क्या स्कैलप्प्स खाने के लिए सुरक्षित हैं? पोषण, लाभ और अधिक

विषय

• अत्यधिक पौष्टिक
• मई वजन घटाने
• आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है
• दिल की सेहत को बढ़ावा दें
• कुछ लोगों में एलर्जी का कारण हो सकता है
• भारी धातुओं का संचय हो सकता है
• क्या आपको स्कैलप्स खाना चाहिए?
• तल - रेखा

स्कैलप्स पूरी दुनिया में खाया जाने वाला एक प्रकार का शंख है।

वे खारे पानी के वातावरण में रहते हैं और कई देशों के तटों से मछली पकड़ते हैं।

उनके रंगीन गोले के अंदर तथाकथित योजक मांसपेशियों को खाद्य और समुद्री भोजन के रूप में बेचा जाता है। जब सही ढंग से तैयार किया जाता है, तो उनके पास थोड़ा मीठा स्वाद और एक कोमल, कोमल बनावट होती है।

स्कैलप्प्स अत्यधिक पौष्टिक हैं और प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। हालांकि, लोग अक्सर संभावित एलर्जी प्रतिक्रियाओं और भारी धातुओं के संचय के बारे में चिंतित हैं।

यह लेख स्वास्थ्य लाभ और स्कैलप्प्स खाने के संभावित खतरों दोनों पर विस्तृत नज़र रखता है।

अत्यधिक पौष्टिक

अधिकांश अन्य मछली और शंख की तरह, स्कैलप्प्स में एक प्रभावशाली पोषण प्रोफ़ाइल है।

उबले हुए स्कैलप्स पैक के तीन औंस (84 ग्राम) (1):

• कैलोरी: 94
• कार्बोहाइड्रेट: 0 ग्राम
• मोटी: 1.2 ग्राम
• प्रोटीन: 19.5 ग्राम
• ओमेगा -3 फैटी एसिड: 333 मिलीग्राम
• विटामिन बी 12: अनुशंसित दैनिक मूल्य का 18% (DV)
• कैल्शियम: 9% DV
• लौह: डीवी का 15%
• मैगनीशियम: डीवी का 12%
• फॉस्फोरस: 27% डीवी
• पोटैशियम: डीवी का 12%
• जिंक: डीवी का 18%
• कॉपर: डीवी का 12%
• सेलेनियम: 33% डीवी

स्कैलप्स सेलेनियम, जस्ता और तांबे सहित कई ट्रेस खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। ये खनिज मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, फिर भी कुछ लोगों को उनमें से पर्याप्त नहीं मिल सकता है।

पर्याप्त सेलेनियम का सेवन एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और उचित थायरॉयड समारोह को बढ़ावा देता है। मस्तिष्क के कार्य और स्वस्थ विकास के लिए जस्ता आवश्यक है, और तांबा मधुमेह और हृदय रोग (2, 3, 4, 5, 6, 7) से रक्षा कर सकता है।

अपने आहार में स्कैलप्स शामिल करना आपको इन महत्वपूर्ण ट्रेस खनिजों के साथ-साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान कर सकता है।

सारांश स्कैलप्स में खनिज और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। एक सामान्य 3-औंस (84-ग्राम) स्कैलप्स की सेवा पौष्टिक होती है और 100 कैलोरी से कम पैक करती है।

मई वजन घटाने

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च, स्कैलप्प्स सहायक हो सकते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि प्रोटीन बढ़ाने के दौरान आपके कुल कैलोरी का सेवन कम करने से वजन घटाने (8, 9) को बढ़ावा मिल सकता है।

3-औंस (84-ग्राम) स्कैलप्स की सेवा 100 कैलोरी (1) से कम के लिए 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है।

प्रोटीन लोगों को पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है, जिससे समग्र कैलोरी का सेवन कम हो सकता है। क्या अधिक है, यह चयापचय बढ़ा सकता है और आपके शरीर को अधिक ऊर्जा (8, 9) जलाने में मदद कर सकता है।

773 लोगों में एक 26-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि एक उच्च-प्रोटीन आहार (दैनिक कैलोरी का 25%) पर प्रतिभागियों ने अपने शरीर के वजन का औसतन 5% अधिक खो दिया, उनकी तुलना में कम-प्रोटीन आहार (दैनिक कैलोरी का 13%) )।

इसके अलावा, कम-प्रोटीन समूह ने औसतन 2.2 पाउंड (1.01 किलोग्राम) वापस (10) प्राप्त किया।

स्कैलप्स और मछली में अद्वितीय गुण भी हो सकते हैं जो अन्य प्रोटीन स्रोतों (11, 12) की तुलना में वजन घटाने को बेहतर ढंग से बढ़ावा देते हैं।

सारांश स्कैलप्स जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि मछली और स्कैलोप्स अन्य प्रकार के प्रोटीन की तुलना में बेहतर तरीके से वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।

आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है

स्कैलप्स में कुछ पोषक तत्व होते हैं जो आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।

स्कैलप्स के तीन औंस (84 ग्राम) में विटामिन बी 12 और जस्ता दोनों के लिए डीवी का 18% होता है, साथ ही साथ 300 मिलीग्राम से अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड (1) होता है।

इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा तंत्रिका तंत्र के विकास को सुनिश्चित करती है और आपके मानसिक स्थितियों के जोखिम को कम कर सकती है, जैसे अल्जाइमर और मनोदशा संबंधी विकार (13)।

एक अध्ययन में पाया गया है कि गर्भावस्था के दौरान जिन महिलाओं में विटामिन बी 12 का स्तर कम होता है, उनमें जन्म लेने वाले शिशुओं में नौ साल बाद मस्तिष्क का काम धीमा हो जाता है। इन बच्चों को पर्याप्त बी 12 स्तर (14) के साथ महिलाओं की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षणों को पूरा करने में 20 सेकंड से अधिक समय लगा।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि बी 12 के साथ पूरक होमोसिस्टीन के स्तर को 30% तक कम कर सकता है और मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकता है। बहुत अधिक होमोसिस्टीन हल्के मानसिक हानि (15) के एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

जिंक भी मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण प्रतीत होता है। चूहों में 6 महीने के एक अध्ययन से पता चला है कि अल्जाइमर (16) से जुड़े लोगों की तुलना में रक्त में जिंक के स्तर में 20% की कमी मानसिक और स्मृति के मुद्दों को जन्म देती है।

विटामिन बी 12 और जस्ता के अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क स्वास्थ्य और विकास के लिए कई लाभ हैं।

अनुसंधान से पता चला है कि विकासशील शिशुओं को जो अपनी माताओं के आहार के माध्यम से पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं लेते हैं, ध्यान घाटे के मुद्दों और मनोरोग निदान (17) के विकास के जोखिम में हो सकते हैं।

सारांश स्कैलप्स विटामिन बी 12, जिंक और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है और मानसिक गिरावट और मनोदशा के मुद्दों के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।

दिल की सेहत को बढ़ावा दें

स्कैलप्स में मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, दो पोषक तत्व जो आपके दिल को स्वस्थ रखते हैं।

दोनों आपके रक्त वाहिकाओं को आराम देने में एक भूमिका निभाते हैं। इसलिए, प्रत्येक विटामिन का पर्याप्त स्तर रक्तचाप को कम कर सकता है और हृदय रोग (18) को रोक सकता है।

कम मैग्नीशियम रक्त के स्तर और सेवन को एट्रियल फाइब्रिलेशन (अनियमित दिल की धड़कन का एक प्रकार), उच्च रक्तचाप और अन्य दिल के मुद्दों (19, 20) से जोड़ा गया है।

9,000 से अधिक लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि 0.80 mmol / L से नीचे के मैग्नीशियम का स्तर क्रमशः 36% और हृदय रोग और दिल के दौरे से मरने का 54% अधिक जोखिम था, (21)।

सारांश स्कैलप्प्स पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं। इन पोषक तत्वों का पर्याप्त स्तर आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

कुछ लोगों में एलर्जी का कारण हो सकता है

कुछ लोगों को मछली और शेलफिश से अत्यधिक एलर्जी होती है, जिसमें स्कैलप्प्स भी शामिल हैं।

18 वर्ष से कम आयु के अमेरिकी बच्चों में से 0.6% को एक या अधिक प्रकार की मछलियों से एलर्जी है। कुछ अध्ययनों में सभी उम्र (22, 23) के लोगों में शेलफिश एलर्जी के लिए 10.3% के रूप में उच्च प्रसार का सुझाव दिया गया है।

वास्तव में, शेलफिश सबसे आम खाद्य एलर्जी कारकों में से एक है। इस प्रकार की एलर्जी आम तौर पर वयस्कता में विकसित होती है और किसी व्यक्ति के पूरे जीवन (24, 25) तक रहती है।

स्कैलप्स, सीप, मसल्स और क्लैम्स केकड़े, झींगा मछली और झींगा की तुलना में कम एलर्जी का कारण बनते हैं। कुछ लोग जिन्हें शेलफिश से एलर्जी है, वे अन्य प्रकार (24) को सहन करते हुए केवल एक समूह पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

शेलफिश एलर्जी प्रोटीन ट्रोपोमायोसिन (22) के प्रति प्रतिक्रिया करने वाली आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का परिणाम है।

शंख में एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण शामिल हैं (24):

• अपच, दस्त और उल्टी
• तंग गले और निगलने में परेशानी
• पूरे शरीर पर पित्ती
• सांस की तकलीफ और खांसी
• जीभ और होंठों में सूजन
• नीली या पीली त्वचा
• चक्कर आना और भ्रम

कुछ मामलों में, लोग एनाफिलेक्टिक सदमे नामक एक जीवन-धमकी प्रतिक्रिया का अनुभव कर सकते हैं, जिसे तत्काल उपचार (24) की आवश्यकता होती है।

सारांश शेलफिश एलर्जी सबसे आम खाद्य एलर्जी में से एक है। इस स्थिति वाले लोगों को स्कैलप्प्स खाने की प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है, जिसमें उल्टी, पित्ती, सांस की तकलीफ और संभवतः जीवन-धमकाने वाली जटिलताएं शामिल हो सकती हैं।

भारी धातुओं का संचय हो सकता है

उनके वातावरण के आधार पर, स्कैलप्प्स भारी धातुओं को जमा कर सकते हैं, जिसमें पारा, कैडमियम, सीसा और आर्सेनिक शामिल हैं।

आपके शरीर में भारी धातु का निर्माण खतरनाक हो सकता है।

आर्सेनिक के लंबे समय तक संपर्क को कैंसर के विकास से जोड़ा गया है, जबकि प्रमुख बिल्ड-अप प्रमुख अंगों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

पारा विषाक्तता मस्तिष्क समारोह में कमी, स्मृति मुद्दों और अवसाद की ओर जाता है। अंत में, बहुत अधिक कैडमियम गुर्दे की महत्वपूर्ण क्षति (26) का कारण बनता है।

प्रत्येक भारी धातु की अत्यधिक मात्रा में अलग-अलग जोखिम होते हैं। चूंकि आपका शरीर भारी धातुओं का उत्सर्जन नहीं कर सकता है, इसलिए भोजन, पानी और पर्यावरण स्रोतों से जोखिम को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

दुर्भाग्य से, सीफ़ूड में भारी धातुओं की मात्रा भिन्न हो सकती है।

स्पेन से कैन्ड स्कैलप पर किए गए शोध से पता चला कि उनमें सीसा, पारा और कैडमियम थे। जबकि सीसा और पारा का स्तर अनुशंसित दैनिक अधिकतम से काफी कम था, कैडमियम की मात्रा अधिकतम (27) के करीब थी।

कनाडा के तट से स्कैलप्स पर एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कैडमियम का स्तर कुछ क्षेत्रों (28) में प्रति दिन मानव उपभोग के लिए अनुशंसित अधिकतम दोगुना था।

स्कैलप्स में भारी धातु सांद्रता पर कुछ मौजूदा अध्ययनों से पता चलता है कि वे स्थान के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, लेकिन अधिकांश स्कैलप्स कैडमियम में उच्च हैं।

अतिरिक्त शोध से संकेत मिलता है कि स्कैलप के विभिन्न हिस्सों के बीच संचित धातुओं की मात्रा भी भिन्न हो सकती है। कुछ धातुओं का निर्माण गैर-खाद्य अंगों में हो सकता है और इस प्रकार यह मानव उपभोग (29) के लिए चिंता का विषय नहीं होगा।

सारांश अनुसंधान से पता चलता है कि भारी धातु मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करती है और शेलफिश में निर्माण कर सकती है। स्कैलप्स में लेड और मरकरी का स्तर कम होता है, लेकिन कैडमियम की मात्रा अधिक होती है।

क्या आपको स्कैलप्स खाना चाहिए?

उनके कई स्वास्थ्य लाभों के कारण, स्कैलप्प्स आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं।

वे अत्यधिक पौष्टिक, प्रोटीन से भरपूर और कैलोरी में कम हैं। हालांकि, वे शेलफिश एलर्जी वाले लोगों में एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

जहां वे पकड़े गए हैं, उसके आधार पर, स्कैलप्स में भारी धातुओं के विभिन्न स्तर होते हैं और अन्य दूषित हो सकते हैं।

कुछ लोगों को पुराने वयस्कों, बच्चों, गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं या सामान्य रूप से मछली खाने वालों (30) सहित स्कैलप्प्स से बचना चाहिए।

यदि आप एक स्वस्थ वयस्क हैं, जिसे एलर्जी नहीं है और अत्यधिक भारी धातु की खपत के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, तो खाने के लिए स्कैलप्प्स सुरक्षित होना चाहिए।

उन्हें तैयार करने का एक सरल तरीका उन्हें मक्खन, नमक और काली मिर्च के साथ डालना है।

सारांश स्कैलप्स प्रोटीन का एक पौष्टिक स्रोत है और आम तौर पर खाने के लिए सुरक्षित है। कुछ लोगों को एलर्जी या भारी धातु के संचय के कारण सामान्य रूप से स्कैलोप्स और मछली की खपत को सीमित करना चाहिए।

तल - रेखा

स्कैलप्स प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो दिल और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

वे कुछ भारी धातुओं जैसे पारा, सीसा और कैडमियम को जमा कर सकते हैं लेकिन समग्र रूप से सुरक्षित माना जाता है।

जब तक आपको एलर्जी नहीं होती है या आपको अपने समुद्री भोजन का सेवन देखने की सलाह दी जाती है, जैसे कि गर्भावस्था के दौरान, स्कैलप्प्स से बचने का बहुत कम कारण है।

वे आपके भोजन को स्वस्थ और स्वादिष्ट बनाते हैं।