सर्वश्रेष्ठ हथियारों और कंधों के साथ सेक्सी सेलिब्रिटी: एशले ग्रीन

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इस सांझ स्टार का चिकना ऊपरी शरीर कोई दुर्घटना नहीं है: वह हर कसरत के 20 मिनट तक अपनी बाहों और कंधों को समर्पित करती है। एशले इसे एलए ट्रेनर ऑटम फ्लैडमो के साथ सप्ताह में चार या पांच बार पसीना बहाते हैं। उनके 90 मिनट के सत्र ट्रेसी एंडरसन विधि पर आधारित हैं और डंबल और रेसिस्टेंस-बैंड अभ्यासों को डांस मूव्स के साथ जोड़कर सेक्सी मांसपेशियों को तराशते हैं और फैट बर्न करते हैं। एशले कहते हैं, "अपनी बाहों और कंधों को दिखाना बिना ज्यादा खुलासा किए सेक्सी दिखने का एक आसान तरीका है।" "तो मैं वास्तव में उस क्षेत्र को लक्षित करता हूं।"

एशले ग्रीन कसरत:

इन आर्म्स एंड शोल्डर एक्सरसाइज को हफ्ते में तीन बार करें। प्रत्येक व्यायाम का 1 सेट बिना आराम किए क्रम में करें, और फिर 2 या 3 बार दोहराएं।

आपको ज़रूरत होगी: एक 5- से 8-पाउंड केटलबेल या डम्बल, एक स्टेबिलिटी बॉल, एक प्रतिरोध ट्यूब या बैंड, और 5- से 8-पाउंड डम्बल की एक जोड़ी। Spri.com पर गियर खोजें।

सीटेड स्टेबिलिटी-बॉल स्नैच

काम करता है: कंधे और कोर

ए। दाहिने हाथ में केटलबेल या डंबल पकड़ें और पैरों को चौड़ा करके स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें। बाएं हाथ को कंधे की ऊंचाई से बाहर की ओर उठाएं, हथेली नीचे की ओर, और दाहिने हाथ को अपने सामने जमीन की ओर बढ़ाएं, हथेली का सामना करना पड़ रहा है।

बी। वजन को छाती की ओर मोड़ें, फिर इसे ऊपर की ओर दबाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं। 10 से 12 प्रतिनिधि करें; सेट को पूरा करने के लिए पक्ष स्विच करें।

टेंपो प्रेसडाउन

काम करता है: त्रिशिस्क

ए। अपने सामने एक प्रतिरोध ट्यूब को ऊंचा रखें और प्रत्येक हाथ में एक हैंडल पकड़ें, कोहनी 90 डिग्री झुके और हथेलियां जमीन की ओर हों। घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर झुकें (ट्यूब तना हुआ होना चाहिए)।

बी। बाजुओं को धीरे-धीरे नीचे की ओर फैलाएं, कोहनियों को मोड़ें और दोहराएं। 10 से 12 प्रतिनिधि करें। गति बढ़ाएं और 10 से 12 और प्रतिनिधि करें। अंत में, जितनी जल्दी हो सके 10 से 12 प्रतिनिधि करें (नियंत्रण बनाए रखते हुए)।

बाइसेप्स बर्नर

काम करता है: मछलियां

ए। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल को पक्षों पर पकड़ें। कंधों की ओर वज़न कम करें, नीचे करें और दोहराएं। 5 प्रतिनिधि करो। इसके बाद, दाहिनी कोहनी को 90 डिग्री मोड़ें और बाएं हाथ को साइड में फैलाएं।

बी। बाएं हाथ को कंधे की ओर मोड़ें, नीचे करें और दोहराएं। 5 प्रतिनिधि करें, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं। अंत में, बारी-बारी से एक हाथ को अपने कंधे की ओर मोड़ें; जैसे एक कम करता है, दूसरा उठा रहा है। प्रति पक्ष 5 प्रतिनिधि करो।

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