हमने एक त्वचा विशेषज्ञ से पूछा: 'क्या ये लोकप्रिय आहार हमारी त्वचा को बेहतर बनाएंगे?'
विषय
- क्या आप वास्तव में अपनी त्वचा को बदल सकते हैं?
- असंसाधित भोजन आपकी त्वचा के लिए क्या कर सकता है
- इसका क्या मतलब है अगर आपकी त्वचा इस आहार पर सुधार करती है, लार्ट्सचर के अनुसार
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- पशु उत्पादों को खत्म करने से आपकी त्वचा को कैसे मदद मिल सकती है
- Lortscher के अनुसार शाकाहारी या शाकाहारी आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित कर सकते हैं
- शाकाहारी या शाकाहारी जाने से पहले क्या जानें
- Lortscher की खाद्य सिफारिशें
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- क्या कम कार्ब (कीटो) आहार आपकी त्वचा को बदल सकता है?
- केर्ट्स और आपकी त्वचा के पीछे का विज्ञान, लार्ट्सचर के अनुसार
- यदि आप केवल त्वचा लाभ की तलाश में हैं तो कीटो को करने से बचें
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- बस चीनी और डेयरी को खत्म करने पर
- क्यों जा रहा है चीनी- और डेयरी-मुक्त काम कर सकते हैं, Lortscher के अनुसार
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- डेयरी-मुक्त होने के लिए लॉर्ट्सर्स के सुझाव
- क्या केवल अधिक पानी पीने से आपकी त्वचा को मदद मिल सकती है?
- Lortscher के अनुसार, अधिक पानी पीना आपकी त्वचा के लिए क्या कर सकता है
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- आपकी त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए Lortscher की युक्तियाँ
- क्या पेलियो और स्वच्छ भोजन बेहतर त्वचा के लिए काम करता है?
- क्या आपका आहार विपणन या चिकित्सा है?
क्या आप वास्तव में अपनी त्वचा को बदल सकते हैं?
जुकाम के लिए मतली या वाष्प रगड़ के लिए अदरक की तरह, आहार हमारे सबसे बड़े अंग के लिए आधुनिक दिन लोक उपचार बन गए हैं: त्वचा। जिसने एक प्रेरक कहानी नहीं देखी है जो एक विशिष्ट आहार का उल्लेख करता है मुँहासे या त्वचा की उम्र बढ़ने की चिंताओं के लिए गेम चेंजर?
लेकिन कोशिश किए गए और सच्चे उपायों के विपरीत, ये दावे सत्यापित अनुसंधान और परिणामों के संदर्भ में भिन्न हैं।
इसलिए विज्ञान को प्रचार से अलग करने के लिए, हमने डॉ। डेविड लार्ट्सचर, एमडी और बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, और खाद्य प्रोटोकॉल के वैज्ञानिक टूटने के लिए Curology में विशेषज्ञों की उनकी टीम से पूछा।
यहां आठ लोकप्रिय आहार हैं जो लोग त्वचा की मदद के लिए जाते हैं और वे कैसे काम कर सकते हैं - या नहीं।
असंसाधित भोजन आपकी त्वचा के लिए क्या कर सकता है
Whole30 आहार का एक सरल आधार है: 30 दिनों के लिए "असली" खाद्य पदार्थों के अलावा कुछ भी नहीं खाएं। ऐसा करने के लिए, आप साधारण सामग्री के साथ असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और खाद्य पदार्थों की धुलाई सूची से बचते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शक्कर
- शराब
- अनाज
- दुग्धालय
- फलियां
- योजक जैसे एम.एस.जी.
- पके हुए माल
आप इस आहार पर जितना चाहें उतना खा सकते हैं। लेकिन अगर आप ट्रैक पर जाते हैं, तो आपको पुनरारंभ करना होगा।
इसका क्या मतलब है अगर आपकी त्वचा इस आहार पर सुधार करती है, लार्ट्सचर के अनुसार
प्रसंस्कृत भोजन और परिष्कृत चीनी को खत्म करने पर: “Whole30 आहार के कुछ हिस्से आपकी त्वचा को फायदा पहुंचा सकते हैं। किसी भी रूप में चीनी मुँहासे के दो प्रमुख कारणों को प्रभावित करती है: हार्मोन और सूजन। जैसा कि आप सफेद चीनी जैसे परिष्कृत और प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, आपके रक्त शर्करा का स्तर तेज गति से बढ़ता है, और आपका अग्न्याशय इंसुलिन जारी करके प्रतिक्रिया करता है। चीनी को खत्म करने से आप इंसुलिन की मात्रा को कम करने में सक्षम हो सकते हैं (और परिणामस्वरूप, तेल और मुँहासे का उत्पादन) आपके शरीर बनाता है। "
डेयरी को खत्म करने पर: "ये उत्पाद मुँहासे को ट्रिगर या खराब कर सकते हैं, क्योंकि दूध में टेस्टोस्टेरोन और अन्य एण्ड्रोजन के अग्रदूत होते हैं, जो त्वचा में हार्मोन रिसेप्टर्स को प्रभावित करते हैं जो मुँहासे का कारण बनती है।"
शराब को खत्म करने पर: “हालांकि बहुत अधिक शराब पीने से सीधे मुंहासे नहीं होते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है कि यह मुंहासों को ट्रिगर कर सकता है। तनाव के दौरान कुछ स्टेरॉयड हार्मोन, जैसे कि ग्लुकोकॉर्टीकॉइड और एड्रिनल एण्ड्रोजन, जारी किए जाते हैं। (और एक से अधिक शराब पीना तनाव का दूसरा रूप है।) ये हार्मोन त्वचा में तेल ग्रंथियों को उत्तेजित करते हैं, एक प्रक्रिया शुरू करते हैं जो मुँहासे की ओर जाता है। निचला रेखा - मॉडरेशन! "
इंसुलिन और मुँहासेइंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त से चीनी को निकालता है और इसे उपयोग करने के लिए कोशिकाओं में डालता है। इंसुलिन रक्त शर्करा को नीचे लाने में मदद करता है। इंसुलिन जैसा विकास कारक (IGF-1) उत्पादन उत्तेजित होता है, जो सीबम (तेल) उत्पादन और मुँहासे की गंभीरता को बढ़ाता है।तल - रेखा
Whole30 का आपकी त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, लेकिन प्राथमिक कारक इसकी शर्करा, शराब, डेयरी और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले सरल कार्बोहाइड्रेट हैं। यदि आपकी त्वचा का एकमात्र लक्ष्य बेहतर है तो अल्ट्रा-प्रतिबंधक परिहार सूची को ओवरकिल किया जा सकता है।
पशु उत्पादों को खत्म करने से आपकी त्वचा को कैसे मदद मिल सकती है
आपके लक्ष्यों और यहां तक कि आप जो पूछते हैं, उसके आधार पर शाकाहारी भोजन की एक विस्तृत परिभाषा है। जबकि अधिकांश वेजी डायट पशु-आधारित प्रोटीन को छोड़ देने पर सहमत होते हैं, कुछ आपके वेजी फ़ॉ बाउल में मछली की चटनी मानते हैं, आपके कॉफी में क्रीमर और आपके पके हुए माल में अंडे कोई बड़ी बात नहीं है। यदि आप डेयरी या अंडे के साथ ठीक हैं, तो आप शाकाहार के लैक्टो-ओवो श्रेणी में आते हैं।
शाकाहारी होने के लिए, यह एक सख्त मांस और पशु-आहार है। कभी-कभी इसका मतलब है कि त्वचा की देखभाल, कपड़े, सामान और अन्य जीवन शैली की चीजें ऑफ-लिमिट हैं।
Lortscher के अनुसार शाकाहारी या शाकाहारी आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित कर सकते हैं
मांस को खत्म करने के लाभों पर: "हालांकि, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, शाकाहारी होने के नाते डेयरी या चीनी जैसे मुख्य मुँहासे पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को नहीं काटते हैं, अधिकांश शाकाहारी आहार वसा, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम होते हैं। कम कैलोरी का सेवन करने से त्वचा का तेल उत्पादन कम हो सकता है, इस प्रकार प्रकोप कम हो सकता है। ”
इसके अलावा, स्वस्थ असंतृप्त वसा के साथ संतृप्त वसा को प्रतिस्थापित करना शरीर और त्वचा के लिए विरोधी भड़काऊ हो सकता है, और इस तरह कम मुँहासे हो सकता है। अध्ययनों में ओमेगा -6 और ओमेगा -3 फैटी एसिड दिखाया गया है, जो असंतृप्त वसा श्रेणी में आते हैं, त्वचा के कार्य और उपस्थिति में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
डेयरी को खत्म करने पर: जिस तरह व्होल 30 डेयरी को खत्म करता है, शाकाहारी और शाकाहारी भी करता है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, मुँहासे और डेयरी के बीच संभावित लिंक इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक -1 की उत्तेजना है। IGF-1 सभी दूधों में मौजूद है, यहाँ तक कि जैविक भी, और दूध के सेवन से अवशोषित या उत्तेजित भी हो सकता है।
शाकाहारी या शाकाहारी जाने से पहले क्या जानें
शाकाहारी होने और बेहतर त्वचा के बीच का विज्ञान स्पष्ट नहीं है क्योंकि शब्द-की-कहानी बता सकते हैं।यदि आप मांस काटने के बारे में सोच रहे हैं, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें। वे आपको भोजन के माध्यम से जो कुछ भी चाहिए उसे प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। पूरक भी मदद कर सकते हैं। यहाँ क्या Lortscher सलाह देता है:
"आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता आपको इस बात की सलाह दे सकता है कि क्या आपके लिए पूरक संकेत दिए गए हैं। कुछ पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- बी विटामिन
- विटामिन डी
- कैल्शियम
- लोहा
ग्लाइसेमिक इंडेक्स के निचले छोर पर खाद्य पदार्थ चुनें, क्योंकि वे टूटने में अधिक समय लेते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और आपको संतुष्ट रखने में मदद करते हैं। शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए, सफेद ब्रेड, सफेद चावल या शक्कर के स्नैक्स को छोड़ें। "
Lortscher की खाद्य सिफारिशें
- दाने और बीज
- अंडे
- टोफू
- अधिकांश सब्जियां
- स्वस्थ अनाज (जैसे जौ, क्विनोआ और लुढ़का जई)
- दही
- किसी भी फल, जैसे जामुन, आलूबुखारा, आड़ू और कैंटालूप
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शाकाहारी या शाकाहारी जाना आपके कैंसर के जोखिम को कम करने सहित आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर लाभ हो सकता है। लेकिन यह सिर्फ रेड मीट, पोल्ट्री और सीफूड को काटने से ज्यादा जटिल है।
पशु आधारित खाद्य पदार्थों में सामान्य रूप से पाए जाने वाले पोषक तत्वों और विटामिनों के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ के साथ काम करना सुनिश्चित करें।
कम पोषक तत्व घनत्व वाले सफेद ब्रेड, चावल, पास्ता और अन्य कार्बोहाइड्रेट पर बहुत अधिक निर्भरता से सावधान रहें। जोड़ा शर्करा (और डेयरी) में उच्च आहार मुँहासे खराब हो सकता है।
क्या कम कार्ब (कीटो) आहार आपकी त्वचा को बदल सकता है?
कीटो आहार हाल के वर्षों में एक प्रवृत्ति बन गई है, जिसमें खिड़की से बाहर कैलोरी गिनती और बेकन की प्लेटों पर दावत देने की दास्तां है। सबसे बुनियादी, सरल आधार लगभग बिना कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना है - आमतौर पर प्रति दिन सिर्फ 20 से 50 ग्राम।
इससे आपका शरीर ऊर्जा के रूप में ग्लूकोज का उपयोग करने से दूर हो जाता है। इसके बजाय, यह ईंधन के लिए आपके वसा भंडारण में खुदाई शुरू करता है। इस प्रक्रिया को केटोसिस कहा जाता है और मधुमेह और मिर्गी जैसी कुछ स्थितियों से लोगों को फायदा हो सकता है। लेकिन अगर गलत तरीके से किया जाता है, तो केटो कुछ गंभीर जोखिमों के साथ आ सकता है।
केर्ट्स और आपकी त्वचा के पीछे का विज्ञान, लार्ट्सचर के अनुसार
कार्ब्स के उन्मूलन पर: जब आप सभी कार्ब्स निकालते हैं, तो आप प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और उनके ट्रिगर्स पर भी स्किपिंग कर सकते हैं, हालाँकि अगर आप अपनी त्वचा को बेहतर बनाना चाहते हैं तो इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
बीएमआई और मुँहासे के बीच संबंध पर: "[मुँहासे वाले लोग] सबसे अच्छा कर सकते हैं यदि वे अपने कुल कैलोरी को नियंत्रित करते हैं, क्योंकि एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) डेयरी उत्पादों द्वारा मुँहासे और मुँहासे वृद्धि की गंभीरता के साथ जुड़ा हुआ है।"
कीटो और आपकी त्वचा के विज्ञान पर: "केटोजेनिक आहार के साथ, ग्रेलिन का स्तर, एक भूख-उत्तेजक हार्मोन, वृद्धि - जैसा कि वे भुखमरी में करते हैं। मुंहासों वाले मनुष्यों में घ्रेलिन कम हो सकता है।
हालांकि, यह विषय जटिल है, और यह साबित नहीं हुआ है कि कुछ आहारों का पालन करने से घ्रेलिन का स्तर बढ़ने से मुँहासे में मदद मिलेगी। ”
यदि आप केवल त्वचा लाभ की तलाश में हैं तो कीटो को करने से बचें
"हम मुँहासे नियंत्रण के लिए एक केटोजेनिक आहार की वकालत नहीं करते हैं," Lortscher कहते हैं।
“यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो इस या किसी भी प्रतिबंधक आहार का पालन न करें। हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं।
किटोजेनिक आहार बहुत कठोर उच्च वसा, पर्याप्त प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट आहार है जो कुछ लोग वजन घटाने के लिए पालन करते हैं। चिकित्सा में, बच्चों में मिर्गी को नियंत्रित करने के लिए कठिन उपचार के लिए मुख्य रूप से एक केटोजेनिक आहार का उपयोग किया जाता है।
केटोजेनिक आहार के विषय में कुछ विवाद है। विशेष रूप से, कम से कम सब्जी और फलों का सेवन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के शरीर को लूट सकता है, और किसी भी वजन घटाने को दीर्घकालिक बनाए नहीं रखा जा सकता है। "
अगर कीटो के क्रेज को दूर करने के लिए कुछ भी है, तो यह है: "हम चाहते हैं कि आप कार्बोहाइड्रेट के प्रकारों का चयन करें जो आप बुद्धिमानी से खाते हैं," लोर्ट्सचर नोट्स।
इसके बजाय, वह "कम-ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार का पालन करने की सलाह देता है, जो कुल कार्बोहाइड्रेट सेवन में अधिक उदार है लेकिन उन खाद्य पदार्थों पर जोर देता है जो रक्त शर्करा में अपेक्षाकृत कम वृद्धि करते हैं, कुछ व्यक्तियों में मुँहासे के ब्रेकआउट को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।"
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केटो आहार के परिणामस्वरूप मुँहासे में सुधार हो सकता है क्योंकि यह कार्ब्स को काट देता है - जिसमें परिष्कृत और प्रसंस्कृत वाले शामिल हैं। लेकिन अगर आप मुख्य रूप से मुँहासे नियंत्रण के लिए कीटो पर विचार कर रहे हैं, तो संतुलित, कम-ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार एक सुरक्षित विकल्प है।
बस चीनी और डेयरी को खत्म करने पर
उच्च रक्त शर्करा और डेयरी के साथ दोनों मुँहासे ट्रिगर की संदिग्ध सूची में हैं, यह पूछना तर्कसंगत है: क्या होगा यदि हम अपने आहार से सिर्फ उन दो दोषियों को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं?
अतिरिक्त प्रतिबंधों के बिना, चीनी और डेयरी-मुक्त आहार पर जाना, हमारी सूची में अब तक के दोनों अपराधियों से निपटता है। यह सबसे लोकप्रिय उन्मूलन रणनीतियों में से एक है जो लोग अपनी त्वचा के लिए लेते हैं।
क्यों जा रहा है चीनी- और डेयरी-मुक्त काम कर सकते हैं, Lortscher के अनुसार
चीनी और तेल उत्पादन पर: जोड़ा चीनी इंसुलिन उत्पादन को प्रभावित कर सकता है, जिससे तेल उत्पादन और मुँहासे की उपस्थिति बढ़ जाती है।
डेयरी और हार्मोन पर: दूध आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकता है और मुँहासे पैदा करने वाली प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है। "हालांकि तंत्र स्पष्ट नहीं है, मुँहासे के साथ संबंध पूरे दूध की तुलना में स्किम दूध के साथ अधिक चिह्नित है और प्रति सप्ताह तीन से अधिक भागों का उपभोग करने वाले लोगों में है," लार्ट्सचर कहते हैं। "यह संभव है कि पनीर, आइसक्रीम और दही मुँहासे से जुड़े हों, लेकिन लिंक दूध के साथ मजबूत प्रतीत होता है।"
लैक्टोज-असहिष्णु होने पर: “मुझे लैक्टोज असहिष्णुता को त्वचा की समस्याओं से जोड़ने वाले किसी भी सबूत के बारे में पता नहीं है। इस समय, मेरा मानना है कि सामान्य रूप से, लैक्टोज-असहिष्णु व्यक्तियों को वास्तव में स्पष्ट त्वचा होने का एक बेहतर मौका हो सकता है, क्योंकि अधिक से अधिक सबूत कुछ लोगों में मुँहासे ब्रेकआउट के लिए एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में डेयरी को इंगित करते हैं। "
चीनी और सूजन के बीच संबंधचीनी के कारण मुंहासे होने के कुछ प्रमाण हैं। "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रतिदिन केवल एक से दो कैन चीनी-मीठा सोडा के साथ सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई देती है। सीआरपी सूजन के सबसे अच्छे उपायों में से एक है - और सूजन मुँहासे-प्रवण व्यक्तियों के लिए बुरी खबर है। सफेद ब्रेड, सफेद चावल और अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ हैं जो रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं और मुँहासे में मुख्य दोषी हो सकते हैं। ” - डॉ। डेविड लार्टशरतल - रेखा
उच्च रक्त शर्करा का स्तर सूजन को जन्म देता है, और हम पहले से ही जानते हैं कि आपकी त्वचा सहित आपके शरीर के लिए बुरी खबर है।
यदि आप चीनी और डेयरी को सीमित करने या छोड़ने में रुचि रखते हैं, तो आपको इसे पूरी तरह से अलविदा नहीं कहना होगा। आप कितनी बार इसका सेवन करते हैं और किन उत्पादों को काटते हैं, इससे भी फर्क पड़ता है।
डेयरी-मुक्त होने के लिए लॉर्ट्सर्स के सुझाव
- यह देखने के लिए सभी डेयरी उत्पादों का सेवन बंद कर दें कि क्या इसका मुंहासों पर असर है।
- कम से कम दो सप्ताह के लिए सभी दूध, दही, पनीर, मक्खन, आइसक्रीम और मट्ठा- या कैसिइन युक्त उत्पादों (जैसे कि मसल मिल्क, मट्ठा मांसपेशी प्रोटीन, प्रोटीन बार, आदि) को हटा दें। "कुछ ने तेल उत्पादन में कुछ कमी देखी और प्रस्फुटन किया," लार्ट्सचर कहते हैं।
क्या केवल अधिक पानी पीने से आपकी त्वचा को मदद मिल सकती है?
आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।
आपने शायद यह इंटरनेट, टीवी, शायद अपने डॉक्टर (या अपनी माँ!) से सुना है। कितनी मात्रा में पर्याप्त है, इस बारे में सभी प्रकार की राशियाँ फेंक दी गई हैं।
"रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, यदि आप तीन काम कर रहे हैं: पानी को अपनी पसंद का पेय बनाना, प्यास लगने पर पानी पीना, और भोजन के साथ पानी पीना, आपको निर्जलीकरण के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी," Lortscher कहते हैं।
अर्थ: चाहे वह आठ गिलास, 72 औंस, या 2 लीटर हो, पानी की मात्रा वास्तव में आपको एक मनमानी राशि के रूप में सरल नहीं चाहिए।
लेकिन अगर हम उस जादुई नंबर को हिट करने का प्रबंधन करते हैं, तो क्या इससे हमारी त्वचा को फायदा होगा?
Lortscher के अनुसार, अधिक पानी पीना आपकी त्वचा के लिए क्या कर सकता है
जलयोजन बनाए रखने पर: "हमारे शरीर, विशेष रूप से हमारे आंतरिक अंग, सबसे अच्छा काम करते हैं जब मौखिक जलयोजन पर्याप्त होता है। इसलिए, प्यास बुझाने के लिए पर्याप्त पानी और कम कार्ब वाले पेय पिएं, और पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित करें, ”लैशर्कर कहते हैं।
जबकि 2018 की समीक्षा में पाया गया कि कुछ अध्ययनों में, अतिरिक्त पानी के सेवन से सूखापन और खुरदरापन के लक्षण कम हो गए थे, यह साबित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि तरल पदार्थ के सेवन से शुष्क त्वचा के लक्षण कम हो जाते हैं।
हालांकि यह अधिक पीने के लिए चोट नहीं करता है।
एक 2015 के अध्ययन में 49 महिलाओं को अपने शुरुआती 20 से 30 के मध्य तक देखा गया और पाया कि प्रति दिन 2 लीटर अतिरिक्त पानी पीने से उनकी त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे इसके जल स्तर में सुधार होता है।
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पानी के सेवन के उस सही अनुपात के लिए प्रयास करके अपने आप को तनाव मुक्त न करें। आवश्यकता होने पर आप क्या पीते हैं और क्या पीते हैं, इस पर ध्यान दें। जानें कि आपके शरीर को इष्टतम हाइड्रेशन के लिए क्या चाहिए: यह आठ गिलास से कम या अधिक हो सकता है, यह वास्तव में आपके आहार पर निर्भर करता है!
इसके अलावा, शर्करा युक्त पेय से बचने की कोशिश करें (हम पहले से ही जानते हैं कि चीनी हमारी त्वचा के लिए खराब हो सकती है)।
आपकी त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए Lortscher की युक्तियाँ
- अगर हवा शुष्क हो तो ह्यूमिडिफायर चलाएं।
- अपने चेहरे को धोने के बाद या नहाने के तुरंत बाद मॉइस्चराइज़ करें। आपकी त्वचा अभी भी पानी में "सील" करने के लिए थोड़ा गीला है, जबकि मॉइस्चराइज़र लागू करने के लिए महत्वपूर्ण है।
- यदि संभव हो तो स्नान के दौरान और अपने वातावरण में अत्यधिक तापमान से बचें।
यदि आपकी त्वचा निर्जलित महसूस कर रही है, लेकिन अधिक पानी पीना सिर्फ काम नहीं कर रहा है, तो अपनी प्यासी त्वचा को यह देने के लिए सामयिक हाइड्रेशन पर विचार करें।
क्या पेलियो और स्वच्छ भोजन बेहतर त्वचा के लिए काम करता है?
कीटो आहार से भी अधिक लोकप्रिय है, पालेओ आहार पिछले कुछ वर्षों से कड़ी मेहनत कर रहा है, जिसमें फिटनेस और खाने के लिए ब्लॉगर एक जैसे हैं। अवधारणा सरल और आकर्षक है: अपने पूर्वजों को खाएं, स्वच्छ प्रोटीन से भरा प्रागैतिहासिक शिकारी-संग्रहित किराया, अपरिष्कृत पूरे कार्ब्स, और ताजा खाद्य पदार्थ खाएं।
पेलियो के साथ आधुनिक समस्या: ऐसा लगता है कि पेलियो और स्वस्थ त्वचा के लिए कोई एकल सहमत विधि या निश्चित वैज्ञानिक अनुसंधान नहीं है। एक पैलियो आहार क्या होगा, इसकी आधुनिक व्याख्या में पूरक के रूप में सब्जियों, नट्स और फलों के साथ बहुत सारे मांस की सुविधा है। यह जरूरी नहीं कि एक अच्छी बात है: मांस में उच्च आहार त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ा सकते हैं, और त्वचा की उम्र बढ़ने को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
जबकि परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को नष्ट करने की प्रक्रिया प्रभावशाली हो सकती है, और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
"स्वच्छ भोजन" बहुत अस्पष्ट है: Whole30 आहार के समान, स्वच्छ भोजन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत सामग्री और कृत्रिम योजक को नष्ट करते हुए असंसाधित, ताजा खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। इसमें प्रतिबंधों की एक लंबी सूची है, जो विज्ञान द्वारा आवश्यक रूप से समर्थित नहीं हैं, और जिनका पालन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
जबकि यह उन्मूलन, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, त्वचा के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए एक व्यापक आहार परिवर्तन के रूप में अनुशंसित है, इसका मतलब यह नहीं है कि परिणाम देखने के लिए आपको स्वच्छ खाने के आहार का पालन करना होगा।
कुल मिलाकर, सामान्यीकृत दृष्टिकोण के रूप में, स्वच्छ और अधिक संतुलित खाद्य पदार्थ खाने से आपके स्वास्थ्य को आम तौर पर और आपकी त्वचा को विशेष रूप से लाभ मिल सकता है।
प्रारंभिक निष्कर्ष सब्जियों और असंतृप्त वसा से समृद्ध आहार और डेयरी और चीनी में कम स्वस्थ त्वचा के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। इसलिए साफ खाने वाले आहार के कुछ हिस्सों में बेहतर त्वचा हो सकती है, लेकिन इसे पूरी तरह से आहार में शामिल करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होती है।
क्या आपका आहार विपणन या चिकित्सा है?
अधिकांश आधुनिक आहारों के साथ, उनके लाभों पर वैज्ञानिक शोध की कमी है। कई लोग मेडिकल सिफारिशों की तुलना में अधिक विपणन रुझान रखते हैं। यदि आहार और लाभों के बीच कोई संबंध है, तो शोध से लिंक साबित होने से पहले, यहां तक कि दशकों भी लग सकते हैं।
यदि आप चिंतित हैं कि आप जो खाते हैं वह त्वचा के मुद्दों को ट्रिगर कर सकता है, तो आप पहले उन्मूलन आहार के साथ शुरू करना चाहते हैं। पांच से छह सप्ताह के दौरान, आप धीरे-धीरे खाद्य समूहों को फिर से देख पाएंगे कि क्या कोई ट्रिगर है।
लेकिन अगर आपको पता है कि आप एक अच्छे, आकार में हैं, तो संतुलित, दिल से स्वस्थ आहार एक अच्छा तरीका है जिससे यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि आपका भोजन आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को अधिकतम कर रहा है।
केट एम। वत्स एक विज्ञान के प्रति उत्साही और सौंदर्य लेखक हैं, जो ठंडी होने से पहले अपनी कॉफी खत्म करने का सपना देखते हैं। उसका घर पुरानी किताबों और मांग वाले घरों से आगे निकल गया है, और उसने अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन स्वीकार कर लिया है और कुत्ते के बालों के साथ एक बढ़िया पेटीना है। आप उसे ट्विटर पर पा सकते हैं।
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