डेड बट सिंड्रोम का इलाज करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

विषय

• अपने नितंबों को मजबूत करने के लिए 5 व्यायाम
• 1. स्क्वाट
• 2. कैंची
• 3. पुल चाहिए
• 4. क्लैम
• 5. पैर लिफ्ट
• यह सिंड्रोम किसको हो सकता है
• मृत बट सिंड्रोम की पहचान कैसे करें
• स्वास्थ्य के परिणाम
• उपचार के अन्य रूप
• इस सिंड्रोम से कैसे बचें

डेड बट्ट सिंड्रोम को ठीक करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो ग्लूटस मेडियस को मजबूत करते हैं, क्योंकि यह एक मांसपेशी है जो कमजोर हो जाती है, जिससे कूल्हे में दर्द की ठोकरें दिखाई देती हैं, उदाहरण के लिए।

डेड बट सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है, जिसे वैज्ञानिक रूप से मध्य ग्लूटियल सिंड्रोम या अंग्रेजी में कहा जाता है डेड बट सिंड्रोम, जो ग्लूट्स के साथ व्यायाम की कमी के कारण होता है। ग्लूट्स 3 अलग-अलग मांसपेशियों द्वारा बनते हैं: अधिकतम, मध्यम और न्यूनतम ग्लूटस। इस सिंड्रोम में, हालांकि ग्लूटस मैक्सिमस मजबूत हो सकता है, ग्लूटस मेडियस उसकी तुलना में बहुत कमजोर है, जिससे मांसपेशी बलों का असंतुलन होता है। इसके परिणामस्वरूप, व्यक्ति को gluteus medius के कण्डरा में एक सूजन हो सकती है जो उदाहरण के लिए, सेक्स करते समय या सेक्स करते समय कूल्हे में स्थानीयकृत दर्द के माध्यम से प्रकट होती है।

अपने नितंबों को मजबूत करने के लिए 5 व्यायाम

इस श्रृंखला में 5 उत्कृष्ट व्यायाम शामिल हैं जो ग्लूट्स को मजबूत करते हैं, विशेष रूप से मध्य ग्लूटस को। इन अभ्यासों को एक बार में 6 से 8 दोहराव के 3 सेटों में किया जाना चाहिए, और सप्ताह में 3 से 5 बार किया जा सकता है।

1. स्क्वाट

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर और अपने रीढ़ की हड्डी के किनारे, स्क्वेट के साथ अपने घुटनों को अलग करें, जब तक आप एक काल्पनिक कुर्सी पर 'बैठे' न हों। ध्यान रखें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से अधिक न हों।लक्ष्य glutes के काम को महसूस करना है और इसलिए आपको आंदोलन को सुविधाजनक बनाने के लिए अपने शरीर को आगे झुकना नहीं चाहिए।

2. कैंची

अपनी पीठ के बल लेटें और दोनों पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक वे 90। कोण न बना लें। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपनी नाभि को अपनी पीठ के करीब लाकर अपने पेट को सिकोड़ें। व्यायाम में एक पैर फर्श पर एक समय पर रखने के होते हैं, और एक पैर ऊपर जाता है जबकि दूसरा नीचे जाता है।

3. पुल चाहिए

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अपने घुटनों और पैरों को एक साथ बंद रखें। अपने हाथों से आपको एड़ी को छूने में सक्षम होना चाहिए। व्यायाम में फर्श से धड़ को ऊपर उठाना होता है, शरीर को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के लिए नितंबों के संकुचन को बनाए रखना होता है। जब आप अधिकतम बिंदु तक पहुंचते हैं, तो 3 तक गिनें और फिर नीचे उतरें। इसे कठिन बनाने के लिए, हर बार फर्श से ट्रंक को उठा सकते हैं, एक पैर को छत की ओर बढ़ा सकते हैं और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं।

4. क्लैम

इस अभ्यास में आपको अपनी तरफ से झूठ बोलना चाहिए और अपने हाथ को अपने सिर का सहारा देना चाहिए, आपके पैर मुड़े हुए होने चाहिए। पीठ को अच्छी तरह से संरेखित किया जाना चाहिए और व्यायाम में पैर को ऊपर से खोलना होता है, जिससे पैर छूते रहते हैं। ध्यान रखा जाना चाहिए कि ट्रंक को पीछे की ओर न मुड़ने दें और भले ही पैर का उद्घाटन बहुत बड़ा न हो, ग्लूटस को काम में लेने के लिए क्या मायने रखता है।

5. पैर लिफ्ट

अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, आपको अपने पैरों को अच्छी तरह से फैलाकर रखना चाहिए और आपके शरीर को अच्छी तरह से संरेखित करना चाहिए, जहां आप नीचे देख सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों के केवल सुझाव देख सकते हैं। अभ्यास में ऊपरी पैर को कूल्हे से ऊपर उठाना और फिर निचले पैर को ऊपर उठाना शामिल है ताकि वे कूल्हे में शामिल हो जाएं। फिर दोनों पैरों को एक साथ नीचे किया जाना चाहिए।

यह सिंड्रोम किसको हो सकता है

कमजोर नज़र की कमजोरी किसी को भी प्रभावित कर सकती है जो गतिहीन है और व्यायाम के बिना, दिन में 8 घंटे से अधिक समय बिताता है। हालांकि, यह सिंड्रोम उन लोगों को भी प्रभावित कर सकता है जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, जैसे धावक जो अकेले दौड़ना पसंद करते हैं, पेशेवर निगरानी के बिना और मांसपेशियों के समूहों को मजबूत किए बिना।

इस प्रकार, एक धावक के लिए यह आसान है जो ट्रायथलॉन का अभ्यास करने वालों की तुलना में मध्य ग्लूटस की इस कमजोरी को विकसित करने के लिए अपने दम पर अभ्यास करता है, उदाहरण के लिए, क्योंकि व्यायाम की भिन्नता विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करती है, जो शरीर के लिए फायदेमंद है।

मृत बट सिंड्रोम की पहचान कैसे करें

मध्य ग्लूटस की कमजोरी की पहचान करने के लिए, व्यक्ति एक पैर पर शरीर के वजन का समर्थन कर सकता है। जब यह मांसपेशी कमजोर या सूजन होती है, तो कूल्हे में दर्द आम है; तालु के दौरान नितंब में दर्द और उस स्थिति में एक सख्त कूल्हे और एक अच्छा आसन होना आम है। दर्द तब भी प्रकट हो सकता है जब व्यक्ति अपनी तरफ से झूठ बोलता है और अपने सीधे पैर को कूल्हे या ऊपर तक उठाता है, जब वह दौड़ता है या बैठकर 30 मिनट से अधिक समय बिताता है।

स्वास्थ्य के परिणाम

मध्य ग्लूटस की कमजोरी से इस मांसपेशी की कण्डरा की सूजन हो सकती है, जिससे तेज दर्द होता है, जैसे कि कूल्हे के क्षेत्र में घुमाव के रूप में जब कई घंटों तक खड़े रहना, सीढ़ियों पर चढ़ना या कठोर कुर्सी पर बैठना। नतीजतन, अभी भी काठ का रीढ़ में दर्द हो सकता है जो इलियोटिबियल बैंड के घर्षण के सिंड्रोम के कारण घुटनों में लगातार हो जाता है और एक रन के दौरान टखने में मोच की संभावना बढ़ जाती है।

यदि ये लक्षण मौजूद हैं, तो आपको ऑर्थोपेडिस्ट के पास परीक्षण करने में सक्षम होना चाहिए जो इस बीमारी की पहचान कर सके और यह सुनिश्चित कर सके कि यह ओस्टियोमाइलाइटिस या बर्साइटिस जैसी अन्य बीमारियों के बारे में नहीं है, उदाहरण के लिए। आम तौर पर परीक्षण आवश्यक नहीं होते हैं और केवल कुछ प्रकार के तालमेल और विशिष्ट स्थिति, जो आर्थोपेडिक परीक्षण हैं, निदान तक पहुंचने के लिए पर्याप्त हैं।

उपचार के अन्य रूप

जब मध्य ग्लूटस की कमजोरी गंभीर दर्द का कारण बनती है और लंबे समय तक बैठने में असमर्थता होती है, तो ऑर्थोपेडिस्ट एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं जैसे इबुप्रोफेन या नेपरोक्सन लेने की सलाह दे सकता है और दर्द वाली जगह को पास करने के लिए कटिस्नान जैसे मरहम का उपयोग कर सकता है। हालांकि, मांसपेशियों के समूहों को ठीक से संतुलित रखने के लिए व्यायाम और फिजियोथेरेपी आवश्यक है। डीप ग्लूट मसाज से सूजन को ठीक करने और वर्कआउट को कम करने में भी मदद मिलती है, जिससे आपकी फ्रीक्वेंसी कम हो जाती है और इस सिंड्रोम को तेजी से ठीक करने के लिए समय भी महत्वपूर्ण है।

इस सिंड्रोम से कैसे बचें

मृत बट सिंड्रोम से बचने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ व्यायाम करना है। यह इंगित करता है कि मुख्य रूप से धावकों को अपने प्रशिक्षण के दौरान अपनी लस और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए। इन अभ्यासों को अधिमानतः एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर, व्यक्तिगत प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, जो पिलेट्स के साथ काम करता है, उदाहरण के लिए।