गर्भावस्था में अनिद्रा: 6 मुख्य कारण और क्या करना है
विषय
- क्या गर्भावस्था में अनिद्रा बच्चे को नुकसान पहुंचाती है?
- गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद के लिए क्या करें
गर्भावस्था में अनिद्रा एक सामान्य स्थिति है जो गर्भावस्था के किसी भी समय हो सकती है, गर्भावस्था में सामान्य हार्मोनल परिवर्तन और बच्चे के विकास के कारण तीसरी तिमाही में अधिक बार होना। गर्भावस्था की पहली तिमाही में, अनिद्रा प्रारंभिक गर्भावस्था से संबंधित चिंता के कारण अधिक आम है।
अनिद्रा से लड़ने और बेहतर नींद लेने के लिए, महिलाएं अपने पैरों के बीच एक तकिया रख सकती हैं ताकि अधिक आरामदायक हो, शाम 6 बजे के बाद उत्तेजक पेय से बचें और कम रोशनी वाले शांत वातावरण में सोएं, उदाहरण के लिए।
क्या गर्भावस्था में अनिद्रा बच्चे को नुकसान पहुंचाती है?
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा बच्चे के विकास को प्रभावित नहीं करता है, हालांकि हाल के अध्ययनों से पता चला है कि गर्भवती महिलाओं की नींद की गुणवत्ता में कमी से समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ सकता है। यह इस तथ्य के कारण होगा कि अनिद्रा के कारण तनाव और सूजन से संबंधित हार्मोन जैसे कि कोर्टिसोल से अधिक रिलीज होगा, उदाहरण के लिए।
इस प्रकार, यदि गर्भवती महिला को अनिद्रा है, तो प्रसूति-चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है और, कुछ मामलों में, एक मनोवैज्ञानिक ताकि वह आराम कर सके और एक आदर्श रात की नींद ले सके। इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि महिला के पास पर्याप्त आहार हो और शारीरिक गतिविधि का अभ्यास शारीरिक शिक्षा पेशेवर और प्रसूति रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाए।
गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद के लिए क्या करें
अनिद्रा से लड़ने और बेहतर नींद लेने के लिए, महिलाएं कुछ ऐसे टिप्स अपना सकती हैं जो आपको अधिक आसानी से आराम करने और रात को अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं, जैसे:
- हमेशा एक ही समय में, एक शांत कमरे में सो जाओ;
- अधिक आरामदायक होने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिया रखो;
- नींबू बाम चाय ले लो और 6:00 के बाद कॉफी और अन्य उत्तेजक पेय से बचें। गर्भवती महिला नहीं ले सकती चाय की एक सूची देखें;
- रात में शॉपिंग मॉल और शॉपिंग सेंटर जैसे बहुत उज्ज्वल और शोर वातावरण से बचें;
- यदि आपको बार-बार नींद आने या गिरने की समस्या है, तो अपनी आँखें बंद करें और केवल अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
गर्भावस्था में अनिद्रा के लिए उपचार दवाओं के साथ भी किया जा सकता है, लेकिन उन्हें केवल प्रसूति विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। गर्भावस्था में अनिद्रा को हल करने के लिए अन्य सुझावों की जाँच करें।
निम्न वीडियो में बेहतर नींद के लिए इन और अन्य युक्तियों को देखें:
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