पोमपिरिज्म: यह क्या है, लाभ और इसे कैसे करना है
विषय
- Pompoarism के लाभ
- पोम्पोइर व्यायाम कैसे करें
- पेरिनेम को अनुबंधित करने के लिए सरल अभ्यास
- थाई गेंदों के साथ व्यायाम
पोम्पोरिज़्म एक तकनीक है जो अंतरंग संपर्क के दौरान यौन आनंद को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए काम करता है, पुरुषों या महिलाओं में श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के माध्यम से।
केगेल व्यायाम के साथ, ये अभ्यास श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, मूत्र या मल असंयम को रोकते हैं और बवासीर भी। यह तकनीक अंतरंग संपर्क के दौरान योनि की मांसपेशियों के साथ पुरुष यौन अंग की मालिश और प्रेस करना संभव बनाता है, जबकि पुरुषों में यह सहनशक्ति और यौन प्रदर्शन में सुधार करता है।
Pompoarism के लाभ
Pompoarism के कुछ लाभों में शामिल हैं:
- अधिक यौन सुख, संभोग के दौरान किए गए संकुचन के कारण यौन उत्तेजना बढ़ जाती है;
- यौन परिणामों में सुधार, दोनों पुरुषों और महिलाओं में तकनीक के रूप में श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
- पुरुषों में, लिंग के अंदर रक्तचाप बढ़ जाता है, निर्माण को बढ़ाता है;
- महिलाओं में, यह मूत्र असंयम के उपचार और रोकथाम में मदद करता है, यौन क्रिया में सुधार करता है और मल निरंतर के उपचार और रोकथाम में मदद करता है।
इसके अलावा, महिलाओं में इन अभ्यासों के अभ्यास से न केवल यौन जीवन में सुधार होता है, बल्कि गर्भावस्था और प्रसव भी होता है, क्योंकि यह उन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जो गर्भाशय और पेट के वजन का समर्थन करती हैं, साथ ही प्रसव के लिए मांसलता को नियंत्रित करती हैं और सुविधा प्रदान करती हैं। बच्चे की विदाई। मूत्र असंयम से लड़ने के लिए गर्भावस्था में केगेल व्यायाम पर अधिक जानें।
पोम्पोइर व्यायाम कैसे करें
पोम्पोइर अभ्यासों का अभ्यास करने के लिए सामान के बिना संकुचन और विश्राम के सरल अभ्यास करना संभव है, या बेन वा जैसे सहायक उपकरण के उपयोग का सहारा लेना, जिसे थाई गेंदों के रूप में भी जाना जाता है।
पुरुषों में, इस तकनीक का अभ्यास लिंग की मांसपेशियों को सिकोड़कर छोटे वजन को उठाकर किया जा सकता है, जो स्तंभन को लंबा और लंबे समय तक आसान बना देता है और कामोन्माद को रोकता है।
पेरिनेम को अनुबंधित करने के लिए सरल अभ्यास
ये अभ्यास अभ्यास करने के लिए बहुत सरल हैं, बस इन चरणों का पालन करें:
- एक शांत और आरामदायक जगह पर बैठें या बैठें और कुछ सेकंड के लिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें;
- 2 सेकंड के लिए संकुचन को बनाए रखते हुए, श्रोणि मंजिल की मांसलता को मजबूत करें। गुदा और योनि को बंद करके या पूरे क्षेत्र को अंदर की ओर खींचकर संकुचन महसूस किया जा सकता है;
- 2 सेकंड के बाद, अपनी मांसपेशियों को आराम दें और 8 सेकंड के लिए आराम करें।
- चरण 2 और 3 को लगातार 8 से 10 तक दोहराया जाना चाहिए, और अंततः अंतिम संकुचन करने की सिफारिश की जाती है जो लगातार 8 से 10 सेकंड के बीच रहता है।
इस वीडियो में इन अभ्यासों के चरणों को देखें:
इन अभ्यासों को दैनिक रूप से सभी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाना चाहिए और कभी-कभी अपने पैरों को एक साथ और कभी-कभी अपने पैरों को अलग करना चाहिए।
अभ्यास करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि महिला यह सुनिश्चित करने में सक्षम है कि वह पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित नहीं कर रही है, जो कमजोर पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों वाली महिलाओं में आम है।
थाई गेंदों के साथ व्यायाम
बेन-वा गेंदों का उपयोग करके मजबूत अभ्यास करने के लिए, निम्नलिखित चरणों का पालन करना आवश्यक है:
- योनि में एक गेंद डालें और जब भी संभव हो केवल योनि के संकुचन के बल का उपयोग करके अगली गेंदों को चूसने की कोशिश करें;
- गेंदों को डालने के बाद, आपको निष्कासन प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए, विशेष रूप से श्रोणि तल की मांसपेशी छूट का उपयोग करके योनि से गेंदों को बाहर निकालना।
यदि संभव हो तो, इन अभ्यासों को दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, ताकि गेंदों को केवल पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के आंदोलनों के साथ डाला और निष्कासित किया जा सके। इसके अलावा, ये गेंदें योनि की संवेदनशीलता को विकसित करने में भी मदद कर सकती हैं, खासकर यदि वे दिन के दौरान या यहां तक कि टहलने के दौरान भी उपयोग की जाती हैं, उदाहरण के लिए, वे छोटे लीड गेंदों से बने होते हैं जो शरीर के आंदोलन से कंपन करते हैं।
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