क्या सौना वजन घटाने में मदद करती है?

विषय

• अवलोकन
• विभिन्न प्रकार के सौना कैसे काम करते हैं
• लकड़ी का जलना
• विद्युत रूप से गर्म सॉना
• स्टीम रूम
• इन्फ्रारेड
• क्या आप वजन कम कर सकते हैं?
• निर्जलीकरण के खतरे
• निर्जलीकरण के लक्षण
• सौना और दिल की सेहत
• टेकअवे

अवलोकन

स्कैंडेनेविया में, सौना लंबे समय से सामाजिक स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए इस्तेमाल किया जाता है। और जब वे संयुक्त राज्य में काफी लोकप्रिय नहीं होते हैं, तब भी आप कई जिम और सामुदायिक केंद्रों में सौना पा सकते हैं।

सौना आराम करने और अच्छा पसीना लाने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन क्या वे वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं? संक्षिप्त उत्तर है ... की तरह.

शोधकर्ताओं ने अभी भी यह जानने के लिए बहुत कुछ है कि सौना से गर्मी शरीर को कैसे प्रभावित करती है।

विभिन्न प्रकार के सौना कैसे काम करते हैं

एक सौना को एक कमरे के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसे 150 andF और 195 (F (65.6ºC और 90.6 .C) के बीच के तापमान पर गर्म किया जाता है। फिनिश शैली के सौना को "सूखा" माना जाता है, जबकि तुर्की शैली के सौना में बहुत सारी भाप होती है। लोग आमतौर पर एक सॉना में लगभग 15 से 30 मिनट बिताते हैं।

जबकि तापमान और आर्द्रता का स्तर भिन्न होता है, सौना आम तौर पर उसी तरह काम करते हैं जब यह आता है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

ये सौना के सबसे आम प्रकार हैं:

लकड़ी का जलना

सौना चट्टानों को गर्म करने के लिए लकड़ी से जलने वाले स्टोव का उपयोग किया जाता है। तापमान अधिक है और आर्द्रता कम है।

विद्युत रूप से गर्म सॉना

कमरे को गर्म करने के लिए फर्श या दीवार पर लगे इलेक्ट्रिक हीटर का उपयोग किया जाता है। तापमान अधिक है और आर्द्रता कम है।

स्टीम रूम

आप इन्हें "तुर्की स्नान घर" भी कह सकते हैं। तापमान कम है और आर्द्रता 100 प्रतिशत अधिक है।

इन्फ्रारेड

यह सॉना कमरे को गर्म किए बिना आपके शरीर को गर्म करने के लिए हल्की तरंगों का उपयोग करता है। लाभ अधिक पारंपरिक सौना के समान हैं।

क्या आप वजन कम कर सकते हैं?

जब आप सौना में होते हैं तो वजन घटाने का एक छोटा सा कारण होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप पानी के वजन को कम कर रहे हैं। एक बार जब आप फिर से पीना शुरू करते हैं, तो पानी का वजन वापस आ जाता है।

उच्च तापमान आपके हृदय गति को व्यायाम के समान तरीके से बढ़ाता है। लेकिन यह वृद्धि केवल आराम से बैठने की तुलना में थोड़ी अधिक कैलोरी जलती है।

सॉना आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करने में सक्षम हो सकता है, लेकिन केवल पसीना सत्र पर बैंक को बहाए जाने वाले पाउंड के लिए नहीं। यह वास्तविक वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण नहीं है।

निर्जलीकरण के खतरे

अत्यधिक गर्मी आपके शरीर को पसीना देती है। जब आपको पसीना आता है, तो आप तरल पदार्थ खो देते हैं। यदि आप जो कुछ ले रहे हैं, उससे अधिक द्रव खो जाने पर, आप निर्जलित हो सकते हैं। एक सौना में निर्जलित होने का जोखिम है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, सौना में थोड़े समय के दौरान औसत व्यक्ति लगभग 1 पिंट तरल पदार्थ खो देता है।हालांकि, यदि आप सौना में पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आप पसीने से खोए हुए तरल पदार्थों को बदल देंगे।

निर्जलीकरण के लक्षण

गंभीर निर्जलीकरण एक चिकित्सा आपातकाल है। यदि आप सौना का उपयोग करते हैं तो अपने शरीर पर ध्यान देना और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।

हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के इन संकेतों से अवगत रहें:

• मुंह में सूखापन
• अत्यधिक प्यास
• सरदर्द
• चक्कर आना या चक्कर आना
• अक्सर सामान्य रूप से पेशाब नहीं करना

वृद्ध वयस्क और मधुमेह, गुर्दे की बीमारी और दिल की विफलता जैसी पुरानी स्थितियों वाले लोग, या जो गर्भवती हैं, उन्हें निर्जलित होने का अधिक खतरा होता है।

सौना और दिल की सेहत

उच्च ताप का स्तर जो आप सौना में अनुभव करते हैं, आपके रक्त वाहिकाओं को खोलते हैं और त्वचा की सतह के करीब ले जाते हैं। जब रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, तो आपके परिसंचरण में सुधार होता है, और आपका रक्तचाप कम हो जाता है।

कुछ हालिया अध्ययनों में नियमित सौना उपयोग और बेहतर हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध पाए गए हैं। हालांकि, जिन लोगों के दिल के मुद्दे हैं, जैसे कि अनियमित दिल की धड़कन या हाल ही में दिल का दौरा, आमतौर पर सौना से बचने के लिए कहा जाता है।

उच्च रक्तचाप वाले लोग सौना का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) अत्यधिक गर्म और ठंडे तापमान के बीच बढ़ने के खिलाफ चेतावनी देता है क्योंकि यह आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, दिल की दवाओं पर लोगों को सौना का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करानी चाहिए।

टेकअवे

फिनलैंड, जापान और जर्मनी के अध्ययनों से नियमित सौना उपयोग के लिए स्वास्थ्य लाभ मिले हैं। स्वस्थ वयस्कों के लिए, 190 (F (87.8 )C) के आसपास के तापमान पर एक सॉना में बैठना सुरक्षित माना जाता है। यदि आप गर्भवती हैं या पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है, तो आप पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहते हैं।