एडीएचडी और नींद विकार
विषय
- एडीएचडी क्या है?
- एडीएचडी के लक्षण
- एडीएचडी और नींद विकार के बीच कनेक्शन
- सामान्य नींद विकार
- अनिद्रा
- पैर हिलाने की बीमारी
- स्लीप एप्निया
- नींद विकार का निदान
- निशाचर पॉलीसोमोग्राफी परीक्षण
- घर की नींद का परीक्षण
- नींद विकार का इलाज
एडीएचडी क्या है?
ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) एक पुरानी स्थिति है जो विभिन्न अतिसक्रिय और विघटनकारी व्यवहार का कारण बनती है। एडीएचडी वाले लोगों को अक्सर ध्यान केंद्रित करने, स्थिर बैठने और अपने आवेगों को नियंत्रित करने में परेशानी होती है। एडीएचडी हर साल लाखों बच्चों को प्रभावित करता है, और कई मामलों में वयस्कता में जारी रहता है। यह विकार लड़कियों की तुलना में लड़कों में ज्यादा पाया जाता है, लेकिन पुरुषों और महिलाओं में समान रूप से होता है।
ADHD का सटीक कारण ज्ञात नहीं है। हालांकि, शोधकर्ताओं का मानना है कि आनुवांशिकी और कुछ पर्यावरणीय कारक इसके विकास में योगदान कर सकते हैं। एडीएचडी का कोई इलाज नहीं है, लेकिन कई उपचार लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एडीएचडी के लक्षण
एडीएचडी के लक्षण 2 वर्ष की आयु के बच्चों में दिखाई दे सकते हैं, और वे आमतौर पर उम्र के साथ कम हो जाते हैं। ADHD के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- कार्य पर ध्यान केंद्रित करने या रहने में परेशानी
- अक्सर चिल्लाते हुए
- सुनने के लिए नहीं दिखाई दे रहा है
- निर्देशों या परिष्करण कार्यों के बाद कठिनाई
- चीजों को आसानी से खोना या भूल जाना
- कार्यों और गतिविधियों के आयोजन में समस्याएं
- बार-बार फ़िदगेटिंग या स्क्वरिंग करना
- अत्यधिक बात करना
- दूसरों की बातचीत या गतिविधियों को नियमित रूप से बाधित करना
- अधीर और आसानी से चिढ़ जा रहा है
एडीएचडी के लक्षण जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकते हैं। एडीएचडी वाले लोग अक्सर स्कूल, काम और रिश्तों के साथ संघर्ष करते हैं। उनमें चिंता, अवसाद और नींद संबंधी विकार जैसी सह-मौजूदा स्थितियाँ होने की अधिक संभावना है।
एडीएचडी और नींद विकार के बीच कनेक्शन
माना जाता है कि नींद की बीमारी वयस्कों और एडीएचडी वाले बच्चों में सबसे आम प्रकार की स्थितियों में से एक है। यह सोचा गया है कि एडीएचडी के लक्षण सोते समय पर्याप्त रूप से बसने या रहने के लिए चुनौतीपूर्ण हैं। इससे कई तरह की नींद की समस्याएं हो सकती हैं, जिससे रात को आराम करना मुश्किल हो जाता है।
नींद की कमी कुछ एडीएचडी और एडीएचडी से संबंधित लक्षणों को बढ़ा सकती है, विशेष रूप से चिंता। हालांकि, खराब नींद की गुणवत्ता आमतौर पर बच्चों और वयस्कों को अलग तरह से प्रभावित करती है। जब बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो वे आमतौर पर अधिक सक्रिय हो जाते हैं। दूसरी ओर, वयस्क आमतौर पर अधिक थका हुआ महसूस करते हैं और उनमें ऊर्जा की कमी होती है।
सामान्य नींद विकार
नींद के विकार को उन स्थितियों के रूप में परिभाषित किया जाता है जो नियमित रूप से अच्छी तरह से सोने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि बच्चों को नौ से 13 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है।
शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि एडीएचडी और नींद संबंधी विकार अक्सर एक साथ क्यों होते हैं। हालांकि, यह माना गया कि एडीएचडी के लक्षण लोगों के लिए अच्छी नींद लेना मुश्किल बना सकते हैं। एडीएचडी का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं भी नींद की समस्या पैदा कर सकती हैं, खासकर अगर बाद में दिन में।
एडीएचडी वाले लोगों में सामान्य नींद विकार अनिद्रा, बेचैन पैर सिंड्रोम, और स्लीप एपनिया शामिल हैं।
अनिद्रा
अनिद्रा एक नींद विकार है जो सोते हुए, सोते हुए, या दोनों के लिए रहना मुश्किल बनाता है। अनिद्रा वाले लोग आमतौर पर आराम महसूस नहीं करते। यह उनके लिए पूरे दिन सामान्य रूप से कार्य करना कठिन बना सकता है। यह मूड, ऊर्जा स्तर और जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
नींद के पैटर्न और सामान्य स्वास्थ्य में परिवर्तन के रूप में, अनिद्रा उम्र के साथ अधिक सामान्य हो जाती है। अनिद्रा के लक्षणों में अक्सर शामिल होते हैं:
- सोते हुए परेशानी
- रात में नींद से जागना
- बहुत जल्दी जागना
- सोने के बाद तरोताजा महसूस नहीं करना
- दिन के दौरान थकान या नींद आना
- चिंतित, उदास या चिड़चिड़ा महसूस करना
- ध्यान केंद्रित करने या चीजों को याद रखने में परेशानी
- सामान्य से अधिक त्रुटियां करना
- तनाव सिरदर्द
- पाचन संबंधी समस्याएं
पैर हिलाने की बीमारी
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, जिसे विलिस-एकबॉम रोग भी कहा जाता है, को एक पैर को स्थानांतरित करने की अत्यधिक आवश्यकता होती है। यह इच्छा आमतौर पर पैर की गड़बड़ी से उत्पन्न होती है, जैसे धड़कन, दर्द या खुजली। ये असुविधाजनक संवेदनाएं अक्सर रात में होती हैं, खासकर जब कोई व्यक्ति लेटा हो। गतिहीनता अस्थायी रूप से दूर जा सकती है।
रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन समय के साथ यह आम तौर पर अधिक तीव्र हो जाता है। यह नींद को मुश्किल बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दिन की नींद और थकान हो सकती है। बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों में शामिल हैं:
- पैरों में एक असुविधाजनक सनसनी जो नीचे लेटने या लंबे समय तक बैठने के बाद शुरू होती है
- पैर हिलाने का आग्रह करता है
- जब पैर चले जाते हैं तो पैर की तकलीफ अस्थायी रूप से कम हो जाती है
- नींद के दौरान पैरों को हिलाना या लात मारना
- पैर हिलाने के कारण नींद से जागना
स्लीप एप्निया
स्लीप एपनिया एक गंभीर नींद विकार है जिसमें नींद के दौरान अस्थायी रूप से सांस लेना बंद हो जाता है। स्लीप एपनिया वाले लोग अक्सर जोर से खर्राटे लेते हैं और रात भर आराम करने के बाद भी थकान महसूस करते हैं। स्लीप एपनिया के तीन मुख्य प्रकार हैं:
- बाधक निंद्रा अश्वसन, जो तब होता है जब गले में मांसपेशियों को असामान्य रूप से आराम होता है
- केंद्रीय नींद एपनिया, जो तब होता है जब मस्तिष्क सांस लेने को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को सही संकेत नहीं भेजता है
- जटिल स्लीप एपनिया सिंड्रोम, जो तब होता है जब किसी को एक ही समय में प्रतिरोधी और केंद्रीय स्लीप एपनिया दोनों होते हैं
जबकि स्लीप एपनिया के विभिन्न प्रकार हैं, वे सभी सामान्य लक्षणों को साझा करते हैं। इन लक्षणों में शामिल हैं:
- जोर से खर्राटे लेना (ज्यादातर प्रतिरोधी नींद एपनिया वाले लोगों में)
- नींद के दौरान सांस लेना और रुकना
- नींद के दौरान जागना और सांस की कमी महसूस करना (ज्यादातर केंद्रीय स्लीप एपनिया वाले लोगों में)
- सूखे मुंह या गले में खराश के साथ जागना
- सुबह सिरदर्द होना
- सोते रहने में परेशानी
- दिन में बहुत नींद आना
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- चिड़चिड़ापन
नींद विकार का निदान
नींद की बीमारी कभी-कभी एडीएचडी का निदान कर सकती है, विशेष रूप से वयस्कों में। तो एडीएचडी वाले लोगों में नींद की समस्याओं के लिए स्क्रीनिंग करते समय डॉक्टरों को अतिरिक्त ध्यान रखना चाहिए।
यदि ADHD के साथ कोई व्यक्ति नींद की समस्याओं की शिकायत करता है, तो उनका डॉक्टर पूरी तरह से नींद का इतिहास लेगा। इसमें व्यक्ति के बारे में पूछना शामिल है:
- उनके सामान्य सोने का समय
- सोते समय जितना लगता है
- रात में जागरण
- जागने की समस्या
- दिन का समय
- दिन के समय ऊर्जा का स्तर
डॉक्टर उन्हें "नींद की डायरी" भी दे सकते हैं। डायरी में, उन्हें कई हफ्तों में नींद की आदतों को रिकॉर्ड करने के लिए कहा जाएगा।
यदि एक नींद विकार का संदेह है, तो चिकित्सक विभिन्न नैदानिक परीक्षण चला सकता है। नींद विकारों के निदान के लिए दो मुख्य परीक्षण किए जाते हैं:
निशाचर पॉलीसोमोग्राफी परीक्षण
यह परीक्षण एक प्रयोगशाला में किया जाता है जबकि एक व्यक्ति सोता है। व्यक्ति उन उपकरणों से जुड़ा होता है जो नींद के दौरान महत्वपूर्ण संकेतों के साथ-साथ हृदय, फेफड़े, मस्तिष्क और पैरों की गतिविधि पर नज़र रखता है।नींद की बीमारी वाले लोग आमतौर पर कम नींद का समय रखते हैं, नींद के दौरान अपने अंगों को अधिक हिलाते हैं, और सोते समय अन्य अनियमित व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं।
घर की नींद का परीक्षण
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह परीक्षण घर पर किया जाता है। यह उसी तरह से किया जाता है जैसे एक निशाचर पॉलीसोम्नोग्राफी परीक्षण। व्यक्ति को सोते समय घर पर उपयोग करने के लिए निगरानी उपकरण दिए जाएंगे। असामान्य महत्वपूर्ण संकेत माप, चाल, और श्वास पैटर्न एक नींद विकार को इंगित करते हैं।
नींद विकार का इलाज
एडीएचडी वाले लोगों में, नींद संबंधी विकारों के लिए एक अच्छी उपचार योजना स्थापित करना महत्वपूर्ण है। इसमें अक्सर मनोचिकित्सा या चिकित्सा उपचार शामिल होते हैं जो सामान्य नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
कुछ सामान्य मनोचिकित्सा तकनीकों में शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, जो आपको यह दिखा सकती है कि चिंता और विचारों की भावनाओं को कैसे प्रबंधित या समाप्त करना है जो आपको सोते रहने से रोकते हैं
- विश्राम तकनीक, जैसे ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम, जो सोने से पहले तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं
- उत्तेजना नियंत्रण, जो आपको सिखा सकता है कि आप बिस्तर में बिताए समय को कैसे सीमित करें ताकि आप केवल अपने बिस्तर को नींद से जोड़ सकें
- नींद प्रतिबंध, जो जानबूझकर आपको नींद से वंचित करता है ताकि आप अगले दिन बेहतर नींद ले सकें
- प्रकाश चिकित्सा, जो आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकती है ताकि आप बाद में या अधिक उपयुक्त समय पर सो जाएं
नींद संबंधी विकारों में मदद करने वाले कुछ चिकित्सा उपचारों में शामिल हैं:
- स्लीपिंग पिल्स, जैसे ज़ोलपिडेम (एंबियन), एस्ज़ोपिकलोन (लुनस्टा), या ज़ेलप्लॉन (सोनाटा)
- कैल्शियम-चैनल ब्लॉकर्स और मांसपेशियों को आराम देने वाले पैर सिंड्रोम के साथ मदद करने के लिए
- निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मशीन, जो वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करती है और स्लीप एपनिया को रोकती है
- गले को खुला रखने और स्लीप एपनिया को रोकने के लिए मौखिक उपकरण
जीवनशैली में कुछ बदलाव करना भी महत्वपूर्ण है। नींद की बीमारियों के लिए कुछ जीवनशैली और घरेलू उपचार शामिल हैं:
- बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर जागना, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी
- देर दोपहर और शाम को कैफीन से परहेज
- सोने से पहले निकोटीन और शराब से दूर रहना
- सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचें
- केवल सोने के लिए बिस्तर का उपयोग करना
- बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें
- दिन के दौरान पर्याप्त व्यायाम करना
- सोने से पहले भारी भोजन से परहेज करें
- बिस्तर से पहले एक विश्राम दिनचर्या स्थापित करना, जैसे पढ़ना, योग करना या गर्म स्नान करना
ADHD के अलावा स्लीप डिसऑर्डर होना आसान नहीं है। सही उपचार और जीवन शैली में संशोधन के साथ, हालांकि, आप अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं और अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं।
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