यह चुनावी चिंता प्लेलिस्ट आपको ग्राउंडेड रहने में मदद करेगी, चाहे कुछ भी हो जाए

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चुनाव का दिन नजदीक है और एक बात स्पष्ट है: हर कोई चिंतित है। द हैरिस पोल और अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक नए राष्ट्रीय प्रतिनिधि सर्वेक्षण में, लगभग 70% अमेरिकी वयस्कों का कहना है कि चुनाव उनके जीवन में "तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत" है। राजनीतिक संबद्धता के बावजूद, बोर्ड भर में तनाव अधिक है। (संबंधित: 2020 के चुनाव के किसी भी परिणाम के लिए मानसिक रूप से तैयार कैसे करें)

यदि आप इन अगले कई दिनों (या, संभवतः, सप्ताह) में अपने तनाव को कम करने के तरीके खोज रहे हैं, तो शाइन ऐप की चुनावी चिंता प्लेलिस्ट से आगे नहीं देखें - चुनाव दिवस के माध्यम से इसे बनाने में आपकी मदद करने के लिए तैयार किए गए माइंडफुलनेस संसाधनों का एक संग्रह। के परे।

सेल्फ-केयर ऐप शाइन की सह-संस्थापक और सह-सीईओ नाओमी हीराबायाशी बताती हैं, "चुनाव एक दिन से कहीं ज्यादा बड़ा है।" आकार. "इसके अलावा, यदि आप इसे महामारी के डर और नस्लीय न्याय की लड़ाई के साथ जोड़ते हैं, तो तनाव अधिक होता है। हम एक आसान उपयोग वाला संसाधन बनाना चाहते थे जो लोगों को सभी भावनात्मक तनाव से निपटने में मदद कर सके।" (संबंधित: COVID-19 के दौरान और उसके बाद स्वास्थ्य संबंधी चिंता से कैसे निपटें)

शाइन ऐप को हीराबायशी ने अपने दोस्त और बिजनेस पार्टनर, माराह लिडी के सहयोग से बनाया था। मानसिक स्वास्थ्य के साथ अपने संघर्षों से बंधने के बाद, विशेष रूप से रंग की महिलाओं के रूप में, हीराबायशी और लिडी जल्दी से परिचितों से दोस्तों के पास चले गए। "हमने एक-दूसरे के साथ खुली, ईमानदार बातचीत शुरू की, जिसके साथ हम संघर्ष करते थे और वह कितनी बार हमारी पृष्ठभूमि से रंगा था - चाहे वह महिलाओं के रूप में हो, या रंग के लोग, या हमारे परिवारों में कॉलेज जाने वाले पहले व्यक्ति थे," लिडी कहता है आकार. "हमें लगा कि हमें एक ऐसी जगह की जरूरत है जहां हर किसी को अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ आए उतार-चढ़ाव के बारे में बात करने का अवसर मिले।" (संबंधित: केरी वाशिंगटन और कार्यकर्ता केंड्रिक सैम्पसन ने नस्लीय न्याय की लड़ाई में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात की)

यह उन बातचीत के माध्यम से था कि शाइन ऐप की अवधारणा का जन्म हुआ। हीराबायशी कहती हैं, "अलग-अलग अनुभवों से गुज़रने के बाद जहां हम जिस चीज़ में संघर्ष कर रहे थे उसमें हम अकेले महसूस करते थे, हमने सोचा कि शाइन जैसे उत्पाद का हमारे लिए क्या मतलब होगा।" ऐप्पल एंटरप्रेन्योर कैंप की मदद से, एक प्रोग्राम जो कम प्रतिनिधित्व वाले उद्यमियों और प्रौद्योगिकी में विविधता का समर्थन करता है, हीराबायशी और लिडी ने अपने इन-ऐप अनुभव को बेहतर बनाया और शाइन के मिशन को अगले स्तर पर ले गए। (संबंधित: सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स)

आज, ऐप $12 प्रति माह या वार्षिक सदस्यता के लिए $54 (7-दिवसीय निःशुल्क परीक्षण सहित) के लिए तीन-भाग का स्व-देखभाल अनुभव प्रदान करता है। "प्रतिबिंबित" सुविधा आपको दैनिक प्रतिबिंबों के साथ इन-ऐप चैट पर ले जाती है और आपको स्वयं के साथ चेक इन करने में मदद करने के लिए निर्देशित संकेत देती है। "चर्चा" मंच के माध्यम से, आपको ऐप पर समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के समुदाय से परिचित कराया जाता है, जो विभिन्न स्व-देखभाल विषयों के बारे में दैनिक चर्चा करते हैं। आपको प्रभावित करने वालों और विशेषज्ञों के विविध समूह की आवाज़ों द्वारा जीवन में लाए गए 800 से अधिक ध्यानों की एक ऑडियो लाइब्रेरी तक पहुंच प्राप्त होती है। (संबंधित: निःशुल्क मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं जो किफ़ायती और सुलभ सहायता प्रदान करती हैं)

शाइन ऐप की चुनावी चिंता प्लेलिस्ट के लिए, संग्रह कुल 11 निर्देशित ध्यान प्रदान करता है - जिनमें से सात सदस्यता के बिना निःशुल्क हैं - प्रत्येक 5-11 मिनट तक लंबा है। माइंडफुलनेस टीचर एलीशा मुडली, सेल्फ-केयर राइटर आइशा ब्यू, मेंटलिटी कोच जैकलीन गोल्ड और एक्टिविस्ट रेचल कारगल सहित विशेषज्ञों के नेतृत्व में, प्रत्येक ध्यान आपकी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कुछ अलग प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, "फील रेजिलिएंट" और "कोप विद योर इलेक्शन एंग्जाइटी" जैसे ट्रैक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज की पेशकश करते हैं जो आपको अभिभूत होने पर केंद्रित रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। अन्य ट्रैक आपको सिखाते हैं कि तंत्रिका तंत्र को शांत करने और बेहतर मानसिक स्पष्टता के लिए नींद को बढ़ावा देने के लिए समाचार, या साँस लेने के व्यायाम के चारों ओर सीमाएँ कैसे निर्धारित करें। (यदि आपको पहले से ही तनाव या चुनावी चिंता के कारण सोने में परेशानी हो रही है, तो तनाव और रात की चिंता के लिए नींद की इन युक्तियों को आजमाएं।)

यदि आप चुनाव के दिन मतदान करने की योजना बना रहे हैं और आप इसके बारे में घबरा रहे हैं, तो चुनाव के रास्ते पर अपने तनाव को कम करने के लिए प्लेलिस्ट पर कारगले के "वॉकिंग टू वोट" ट्रैक को सुनने का प्रयास करें। छह मिनट का ध्यान आपको एक नागरिक के रूप में आपकी शक्ति की याद दिलाता है और आपके मतदान के अधिकार का प्रयोग करना कितना महत्वपूर्ण है। (पुनश्चर्या: ये सबसे बड़े महिला स्वास्थ्य मुद्दे हैं जिन पर आप 2020 के राष्ट्रपति चुनाव में मतदान करेंगे।)

हीराबायशी का कहना है कि हाशिए के समुदायों को सशक्त बनाने में उनकी भूमिका को देखते हुए, "वॉकिंग टू वोट" ट्रैक पर कारगले को प्रदर्शित करने का उनका निर्णय जानबूझकर किया गया था। "[वह] प्रतिच्छेदन और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बहुत मुखर है - विशेष रूप से जब यह काले अनुभव से संबंधित है," हीराबायशी कहते हैं। "वह प्रतिनिधित्व करने के लिए सबसे अच्छे लोगों में से एक है कि इन समय के दौरान मतदान करने का क्या मतलब है और मानव अधिकारों के लिए इसका क्या अर्थ है। हमें उसके साथ काम करने में सक्षम होने पर गर्व है।"

"हमारी सबसे बड़ी उम्मीद यह है कि हम हाशिए के समुदायों की मदद करने में अपनी भूमिका निभा रहे हैं, जब उनकी भावनात्मक जरूरतों की बात आती है," लिडी कहते हैं।

हीराबायशी कहते हैं, चाहे आप अपने मतदान की नसों को कम करने के लिए चुनाव चिंता प्लेलिस्ट को कतारबद्ध करें या अपने डूमस्क्रॉलिंग को सीमित करने में मदद करें, आप जो महसूस कर रहे हैं उसे संसाधित करने में आपकी सहायता करने के लिए एक उपकरण के लायक हैं। "राहेल के ध्यान में संदेश, और पूरी प्लेलिस्ट, प्रेरित कर रही है, सशक्त कर रही है, और लोगों को यह पहचानने की अनुमति देती है कि उनकी आवाज क्यों सुनी जानी चाहिए।"

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