मेटाबॉलिज्म बूस्टर होटल रूम वर्कआउट आप कहीं भी कर सकते हैं
विषय
- जोश में आना
- 1. जंपिंग जैक
- 2. लंज टू लंज होप
- 3. बर्पीस
- 4. पर्वतारोही
- 5. पुश-अप्स
- 6. सिट-अप्स
- 7. ओब्लिक ट्विस्ट्स
- 8. तैराक
- 9. तख्तों
- के लिए समीक्षा करें
जब आपके पास समय की कमी होती है और घर से दूर होते हैं, तो कसरत के लिए समय और स्थान खोजना लगभग असंभव सा लगता है। लेकिन आपको अपने चयापचय को बढ़ावा देने और कैलोरी बर्न करना शुरू करने के लिए एक ठोस घंटे के लिए पसीना बहाने या फैंसी उपकरणों के एक समूह का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। यह तेजी से चयापचय बूस्टर कसरत आपके लिविंग रूम में, बाहर, या यहां तक कि होटल के कमरे में भी किया जा सकता है-जैसे ट्रेनर किम परफेटो, उर्फ @kymnonstop, यहां प्रदर्शित करता है।
यह काम किस प्रकार करता है: फुल-बॉडी वर्कआउट के लिए वीडियो में किम के साथ फॉलो करें। आपको टाइमर या किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है - बस थोड़ी सी जगह और फर्श की चाल के लिए एक नरम-ईश सतह (जैसे कालीन, बिस्तर या चटाई) की आवश्यकता है।
श्रेष्ठ भाग? आप किम के सभी रूटीन के साथ कर सकते हैं नहीं उपकरण, और इसमें लंबा समय भी नहीं लगता है। इसके बाद, उसके इनडोर कार्डियो वर्कआउट या 10 मिनट के निचले एब्स टोनर को आज़माएं।
जोश में आना
ए। बाहों को ऊपर की ओर सांस लें। साँस छोड़ें और आगे की ओर मोड़ें, उंगलियों से पैर की उंगलियों तक।
बी। दाहिने पैर को वापस एक गहरी लंज में ले जाएं। दाहिने पैर में कदम रखें और दूसरी तरफ दोहराएं।
सी। बाएँ पैर को हाथों की ओर ले जाएँ और बाजुओं को उपर की ओर पहुँचाते हुए साँस छोड़ते हुए खड़े हो जाएँ। आगे मोड़ो।
डी। दाहिने पैर को एक कम लंज में वापस ले जाएं और श्वास लें, एक अर्धचंद्राकार लंज के लिए हथियार ऊपर की ओर पहुंचें। सांस छोड़ते हुए हथेलियों को बाएं पैर के बगल में फर्श पर सपाट रखें। बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
इ। नीचे की ओर कुत्ते में वापस कदम रखें। चेहरे को गोता लगाने के लिए कोहनी मोड़ें, फिर कंधे, फिर कूल्हों को एक पुश-अप और ऊपर की ओर कुत्ते में आगे बढ़ाएं। नीचे की ओर कुत्ते को पीछे धकेलें, फिर हाथों को पैर की उंगलियों तक ले जाएं और खड़े हो जाएं।
1. जंपिंग जैक
ए। एक साथ पैरों के साथ खड़े हो जाओ, हाथ एक तरफ।
बी। बाहों को ऊपर की ओर पहुँचाते हुए, पैरों को अलग करके जल्दी से कूदें।
सी। फिर शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए कूदें। 1 मिनट के लिए दोहराएं।
2. लंज टू लंज होप
ए। बाएं पैर को आगे की ओर और दाहिना घुटना फर्श से मँडराते हुए लंज स्थिति में शुरू करें। पैरों को सीधा करें, फिर वापस लंज में। 5 प्रतिनिधि करो।
बी। लंज के नीचे से, बाएं सामने के पैर में दबाएं और दाएं घुटने को छाती की तरफ ले जाएं।
सी। लंज पर लौटने के लिए तुरंत दाहिने पैर से पीछे हटें।
5 प्रतिनिधि करो। पार्श्व बदलना; दोहराना।
3. बर्पीस
ए। पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके खड़े हो जाएं।
बी। हाथों को पैरों के सामने फर्श पर रखें और पैरों को वापस ऊँची तख़्त स्थिति में ले जाएँ।
सी। तुरंत पैरों को हाथों की ओर ऊपर की ओर उछालें, फिर खड़े हों और बाजुओं को ऊपर की ओर करके कूदें।
5 प्रतिनिधि करो।
4. पर्वतारोही
ए। एक उच्च फलक स्थिति में शुरू करें।
बी। एक सपाट पीठ बनाए रखना और कोर को तंग रखना, वैकल्पिक रूप से ड्राइविंग घुटनों को छाती की ओर रखना।
10 प्रतिनिधि करो।
5. पुश-अप्स
ए। एक उच्च फलक स्थिति में शुरू करें।
बी। छाती को तब तक नीचे करें जब तक कि कोहनी 90 डिग्री का कोण न बना लें।
सी। कोर को टाइट रखते हुए छाती को फर्श से दूर दबाएं।
10 प्रतिनिधि करो।दोहराएँ 2 से 5 तक चलता है।
6. सिट-अप्स
ए। बिस्तर पर (या फर्श) पर लेट जाएं, पैरों को फर्श पर सपाट और घुटनों को छत की ओर इशारा करते हुए। बाहें सिर के पीछे कानों से बाइसेप्स के साथ फैली हुई हैं।
बी। सभी तरह से ऊपर रोल करने के लिए पेट को निचोड़ें, बाहों को आगे बढ़ाएं ताकि हाथ पैर की उंगलियों पर फैले।
सी। शुरू करने के लिए धीरे-धीरे वापस नीचे रोल करें। उन्हें और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, हाथों को सिर के पीछे कोहनी से पक्षों की ओर रखें।
10 प्रतिनिधि करो।
7. ओब्लिक ट्विस्ट्स
ए। बिस्तर (या फर्श) पर बैठें, धड़ को लगभग 45 डिग्री पर झुकाएं और पैरों को उठाएं ताकि पिंडली जमीन के समानांतर हों।
बी। हथेलियों को बाजुओं के साथ फैलाकर दबाएं, और दाईं ओर घुमाएं, उंगलियों को दाहिने कूल्हे के बाहर जमीन पर टिकाएं, फिर दूसरी तरफ दोहराने के लिए घुमाएं। बारी-बारी से जारी रखें।
प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें।
8. तैराक
ए। बिस्तर (या फर्श) पर मुंह के बल लेट जाएं और हाथ और पैर लंबे समय तक खिंचे रहें।
बी। विपरीत हाथ और विपरीत पैर उठाएं, फिर स्विच करें। बारी-बारी से जारी रखें, गर्दन को लंबा रखें और नीचे फर्श की ओर देखें।
प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें।
9. तख्तों
ए। कोहनी, कोर और क्वाड लगे हुए कंधों के साथ एक कोहनी तख़्त स्थिति पकड़ो, और श्रोणि टक।
30 सेकंड के लिए रुकें।रिपीट 6 से 9 तक चलता है।
के लिए समीक्षा करें
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कुरु किसलिए और कैसे उपयोग करना है
