सबसे अधिक खपत वाले खाद्य पदार्थों में चीनी की मात्रा को जानें

विषय

• 1. सोडा
• 2. चॉकलेट
• 3. गाढ़ा दूध
• 4. हेज़लनट क्रीम
• 5. दही
• 6. केचप
• 7. भरवां कुकी
• 8. नाश्ता अनाज
• 9. चॉकलेट
• 10. जिलेटिन

चीनी कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है, मुख्य रूप से उन्हें अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए उपयोग किया जा रहा है। चॉकलेट और केचप जैसे खाद्य पदार्थों की छोटी मात्रा आहार को चीनी में समृद्ध करती है, वजन बढ़ाने और मधुमेह को विकसित करने की प्रवृत्ति के कारण।

नीचे दी गई सूची में कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद चीनी की मात्रा को दिखाया गया है, जो चीनी के 5 ग्राम के पैकेज द्वारा दर्शाया गया है।

1. सोडा

शीतल पेय चीनी से भरपूर पेय होते हैं, और आदर्श उन्हें प्राकृतिक फलों के रस के बदले लेने के लिए होता है, जिसमें केवल पहले से ही मौजूद फलों में चीनी होती है और इसके अलावा, प्राकृतिक रस शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण विटामिन में समृद्ध होते हैं। सुपरमार्केट में स्वस्थ खरीदारी और आहार को रखने के लिए टिप्स देखें।

2. चॉकलेट

चॉकलेट चीनी, विशेष रूप से सफेद चॉकलेट में समृद्ध हैं। सबसे अच्छा विकल्प डार्क चॉकलेट चुनना है, कम से कम 60% कोको, या कैरोल 'चॉकलेट' के साथ, जो कोको के साथ तैयार नहीं है, लेकिन कैरोब के साथ।

3. गाढ़ा दूध

संघनित दूध केवल दूध और चीनी के साथ बनाया जाता है, और इसे खाने से बचना चाहिए। जब आवश्यक हो, व्यंजनों में, हल्का गाढ़ा दूध पसंद किया जाना चाहिए, यह याद रखना कि हल्का संस्करण भी बहुत मीठा है।

4. हेज़लनट क्रीम

हेज़लनट क्रीम में इसकी मुख्य सामग्री के रूप में चीनी होती है, और टोस्ट या ब्रेड के साथ सेवन करने के लिए घर के बने खजूर या फलों की जेली का उपयोग करना बेहतर होता है।

5. दही

अधिक स्वादिष्ट योगर्ट का उत्पादन करने के लिए, उद्योग इस भोजन के लिए नुस्खा में चीनी जोड़ता है, जिससे यह हल्के योगर्टों का उपभोग करने के लिए आदर्श है, जो केवल साधारण दूध या प्राकृतिक चीनी से बने होते हैं।

6. केचप

केचप और बारबेक्यू सॉस चीनी में समृद्ध होते हैं और उन्हें टमाटर सॉस से बदला जाना चाहिए, जो एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो कैंसर जैसे रोगों को रोकने में मदद करते हैं।

7. भरवां कुकी

बहुत सारी चीनी के अलावा, भरवां कुकीज़ संतृप्त वसा में भी समृद्ध हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। इस प्रकार, आदर्श को भरने के बिना सरल कुकीज़ का उपभोग करना है, अधिमानतः पूरे, फाइबर में समृद्ध।

8. नाश्ता अनाज

नाश्ते के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला अनाज बहुत मीठा होता है, खासकर चॉकलेट या अंदर भरने वाले। इसलिए, मकई अनाज या हल्के संस्करण, जिनमें कम चीनी शामिल है, को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

9. चॉकलेट

सामान्य चॉकलेट के प्रत्येक स्कूप में 10 ग्राम चीनी होती है, और आपको हल्के संस्करणों को पसंद करना चाहिए, जो विटामिन और खनिजों से भरपूर होने के अलावा स्वादिष्ट भी होते हैं।

10. जिलेटिन

जिलेटिन का मुख्य घटक चीनी है, और क्योंकि यह पचाने में आसान है, यह जल्दी से रक्त शर्करा को बढ़ाता है, मधुमेह की उपस्थिति का पक्ष लेता है। इसलिए, आहार जिलेटिन या शून्य का उपभोग करने के लिए आदर्श है, जो प्रोटीन में समृद्ध हैं, शरीर को मजबूत करने के लिए एक आदर्श पोषक तत्व है।

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