कोरोनावायरस के दौरान दुख को समझना इतना महत्वपूर्ण क्यों है

विषय

• पहचानें कि आपका दुख वास्तविक और वैध है
• भावनात्मक रूप से संसाधित करने के लिए आवश्यक समय व्यतीत करें आपका नुकसान
• समर्थन की तलाश करें—आभासी या व्यक्तिगत—अपने दुख के बारे में बात करने के लिए
• याद रखें कि दु: ख रैखिक नहीं है
• अपने नुकसान को यादगार बनाने के लिए व्यक्तिगत अनुष्ठान बनाएं
• के लिए समीक्षा करें

कोरोनावायरस महामारी ने हम सभी को अभूतपूर्व और अपूरणीय क्षति से जूझना सीख लिया है। यदि यह मूर्त है - नौकरी, घर, जिम, स्नातक या शादी समारोह का नुकसान - यह अक्सर शर्म और भ्रम की भावना के साथ होता है। यह सोचना आसान है: "जब आधा मिलियन से अधिक लोगों ने अपनी जान गंवाई है, तो क्या मुझे अपनी बैचलरेट पार्टी को याद करने से कोई फर्क नहीं पड़ता?"

वास्तव में, दु: ख विशेषज्ञ और चिकित्सक क्लेयर बिडवेल स्मिथ के अनुसार, इन नुकसानों पर शोक करना बहुत उचित है। सौभाग्य से, कुछ तरकीबें हैं जो दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।

दुःख के बारे में हमारा विचार हमेशा यह होता है कि यह उस व्यक्ति के लिए होना चाहिए जिसे हम खो देते हैं - लेकिन अभी, महामारी के दौरान, हम कई अलग-अलग स्तरों पर शोक मना रहे हैं। हम जीवन के एक तरीके को दुखी कर रहे हैं, हम अपने बच्चों को स्कूल से घर आने पर दुखी कर रहे हैं, हम अपनी अर्थव्यवस्था को दुखी कर रहे हैं, राजनीति में बदलाव कर रहे हैं। मुझे लगता है कि हममें से बहुतों को इतनी सारी चीजों को अलविदा कहना पड़ा है, और हम इन चीजों को दुःख के योग्य नहीं समझते हैं, लेकिन वे हैं।

क्लेयर बिडवेल स्मिथ, चिकित्सक और दु: ख विशेषज्ञ

एक वैश्विक समुदाय के रूप में, हम एक ऐसी स्थिति से गुजर रहे हैं जो हमने कभी देखी है, और जिसका कोई अंत नहीं है, आपके लिए भय और हानि की अभूतपूर्व भावनाओं का अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है।

"मैंने इस समय के दौरान देखा है, कि बहुत से लोग अपने दुःख से भागना जारी रखते हैं क्योंकि विचलित होने के बहुत सारे तरीके हैं," एरिन विले, एमए, एलपीसीसी, नैदानिक ​​​​मनोचिकित्सक और द विलो सेंटर के कार्यकारी निदेशक, एक परामर्श कहते हैं। टोलेडो, ओहियो में अभ्यास। "लेकिन कुछ बिंदु पर, दुःख दस्तक देता है, और इसके लिए हमेशा भुगतान की आवश्यकता होती है।"

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, वायरस का नवीनतम उछाल अमेरिका में प्रकाशन (और गिनती) के समय 3.4 मिलियन से अधिक पुष्ट मामलों में संक्रमण की संख्या निर्धारित करता है। बहुतों को इस अनुभव को सहना होगा—और दु:ख का सामना करना होगा—शारीरिक रूप से उन लोगों से अलग जो, सामान्य परिस्थितियों में, उनके लिए होंगे। तो हम क्या करें?

यहां, दु: ख विशेषज्ञ और चिकित्सक आपके दुःख को समझने में अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं, इसका सामना कैसे करना है, और आशान्वित रहना यह सब प्राप्त करने की कुंजी क्यों है।

पहचानें कि आपका दुख वास्तविक और वैध है

"सामान्य तौर पर, लोगों को खुद को शोक करने की अनुमति देने में बहुत कठिन समय होता है," स्मिथ कहते हैं। "इसलिए जब यह हमारे विचार से थोड़ा अलग दिखता है, तो खुद को वह सहमति देना और भी मुश्किल हो जाता है।"

और जबकि पूरी दुनिया अभी शोक मना रही है, लोगों को अपने स्वयं के नुकसान को कम करने की भी संभावना है - "ठीक है, यह केवल एक शादी थी, और हम सभी जीने जा रहे हैं, भले ही हमें यह नहीं मिला। " या "मेरे पति ने अपनी नौकरी खो दी, लेकिन मेरे पास मेरी है, इसलिए हमारे पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है।"

"अक्सर, हम अपने दुःख को कम करते हैं, क्योंकि बहुत से बदतर स्थितियाँ होती हैं - खासकर यदि आपने किसी को महामारी से नहीं खोया है," विली कहते हैं।

यह बिना कहे चला जाता है कि जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उसे खोना एक अपूरणीय क्षति है। जब आप किसी ईवेंट को रद्द करते हैं या नौकरी खो देते हैं, तब भी आपको उम्मीद है कि आपके पास वह चीज़ फिर से हो सकती है, जबकि, जब आप किसी व्यक्ति को खो देते हैं, तो आपको उम्मीद नहीं होती कि वे वापस आएंगे। "हमारे पास यह विचार है कि, कहीं न कहीं सड़क के नीचे, जीवन सामान्य रूप से वापस सामान्य हो जाएगा और हम इन सभी चीजों को फिर से प्राप्त करने में सक्षम होंगे जो हम गायब हैं, लेकिन हम वास्तव में एक स्नातक की जगह नहीं ले सकते हैं जो माना जाता था स्कूल वर्ष के अंत में होता है। दो वर्षों में, यह पहले जैसा नहीं होगा," विले कहते हैं।

दु: ख कई रूप लेता है और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकता है, जिसमें क्रोध, चिंता, रोने के मंत्र, अवसाद, थकान या ऊर्जा की कमी, अपराधबोध, अकेलापन, दर्द, उदासी और सोने में परेशानी सहित (लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं) शामिल हैं। मेयो क्लिनिक के लिए। शोक करने वालों के लिए एक अधिक जटिल नुकसान (जैसे कि एक चूक मील का पत्थर या उत्सव), दुःख उसी तरह से खेल सकता है जैसे कि एक ठोस नुकसान (जैसे कि मृत्यु) करता है - या खाने, पीने जैसे अधिक व्याकुलता-केंद्रित व्यवहार में। विले कहते हैं, सतह के नीचे की भावनाओं से बचने के लिए व्यायाम करना, या यहां तक ​​​​कि द्वि घातुमान नेटफ्लिक्स देखना। जो हमें लाता है ...

भावनात्मक रूप से संसाधित करने के लिए आवश्यक समय व्यतीत करें आपका नुकसान

विले और स्मिथ दोनों का कहना है कि जो कुछ अब चला गया है उसके प्रत्येक भाग को वास्तव में शोक करना आवश्यक है। जर्नलिंग और मेडिटेशन जैसी दिमागी गतिविधियों में शामिल होने से आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और संसाधित करने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ आपकी प्रक्रिया में समाधान भी मिल सकता है।

"दु: ख को दूर करने से आने वाले प्रभाव चिंता, अवसाद, क्रोध हैं, जबकि यदि आप उनके माध्यम से आगे बढ़ सकते हैं और खुद को सब कुछ महसूस कर सकते हैं, तो अक्सर कुछ सकारात्मक परिवर्तनकारी चीजें हो सकती हैं। उस स्थान में प्रवेश करना डरावना लग सकता है; कभी-कभी लोगों को लगता है कि वे रोना शुरू कर देंगे और कभी नहीं रुकेंगे, या वे अलग हो जाएंगे, लेकिन वास्तव में विपरीत सच है। और वह रिलीज, "स्मिथ कहते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य गैर-लाभकारी मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करने के लिए PATH प्रणाली की सिफारिश करता है। जब आप अपने आप को उदासी या क्रोध के क्षण में बढ़ते हुए महसूस करें, तो इन चरणों का पालन करने का प्रयास करें:

• विराम: अपनी भावनाओं पर तुरंत कार्रवाई करने के बजाय, रुकें और चीजों के बारे में सोचें।
• स्वीकार करना आप क्या महसूस कर रहे हैं: आप जो महसूस कर रहे हैं उसे नाम देने का प्रयास करें और क्यों-क्या आप वाकई गुस्से में हैं कि कुछ हुआ, या आप दुखी हैं? जो भी हो, ऐसा महसूस करना ठीक है।
• सोचना: एक बार जब आपको पता चल जाए कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं, तो सोचें कि आप अपने आप को बेहतर कैसे महसूस कर सकते हैं।
• मदद: आपने जो भी निर्णय लिया है, उसके प्रति कार्रवाई करें जिससे आपको बेहतर महसूस हो सके। यह किसी भरोसेमंद दोस्त को बुलाने या खुद को रोने देने से लेकर अपनी भावनाओं को लिखने या पेट से सांस लेने का अभ्यास करने तक कुछ भी हो सकता है।

अपनी भावनाओं को संसाधित करना कोई आसान काम नहीं है - इसमें परिपक्वता और बहुत सारे अनुशासन की आवश्यकता होती है, और अक्सर दु: ख से हमारा ध्यान भटकाना हानिकारक तरीकों से हो सकता है (जैसे मादक द्रव्यों का सेवन या हमारे समर्थन प्रणाली से हटना)। और जबकि, एक प्रजाति के रूप में, मनुष्य इस तरह के दर्द से निपटने के लिए इंजीनियर हैं, हम इससे बचने में महान हैं, खासकर जब हमारे अस्तित्व का हर हिस्सा हमें भागने के लिए कहता है, विली कहते हैं।

परिहार कई रूपों में प्रकट होता है। "अमेरिकियों, सामान्य रूप से लोग, वे कैसा महसूस करते हैं, उससे लगातार चलने में वास्तव में अच्छे हैं," वह कहती हैं। "हम नेटफ्लिक्स देखते हैं, और शराब पीते हैं, और दौड़ते हैं, और दोस्तों के साथ पार्टियां करते हैं, हम उस शून्य को भरने के लिए अधिक खाते हैं, लेकिन हमें केवल भावनाओं को अंदर आने देना है।" आप सोच सकते हैं कि आप स्वस्थ तरीके से मुकाबला कर रहे हैं, लेकिन एक अच्छी रेखा है जहां कुछ अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र बन सकता है: "हम सभी में एक मुकाबला कौशल की ओर बढ़ने की प्रवृत्ति होती है और इसका उपयोग इतना अधिक होता है कि यह हमारे लिए समस्याएं पैदा करता है रहती है," वह कहती हैं। उदाहरण के लिए, एक कुत्सित मुकाबला कौशल चल सकता है - यह स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है, लेकिन अगर यह बाध्यकारी हो जाता है या आप इसे करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो ठीक है, कुछ भी अधिक हानिकारक हो सकता है, वह आगे कहती हैं।

विली कहते हैं, "दुख में चलने के लिए यह वास्तव में विकसित मानसिक स्थिति लेता है और कहता है, 'मैं इसके साथ रहने वाला हूं, " इससे बचने के बजाय। "अपने सोफे पर बैठने और आइसक्रीम खाने और नेटफ्लिक्स देखने के बजाय, ऐसा लग सकता है कि आपके सोफे पर कोई खाना नहीं है और एक पत्रिका में लिख रहा है, इसके बारे में किसी चिकित्सक से बात कर रहा है, या टहलने जा रहा है या पिछवाड़े में बैठा है और बस सोच रही थी," वह कहती हैं।

विले अपने रोगियों को इस बात पर ध्यान देने के लिए भी प्रोत्साहित करती है कि कुछ गतिविधियाँ उन्हें कैसा महसूस कराती हैं। "मैं अपने किसी भी ग्राहक को चुनौती देता हूं कि, एक व्याकुलता शुरू करने से पहले, अपने आप से पूछें, 1-10 के पैमाने पर, आप कैसा महसूस करते हैं? यदि आपके काम करने के बाद यह कम संख्या है, तो शायद आपको फिर से जांच करने की आवश्यकता है अगर वह गतिविधि आपके लिए अच्छी है। [यह महत्वपूर्ण है] आत्म-जागरूकता है कि कोई व्यवहार सहायक है या हानिकारक है और यह तय करना है कि आप इसे कितना समय देना चाहते हैं, "वह कहती हैं।

जब उन भावनाओं के साथ बैठे हों, चाहे योग, ध्यान, जर्नलिंग व्यायाम, या चिकित्सा में हों, विली अपने ग्राहकों को अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और अपने वर्तमान विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक होने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती है। अपने दिमाग को धीमा करने में मदद करने के लिए कई बेहतरीन मेडिटेशन ऐप, ऑनलाइन कोर्स या योग कक्षाओं में से एक का लाभ उठाएं।

यहां भी एक रोमांटिक रिश्ते के कारकों का नुकसान होता है - इतने सारे लोग अलगाव, ब्रेक-अप और तलाक से गुजर रहे हैं, और महामारी केवल अलगाव की भावनाओं पर ढेर करती है। इसलिए, विली का तर्क है, अब आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर काम करने के लिए पहले से बेहतर समय है, ताकि सड़क के नीचे हर रिश्ता मजबूत हो, और आपकी ताकत अब बनाई जा सके।

विली कहते हैं, "यह देखने की क्षमता होने के बारे में कुछ मददगार है कि भावनात्मक दर्द से निपटने से आपको बाद में एक बेहतर इंसान बनने में मदद मिलेगी। और यह आपके किसी भी रिश्ते को बेहतर बनाएगा और सुधारना चाहिए।"

समर्थन की तलाश करें—आभासी या व्यक्तिगत—अपने दुख के बारे में बात करने के लिए

विले और स्मिथ दोनों इस बात से सहमत हैं कि दुःखी प्रक्रिया को नेविगेट करने में मदद करने के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक ऐसे सहायक लोगों को ढूंढना है जो सहानुभूति के साथ सुन सकते हैं।

"समर्थन लेने से डरो मत," स्मिथ कहते हैं। "कुछ लोग सोचते हैं कि उन्हें बेहतर करना चाहिए या लगता है कि उन्हें इस कठिन समय का सामना नहीं करना चाहिए। यह पहली चीज है जिसके बारे में हमें खुद को अलग करना होगा। पहले से मौजूद चिंता वाले किसी व्यक्ति के लिए, यह एक हो सकता है विशेष रूप से कठिन समय। समर्थन इतना है, इतना सुलभ है - चाहे वह ऑनलाइन थेरेपी, दवा के रूप में हो, या जिसे आप सामान्य रूप से सुनने के लिए बदलेंगे। "

इसके अतिरिक्त, विली और स्मिथ दोनों दु: ख सहायता समूहों का हिस्सा हैं और इस बात से चकित हैं कि वे कितने मददगार रहे हैं।

"मैंने 'मैनेज योर शिफ्ट' नाम से महिलाओं के लिए यह ऑनलाइन ग्रुप शुरू किया है। हम हर सुबह मिलते हैं और मैं उनका मार्गदर्शन करता हूं कि मुझे अपने लिए क्या चाहिए लेकिन अब हम एक साथ क्या साझा करते हैं। हम दिन के लिए एक प्रेरणादायक रीडिंग करेंगे, अपनी कृतज्ञता को ट्रैक करेंगे, भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में बात करेंगे-हम थोड़ा ध्यान करते हैं, प्रकाश करते हैं खींच, और इरादे स्थापित करना। हम शामिल हुए क्योंकि हम सभी तैर रहे थे और खो गए थे और इस समय में कुछ अर्थ खोजने की कोशिश कर रहे थे- हमें लंगर देने के लिए कुछ भी नहीं है, और इसने वास्तव में उस शून्य को भरने में मदद की है, "विले कहते हैं।

स्मिथ सहायता समूहों का लाभ भी बताते हैं। "अन्य लोगों के साथ होने के कारण एक ही तरह के नुकसान से गुजरना पड़ता है क्योंकि आप इस तरह के एक अद्भुत तालमेल बनाते हैं। यह बहुत ही सुलभ है, कम लागत है, आप इसे कहीं से भी कर सकते हैं, और आप पेशेवरों के साथ काम कर सकते हैं जो शायद आपके पास नहीं होता पहले तक पहुंच," वह कहती हैं। स्मिथ द्वारा सुझाए गए अन्य ऑनलाइन संसाधनों में शामिल हैं: साइकोलॉजी टुडे, मॉडर्न लॉस, होप एडेलमैन, द डिनर पार्टी, एंड बीइंग हियर, ह्यूमन।

हालांकि इसमें अभी भी आलिंगन या आंखों के संपर्क के उस व्यक्तिगत जादू की कमी है, यह कुछ भी नहीं से बहुत बेहतर है। इसलिए अपने दुख में घर पर बैठना, दूसरों से मिलना और एक पेशेवर जो आपको इसके माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है, वास्तव में महत्वपूर्ण है। और यह काम करता है।

याद रखें कि दु: ख रैखिक नहीं है

यह बहुत आम है, विले और स्मिथ दोनों सहमत हैं, यह महसूस करने के लिए कि आप एक नुकसान के दर्द से आगे बढ़ गए हैं, केवल भविष्य में फिर से आने वाली कठिन भावनाओं को खोजने के लिए।

"मैं अब और भी लोगों को देखता हूं जो महामारी से पहले के जीवन की तुलना में दु: ख से भाग रहे हैं - लेकिन आप केवल इतने लंबे समय तक शोक को रोक सकते हैं, और यह कभी न खत्म होने वाली चीज भी है। मेरे पास लगभग हर रोगी है जिसने जीवनसाथी खो दिया है या एक बच्चा - पहले वर्ष आप कोहरे में हैं और यह वास्तविक नहीं लगता है क्योंकि आप इसके माध्यम से ठोकर खा रहे हैं, और फिर दूसरे वर्ष यह वास्तव में आपको हिट करता है कि यह कभी नहीं बदलता है और यह आपका हिस्सा बन जाता है वास्तविकता, इसलिए यह और भी कठिन है," विली कहते हैं। यह निश्चित रूप से महामारी के दौरान दुःख का मामला है, साथ ही हम सभी इस कोहरे में हफ्तों या महीनों के संगरोध के माध्यम से आगे बढ़ रहे हैं, और अभी तक इस वास्तविकता का सामना नहीं किया है कि यह स्थिति आगे जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती है।

और यह "कोहरा" दुख के पारंपरिक पांच चरणों का हिस्सा है, 1969 में मनोचिकित्सक एलिजाबेथ कुबलर-रॉस द्वारा विकसित एक प्रसिद्ध मॉडल, यह दर्शाता है कि कितने लोग दुःख का अनुभव करते हैं। उनमे शामिल है:

• इनकार नुकसान के ठीक बाद शुरू होता है जब यह अक्सर असली और स्वीकार करना मुश्किल होता है। (यह उस प्रारंभिक "कोहरे" का हिस्सा हो सकता है।)
• गुस्सा, अगला चरण, एक सतही भावना है जो हमें उस भावना को अवसाद से कम दर्दनाक चीज़ की ओर निर्देशित करने की अनुमति देती है। (यह घर से काम करते समय एक सहकर्मी पर तड़क-भड़क के रूप में खेल सकता है, या आपके गृहणियों के साथ घनिष्ठता साझा करने से निराशा हो सकती है)।
• बार्गेनिंग, या "क्या होगा अगर" चरण, जब हम यह पूछकर नुकसान को कम करने के तरीकों के बारे में सोचने की कोशिश करते हैं कि क्या हो सकता था या क्या हो सकता था
• अवसाद सबसे स्पष्ट चरण है जो अक्सर सबसे लंबे समय तक रहता है—यह आमतौर पर उदास, अकेला, निराश, या असहाय और अंत में महसूस करने के साथ होता है।
• स्वीकार यह वह चरण है जहां व्यक्ति नुकसान को अपने "नए सामान्य" के रूप में स्वीकार करने में सक्षम होता है।

लेकिन स्मिथ का तर्क है कि चिंता दु: ख का एक लापता चरण है। उसकी किताब में, चिंता, दु: ख की गुम अवस्था, वह बताती है कि शोक की प्रक्रिया में कितनी महत्वपूर्ण और वास्तविक चिंता है। वह कहती हैं कि चिंता उन रोगियों में प्रमुख लक्षण रही है, जिन्होंने अपने किसी करीबी को खो दिया है - क्रोध या अवसाद से भी ज्यादा। और अब, पहले से कहीं अधिक, उनका शोध प्रासंगिक है। दुख हर किसी के लिए बेहद अलग होता है, लेकिन इस समय में एक आम बात यह है कि किसी को COVID से खोने से बहुत गुस्सा आता है और बहुत चिंता होती है।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दु: ख के पांच चरण अक्सर रैखिक नहीं होते हैं, स्मिथ कहते हैं। "हम उनके माध्यम से पूरी तरह से आगे नहीं बढ़ते हैं। वे गाइडपोस्ट के रूप में उपयोग किए जाने के लिए हैं, लेकिन आप उनमें से अंदर और बाहर जा सकते हैं-आपको उन सभी पांचों के माध्यम से जाने की ज़रूरत नहीं है। आप इससे अधिक के माध्यम से जा सकते हैं एक बार में, आप एक को छोड़ सकते हैं। यह रिश्ते पर निर्भर करता है, नुकसान पर, इन सभी अलग-अलग कारकों पर जिन हिस्सों से आप गुजरते हैं।"

सोशल मीडिया में, हमारे समाचार चक्र में, हमारे निजी जीवन में, दुःख शर्मनाक और जिस तरह से यह लगातार प्रकट होता है, उसे पहचानना और समझना भी महत्वपूर्ण है। ग्रीफ शेमिंग- किसी और के दुख को आंकने की प्रथा या दु: ख को संसाधित करने का तरीका-हमेशा डर, चिंता और उदासी की अपनी भावनाओं से आता है, स्मिथ कहते हैं। अभी, बहुत डर है, इसलिए बहुत शर्मिंदगी हो रही है - लोगों ने एक-दूसरे को एक निश्चित राजनीतिक उम्मीदवार का अधिक समर्थन नहीं करने के लिए बुलाया, चाहे वे मास्क पहने हों या नहीं, या वे महामारी के बारे में कैसा महसूस करते हैं , आदि।

"शेमिंग करने वाला व्यक्ति स्वयं कभी भी अच्छी जगह पर नहीं होता है। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि यह आपके साथ होता है, तो आप समर्थन की जगह पर जा सकते हैं, चाहे वह ऑनलाइन हो, या कोई मित्र या वह क्या हो - बस याद रखें शोक करने का कोई 'सही' तरीका नहीं है," स्मिथ कहते हैं।

अपने नुकसान को यादगार बनाने के लिए व्यक्तिगत अनुष्ठान बनाएं

किसी प्रियजन को याद करने के लिए नए और सार्थक तरीके खोजना, जो बीत चुका है या किसी छूटी हुई घटना का जश्न मना रहा है, निश्चित रूप से दुःख की भारी भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।

’मैं लोगों को इस समय में यथासंभव रचनात्मक होने के लिए प्रोत्साहित कर रहा हूं ताकि वे अपने स्वयं के अनुष्ठान, परंपराओं, कुछ भी जो आपको अच्छा लगे, के साथ आ सकें। यदि इस दौरान किसी की मृत्यु हो जाती है, तो अक्सर ऐसा होता है कि कोई अंतिम संस्कार नहीं होता, कोई दर्शन नहीं होता, कोई स्मारक नहीं होता, कोई बोलता नहीं, और वे चले जाते हैं। शरीर नहीं है, आप उसी अवस्था में रहने के लिए यात्रा नहीं कर सकते। मुझे लगता है कि यह लगभग अंतिम वाक्य पर एक अवधि के बिना एक उपन्यास को समाप्त करने जैसा है," विली कहते हैं।

मनुष्य के रूप में, हम स्वाभाविक रूप से अनुष्ठान और परंपरा में इतना आराम पाते हैं। जब हम कुछ खोते हैं, तो उस नुकसान को व्यक्तिगत रूप से चिह्नित करने का एक तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। विली बताते हैं कि यह गर्भावस्था के नुकसान या किसी सार्थक पूर्व-नियोजित जीवन घटना पर लागू हो सकता है। आपको इसे समय पर चिह्नित करने का अपना तरीका खोजना होगा, किसी ऐसी चीज़ से जिसे आप पीछे मुड़कर देख सकते हैं या शारीरिक रूप से छू सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक पेड़ लगाना एक बहुत ही ठोस चीज है जो जीवन के अंत को चिह्नित कर सकती है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप देख और छू सकते हैं। विली कहते हैं, आप पार्क के एक क्षेत्र को सुशोभित कर सकते हैं या कुछ अन्य मूर्त परियोजना ढूंढ सकते हैं। "चाहे आप अपने पिछवाड़े में सिर्फ एक मोमबत्ती जला रहे हों, या अपने घर में एक बदलाव कर रहे हों, ऑनलाइन स्मारकों की मेजबानी कर रहे हों, या अपने अपराधी-डे-सैक में सामाजिक रूप से दूर की गई नेल पेंटिंग जन्मदिन की पार्टी फेंक रहे हों - हम व्यक्तिगत रूप से स्मारक नीचे रख सकते हैं सड़क, लेकिन इन आभासी या सामाजिक रूप से दूर के स्मारकों का होना कुछ भी नहीं से बेहतर है। स्मिथ कहते हैं, "एक साथ आना, समर्थन पाना, उन लोगों के साथ संवाद करना जिन्हें हम प्यार करते हैं, वास्तव में महत्वपूर्ण है।"

दूसरों की मदद करना भी शोक करने का एक सुंदर तरीका है, क्योंकि यह हमारे अपने दुःख के विचारों को दूर करता है, यदि केवल अस्थायी रूप से। स्मिथ कहते हैं, "किसी अन्य व्यक्ति के लिए कुछ ऐसा करें जो आपके खोए हुए प्रियजन के लिए बहुत मायने रखता हो - एक ऑनलाइन फोटो एलबम बनाएं, उनके बारे में कहानियों की एक छोटी किताब लिखें।" "हम इस सारे दुःख से जूझ रहे हैं लेकिन इसे टेबल पर सेट करना, इसे देखना, इसे संसाधित करना और इसके साथ कुछ करना महत्वपूर्ण है।"

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