प्रबंध और साइड टाँके को रोकना

विषय

• एक पक्ष सिलाई क्या है?
• क्या कारण टाँके हैं?
• एक साइड स्टिच का इलाज कैसे करें
• साइड टांके को कैसे रोका जाए
• टेकअवे

एक पक्ष सिलाई क्या है?

एक साइड स्टिच, जिसे व्यायाम-संबंधी क्षणिक पेट दर्द (ईटीएपी) के रूप में भी जाना जाता है, आपके पेट के दोनों ओर महसूस किया जाने वाला दर्द है। यह आमतौर पर दाईं ओर बताया गया है। लक्षण ऐंठन या सुस्त दर्द से लेकर खींचने वाली सनसनी या तेज, तेज दर्द तक हो सकते हैं।

एक पक्ष सिलाई आमतौर पर लंबे समय तक एथलेटिक गतिविधियों के दौरान अनुभव की जाती है, जैसे दौड़ना, बास्केटबॉल या साइकिल चलाना। 2014 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि लगभग 70 प्रतिशत धावकों ने पिछले वर्ष में एक साइड स्टिच की सूचना दी।

हाइड्रेटेड रहना, अपनी गतिविधि को रोकना या चलने के लिए ब्रेक लेना, और स्ट्रेचिंग से साइड स्टिच के लक्षणों में मदद मिल सकती है।

साइड स्टिच के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें और उन्हें प्रबंधित करने या रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

क्या कारण टाँके हैं?

साइड स्टिच का सटीक कारण अज्ञात है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान डायाफ्राम या मांसपेशियों को रक्त के एक आंदोलन से साइड स्टिच हो सकता है।

लेकिन अन्य शोध से पता चलता है कि पेट और श्रोणि गुहा के अस्तर की जलन का कारण हो सकता है। यह जलन शारीरिक गतिविधि के दौरान हो सकती है जब धड़ में बहुत अधिक गति और घर्षण होता है।

एथलीट अक्सर एक कंधे की सिलाई के साथ कंधे की नोक के दर्द की रिपोर्ट करते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब पेट की परत में जलन होती है, तो इससे कंधे के सिरे सहित विभिन्न क्षेत्रों में स्थानीय दर्द हो सकता है। लेकिन इस अतिरिक्त दर्द के कारण को इंगित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

एक बड़ा भोजन खाने या मीठा स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से साइड स्टिच भी हो सकता है। युवा एथलीटों को अनुभवी एथलीटों की तुलना में एक साइड सिलाई प्राप्त करने की अधिक संभावना हो सकती है। लेकिन साइड टाँके किसी को भी प्रभावित कर सकते हैं जो लंबे समय तक व्यायाम करते हैं।

एक साइड स्टिच का इलाज कैसे करें

आप अपने दर्द को कम करने और साइड स्टिच को हल करने के लिए निम्न चरणों का प्रयास कर सकते हैं:

• यदि आप दौड़ रहे हैं, तो ब्रेक लें या थोड़ा टहल लें।
• गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• एक हाथ से ऊपर की ओर पहुंचकर अपनी उदर की मांसपेशियों को फैलाएं। उस तरफ धीरे से झुकने की कोशिश करें जहां आपको सिलाई महसूस होती है।
• जब आप अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हैं, तो अपनी अंगुलियों को धीरे-धीरे प्रभावित जगह पर दबाने से रोकें।
• व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहें, लेकिन अगर वे आपके पेट में जलन पैदा करते हैं, तो शर्करा युक्त पेय से बचें।

एक साइड स्टिच आमतौर पर कुछ मिनटों के भीतर या आप व्यायाम करना बंद करने के बाद खुद ही सुलझा लेंगे। लेकिन अगर आपका साइड स्टिच कई घंटों के बाद भी दूर नहीं जाता है, तब भी जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपको चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। यह अधिक गंभीर अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का परिणाम हो सकता है।

यदि आपको तेज, तेज दर्द के साथ बुखार या आपके पेट में सूजन हो रही है, तो तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।

साइड टांके को कैसे रोका जाए

एक साइड स्टिच को रोकने के लिए, भारी भोजन खाने या व्यायाम से एक से तीन घंटे पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से बचें। इसके अलावा, निम्नलिखित सावधानियां बरतें:

• अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें। एक गोल रीढ़ वाली एथलीट साइड टांके का अनुभव अधिक बार कर सकती है।
• व्यायाम करने से पहले उच्च वसा और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
• अपनी कसरत की लंबाई कम करें और इसके बजाय तीव्रता बढ़ाएं।
• एक्सरसाइज करने से ठीक पहले शक्कर वाले पेय या सभी पेय पदार्थों से बचें।
• अपनी फिटनेस का स्तर धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• यदि आप एक धावक हैं, तो अपने माइलेज को कुछ हफ़्ते तक बढ़ाएँ।

यदि आपको टांके लगाने की संभावना है, तो आप एक फिजियोथेरेपिस्ट की मदद लेना चाहते हैं। वे आपकी तकनीक और आसन की समीक्षा कर सकते हैं यदि वे मानते हैं कि आपको साइड टाँके लगाने का कारण क्या है।

टेकअवे

अधिकांश एथलीट, विशेष रूप से धावक, समय-समय पर एक साइड सिलाई का अनुभव करते हैं। वे धीरज की घटनाओं में एक सामान्य घटना है।

व्यायाम करने से रोकने के बाद कुछ मिनटों के भीतर एक साइड स्टिच चला जाना चाहिए। यदि आप उनसे प्रभावित हैं, तो अपने वर्कआउट की लंबाई कम करने का प्रयास करें। यदि आप अपने पक्ष या पेट में दर्द का अनुभव कर रहे हैं या व्यायाम से संबंधित नहीं है, या यदि आपके पास एक साइड स्टिच है जो कई घंटों तक रहता है, तो अपने चिकित्सक से पता करें और चिकित्सा सहायता लें। यह अधिक गंभीर स्थिति का परिणाम हो सकता है।