क्या मॉर्निंग रनिंग में जाना बेहतर है?

विषय

• विचार करने के लिए बातें
• यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है
• यह आपके संपूर्ण प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है
• यह अप्रत्यक्ष रूप से आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है
• यह जरूरी नहीं कि वजन प्रबंधन में सुधार हो
• दौड़ते समय कैसे सुरक्षित रहें
• तल - रेखा

विचार करने के लिए बातें

कई लोग अपने दिन की शुरुआत सुबह की दौड़ को कई कारणों से करना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए:

• मौसम अक्सर सुबह ठंडा होता है, इस प्रकार दौड़ने के लिए अधिक आरामदायक होता है।
• दिन के उजाले में दौड़ना अंधेरे के बाद दौड़ने से ज्यादा सुरक्षित लग सकता है।
• एक सुबह की कसरत दिन को किकस्टार्ट करने में मदद करने के लिए ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है।

दूसरी ओर, सुबह दौड़ना हमेशा आकर्षक नहीं होता है। कई लोग एक या अधिक निम्न कारणों से शाम को दौड़ना पसंद करते हैं:

• जोड़ों में अकड़न हो सकती है और बिस्तर से बाहर निकलने पर मांसपेशियां अनम्य हो सकती हैं।
• सुबह की गहन कसरत से दोपहर की थकान हो सकती है।
• शाम को दौड़ना तनावपूर्ण दिन के बाद विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।

चलाने के लिए भी शोध-आधारित कारण हैं - या नहीं चलाने के लिए - सुबह में, इसके प्रभाव सहित:

• नींद
• प्रदर्शन
• सर्कडियन ताल
• वजन प्रबंधन

Intrigued? यहां आपको जानना आवश्यक है

यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है

सुबह दौड़ने का एक कारण यह है कि इससे रात की नींद बेहतर हो सकती है।

सुबह 7 बजे, 1 बजे, और शाम 7 बजे काम करने वाले लोगों के अनुसार, सुबह 7 बजे एरोबिक व्यायाम में शामिल लोगों ने रात में गहरी नींद में अधिक समय बिताया।

18.3 वर्ष की औसत आयु वाले 51 किशोरों में भी लगातार 3 सप्ताह तक हर दिन सुबह दौड़ने वालों में नींद और मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली में सुधार हुआ।

यह आपके संपूर्ण प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है

यदि आप मुख्य रूप से बुनियादी अभ्यास के साधन के रूप में चल रहे हैं, तो संभवत: यह मायने नहीं रखता कि आप दिन का कौन सा समय चलाते हैं, जब तक आपके पास एक सुसंगत कार्यक्रम है।

वास्तव में, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक संकेत है कि सुबह या शाम को प्रशिक्षण की नियमितता दिन के समय की तुलना में प्रदर्शन पर अधिक प्रभाव डालती है।

लेकिन अगर आप प्रदर्शन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो साइकिल चालकों में से एक ने यह दिखाया कि 6 बजे के वर्कआउट के परिणामस्वरूप उच्च प्रदर्शन 6 बजे तक नहीं हुआ। वर्कआउट। इन निष्कर्षों को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

यह अप्रत्यक्ष रूप से आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है

जर्नल ऑफ़ ह्यूमन कैनेटीक्स में प्रकाशित के अनुसार, एथलीटों में प्रशिक्षण के समय के साथ खेल लेने की प्रवृत्ति होती है जो उनकी सर्कैडियन लय से मेल खाती है।

दूसरे शब्दों में, यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो आप आमतौर पर सुबह में खेल करने वाले खेल का चयन करने की अधिक संभावना रखते हैं।

यह बदले में, जब आप किसी खेल के लिए अपने प्रशिक्षण का समय निर्धारित करने के लिए चुनते हैं, तो यह प्रभावित करेगा कि पारंपरिक प्रशिक्षण समय जरूरी नहीं है।

यह जरूरी नहीं कि वजन प्रबंधन में सुधार हो

जब आप सुबह खाली पेट उठते हैं, तो आपका शरीर भोजन के प्राथमिक स्रोत के रूप में वसा पर निर्भर होता है। इसलिए यदि आप सुबह नाश्ता करने से पहले दौड़ते हैं, तो आप वसा को जलाएंगे।

हालाँकि, जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन में प्रकाशित हुआ था कि यह निष्कर्ष निकला कि था नहीं भोजन के बाद व्यायाम करने वालों और उपवास की अवस्था में व्यायाम करने वालों में वसा की कमी।

दौड़ते समय कैसे सुरक्षित रहें

यदि आप सूरज निकलने से पहले या सूरज ढलने के बाद चल रहे हैं, तो आप निम्नलिखित सुरक्षा सावधानियों पर विचार कर सकते हैं:

• अपने रन के लिए एक अच्छी तरह से जलाया हुआ क्षेत्र चुनें।
• चिंतनशील जूते या कपड़े पहनें।
• गहने न पहनें और नगद ले जाएँ, लेकिन पहचान रखें।
• किसी को यह बताएं कि आप कहां दौड़ने जा रहे हैं, साथ ही जिस समय आप लौटने की उम्मीद करते हैं।
• किसी मित्र, परिवार के सदस्य या अन्य समूह के साथ चलने पर विचार करें।
• ईयरफोन पहनने से बचें ताकि आप अपने आसपास के माहौल में सतर्क और संयत रहें। अगर आप ईयरफोन पहनते हैं, तो वॉल्यूम कम रखें।
• सड़क पार करने से पहले हमेशा दोनों रास्ते देखें, और सभी ट्रैफ़िक संकेतों और संकेतों का पालन करें।

तल - रेखा

चाहे आप सुबह, दोपहर, शाम को दौड़ते हुए जाएँ - या यहाँ तक कि - आखिरकार व्यक्तिगत प्राथमिकता पर आते हैं।

उस समय को चुनना जो आपके व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है, एक सुसंगत अनुसूची को स्थापित करने और बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।