रेस वॉकिंग गाइड

विषय

• रेस वॉकिंग क्या है? उत्तर की खोज करें - और पता करें कि अपनी एरोबिक फिटनेस में सुधार कैसे करें और खेल चोटों के कम जोखिम के साथ कैलोरी बर्न करें।
• रेस वॉक क्यों? आप अपने एरोबिक फिटनेस स्तरों में सुधार करेंगे।
• खेल चोटों से बचने के लिए, अपनी गति बढ़ाने से पहले प्रशिक्षण प्राप्त करें।
• अपनी एरोबिक फिटनेस के लिए कमर कस लें!
• के लिए समीक्षा करें

रेस वॉकिंग क्या है? उत्तर की खोज करें - और पता करें कि अपनी एरोबिक फिटनेस में सुधार कैसे करें और खेल चोटों के कम जोखिम के साथ कैलोरी बर्न करें।

1992 में एक महिला ओलंपिक खेल का नाम दिया गया, रेस वॉकिंग अपने दो ट्रिकी तकनीक नियमों के साथ दौड़ने और पावरवॉकिंग से अलग है। पहला: आपको हर समय जमीन के संपर्क में रहना चाहिए। इसका मतलब यह है कि जब सामने वाले पैर की एड़ी नीचे की ओर छूती है, तभी पीछे के पैर का अंगूठा ऊपर उठ सकता है।

दूसरे, सहायक पैर का घुटना जमीन से टकराने से लेकर धड़ के नीचे से गुजरने तक सीधा रहना चाहिए। पहला आपके शरीर को जमीन से ऊपर उठाने से रोकता है, जैसा कि दौड़ते समय होता है; उत्तरार्द्ध शरीर को घुटने के बल चलने की स्थिति में आने से रोकता है।

रेस वॉक क्यों? आप अपने एरोबिक फिटनेस स्तरों में सुधार करेंगे।

1. आप मानक चलने की तुलना में रेस वॉकिंग के साथ अधिक एरोबिक कसरत प्राप्त करेंगे, क्योंकि आप छोटे, त्वरित कदम उठाते हुए अपनी बाहों को जोर से धक्का देते हैं, कम और अपने घूमने वाले कूल्हों के करीब।

2. कम से कम 5 मील प्रति घंटे की गति से चलने में केवल 30 मिनट की दौड़ खर्च करने से, 145 पौंड महिला लगभग 220 कैलोरी जला सकती है - एक ही गति से चलने या यहां तक ​​​​कि जॉगिंग करने से भी ज्यादा दिखाता है जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस अध्ययन। क्या अधिक है, दौड़ने में निहित फुटपाथ तेज़ किए बिना, रेस वॉकिंग आपके घुटनों और कूल्हे के जोड़ों पर कम दबाव डालता है।

खेल चोटों से बचने के लिए, अपनी गति बढ़ाने से पहले प्रशिक्षण प्राप्त करें।

गति बढ़ाने से पहले तकनीक को बेहतर बनाने पर ध्यान दें ताकि आप चोटों से बच सकें। अपने हैमस्ट्रिंग और पैर की अन्य मांसपेशियों को खींचने से रोकने के लिए गति को बहुत जल्द बढ़ाने में जल्दबाजी न करें। एक बार जब आप बहुत अधिक दूरी तय कर लेते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर लेते हैं फिर आप तेजी से जा सकते हैं।

एक क्लब में शामिल होने से आपको अपने प्रशिक्षण की संरचना में मदद मिल सकती है और अनुभवी स्ट्राइडर्स के मार्गदर्शन में अपनी चाल को ठीक कर सकते हैं। अपने आस-पास एक वॉकिंग क्लब खोजने के लिए Racewalk.com पर जाएं।

अपनी एरोबिक फिटनेस के लिए कमर कस लें!

खेल की चोटों से बचने और गति बढ़ाने के लिए सही जूते ढूंढना एक अनिवार्य हिस्सा है। रेस-वॉकिंग शूज़ खरीदने से पहले जान लें कि आपके पास किस तरह का आर्च है - हाई, न्यूट्रल या फ्लैट। यह निर्धारित करता है कि आपको कितनी कुशनिंग की आवश्यकता होगी। क्योंकि दौड़ में चलने में आगे की गति शामिल होती है, जूते को अनुदैर्ध्य मेहराब का समर्थन करना चाहिए जो पैर के अंदर से पैर की उंगलियों से एड़ी तक चलता है।

रेसिंग फ्लैट की तलाश करें, रेसिंग के लिए डिज़ाइन किया गया एक पतला-पतला चलने वाला जूता, या एक रन-वॉक जूता। जूता भी हल्का होना चाहिए, इसलिए लचीले तलवों के साथ यह आपका वजन कम नहीं करेगा, जो आपके पैर को बिना किसी बाधा के प्रत्येक चरण के माध्यम से लुढ़कने की अनुमति देता है।

के लिए समीक्षा करें