7-मिनट की कसरत 48 घंटे तक वसा जलाने के लिए
विषय
- व्यायाम 2 - कूल्हे को एक पैर से उठाना
- व्यायाम 3 - पैर उठाना
- व्यायाम 4 - पेट की खराबी
- 5 व्यायाम - पेट साइकिल चलाना
- बेहतर प्रशिक्षण परिणाम कैसे प्राप्त करें
7 मिनट की कसरत वसा जलाने और पेट खोने के लिए उत्कृष्ट है, स्वस्थ वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह एक प्रकार की उच्च तीव्रता वाली गतिविधि है, जो अभी भी हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करती है।
केवल 1 7-मिनट की कसरत 48 घंटों के लिए वसा जलाने में सक्षम है क्योंकि ये अभ्यास आपके चयापचय को गति देते हैं, जिससे आप आराम कर रहे हैं तब भी वसा जलते हैं।
उच्च तीव्रता वाले व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श होते हैं जिनके पास व्यायाम करने के लिए बहुत कम समय होता है और नीरस गतिविधियों को पसंद नहीं करते हैं, जैसे कि ट्रेडमिल पर दौड़ना या साइकिल चलाना, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, यह प्रशिक्षण घर पर किया जा सकता है, जिम में पैसा खर्च किए बिना और परिणाम जल्दी से देखा जा सकता है।
समझें कि इस तरह के व्यायाम से इतना वसा क्यों जलता है।
अपना आदर्श वजन जानने के लिए, हमारे कैलकुलेटर का प्रयास करें:
इस अभ्यास को करने के लिए तब तक नीचे उतरना आवश्यक है जब तक कि आपके हाथ फर्श पर न हों और आपके पैर पीछे हों, आपकी छाती को फर्श पर स्पर्श करें। फिर अपने पैरों के साथ आगे बढ़ना और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर से कूदना आवश्यक है।
व्यायाम 2 - कूल्हे को एक पैर से उठाना
सिर्फ एक पैर के कूल्हे की ऊंचाई जांघ के पीछे काम करती है और gluteus उस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
यह अभ्यास बहुत सरल है, केवल पेट को अच्छी तरह से फैलाए रखने के लिए कूल्हों को ऊपर उठाना आवश्यक है।
व्यायाम 3 - पैर उठाना
इसके साथ पैर उठाना झुकना स्थानीय वसा जलने के अलावा, पेट और पैरों को टोन करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है।
व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप अपने टखनों पर कम भार डाल सकते हैं।
व्यायाम 4 - पेट की खराबी
पेट को अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, पेट की जलन वसा को जलाने के लिए एक अच्छा विकल्प है, खासकर पेट क्षेत्र में।
इस व्यायाम को कठिन बनाने के लिए, इस उदर को लगातार 1 मिनट तक करें।
5 व्यायाम - पेट साइकिल चलाना
एक साइकिल पर पेट उदर क्षेत्र, पैर के अलावा व्यायाम करता है क्योंकि पैरों के साथ ट्रंक के रोटेशन का पालन करना आवश्यक है।
जितनी तेजी से व्यायाम किया जाता है उतना अधिक प्रभाव पड़ता है और शरीर में वसा की हानि अधिक होती है।
इन 5 अभ्यासों के अलावा, आप दूसरों को भी कर सकते हैं जिनका प्रभाव समान है, जैसे कि बोर्ड या स्क्वाट। घर पर और वसा जलाने के लिए अन्य महान अभ्यास देखें।
बेहतर प्रशिक्षण परिणाम कैसे प्राप्त करें
वसा हानि प्रशिक्षण के पूरक के लिए, थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों, जैसे कि कॉफी और दालचीनी से भरपूर आहार का सेवन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे ऐसे हैं जो शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं और चयापचय को गति देते हैं, और अधिक ऊर्जा और वसा के खर्च में योगदान करते हैं।
यह आहार एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा योजनाबद्ध किया जाना चाहिए ताकि व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुकूल हो सके। थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों की एक सूची देखें जो वजन घटाने की सुविधा प्रदान करते हैं।
परिणामों को बेहतर बनाने और निम्नलिखित वीडियो में मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रशिक्षण के दौरान और बाद में आप क्या खा सकते हैं देखें:
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