चिंता, स्व-देखभाल के साथ कई लोगों के लिए बस काम नहीं करता है
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ls यह अभी भी # स्वयं का है, अगर यह सिर्फ सब कुछ खराब करता है?
कुछ महीने पहले, मैंने चिंता के साथ अपनी समस्याओं को दूर करने के लिए अपने जीवन में कुछ बदलाव करने का फैसला किया।
मैंने अपने पति से कहा कि मैं हर दिन सिर्फ अपने लिए एक काम करने जा रही हूं। मैंने इसे कट्टरपंथी आत्म-देखभाल कहा, और मुझे इसके बारे में बहुत अच्छा लगा। मेरे दो छोटे बच्चे हैं और खुद को ज्यादा समय नहीं देते हैं, इसलिए सिर्फ एक काम करने का विचार, हर एक दिन, निश्चित रूप से कट्टरपंथी लगता है।
मैं दोनों पैरों के साथ कूद गया, टहलने के लिए जोर दे रहा था या योग करने में समय बिता रहा था या यहां तक कि हर दिन एक किताब पढ़ने के लिए पोर्च पर अकेले बैठा था। कुछ भी चरम नहीं, Instagrammable कुछ भी नहीं।
हर दिन सिर्फ 20 मिनट शांत ...
और पहले सप्ताह के अंत में, मैंने खुद को बाथरूम में बैठे हुए कांपते और कांपते हुए पाया - {textend} एक पूर्ण-चिंता चिंता पर हमला करते हुए - {textend} क्योंकि यह मेरे "कट्टरपंथी आत्म-देखभाल" का समय था।
कहने की जरूरत नहीं है, वे नतीजे नहीं थे जिनकी मुझे उम्मीद थी। यह सिर्फ चलना माना जाता था, लेकिन इसने मुझे सर्पिलिंग भेजा और मैं ऐसा नहीं कर सका।
चिंता विकारों वाले बहुत से लोगों के लिए, इस तरह का "आत्म-देखभाल" बस काम नहीं करता है।आत्म-देखभाल एक पल है
इन दिनों, आत्म-देखभाल को उन सभी चीज़ों के लिए एक बाम के रूप में जाना जाता है जो आपको नुकसान पहुँचाती हैं: तनाव और अनिद्रा से, पुरानी शारीरिक बीमारियों या ओसीडी और अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों से। कहीं, कोई कह रहा है कि आत्म-देखभाल वही है जो आपको बेहतर महसूस करने की आवश्यकता है।
और कई मामलों में, यह है।
ब्रेक लेना और अपने लिए कुछ अच्छा करना आपके लिए अच्छा है। खुद की देखभाल कर सकते हैं एक बाम हो। लेकिन यह हमेशा नहीं है।
कभी-कभी, खुद के लिए कुछ करना बस इसे बदतर बना देता है, खासकर यदि आप एक चिंता विकार के साथ रहते हैं।
अमेरिका के लगभग 20 प्रतिशत वयस्क किसी न किसी प्रकार की चिंता विकार के साथ रहते हैं, जिससे यह संयुक्त राज्य में सबसे अधिक प्रचलित मानसिक बीमारी है। इतने सारे लोगों को चिंता है, और इतने सारे लोग अंत में चिंता के बारे में बात कर रहे हैं, कि - {textend} मेरे लिए कम से कम - {textend} ऐसा लगता है कि कलंक थोड़ा उठाने लगा है।
और उस खुलेपन और स्वीकृति के साथ हमें जो सलाह-मशविरा दिया जाता है, वह अक्सर हमारे न्यूज़फ़ीड्स को भरने में दिखाई देता है - {textend} जिसमें कभी-कभी मौजूद वेलनेस लेखों से लेकर पूर्ण संस्मरण तक, जिनमें से कुछ में आत्म-देखभाल के रूप में कुछ प्रतिज्ञान शामिल होते हैं।
स्व-देखभाल बुत है और यह सहज हो गया है- {एक पाठ}} डॉ। पेरपेटुआ नियो
चिंता विकारों वाले कई लोगों के लिए, स्पा की एक झपकी, झपकी लेना या पार्क में देखने वाले लोगों का एक घंटा कुछ ऐसा हो सकता है जो वे वास्तव में करना चाहते हैं - {textend} या उन्हें ऐसा महसूस हो चाहिए करना। वे कोशिश करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे करने वाले हैं, या इससे उन्हें अपने विचारों को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी और हर चीज के बारे में चिंता करना बंद कर देंगे।
लेकिन यह उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करता है। यह चिंता और चिंता और तनाव के भंवर को नहीं रोकता है। यह उन्हें ध्यान केंद्रित करने या शांत करने में मदद नहीं करता है।
चिंता विकारों वाले बहुत से लोगों के लिए, इस तरह का "आत्म-देखभाल" बस काम नहीं करता है।
कैलिफोर्निया के चिकित्सक, मेलिंडा हेन्स के अनुसार, "स्वयं की देखभाल के लिए एक स्वस्थ खुराक देने के लिए समय लेना अपराध की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है!" होना चाहिए काम करना / अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताना / सफाई करना, या आत्म-मूल्य से जुड़ी अनसुलझे भावनाओं को छेड़ना (मैं इसके लायक नहीं हूं या मैं इसके लिए बहुत अच्छा नहीं हूं)। ”
और यह बहुत ही आत्म-देखभाल के सहायक होने के विचार को बर्बाद करता है - {textend} यह इसे ट्रिगर श्रेणी में स्थानांतरित करता है।
ऐसा न करें कि आप जो कर सकते हैं उसमें हस्तक्षेप न करें- {एक textend} डेबी श्नाइडर, हेल्थलाइन फेसबुक समुदाय के सदस्य
हेन्स बताते हैं कि जो लोग चिंता के साथ रहते हैं, वे आमतौर पर that सिर्फ स्वयं की सादगी या शांति का अनुभव नहीं कर सकते हैं। ’किसी भी समय मन और शरीर में बाढ़ आ जाती है। जीवन की व्यस्त गति से समय के साथ इस अनियमितता को उजागर करता है ... इसलिए, अपराध या कम आत्म-मूल्य। "
# स्वयं का
हमारे तेजी से जुड़े जीवन में, फेसबुक और इंस्टाग्राम जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म अपरिहार्य हो गए हैं। हम उन्हें काम के लिए उपयोग करते हैं, दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहने के लिए, खरीदारी के लिए, नई चीजों को सीखने के लिए। लेकिन हम उनका उपयोग दुनिया को यह दिखाने के लिए भी करते हैं कि हम क्या कर रहे हैं। हम दस्तावेज़ और हैशटैग सब कुछ, यहां तक कि हमारे स्व-देखभाल भी।
खासतौर पर हमारी सेल्फ केयर।
डॉ। पेरपेटुआ नियो बताते हैं, "स्व-देखभाल का उपयोग करना मुश्किल है और यह सहज है।" "लोगों को लगता है कि टिक करने के लिए चेकबॉक्स हैं, मानकों को बनाए रखने के लिए, और फिर भी वे यह नहीं समझते हैं कि वे ऐसा क्यों करते हैं।"
“यदि आप स्वयं को 'सही तरीके’ से आत्म-देखभाल करने के लिए जुनूनी पाते हैं, और इसके बाद लगातार बकवास महसूस करते हैं, तो यह रुकने का एक बड़ा संकेत है, ”वह आगे कहती हैं।
हम अपने सोशल मीडिया को यह देखने के लिए भी खोज सकते हैं कि अन्य लोग खुद की देखभाल के लिए क्या कर रहे हैं - {textend} हैशटैग बहुतायत से हैं।
# स्वयंभू # स्वयंभू # सदाचार
फ्लोरिडा में सेंटर फॉर डिस्कवरी के डॉ। केल्सी लातिमर बताते हैं कि "स्व-देखभाल सबसे ज्यादा संभवत: सोशल मीडिया पर पोस्टिंग से जुड़ी नहीं होगी जब तक कि यह एक सहज पोस्ट न हो, क्योंकि आत्म-देखभाल इस समय और समय पर केंद्रित है सामाजिक दबावों को दूर करना। ”
और कल्याण के आसपास सामाजिक दबाव कई हैं।
आपकी आत्म-देखभाल के लिए किसी और की तरह दिखना जरूरी नहीं है।वेलनेस इंडस्ट्री ने बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए जगह बनाई है, हाँ, लेकिन यह भी परिपूर्ण होने के लिए सिर्फ एक और तरीके से रूपांतरित है - {textend} "जैसे कि यह संपूर्ण आहार, संपूर्ण शरीर और हां - {textend} के लिए भी एकदम सही है स्वयं की देखभाल की दिनचर्या। ”
लतीमर बताते हैं: "यह अपने आप में हमें स्वयं की देखभाल प्रक्रिया से और दबाव क्षेत्र में ले जाता है।"
यदि आप एक आत्म-देखभाल अभ्यास विकसित करने के बारे में दृढ़ता से महसूस करते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि यह आपके लिए कैसे काम करता है, तो इसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ चर्चा करें और एक योजना के साथ काम करने के लिए एक साथ काम करें जो नुकसान पहुंचाने में मदद करता है।
अगर यह टीवी देख रहा है, तो टीवी देखें। अगर यह स्नान है, तो स्नान करें। यदि यह एक गेंडा लेट चुस्की ले रहा है, एक घंटे का गर्म योग कर रहा है, तो रेकी सत्र के लिए बैठे, यह करें। आपका स्व-देखभाल आपका व्यवसाय है।
समय के साथ मेरे स्व-देखभाल में प्रयोग विकसित हुआ। मैंने कोशिश करना बंद कर दिया करना आत्म-देखभाल, मैंने इसे धक्का देना बंद कर दिया। मैंने वही करना बंद कर दिया जो दूसरे लोग कहते हैं चाहिए मुझे बेहतर महसूस कराओ और मैं जो करने लगा हूं जानना मुझे बेहतर महसूस कराता है।
आपकी आत्म-देखभाल के लिए किसी और की तरह दिखना जरूरी नहीं है। हैशटैग की जरूरत नहीं है। इसके लिए बस वही होना चाहिए जो आपको अच्छा लगे।
अपना ख्याल रखें, भले ही इसका मतलब है कि सभी घंटियाँ और सीटी बजाएँ और अपने आप को तनाव मुक्त न करें। चूंकि उस आत्म-देखभाल भी है
क्रिस्टी एक स्वतंत्र लेखक हैं और माँ अपना अधिकांश समय खुद के अलावा अन्य लोगों की देखभाल करने में बिताती हैं। वह अक्सर थक जाती है और एक तीव्र कैफीन की लत से भरपाई करती है। उसका पता लगाएं ट्विटर.
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