मांसपेशियों को प्राप्त करने में कितना समय लगता है

विषय

• शरीर में परिवर्तन
• मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर लाभ कैसे प्रदान करें

वजन घटाने के प्रशिक्षण में एनारोबिक शारीरिक गतिविधि जैसे मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने में व्यक्ति को लगभग 6 महीने लगते हैं। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक और आनुवांशिक विशेषताओं के आधार पर कुछ हफ्तों या महीनों के बाद मांसपेशियों की अतिवृद्धि देखी जा सकती है।

हालांकि, यदि व्यक्ति नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि नहीं करता है, स्वस्थ भोजन नहीं करता है या मांसपेशियों को लंबे समय तक आराम नहीं करने देता है, तो मांसपेशियों को प्राप्त करने का समय लंबा हो सकता है।

शरीर में परिवर्तन

जब एनारोबिक या प्रतिरोध अभ्यास, जैसे कि वजन प्रशिक्षण और पेट व्यायाम किया जाता है, तो मांसपेशी फाइबर का टूटना और मांसपेशियों की कोशिकाओं की सूजन को उत्तेजित किया जाता है, जो एक हार्मोन-निर्देशित तंत्र को सक्रिय करता है जिसका उद्देश्य फाइबर की मरम्मत करना और कोशिकाओं की सूजन को कम करना है। जब यह प्रक्रिया होती है, तो मांसपेशी फाइबर बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों का लाभ होता है।

शरीर में पहले परिवर्तन आमतौर पर होते हैं:

• व्यायाम के पहले और दूसरे महीने में शरीर गतिविधि के लिए अनुकूल है। यह इस अवधि के दौरान है कि व्यक्ति व्यायाम के बाद अधिक दर्द महसूस करता है और उसकी हृदय प्रणाली प्रयास के अनुकूल हो जाती है, क्योंकि वह अधिक शक्ति, धीरज और लचीलापन हासिल करता है।
• 3 महीने के नियमित व्यायाम के बादइस अवधि में, शरीर अधिक संचित वसा को जलाना शुरू कर देता है, हालांकि मांसपेशियों में बहुत अधिक लाभ नहीं होता है, त्वचा के नीचे वसा की परत की अच्छी कमी देखी जा सकती है। वहां से वजन कम करना आसान और आसान हो जाता है।
• 4 से 5 महीने के बीच शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के बाद, वसा में काफी कमी होती है और शरीर में एंडोर्फिन की अधिक रिहाई होती है, जो व्यक्ति को बेहतर मूड में और अधिक शारीरिक स्वभाव के साथ छोड़ देता है। और, केवल शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के 6 महीने बाद, मांसपेशियों के द्रव्यमान का काफी लाभ देखा जा सकता है।

मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सबसे लंबे समय तक ले जाने वाले ट्राइसेप्स, आंतरिक जांघ और बछड़े हैं। ये कभी भी अन्य मांसपेशी समूहों के रूप में "बढ़ने" नहीं होंगे, क्योंकि उनके पास फाइबर के प्रकार हैं।

यह उल्लेख करना भी महत्वपूर्ण है कि महिलाओं के मामले में, शरीर टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बहुत धीमी प्रतिक्रिया करता है, क्योंकि यह हार्मोन सीधे मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर प्राप्त करने की प्रक्रिया से संबंधित है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अन्य युक्तियों की जाँच करें।

मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर लाभ कैसे प्रदान करें

मांसपेशियों की अतिवृद्धि की सुविधा के लिए कुछ रणनीतियाँ अपनाई जा सकती हैं:

• प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें हर भोजन पर और प्रशिक्षण के ठीक बाद, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए आपके शरीर में पर्याप्त प्रोटीन है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की सूची देखें;
• व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें प्रोटीन के साथ मिलकर, क्योंकि मांसपेशियों में चीनी रिजर्व को फिर से भरना और व्यायाम के दौरान होने वाले नुकसान की मरम्मत करना आवश्यक है;
• प्रोटीन सप्लीमेंट लेना और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए कुछ पोषण की खुराक, हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि यह पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित है, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत लक्ष्य पर निर्भर करता है;
• 24 से 48 घंटों तक प्रशिक्षण में उत्तेजित होने वाले मांसपेशी समूह को आराम दें, और अगले दिन एक और मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि दिन का वर्कआउट पैर के लिए होता है, तो आपको मांसपेशियों को 48 घंटे का आराम देना चाहिए, ताकि हाइपरट्रॉफी को पसंद किया जा सके, और ऊपरी या पेट के सदस्यों को, उदाहरण के लिए, अगले दिन काम करना चाहिए;
• कम से कम 8 घंटे की नींद और आराम करें मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर लाभ को प्राप्त करने और उसके पक्ष में शरीर को समय देने की अनुमति देना भी महत्वपूर्ण है।

अभ्यासों को बढ़ाने और मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने के लिए, कुछ रणनीतियों को अपनाया जा सकता है, जिन्हें एक पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, ताकि एक व्यक्तिगत योजना को भोजन और शारीरिक गतिविधि के संदर्भ में विस्तृत किया जा सके।

मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त करने के लिए खाने के बारे में अधिक टिप्स देखने के लिए निम्न वीडियो देखें: