रॉयल वेडिंग काउंटडाउन: केट मिडलटन की तरह शेप में आएं

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शाही शादी से पहले के अंतिम हफ्तों में, केट मिडलटन बड़े दिन के लिए शीर्ष आकार में आने के लिए बाइकिंग और रोइंग कर रही हैं, कहते हैं इ! ऑनलाइन. ओह, और उसे प्रिंस विलियम के शाही फरमान द्वारा निर्मित एक निजी जिम मिला। क्या, तुम्हारे दूल्हे ने तुम्हारे लिए ऐसा नहीं किया? डरो मत, क्योंकि हमारे पास कुछ बेहतर है आकार दुल्हनें: शादी से पहले टोन्ड पाने के लिए बेहतरीन वेडिंग वर्कआउट के बारे में एक्सपर्ट टिप्स।

1. सुप्रीम 90 डे सिस्टम डीवीडी के जॉन डल और मिशेल कोलियर शादी से पहले 30 दिनों में आहार, प्रतिरोध प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।

"अपने चयापचय को स्थिर रखने और कैलोरी जलाने के लिए एक दिन में छह छोटे भोजन खाएं," वे सलाह देते हैं। "आपके रक्त शर्करा के स्तर को लगातार बनाए रखने के लिए प्रत्येक भोजन में एक जटिल कार्ब और एक प्रोटीन शामिल होना चाहिए।"

अगला सप्ताह में छह दिनों के लिए एक कठोर कसरत योजना है: तीन दिन का सर्किट-शैली प्रतिरोध प्रशिक्षण और तीन दिन का उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जैसा कि डीवीडी में दिखाया गया है। "यह संयोजन शरीर की चर्बी को भस्म करते हुए दुबले शरीर के द्रव्यमान को संरक्षित करता है, जिससे आपको कम से कम समय में परिणाम मिलेंगे।" (सुप्रीम 90 डे सिस्टम यहां खरीदें)।

2. डेविड बार्टन जिम के डेविड बार्टन कार्डियो प्रगति और वजन की दिनचर्या निर्धारित करते हैं। "यह शरीर को लगातार चुनौती देने के बारे में है जो काम के बोझ को दूर करने के लिए आदी है," वे कहते हैं। बाजुओं, कमर और पीठ को पंक्तियों, ट्राइसेप्स मूव्स और क्रंचेस से लक्षित करें।

3. हेल्थगल डॉट कॉम की सीईओ और 4 हैबिट्स ऑफ हेल्दी फैमिलीज की लेखिका एमी हेंडेल ने दुल्हनों को बताया कि वे कर सकते हैं वंचित महसूस किए बिना अपने वजन घटाने के प्रयासों को तेज करें। "ज्यादातर महिलाएं 1400 कैलोरी आहार को सहन कर सकती हैं, जिसमें आपको भरने के लिए मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित तृप्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, मिजाज को सीमित करने में मदद करें (दुल्हनों के लिए एक चुनौती!) और स्वस्थ नाखूनों, त्वचा का समर्थन करें और बाल। तीन भोजन के लिए जाएं जो औसतन लगभग 400 कैलोरी और एक या दो 100-कैलोरी स्नैक्स हैं। प्रत्येक भोजन में 2 से 4 औंस प्रोटीन जैसे मछली या नट्स, त्वचा रहित सफेद मांस, अंडे या अंडे का सफेद भाग, बीन्स और फलियां शामिल होनी चाहिए, या 1% या वसा रहित डेयरी की एक सर्विंग; साबुत अनाज की एक सर्विंग; और फल और सब्जियां। यदि आप नट्स या मछली नहीं चुन रहे हैं, तो अपने साग पर एक चम्मच जैतून के तेल की तरह स्वस्थ वसा की एक छोटी सेवा शामिल करें, या कुछ एवोकैडो क्यूब्स या एक चम्मच अलसी। स्नैक्स के लिए, कैल्शियम युक्त विकल्प चुनें जैसे कि वसा रहित छोटा लट्टे, एक कप कीनू के साथ फोर्टिफाइड बादाम का दूध, या वसा रहित ग्रीक योगर्ट।

4. जूली अप्टन, एमएस, आरडी, सीएसएसडी, एपेटाइट फॉर हेल्थ, आपकी शादी के दिन बेहतर महसूस करने के लिए "5 फास्ट ड्रॉप" करने के कुछ तरीके साझा करती है।

• प्रत्येक भोजन से पहले ताजे फल खाएं, फिर रात के खाने के लिए प्रोटीन युक्त सलाद खाएं।

•शाम 7 बजे के बाद खाने से बचें।

• प्रतिदिन 10 गिलास पानी पिएं।

• आपको प्रेरित रखने के लिए एक प्रशिक्षक प्राप्त करें।

•गूगल "1200-कैलोरी आहार योजनाएं और आहार विशेषज्ञों द्वारा तैयार किए गए कुछ मेनू इंटरनेट से प्राप्त करें।" एक दिन में 1,200 कैलोरी पर, ज्यादातर महिलाएं प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड खो देंगी।

मेलिसा फेटरसन एक स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक और ट्रेंड-स्पॉटर हैं। उसे preggersaspie.com और ट्विटर @preggersaspie पर फॉलो करें।

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