मैं एक सप्ताह के लिए हर रात 8:30 बिस्तर पर चला गया। मैं यहां क्यों जारी रखूंगा

विषय

• यदि मैं पहले जागने के लिए पहले सो गया था तो यह कितना बदल जाएगा?
• पहली रात: रविवार
• दूसरी रात: सोमवार
• तीसरी रात: मंगलवार
• चौथी और पांचवीं रात: बुधवार और गुरुवार
• छठी रात: शुक्रवार
• सातवीं रात: शनिवार
• फैसला? मैं एक नई महिला हूं

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एक सख्त शुरुआती सोते को लागू करना 2018 में सबसे अच्छा निर्णय था।

रात 9:00 बजे के पके घंटे से पहले बिस्तर पर जाना। नकल करने के पलायनवादी तरीके की तरह लग सकता है। लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह नहीं है।

इसके बजाय, रात 8:30 बजे बिस्तर पर जाना। - एक लचीली कार्य अनुसूची के साथ एक फ्रीलांसर के रूप में मुझे मिली एक कृपा - एक अधिक उत्पादक सुबह की ओर एक कदम था। यह चुनौती थी कि मैंने अपने लिए समय सीमा समाप्त होने के लिए समय सीमा समाप्त कर ली।

मैंने एक उन्मादी सुबह सीखी, जब मुझे एक समय सीमा को पूरा करने के लिए जल्दी उठना पड़ा कि सुबह 5:00 बजे से 8:00 बजे तक मेरे दिन के तीन घंटे सबसे अधिक उत्पादक हो सकते हैं। उन तीन घंटों के दौरान, कोई ईमेल नहीं, कोई नया असाइनमेंट नहीं, कोई फ़ोन कॉल डिंग नहीं होगा और कोई भी चैट रूम रूम मुझे त्वरित कहानी से विचलित नहीं करेगा।

यह बात है, अगर मैंने अपने सामान्य 10:00 या 11:00 के बाद सुबह 5:00 बजे जागने की कोशिश की - ठीक है, ठीक है, कभी-कभी 11:30 बजे। - सोते समय, मैं फीका हो जाता हूं और दोपहर 2:00 बजे तक मानसिक हैंगओवर हो जाता है। अनुवाद: मेरी सुबह के घंटे f * * * के रूप में उत्पादक हो सकते हैं, लेकिन थकान और मानसिक धुंध जो अपरिहार्य था, मेरे दिन के बाकी दिनों के लिए गंभीर रूप से प्रतिकूल था।

यदि मैं पहले जागने के लिए पहले सो गया था तो यह कितना बदल जाएगा?

"स्लीप सॉल्यूशन: व्हेन योर स्लीप ब्रोकेन एंड हाउ टू इट इट फिक्स," के लेखक क्रिस विंटर कहते हैं, "नींद इंसानों की तरह हमारा शेड्यूल करती है और हमारे शरीर के बारे में सब कुछ थोड़ा बेहतर काम करती है।" "और वर्जीनिया के मार्था जेफरसन अस्पताल में स्लीप मेडिसिन सेंटर के चिकित्सा निदेशक।

"हम बेहतर पाचन करते हैं, हमारे हार्मोन बेहतर कार्य करते हैं, हम बेहतर मूड में हैं, हमारी त्वचा साफ दिखती है, और हां, हम मानसिक रूप से केंद्रित और उत्पादक हैं।"

इसलिए, बहुत कुछ हासिल करने के लिए (पढ़ें: समय पर असाइनमेंट प्राप्त करना) और खोने के लिए बहुत कुछ नहीं है, मैं 8:30 बजे या उससे पहले सो जाना चाहता हूं। - सप्ताहांत पर भी - एक पूरे सप्ताह के लिए। हैलो, उत्पादकता। अलविदा ... सामाजिक जीवन?

पहली रात: रविवार

अपने बेड-टर्न-सूटर के साथ अपनी पहली नियुक्ति करने के लिए, मुझे अपने क्रॉसफ़िट दोस्तों के साथ रात 8:00 बजे रात का खाना छोड़ना पड़ा। कम से कम 10:00 बजे तक बाहर घूमने से आम तौर पर हम रविवार के स्कोर को ध्यान में रखते हुए, यह यकीनन अजीब था।

फिर भी, मैं 8:30 बजे तक बिना किसी मुद्दे के सो गया। और जब मेरा अलार्म सुबह 5:00 बजे चला गया, तो बिस्तर से ठीक हटकर ... क्षेत्र में जेरेट्रिक डॉक्टर की सिफारिशों के साथ मेरे #fitfam से पाँच अपठित पाठ। प्रफुल्लित।

दूसरी रात: सोमवार

सुबह मेरा काम प्राइमटाइम हो सकता है, लेकिन रातें होती हैं जब मैं अपने वर्कआउट को क्रश करता हूं - यही कारण है कि पिछले दो वर्षों से मैं घंटे-शाम 7:00 बजे तक भक्तों का भक्त रहा हूं। मेरे अपार्टमेंट से कोने के चारों ओर बॉक्स में क्रॉसफ़िट क्लास।

चलिए यहाँ रुकते हैं और गणित करते हैं: यदि मैं उस कक्षा को लेना चाहता था, तो घर चलने के लिए कक्षा के लगभग ३० मिनट बाद मेरा पसीना छूट जाता है, मेरी पसीने से लथपथ स्पोर्ट्स ब्रा और लेगिंग, एक पोस्ट-वर्कआउट स्नैक पर नोश - संभावित रूप से भी रात का खाना - मेरे दाँत ब्रश, मेरा चेहरा धो लो, और सो जाओ।

उसके शीर्ष पर, शीतकालीन चेतावनी देता है कि बिस्तर के इतने करीब व्यायाम वास्तव में सो जाने की मेरी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। “शाम को हमारे शरीर का प्राकृतिक तापमान कम हो जाता है, जो एक संकेत है कि हम बिस्तर के लिए तैयार हैं। लेकिन रात में व्यायाम करने से आपका शरीर गर्म हो सकता है। "

शुक्र है कि ऐसा नहीं हुआ। मैं 8:20 तक अपने जैमियों में घर वापस आ गया था, और अपने स्वयं के निर्धारित सोने से पहले खाने के लिए केवल 10 मिनट के साथ, मैंने एक प्रोटीन बार पर नोश किया, अपने मोती के गोरे को ब्रश किया, और 8:35 बजे के बीच कहीं सो रहा था। और रात्रि 8:38 बजे।

सब ठीक था और अगले दिन सुबह ... सिवाय इसके कि मैं हास्यास्पद रूप से विवश था। बिस्तर से 10 मिनट पहले ब्लैक कॉफी और प्रोटीन बार के आधिकारिक प्रतिबंध का हवाला दें। फिर कभी नहीं।

तीसरी रात: मंगलवार

चूँकि मैं घर से काम करता हूँ, मैंने एक डिनर लिया जूलिया चाइल्ड लगभग 5:00 बजे अपराह्न को मंजूरी दे देता है। सोच यह थी कि अगर मैं अपनी फिटनेस प्राप्त करने से पहले रात का खाना बना, खा और पचा सकता हूं, तो मुझे वर्कआउट करने के बाद प्रोटीन बार की जरूरत नहीं होगी और कब्ज अतीत की बात होगी। फ्लिप फोन की तरह। या मेरे पूर्व।

दुर्भाग्य से, उस दिन वर्कआउट में हैंडस्टैंड पुशअप्स थे, जो कि बिना इजाजत के, आपको उल्टा होना चाहिए।

मुझे उल्टी नहीं हुई। लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि सामन वाहिनी पोस्ट-डब्ल्यूओडी अप्रिय हैं - और अजीब तरह से ध्यान भंग करना। भले ही, मैंने कसरत पूरी कर ली, घर चला गया, अपने पजामे पर खींच लिया, और पुनर्जलीकरण किया, कोई भी कसरत के बाद स्नूज़ आवश्यक नहीं था।

चौथी और पांचवीं रात: बुधवार और गुरुवार

इन दिनों, मेरे पास जीआई-फ्रेंडली था (पढ़ें: ब्लैंड) डिनर से पहले क्रॉसफिट, रात 8:10 बजे तक घर वापस आ गया, और अगले 20 मिनट मेरे नए क्रिसमस पजामा में सेल्फी लेने में बिताए - टीजे मैक्सएक्स पर 3 पैक, डॉन। t @ me - सोने जाने से पहले।

यहाँ बात है: मैं सुबह 5:00 बजे उठता हूँ। जहां तक ​​मेरा सवाल है, यह सिर्फ मुझे एक सुबह का इंसान नहीं बनाता है। यह मूल रूप से मुझे अगला टिम कुक बनाता है।

काश, Apple-y महत्वपूर्ण बातें करने के बजाय, मैंने ईमेल का जवाब दिया और योनि पत्र मास्क के बारे में लिखा।

छठी रात: शुक्रवार

शुक्रवार शाम को, दो शानदार चीजें हुईं।

एक, मेरे पिताजी फ्लोरिडा में अपने रिटायरमेंट होम से आए हुए थे। मेरी छोटी-सी चुनौती से पूरी तरह अनजान, उन्होंने शाम 5:30 बजे की। रात के खाने का आरक्षण। एक महान, अगर बुजुर्ग नहीं, तो न्यूयॉर्क के खाने की भीड़ से बचने का तरीका।

दूसरा, रात का खाना 7:30 बजे तक खत्म हो गया था, और क्योंकि यह मेरा आराम का दिन था, मैंने शाम के बाकी समय एक युकलिप्टस फेसमास्क में फ्रेंड्स रेरुन्स को देखते हुए बिताए। मैं अपने बालों को नीला करने और 8:30 बजे तक टेक्सास जाने के बारे में सपना देख रहा था। आह, अच्छा जीवन।

और मुझे सिर्फ कहने दो, मुझे लगता है कि शनिवार को सुबह 5:00 बजे जागना गायब है (पढ़ें: आकर्षक) लिंक मेरी दिनचर्या गायब हो गई थी। जब मैं कहता हूं कि मैं चुस्त हो गया हूं, मेरा मतलब है कि मैंने ऐसा किया है कि मेरी बी _ * * * सूची करें।

सातवीं रात: शनिवार

कुछ भी नहीं कहते हैं और 8:30 बजे बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। एक शनिवार को। इसलिए, एक पुरानी अकेली नौकरानी नहीं बनने के नाम पर (और आप जानते हैं, # असंतुलन), मैं अपने दोस्तों के साथ 9:30 बजे तक बार में बाहर लटका रहा ...। और फिर रात 10:00 बजे तक सो गया था।

निश्चित रूप से, यह मेरी चुनौती के लिए एक छोटा धोखा हो सकता है, लेकिन मैं अगली सुबह उठ गया 7 घंटे की पूरी नींद के साथ लॉग इन किया और मेरी रविवार की सुबह 10:00 बजे तक सूची समाप्त कर दी थी, मुझे लगता है कि आप कह सकते हैं कि मेरी उत्पादकता हैक काम की है। मेरे सामाजिक जीवन को पूरी तरह से नष्ट किए बिना।

फैसला? मैं एक नई महिला हूं

हो सकता है कि मेरे पास सोते-जागते रानियां ओपरा, अरियाना हफिंगटन या शेरिल सैंडबर्ग की इंस्टाग्राम फॉलोइंग न हो, लेकिन मैंने 8:30 बजे सोने के अपने पूरे सप्ताह के दौरान कभी भी प्रसिद्धि (यानी अधिक उत्पादक) के करीब महसूस नहीं किया है। बजे और सुबह 5:00 बजे जागना

मैं कोई गणितज्ञ नहीं हूं, लेकिन अगर मुझे इस पर एक संख्या डालनी है, तो मैंने इस सप्ताह कितने और लेख लिखे हैं, मैं कहता हूं कि मैंने इस सप्ताह किसी भी अन्य सप्ताह की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक सामग्री का उत्पादन किया है।

हालांकि, मैं यह वादा नहीं कर सकता कि मैं 8:30 बजे जिम खत्म होने या टिंडर की तारीख के बाद सामाजिकता का चयन नहीं करूंगा। हर रात सोते समय, मुझे पता चला कि यह स्विच सबसे अधिक तनाव कम करने वाली, उत्पादकता बढ़ाने वाली चीज है जो मैं अपने कार्य दिवस के लिए कर सकता हूं।

गेब्रियल केसल एक रग्बी-प्लेइंग, कीचड़ से चलने वाली, प्रोटीन-स्मूथी-ब्लेंडिंग, भोजन-तैयारी, क्रॉसफ़िटिंग, न्यूयॉर्क स्थित वेलनेस लेखक हैं। उसने दो सप्ताह तक दौड़ लगाई, Whole30 चुनौती की कोशिश की, और खाया, पीया, ब्रश किया, साथ धोया, और चारकोल से स्नान किया - सभी पत्रकारिता के नाम पर। अपने खाली समय में, वह स्व-सहायता पुस्तकों को पढ़ते हुए, बेंच-प्रेस करते हुए या हाइजीन का अभ्यास करते हुए पाई जा सकती हैं। उस पर चलें इंस्टाग्राम.