10 दिनों में वजन घटाने का कार्यक्रम

विषय

• 1. दिन की शुरुआत 30 मिनट की सैर करके करें
• 2. रोजाना 3 अलग-अलग फल खाएं
• 3. हफ्ते में 4 बार मछली खाएं
• 4. रोजाना 2 लीटर पानी पिएं
• 5. सोने से पहले हल्का खाना खाएं
• 6. भोजन के बीच 3 घंटे का ब्रेक लें

10 दिनों में और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, अपने कैलोरी सेवन को कम करने और अपने ऊर्जा व्यय को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार नियमित रूप से व्यायाम करना और स्वस्थ और संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, 10-दिवसीय वजन घटाने कार्यक्रम के लिए सकारात्मक और स्थायी प्रभाव होने के लिए, दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति होना बहुत जरूरी है, साथ ही, अधिमानतः, एक पोषण विशेषज्ञ और एक व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा, इस तरह से परिणाम हो सकते हैं। बेहतर है।

1. दिन की शुरुआत 30 मिनट की सैर करके करें

चलना कम से मध्यम शारीरिक गतिविधि है जो न केवल वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता में सुधार और कल्याण के लिए भी महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पैदल चलने से शरीर की मुद्रा में सुधार होता है, चिंता और तनाव कम होता है, सूजन कम होती है, शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। चलने के अन्य लाभों की खोज करें।

चलने से दिन की शुरुआत करना वजन घटाने के लिए एक शानदार रणनीति है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करता है। इसके लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि चलना तेज गति से और निरंतर गति के साथ किया जाए, ताकि सांस तेज हो और आसानी से बात करना संभव न हो। यदि व्यक्ति गतिहीन है, तो चलना धीमी गति से शुरू हो सकता है और, अधिमानतः, शारीरिक शिक्षा पेशेवर के साथ।

दिन की शुरुआत में चलने के अलावा, वजन प्रशिक्षण जैसे अन्य प्रकार के व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, यह मांसपेशियों के गठन को उत्तेजित करता है और संचित वसा को कम करता है।

2. रोजाना 3 अलग-अलग फल खाएं

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए फलों का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि फल आंत और शरीर के संपूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों के महान स्रोत हैं। इस प्रकार, दिन में कम से कम 3 फल खाने और व्यायाम करने से मेटाबॉलिज्म तेज करने में मदद मिलती है और फलस्वरूप वजन कम होता है।

कुछ फल जो वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी, कीवी और नाशपाती हैं, क्योंकि इनमें कुछ कैलोरी होती हैं और फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं, जो वजन घटाने में महान सहयोगी बनते हैं। अन्य फल देखें जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं।

3. हफ्ते में 4 बार मछली खाएं

मछली प्रोटीन, ओमेगा -3 और विटामिन डी के महान स्रोत हैं, न केवल वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए लाभ बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार के लिए, हृदय रोगों और हड्डियों के रोगों को रोकने के लिए।

इसके अलावा, क्योंकि यह प्रोटीन से भरपूर होता है और इसमें लाल मांस और चिकन की तुलना में कम कैलोरी होती है, मछली का सेवन मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर लाभ को बढ़ावा देता है, जिससे वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मछली खाने के लाभों के बारे में और जानें।

4. रोजाना 2 लीटर पानी पिएं

स्वस्थ त्वचा को हाइड्रेट करने और बनाए रखने के अलावा, दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने से पाचन में सुधार होता है और आंत को विनियमित करने, वजन कम करने और शरीर के उचित कामकाज को बनाए रखने में मदद करता है। वजन कम करने की रणनीति नींबू के साथ पानी पीने के लिए हो सकती है, क्योंकि यह तालू पर सफाई को बढ़ावा देता है और मिठाई खाने की इच्छा को कम करता है।

पानी शरीर के तापमान के नियमन को भी बढ़ावा देता है, शरीर की जैव रासायनिक और चयापचय प्रक्रियाओं के सही कामकाज को उत्तेजित करता है, गुर्दे के कामकाज में सुधार करता है, सूजन कम करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

5. सोने से पहले हल्का खाना खाएं

बिस्तर से पहले एक हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन करना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर रात के खाने और सोने के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक हो। अगले दिन भूख से जागने से रोकने के लिए ऐसा करना महत्वपूर्ण है, जो वजन घटाने पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इसलिए, सोने से पहले, आप एक गिलास सोया दूध, एक फल या सुखदायक चाय का एक कप, उदाहरण के लिए, वजन घटाने की प्रक्रिया को बनाए रखना संभव हो सकता है। बिस्तर से पहले क्या खाएं, इसके बारे में अधिक देखें ताकि आपको वसा न मिले।

6. भोजन के बीच 3 घंटे का ब्रेक लें

हर 3 घंटे में भोजन करना उन लोगों के लिए दिलचस्प है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि इस तरह से दिन के दौरान ग्लूकोज का स्तर अधिक स्थिर होता है। इसके अलावा, प्रत्येक भोजन के लिए कैलोरी की मात्रा को कम करना महत्वपूर्ण है, जिसमें नाश्ता, सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना और रात का खाना होना चाहिए।

इस प्रकार, कैलोरी की मात्रा को कम करके, वजन घटाने के साथ, पूरे दिन अधिक और स्वस्थ रूप से खाना संभव है। 10 दिनों में 3 किलो वजन कम करने के लिए एक मेनू विकल्प देखें।

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