रिंगर स्टार सारा मिशेल गेलर का टोटल बॉडी वर्कआउट

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सारा मिशेल गेल्ला एक सामंत, निडर महिला है! किक-बट टीवी दिग्गज वर्तमान में सीडब्ल्यू के नवीनतम हिट शो रिंगर में अभिनय करती हैं, लेकिन वह एक दशक से अधिक समय से अपने मजबूत अभिनय कौशल और मैच के लिए शौकीन शरीर के साथ हमें आकर्षित कर रही हैं।

हर समय कैमरे के लिए तैयार रहने के लिए अभिनेत्री का क्या राज है? अपने आराध्य बच्चे का पीछा करने के अलावा (पति के साथ दो वर्षीय शार्लोट ग्रेस) फ्रेडी प्रिंज़, जूनियर), उसके कुछ फिट रहने के रहस्यों में शामिल हैं बाहर व्यायाम करना, पिलेट्स, स्वस्थ भोजन करना और जूस पीना।

गेलर जोस जिम के सेलिब्रिटी ट्रेनर फोंग ट्रान के साथ भी काम कर चुके हैं। ट्रान, जिसकी विशेषज्ञता गतिशील कार्यात्मक प्रशिक्षण है, ने एथलेटिक अभिनेत्री के साथ सप्ताह में तीन बार दो साल तक काम किया, मुख्य रूप से प्लायोमेट्रिक्स पर ध्यान केंद्रित किया।

"सारा की बॉडी टाइप परफेक्ट थी, लेकिन उसे सिर्फ मजबूत होने की जरूरत थी क्योंकि वह अपने बहुत सारे स्टंट खुद करती है," ट्रान कहती है। "हमने जो कुछ भी किया वह एक बहुत मजबूत कोर के आसपास केंद्रित था, और उसके पेट और पीठ को हमेशा व्यस्त रखना पड़ता था।"

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि गेलर ट्रान की फिटनेस दिनचर्या के लिए उतनी ही समर्पित थीं जितनी कि उनकी अभिनय भूमिकाएँ।

"वह हमेशा अपने वर्कआउट में बहुत मौजूद थी, हमेशा नई चालों की कोशिश करने और इसे अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए तैयार थी," ट्रान कहते हैं। "वह एकदम सही ग्राहक थी!"

हालांकि हम सभी टीवी स्टार नहीं हो सकते हैं, फिर भी हम एक जैसे दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं! प्रतिभाशाली ट्रेनर ने हमें इस बात की जानकारी दी कि हम गेलर की तरह ही बफ आर्म्स, लीन लेग्स और सुपर सेक्सी मिडसेक्शन कैसे प्राप्त कर सकते हैं। अधिक के लिए पढ़ें!

आपको ज़रूरत होगी: केबल रैक; फर्श की चटाई; डम्बल; सीधी, उभयलिंगी या वी बार के साथ उच्च चरखी; बॉक्स कदम।

यह काम किस प्रकार करता है: गेलर के लिए उन्होंने जो ट्रान का कुल-शरीर कसरत बनाया, वह कोर, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, क्वाड्स, ग्लूट्स, शोल्डर, एब्स, ऑब्लिक, बैक, जांघों, पैरों, हैमस्ट्रिंग और बट को काम करने के लिए प्लायोमेट्रिक्स पर केंद्रित है। इसमें बिना किसी आराम के 60 मिनट के लिए सर्किट में किए गए सात आंदोलन होते हैं।

हल्के खिंचाव से शुरू करें और फिर ट्रेडमिल या अण्डाकार पर 5-15 मिनट के लिए वार्म-अप करें - जो भी आपके पूरे शरीर को गतिमान करे!

चरण 1: स्क्वाटिंग केबल रो

यह कैसे करना है: केबल रैक के सामने खड़े हो जाओ। दोनों रकाब को पकड़ें और अपनी भुजाओं के साथ सीधे आपके सामने बैठ जाएं। अब आप खड़े होना चाहेंगे और जैसे ही आप खड़े होंगे, केबल को अपनी पसलियों तक खींचें। इसे एक तरल गति में करें ताकि एक बार जब आप सीधे खड़े हों, तो रकाब आपकी पसलियों के ठीक सामने हों। फिर वापस बैठ जाएं और जैसे ही आप नीचे उतरें अपनी बाहों को सीधा होने दें। वह 1 प्रतिनिधि है। 10-15 प्रतिनिधि पूरे करें।

मांसपेशियां यह चाल काम करती हैं: पैर, बट, पीठ, बाइसेप्स और कंधे।

चरण 2: साइड ट्विस्ट के साथ पुश-अप्स

यह कैसे करना है: पुश-अप स्थिति में शुरू करें। एक मानक पुश-अप करें, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपनी दाहिनी भुजा को छत की ओर झुकाएं, ताकि अब आप पूरी तरह से बगल की ओर हों। पीछे की ओर मुड़ें और अपने शरीर को जमीन पर टिकाएं। अब एक पुश-अप करें और बाईं ओर मुड़ें और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि पूर्ण करें।

मांसपेशियां यह चाल काम करती हैं: कोर, चेस्ट, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, शोल्डर, एब्स और बैक।

चरण 3: ट्विस्ट के साथ फुल सिट-अप्स

यह कैसे करना है: अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों को फर्श पर रखें। हाथों को कानों के पीछे रखें, धीरे से अपने सिर को सहारा दें, लेकिन अपने सिर को पकड़े या ऊपर न उठाएं। अपनी निचली रीढ़ को फर्श के खिलाफ सपाट धक्का दें। अपने पेट की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने कंधों को फर्श से उठाएं। जैसे ही आप उठाते हैं, कल्पना करें कि आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ में दबा रहे हैं। फिर दाएं कंधे और दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने की ओर मोड़ते हुए बाईं ओर मुड़ें। मोड़ते समय अपनी कमर और बाजू की बाईं तिरछी मांसपेशियों को निचोड़ें। विपरीत दिशा में फिर से दोहराएं। 10-20 प्रतिनिधि पूर्ण करें।

मांसपेशियां यह चाल काम करती हैं: कोर, एब्स और तिरछे।

चरण 4: डंबेल रिवर्स लंज और कर्ल

यह कैसे करना है: डम्बल की एक जोड़ी लें और उन्हें अपने पक्षों पर पकड़ें। अपने दाहिने पैर के साथ लगभग 3 फीट पीछे हटें, साथ ही साथ डंबल को अपने कंधों की ओर मोड़ें जब तक कि आप अपने कूल्हों को कम न करें जब तक कि आपका बायां घुटना 90 डिग्री मुड़ा हुआ न हो और आपका दाहिना घुटना फर्श से कुछ इंच की दूरी पर न हो। बैक अप पुश करें और डंबल्स को नीचे करें। अपने बाएं पैर के साथ पीछे हटते हुए दोहराएं। वह 1 प्रतिनिधि है। प्रत्येक पैर पर 10-15 प्रतिनिधि पूर्ण करें।

मांसपेशियां यह चाल काम करती हैं: कोर, बाइसेप्स, क्वाड्स और ग्लूट्स।

चरण 5: ट्राइसेप पुशडाउन

यह कैसे करना है: सीधे, ऊँचे या वी बार के साथ एक उच्च चरखी का सामना करना पड़ता है। बार को हथेलियों से नीचे की ओर, कंधे की चौड़ाई से कम पकड़ से पकड़ें। लगभग ठोड़ी के स्तर पर बार से शुरू करें और आपकी ऊपरी भुजाएँ थोड़ी ऊपर की ओर झुकी हुई हों। अपनी कोहनी को अपने शरीर के साथ नीचे लाकर आंदोलन शुरू करें। जब आपकी कोहनी नीचे की ओर इशारा कर रही हो, तो एक विस्तृत चाप में नीचे और चारों ओर धक्का देकर आंदोलन जारी रखें।

अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं में कस कर और अपनी कलाइयों को सीधा रखें। अपनी कलाइयों को पीछे न झुकने दें। जोर से निचोड़ें। बार को ऊपर आने दो। जब तक बार ठोड़ी के स्तर पर न हो, तब तक अपने ऊपरी बाहों को फिर से ऊपर आने दें। यानी 1 प्रतिनिधि। 10-20 प्रतिनिधि पूर्ण करें।

मांसपेशियां यह चाल काम करती हैं: कोर और ट्राइसेप्स।

चरण 6: बॉक्स स्टेप अप्स

यह कैसे करना है: एक बॉक्स सेट करें जो लगभग घुटने ऊंचा हो और डम्बल की एक जोड़ी को पकड़ें। बॉक्स के सामने सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर के साथ, बॉक्स पर कदम रखें, अपनी एड़ी को धक्का दें और अपने आप को ऊपर उठाएं। जब आप शीर्ष पर पहुँचते हैं, तो अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को कम से कम एक सेकंड के लिए जितना हो सके फ्लेक्स करें, और फिर धीरे-धीरे पैर को नीचे करें। यानी 1 प्रतिनिधि। प्रत्येक पैर पर 25-30 प्रतिनिधि पूर्ण करें।

मांसपेशियां यह चाल काम करती हैं: ग्लूट्स, जांघ और हैमस्ट्रिंग।

चरण 7: स्क्वाट के साथ लैट पुलडाउन

यह कैसे करना है: बैठने की स्थिति में खड़े हों, हथियारों को पूरे विस्तार पर ऊपर की ओर रखते हुए, वेट स्टैक से जुड़े एक बार को पकड़कर। अपनी कोहनी को नीचे और पीछे खींचें, बार को गर्दन तक कम करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह 1 प्रतिनिधि है। 10-20 प्रतिनिधि पूर्ण करें।

मांसपेशियां यह चाल काम करती हैं: कोर, लैट्स, बाइसेप्स, रियर डेल्ट्स, लेग्स, क्वाड्स, ग्लूट्स और बट।

अधिक जानकारी के लिए, ट्रॅन की वेबसाइट, माई फिटनेस प्रोस, साथ ही साथ उनके प्रेरणादायक दान कार्य को देखें जो दिग्गजों को मानार्थ फिटनेस कार्यक्रम और जीवन कोचिंग प्रदान करके उन्हें वापस दे रहे हैं।

क्रिस्टन एल्ड्रिज ने याहू को अपनी पॉप संस्कृति विशेषज्ञता उधार दी है! "ओमग! नाउ" के मेजबान के रूप में। प्रतिदिन लाखों हिट प्राप्त करने वाला, अत्यधिक लोकप्रिय दैनिक मनोरंजन समाचार कार्यक्रम वेब पर सर्वाधिक देखे जाने वाले कार्यक्रमों में से एक है। एक अनुभवी मनोरंजन पत्रकार, पॉप संस्कृति विशेषज्ञ, फैशन की दीवानी और रचनात्मक सभी चीजों के प्रेमी के रूप में, वह सकारात्मक रूप से सेलिब्रिटी डॉट कॉम की संस्थापक हैं और उन्होंने हाल ही में अपनी खुद की सेलेब से प्रेरित फैशन लाइन और स्मार्टफोन ऐप लॉन्च किया है। ट्विटर और फेसबुक के माध्यम से सभी सेलिब्रिटी से बात करने के लिए क्रिस्टन से जुड़ें, या उसकी आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं।

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