अपने AMRAP वर्कआउट से सबसे अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें

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• मैं यह कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मुझे अपने HIIT प्रशिक्षण से सबसे अधिक लाभ मिल रहा है और जब नुस्खे "जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि" होने पर उचित तीव्रता से काम कर रहे हैं? -@kris_kris714, Instagram के माध्यम से
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कंसल्टिंग शेप फिटनेस डायरेक्टर जेन वाइडरस्ट्रॉम आपके फिट-फिट मोटिवेटर, फिटनेस प्रो, लाइफ कोच और के लेखक हैं आपके व्यक्तित्व प्रकार के लिए आहार अधिकार.

मैं यह कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मुझे अपने HIIT प्रशिक्षण से सबसे अधिक लाभ मिल रहा है और जब नुस्खे "जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि" होने पर उचित तीव्रता से काम कर रहे हैं? -@kris_kris714, Instagram के माध्यम से

सबसे पहले, अपने परिणाम प्राप्त करने के लिए स्वामित्व लेने के लिए आपको बधाई। गोल्ड स्टार, लड़की! मुश्किल बात यह है कि आप जो भी खाते हैं उससे लेकर आपके मानसिक तनाव तक सब कुछ आपकी शारीरिक ऊर्जा को प्रभावित कर सकता है, और यह तय करेगा कि वेट रूम में आपका "संभव" क्या है। (संबंधित: यह कसरत HIIT और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है, इसलिए आपको चुनना नहीं होगा)

इस ऊर्जा प्रवाह के माध्यम से काम करने का एक शानदार तरीका ड्रॉप-सेट सिस्टम का उपयोग करना है। इसका मतलब है कि आप चुनौतीपूर्ण वज़न से शुरू करते हैं जो आपको लगता है कि स्टैंडबाय पर थोड़ा हल्का वजन का एक और सेट होने पर आप प्रतिनिधि को पूरा कर सकते हैं। यदि आप उस बिंदु से टकराते हैं, जिस पर आप एक सेट को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप शेष दोहराव को वज़न के हल्के सेट के साथ पूरा करते हैं। इस तरह, कोई फर्क नहीं पड़ता कि डम्बल पर संख्याएं क्या कहती हैं, आप अपनी मांसपेशियों को अधिकतम तक चुनौती दे रहे हैं और परिणामों के लिए उस बैल-आंख के उच्च-तीव्रता वाले क्षेत्र को मार रहे हैं। (संबंधित: अपने शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम को अपग्रेड करने के लिए ड्रॉप सेट का उपयोग कैसे करें)

कुंजी वास्तव में सिर्फ आपके शरीर की बात सुन रही है- मांसपेशियों में जलन की थकान आपको बताएगी कि आप किसी विशेष कसरत सत्र के दौरान अपनी सीमा तक पहुंच रहे हैं।

यहाँ कुछ AMRAP वर्कआउट हैं क्योंकि अभ्यास परिपूर्ण बनाता है:

• 15-मिनट की AMRAP कसरत आप चाहे कितने भी व्यस्त क्यों न हों
• सुपरहीरो स्ट्रेंथ के लिए टोटल-बॉडी वंडर वुमन वर्कआउट
• लेसी स्टोन के साथ कोर-किलिंग मेडिसिन बॉल वर्कआउट

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