मुल्ला बन्ध के साथ अपने पेल्विक फ्लोर को कैसे काम करें

योग का अभ्यास करने से संतुलन, लचीलापन और शांत दिमाग सहित कई लाभ हो सकते हैं। विशेष रूप से एक अभ्यास - जिसे मूला बंध कहा जाता है - यहां तक ​​कि आपकी श्रोणि मंजिल को मजबूत करने और मूत्राशय के नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

संस्कृत शब्द का अर्थ है "जड़ ताला," मूला बांधा जड़ चक्र को ऊपर और अंदर खींचने का योगाभ्यास है। जड़ चक्र को धड़ या पेरिनेम के आधार पर स्थित कहा जाता है, जो आपके गुदा के बीच का क्षेत्र है। और जननांगों।

आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपके मूत्राशय, आंत्र और गर्भ का समर्थन करती हैं। उम्र या प्रसव के कारण इन मांसपेशियों के कमजोर होने से मूत्र असंयम हो सकता है।

शारीरिक रूप से, मूला बंध एक केगेल व्यायाम जैसा दिखता है। केगेल में पेरिनेम के केंद्र में मांसपेशियों को अनुबंधित करना और श्रोणि मंजिल को "उठाने" शामिल है। इस अभ्यास को महसूस करने का एक तरीका यह है कि आप अपने मूत्र के मध्य-प्रवाह को रोककर अभ्यास करें।

मुल्ला बंदा आज़माने के लिए इन चरणों का पालन करें और एक मजबूत, स्वस्थ श्रोणि मंजिल बनाए रखें।

1. कुर्सी या कुशन पर आराम से बैठें। अपने कंधों और जबड़े को आराम दें, और अपनी सांस में जागरूकता लाएं।

2. जब आप सांस लेते हैं, तो अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को सिकोड़ना और उठाना शुरू करें।

3. धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को 5. की गिनती के लिए खींचें। यह प्रत्येक संख्या के साथ एक मंजिल के ऊपर उठने वाले लिफ्ट की कल्पना करने में मदद कर सकता है।

4. इसे 10 सेकंड तक रोकें। आप 3 सेकंड के लिए पकड़ बंद कर सकते हैं, और फिर नियमित अभ्यास के साथ समय के साथ 10 सेकंड तक का निर्माण कर सकते हैं।

5. धीरे-धीरे 5 की गिनती के लिए साँस छोड़ते हैं, प्रत्येक गिनती के साथ श्रोणि मंजिल को कम करते हैं जब तक कि आप पूरी तरह से आराम न करें।

6. दिन में दो बार लगभग 2 से 5 मिनट तक अभ्यास करें।

पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण, जिसमें केगेल व्यायाम शामिल हैं, मूत्र असंयम को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। चूंकि मूला बंध एक केगेल के समान है, यह मूत्राशय के रिसाव के साथ भी मदद कर सकता है। और चूंकि मूला बंधन भी एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस है, आप परिणामस्वरूप अधिक शांत महसूस कर सकते हैं।

हालाँकि यह आपकी दैनिक-टू-लिस्ट में एक और आइटम जोड़ने के लिए भारी लग सकता है, इस अभ्यास में बहुत कम समय लगता है। इस अभ्यास को करने में कितना समय लगता है, इस पर ध्यान न देने की कोशिश करें। यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से मूला बांधा का अभ्यास करें।

तो, एक आरामदायक सीट लें, अपनी सांस से जुड़ें, और मूला बंधन की प्राचीन योगाभ्यास का आनंद लें।

कर्टनी सुलिवन अपने क्षेत्र में व्यापक अनुभव के साथ एक पेशेवर योग प्रशिक्षक है। क्रिपालु सेंटर फॉर योग एंड हेल्थ से 200hr प्रमाणन प्राप्त करने के अलावा, कोर्टनी योग ट्रान्स डांस में प्रमाणित है, और बच्चों के योग, विशेष आबादी के लिए योग, यिन योग, पुनर्स्थापना योग, और अधिक में निरंतर शिक्षा का पीछा किया है। उसने नए योग शिक्षकों को प्रशिक्षित करने में कृपालु केंद्र के प्रमुख संकाय के साथ काम किया है, और मैसाचुसेट्स में माउंट वाचुसेट कॉलेज से पूरक हेल्थकेयर में एक डिग्री प्राप्त की है। कर्टनी वर्तमान में उत्तरी कैरोलिना में एक योग-प्रेरित प्रीस्कूल कार्यक्रम का मालिक है और संचालित करता है, और अपने कई रूपों में योग का अभ्यास और अध्ययन करना जारी रखता है।