाह दी जाती है जो आपको आराम की नींद लेने से रोकती है।

उपचार सोमनीफोबिया के अंतर्निहित कारण पर निर्भर हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको नींद में खलल पड़ता है, तो उस समस्या का समाधान आपके सोमनीफोबिया को हल कर सकता है। लेकिन ज्यादातर मामलों के लिए, एक्सपोज़र थेरेपी सबसे प्रभावी उपचार विकल्प है।

जोखिम चिकित्सा

एक्सपोज़र थेरेपी में, आप एक चिकित्सक से मिलकर डर और चिंता को कम करने के तरीकों पर काम करते हुए अपने आप को धीरे-धीरे अपने डर के सामने लाएँगे।

सोम्नीफोबिया के लिए, एक्सपोज़र थेरेपी में डर पर चर्चा करना, विश्राम तकनीकों का उपयोग करना शामिल हो सकता है, और फिर यह कल्पना करना कि एक अच्छी रात की नींद लेना क्या होगा।

अगला, इसमें सोते हुए लोगों की छवियां शामिल हो सकती हैं जो आराम से आराम करते हुए दिखाई देते हैं। फिर, जब आप इन संकेतों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आपको घर में मौजूद एक साथी, माता-पिता, या विश्वसनीय दोस्त के साथ संक्षिप्त झपकी लेने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है - ताकि आप सुरक्षित रूप से जाग सकें।

आगे एक्सपोज़र थेरेपी के लिए एक अन्य विकल्प स्लीप लैब में या एक चिकित्सा पेशेवर के साथ सो रहा है जो सोते समय जागता रहता है, चाहे वह रात भर हो या रात भर।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

सीबीटी भी मदद कर सकता है। यह दृष्टिकोण नींद से संबंधित आशंकाओं के माध्यम से आपको पहचानने और काम करने में मदद करता है। आप उन अनुभवों को चुनौती देना सीखेंगे जब आप उन्हें अनुभव करेंगे और उन्हें फिर से नामांकित करेंगे ताकि वे कम संकट पैदा करें।

ये विचार स्वयं नींद से संबंधित हो सकते हैं, या विशिष्ट भय जो नींद के आसपास चिंता का कारण बनता है।

आपके चिकित्सक द्वारा सुझाए गए एक दृष्टिकोण से नींद पर प्रतिबंध लग सकता है। इसमें बिस्तर पर जाना और विशिष्ट समय पर उठना शामिल है, भले ही आप वास्तव में कितनी नींद लें। यह आपके शरीर को बेहतर नींद पैटर्न विकसित करने में मदद करता है, जो सीबीटी के साथ संयुक्त होने पर सोमनीफोबिया के लिए सहायक हो सकता है।

दवाई

हालांकि ऐसी कोई दवा नहीं है जो विशेष रूप से विशिष्ट फ़ोबिया का इलाज करती है, कुछ दवाएं डर और चिंता के लक्षणों को कम कर सकती हैं और चिकित्सा के साथ उपयोग करने पर मददगार हो सकती हैं।

एक मनोचिकित्सक अल्पकालिक या सामयिक उपयोग के लिए बीटा ब्लॉकर्स या बेंजोडायजेपाइन लिख सकता है:

• बीटा ब्लॉकर्स चिंता के शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, वे आपको स्थिर हृदय गति बनाए रखने और आपके रक्तचाप को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
• बेंज़ोडायजेपाइन एक प्रकार का शामक है जो चिंता के लक्षणों में मदद कर सकता है। वे नशे की लत हो सकते हैं, इसलिए वे लंबे समय तक उपयोग करने के लिए नहीं हैं।

आपका डॉक्टर थेरेपी में आपके भय को संबोधित करते हुए बेहतर नींद पाने में आपकी मदद करने के लिए अल्पकालिक नींद सहायता की सिफारिश भी कर सकता है।

तल - रेखा

नींद की गहन आशंका सोमनीफोबिया, नींद को आपके शरीर को कार्य करने से रोकने से रोक सकती है। यदि आपको सोमनीफोबिया है, तो आप आमतौर पर चिंता के कारण नींद की कमी के साथ शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं और आमतौर पर फोबिया का कारण होता है।

अगर आपको लगता है कि आपको सोमनीफोबिया हो सकता है, तो अपने प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे आपको फोबिया के निदान और उपचार के अनुभव के साथ एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए एक रेफरल दे सकते हैं।