SAD लैम्प्स फॉर सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर और उन्हें कैसे इस्तेमाल करें

2. बॉक्सलाइट डेस्क लैंप ओएस

10,000 लक्स और एक बड़ी सतह स्क्रीन जैसी सुविधाओं के अलावा, यह एसएडी लैंप पिछले करने के लिए बनाया गया है। कई उपयोगकर्ता खरीद के 7 या अधिक वर्षों बाद इसके बारे में जानकारी देते हैं।

दीपक में लंबे समय तक चलने वाले फ्लोरोसेंट बल्ब शामिल हैं और यह यूवी-फ्री है। इसमें पांच अलग-अलग ऊंचाई के स्तर भी हैं और यह आसानी से समायोज्य है। विदित हो कि इसका वजन 11 पाउंड है और यह कई अन्य लैंपों की तुलना में भारी है।

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3. सर्कैडियन ऑप्टिक्स लत्तीस लाइट थेरेपी लैंप

यदि आप आधुनिक सजावट के रूप से प्यार करते हैं, तो यह दीपक आपके लिए एक आदर्श फिट हो सकता है। इसमें 10,000 लक्स का एलईडी, यूवी-फ्री, फुल-स्पेक्ट्रम व्हाइट लाइट और तीन ब्राइटनेस लेवल दिए गए हैं, जिससे आप प्राप्त होने वाले प्रकाश की मात्रा को बढ़ा या घटा सकते हैं।

कई उपयोगकर्ता एलईडी से लेकर फ्लोरोसेंट लाइट तक पसंद करते हैं क्योंकि यह अधिक समय तक चलता है। इस लैंप का एक छोटा सतह क्षेत्र और एक निश्चित स्थिति है जो समायोजन की अनुमति नहीं देता है। फिर भी, यह यात्रा के लिए, या छोटे स्थानों के लिए एक महान दूसरा दीपक है।

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4. फ्लेमिंगो फ्लोर लैंप

यह 46-इंच लंबा दीपक उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जो अपने एसएडी लैंप को ट्रेडमिल या ग्लाइडर के पास रखना चाहते हैं। यह पढ़ने या टीवी देखते समय आसान उपयोग के लिए कोनों में बड़े करीने से फिट बैठता है।

यह फ्लोर लैंप 10,000-लक्स का फुल-स्पेक्ट्रम, यूवी-फ्री, एलईडी लाइट प्रदान करता है और चमक-मुक्त और समायोज्य है। उपयोगकर्ताओं को मजबूत डिजाइन और लंबे समय तक चलने वाले प्रकाश बल्ब से प्यार होता है जो आमतौर पर लगभग पांच साल तक रहता है। विधानसभा की आवश्यकता है।

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5. ताओट्रॉनिक्स लाइट थेरेपी लैंप

जेट लैग की मदद से लाइट बॉक्स दिखाए गए हैं। हालांकि इस पोर्टेबल विकल्प में एक स्क्रीन आकार है, जो अनुशंसित से छोटा है, फिर भी यह अपने आकार और लागत के लिए एक अच्छा मूल्य देता है।

ऑन-द-गो उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया, यह लैंप 10,000 लक्स और एक-टच नियंत्रण प्रदान करता है।

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मौसमी स्नेह विकार के लिए एसएडी लैंप का उपयोग कैसे करें

• अपने डॉक्टर की स्वीकृति के बिना SAD लैंप का उपयोग शुरू न करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास द्विध्रुवी विकार, ग्लूकोमा, या ल्यूपस जैसे निदान हैं।
• यदि आप डॉक्टर के पर्चे की दवाएँ ले रहे हैं तो हमेशा अपने डॉक्टर से हरी बत्ती प्राप्त करना सुनिश्चित करें किसी भी तरह का, जिसमें एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स शामिल हैं। ध्यान रखें कि कुछ नुस्खे दवाओं और ओवर-द-काउंटर की खुराक आपकी त्वचा को प्रकाशपूर्ण बना सकती है, जिससे आपको दीपक के उपयोग के लिए एक समायोजन की आवश्यकता होती है। इन दवाओं में लिथियम, कुछ मुँहासे वाली दवाएं, और सेंट जॉन वोर्ट शामिल हैं।
• प्रतिदिन दीपक का प्रयोग करें दिन के उजाले तक बढ़ जाते हैं।
• समय सीमा के साथ प्रयोग। बहुत से लोगों को 20 मिनट के उपयोग से लाभ मिलता है। दूसरों को 60 मिनट की आवश्यकता होती है, जिसे आमतौर पर उच्चतम जोखिम माना जाता है जो आपको मिलना चाहिए।
• इस बात पर विचार करें कि आप इसे कब और कितनी बार उपयोग करते हैं। कई विशेषज्ञ सुबह में सबसे पहले एसएडी लैंप का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आपका डॉक्टर यह भी सिफारिश कर सकता है कि आप दिन के दौरान इसका उपयोग करें। ध्यान रखें कि अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है। SAD लैंप का अधिक उपयोग अनिद्रा या अन्य दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।
• स्थिति के लिए निर्माता की सिफारिशों का पालन करें। आपके दीपक को इस बात की सिफारिशों के साथ आना चाहिए कि आपको अपने आप को कितना करीब रखना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपकी दूरी दीपक की लक्स क्षमता को प्रभावित करेगी।
• दीपक को स्थान दें ताकि वह आपको नीचे की ओर प्रकाश प्रदान करे यह आपकी आंखों में सीधे चमकता नहीं है
• दीपक को सीधे आपके सामने तैनात नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि, एक कोण पर। इससे आपकी आंखों की सुरक्षा भी होगी।
• अपने डॉक्टर से बात करें कि दीपक का उपयोग कैसे करना सबसे अच्छा है। आपके लिए धीरे-धीरे खुद को बंद करना सबसे उपयुक्त हो सकता है। बाहर का समय बिताना, विशेष रूप से सुबह में, इस प्रक्रिया में मदद कर सकता है।

कैसे एक एसएडी लैंप मौसमी स्नेह विकार के इलाज में मदद करता है

SAD लैंप सूरज की रोशनी का अनुकरण करते हैं। इससे मस्तिष्क को सेरोटोनिन जारी करने में मदद मिलती है, जिसे अक्सर फील-गुड हार्मोन कहा जाता है।

पीरियड्स के दौरान जब दिन के उजाले की अवधि कम होती है, तो अध्ययन से पता चलता है कि प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने से आपके सर्कैडियन लय को समायोजित करने में मदद मिल सकती है, जो आपके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए शरीर की प्रक्रिया है। यह शाम के मूड और डिप्रेशन को कम करने के लिए फायदेमंद है।

लाइट थेरेपी कई स्थितियों को कम करने के लिए एक स्वीकृत अभ्यास बन गया है, जैसे:

• मौसमी भावात्मक विकार (SAD)
• विमान यात्रा से हुई थकान
• पागलपन
• सर्कैडियन लय नींद विकार

मौसमी स्नेह विकार के अन्य उपाय

मौसमी भावात्मक विकार को अक्सर सक्रिय जीवन शैली में परिवर्तन के साथ कम किया जा सकता है। इसमें शामिल है:

• जल्दी बिस्तर पर जा रहे हैं और सुबह या उसके आसपास जाग रहे हैं
• समय की विस्तारित अवधि के लिए बाहर जाना, विशेष रूप से सुबह में पहली बात
• ऐसे पदार्थों से परहेज करना जो शराब जैसे सोने की आपकी क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं
• स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना
• व्यायाम

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना और अवसादरोधी दवाएं लेना भी फायदेमंद हो सकता है।

चाबी छीन लेना

मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, जिसे पहले मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के रूप में जाना जाता है, सूरज की रोशनी के कम जोखिम या मौसम के परिवर्तन के कारण होता है। महिलाएं और युवा वयस्क इस स्थिति से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं।

एसएडी लैंप का उपयोग करना, जिसे प्रकाश बॉक्स के रूप में भी जाना जाता है, लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपका मूड बढ़ सकता है।

वे प्रभावी हो सकते हैं जब एक एकल उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है या उपचार के अन्य रूपों के साथ जोड़ा जाता है। किसी भी तरह, हमेशा इन लैंप का उपयोग डॉक्टर की देखरेख में करें।