8 अजमोद के प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ और उपयोग

विषय

• 1. कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं
• 2. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
• 3. हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करता है
• 4. इसमें कैंसर से लड़ने वाले पदार्थ होते हैं
• 5. पोषक तत्वों से भरपूर जो आपकी आंखों की रक्षा करते हैं
• 6. दिल की सेहत में सुधार हो सकता है
• 7. अजमोद के अर्क में जीवाणुरोधी गुण होते हैं
• 8. अपने आहार में जोड़ना आसान
• तल - रेखा

अजमोद एक भूमध्यसागरीय का मूल निवासी पौधा है। दो सबसे आम प्रकार फ्रांसीसी घुंघराले पत्ते और इतालवी फ्लैट-पत्ती हैं।

वर्षों से, अजमोद का उपयोग उच्च रक्तचाप, एलर्जी और सूजन संबंधी बीमारियों (1) जैसी स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है।

आज, यह व्यापक रूप से एक ताजा पाक जड़ी बूटी या सूखे मसाले के रूप में उपयोग किया जाता है। यह चमकीले हरे रंग का होता है और इसमें हल्का, कड़वा स्वाद होता है जो कई व्यंजनों के साथ अच्छा लगता है।

अक्सर सबसे शक्तिशाली रोग से लड़ने वाले पौधों में से एक के रूप में लेबल किया गया, अजमोद महान पोषण मूल्य प्रदान करता है और कई संभावित स्वास्थ्य लाभ (2) प्रदान करता है।

यहां अजमोद के 8 प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ और उपयोग हैं।

1. कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं

अजमोद लोगों को संदेह से कई अधिक पोषक तत्व प्रदान करता है।

1/2 कप (30 ग्राम) ताजा, कटा हुआ अजमोद प्रदान करता है (3):

• कैलोरी: 11 कैलोरी
• कार्बोहाइड्रेट: 2 ग्राम
• प्रोटीन: 1 ग्राम
• मोटी: 1 ग्राम से कम
• फाइबर: 1 ग्राम
• विटामिन ए: संदर्भ दैनिक सेवन (आरडीआई) का 108%
• विटामिन सी: RDI का 53%
• विटामिन K: 547% RDI का
• फोलेट: RDI का 11%
• पोटैशियम: RDI का 4%

जड़ी बूटी कई विटामिनों में समृद्ध है, विशेष रूप से विटामिन के, जो रक्त के थक्के और हड्डी के स्वास्थ्य (4) के लिए आवश्यक है।

अजमोद भी विटामिन ए और सी का एक बड़ा स्रोत है - एंटीऑक्सिडेंट गुणों (5) के साथ महत्वपूर्ण पोषक तत्व।

इसके अतिरिक्त, यह बहुत कम कैलोरी में अभी तक स्वाद के साथ पैक किया जाता है, जिससे यह कई व्यंजनों के लिए एक शानदार कम कैलोरी घटक है।

सारांश अजमोद एक कम कैलोरी, पोषक तत्व-घने जड़ी बूटी है। यह विशेष रूप से विटामिन K, A, और C से भरपूर है।

2. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर

अजमोद में कई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट यौगिक होते हैं जो मुक्त कणों नामक अणुओं से सेलुलर क्षति को रोकते हैं। आपके शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य (6) बनाए रखने के लिए एंटीऑक्सिडेंट और मुक्त कणों के स्वस्थ संतुलन की आवश्यकता होती है।

अजमोद में मुख्य एंटीऑक्सिडेंट हैं (7, 8, 9):

• flavonoids
• कैरोटीनॉयड
• विटामिन सी

सुगंधित जड़ी बूटी विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट के एक वर्ग में समृद्ध है जिसे फ्लेवोनोइड्स के रूप में जाना जाता है। दो मुख्य फ्लेवोनोइड्स में मायरिकेटिन और एपिगेनिन शामिल हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि फ्लेवोनोइड्स से भरपूर आहार आपके जोखिम को कम कर सकते हैं, जिसमें पेट का कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग (10, 11, 12) शामिल हैं।

इसके अलावा, बीटा कैरोटीन और ल्यूटिन दो एंटीऑक्सिडेंट हैं जिन्हें कैरोटीनॉयड के रूप में जाना जाता है। कई अध्ययन फेफड़ों के कैंसर (13) सहित कुछ बीमारियों के कम जोखिम के साथ कैरोटीनॉयड के उच्च सेवन को संबद्ध करते हैं।

विटामिन सी भी मजबूत एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव पड़ता है और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने और पुरानी बीमारी (14) से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

दिलचस्प बात यह है कि सूखे अजमोद में ताजा स्प्रिंग्स की तुलना में एंटीऑक्सिडेंट अधिक हो सकते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि सूखे जड़ी बूटी में अपने ताजा समकक्ष (7) की तुलना में 17 गुना अधिक एंटीऑक्सिडेंट सामग्री थी।

सारांश अजमोद में कई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो सेल क्षति को रोकने और कुछ बीमारियों के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

3. हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करता है

आपकी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बने रहने के लिए कुछ विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।

अजमोद विटामिन के के साथ पैक किया जाता है - हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व। एक 1/2 कप (30 ग्राम) आरडीआई (3) का प्रभावशाली 547% प्रदान करता है।

विटामिन के अस्थि-निर्माण कोशिकाओं को ऑस्टियोब्लास्ट्स का समर्थन करके मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है। यह विटामिन अस्थि खनिज घनत्व को बढ़ाने वाले कुछ प्रोटीनों को भी सक्रिय करता है - आपकी हड्डियों में मौजूद खनिजों की मात्रा का माप (15)।

अस्थि घनत्व महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक कम अस्थि खनिज घनत्व फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है - विशेष रूप से पुराने वयस्कों (16) में।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन K में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से आपके फ्रैक्चर का खतरा कम हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च विटामिन K का सेवन फ्रैक्चर (17, 18) के 22% कम जोखिम से जुड़ा था।

अस्थि खनिज घनत्व में सुधार और अस्थिभंग जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक विटामिन K का विशिष्ट आहार सेवन स्तर से नीचे हो सकता है। इसलिए, अजमोद जैसे खाद्य पदार्थ खाने से हड्डियों के स्वास्थ्य (19) को फायदा हो सकता है।

सारांश अजमोद विटामिन K से भरपूर होता है, जो कि इष्टतम हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। इस पोषक तत्व में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से फ्रैक्चर के जोखिम को कम किया गया है और अस्थि खनिज घनत्व में सुधार हुआ है।

4. इसमें कैंसर से लड़ने वाले पदार्थ होते हैं

अजमोद में पौधे के यौगिक होते हैं जिनमें एंटीकैंसर प्रभाव हो सकता है।

ऑक्सीडेटिव तनाव - एक ऐसी स्थिति जो एंटीऑक्सिडेंट और मुक्त कणों के स्तर में असंतुलन की विशेषता है - कैंसर (7, 20) सहित कुछ पुरानी बीमारियों के विकास के साथ जुड़ा हुआ है।

अजमोद विशेष रूप से फ्लेवोनॉइड एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर होता है, जो आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है और आपके कुछ कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।

उदाहरण के लिए, फ्लेवोनोइड के उच्च आहार सेवन से पेट के कैंसर के जोखिम को 30% (21) तक कम किया जा सकता है।

इसके अतिरिक्त, अजमोद में कुछ फ्लेवोनोइड्स के उपसमूहों - जैसे कि मेरिकेटिन और एपिगेनिन - ने टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन (22, 23) में एंटीकैंसर गतिविधि को दिखाया है।

साथ ही, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से कैंसर का खतरा कम हो सकता है। एक 1/2 कप (30 ग्राम) अजमोद इस पोषक तत्व के लिए आरडीआई का 53% प्रदान करता है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से विटामिन सी बढ़ने से समग्र कैंसर का खतरा 7% कम हो गया है। इसके अलावा, प्रति दिन 150 मिलीग्राम तक आहार विटामिन सी बढ़ाने से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा 21% (24, 25) तक कम हो सकता है

सारांश अजमोद में विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट होते हैं - जैसे फ्लेवोनोइड और विटामिन सी - जो कैंसर से लड़ने वाले लाभ प्रदान कर सकते हैं।

5. पोषक तत्वों से भरपूर जो आपकी आंखों की रक्षा करते हैं

ल्यूटिन, बीटा कैरोटीन, और ज़ेक्सैंथिन अजमोद में तीन कैरोटीनॉयड हैं जो आपकी आंखों की रक्षा करने और स्वस्थ दृष्टि को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। कैरोटेनॉयड्स पौधों में पाए जाने वाले पिगमेंट होते हैं जिनमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि (26, 27) होती है।

Lutein और zeaxanthin उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (AMD), एक लाइलाज नेत्र रोग और दुनिया भर में अंधापन का एक प्रमुख कारण हो सकता है।

वास्तव में, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपके एएमडी के जोखिम को 26% (28, 29, 30) तक कम किया जा सकता है।

बीटा कैरोटीन एक अन्य कैरोटीनॉयड है जो आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह कैरोटीनॉयड आपके शरीर में विटामिन ए (31) में परिवर्तित हो सकता है।

बीटा कैरोटीन का यह रूपांतरण बताता है कि क्यों अजमोद विटामिन ए में समृद्ध है। ताजा कटा हुआ पत्तियों का 1/2 कप (30 ग्राम) इस विटामिन (3) के लिए आरडीआई का 108% प्रदान करता है।

नेत्र स्वास्थ्य के लिए विटामिन ए आवश्यक है, क्योंकि यह कॉर्निया की रक्षा करने में मदद करता है - आपकी आंख की सबसे बाहरी परत - साथ ही कंजाक्तिवा - आपकी आंख के सामने और आपकी पलकों के अंदर को कवर करने वाली पतली झिल्ली (32)।

सारांश अजमोद में ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन और बीटा कैरोटीन शामिल हैं, पौधे के यौगिक जो आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं और एएमडी जैसे कुछ उम्र से संबंधित आंखों की स्थितियों के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।

6. दिल की सेहत में सुधार हो सकता है

अजमोद एक पोषक तत्व-घने जड़ी बूटी है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। उदाहरण के लिए, यह बी विटामिन फोलेट का एक अच्छा स्रोत है - 1/2 कप (30 ग्राम) के साथ आरडीआई (3) का 11% प्रदान करता है।

आहार फोलेट के उच्च सेवन से कुछ आबादी में हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। 58,000 से अधिक लोगों में एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि फोलेट का सबसे अधिक सेवन हृदय रोग (33) के 38% कम जोखिम से जुड़ा था।

इसके विपरीत, फोलेट के कम सेवन से आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। 1,980 पुरुषों में एक अध्ययन में इस पोषक तत्व (34) के सबसे कम सेवन के साथ हृदय रोग के जोखिम में 55% की वृद्धि देखी गई।

कुछ विशेषज्ञ एमिनो एसिड होमोसिस्टीन के स्तर को कम करके दिल की सेहत को लाभ पहुंचाते हैं। कुछ अध्ययनों में उच्च होमोसिस्टीन स्तर को हृदय रोग के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है।

होमोसिस्टीन आपके धमनियों की संरचना और कार्य को बदलकर हृदय स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हालांकि, इस एमिनो एसिड और हृदय रोग के बीच संबंध अभी भी विवादास्पद (35, 36) है।

सारांश अजमोद फोलेट में समृद्ध है, एक बी विटामिन जो आपके दिल की रक्षा करता है और आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

7. अजमोद के अर्क में जीवाणुरोधी गुण होते हैं

अर्क के रूप में उपयोग किए जाने पर अजमोद के जीवाणुरोधी लाभ हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन ने दिखाया कि अर्क ने खमीर, मोल्ड्स और एक आम, संक्रमण पैदा करने वाले बैक्टीरिया के खिलाफ महत्वपूर्ण जीवाणुरोधी गतिविधि दिखाई। एस। औरियस (37, 38).

अर्क भोजन में बैक्टीरिया के विकास को भी रोक सकता है। एक अन्य टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि यह संभावित हानिकारक बैक्टीरिया की वृद्धि को रोकता है, जैसे कि लिस्टेरिया तथा साल्मोनेला - दोनों को फूड पॉइज़निंग (39, 40, 41) के कारण जाना जाता है।

हालांकि अर्क टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में जीवाणुरोधी क्षमता दिखाता है, लेकिन इन लाभों का मनुष्यों में अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है।

सारांश अजमोद के अर्क को टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में जीवाणुरोधी गुण दिखाया गया है। अभी भी और शोध की जरूरत है।

8. अपने आहार में जोड़ना आसान

अजमोद एक अत्यंत बहुमुखी और सस्ती स्वादिष्ट बनाने का विकल्प है।

आप विभिन्न व्यंजनों में एक घटक के रूप में सूखे संस्करण का उपयोग कर सकते हैं। यह सूप, स्टॉज और टमाटर सॉस के स्वाद को बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, यह अक्सर इतालवी-प्रेरित व्यंजनों में अन्य जड़ी बूटियों के साथ संयुक्त है।

ताजा अजमोद भी घर का बना सलाद ड्रेसिंग, marinades और समुद्री भोजन व्यंजनों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। बहुत से लोग व्यंजनों में ताजे स्प्रिंग्स का उपयोग करते हैं जिन्हें खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है या खाना पकाने की अवधि के अंत में जड़ी बूटी को जोड़ना पड़ता है।

अजमोद को अपने आहार में शामिल करने के कुछ और तरीके इस प्रकार हैं:

• एक घर का बना चिमिचुर्री सॉस में ताजा पत्तियों को हिलाओ।
• अपने सलाद ड्रेसिंग में बारीक कटी पत्तियों को मिलाएं।
• एक सामन डिश के शीर्ष पर ताजा या सूखे पत्ते छिड़कें।
• तने को बारीक काट लें और एक अतिरिक्त क्रंच के लिए आलू के सलाद में जोड़ें।
• एक घर का बना टमाटर सॉस में सिमर सूखे गुच्छे।

दिलचस्प है, जड़ी बूटी एक प्राकृतिक सांस फ्रेशनर के रूप में कार्य कर सकती है, इसलिए आप अपनी सांस (42) को तरोताजा करने के लिए खाना पकाने के दौरान एक टहनी पर चबा सकते हैं।

ताजा अजमोद के जीवन का विस्तार करने के लिए, एक नम पेपर तौलिया में गुच्छा लपेटें और इसे रेफ्रिजरेटर में बंद कंटेनर में संग्रहीत करें।

सारांश अजमोद का उपयोग सूखे मसाले या ताजा जड़ी बूटी के रूप में किया जा सकता है। सूखे फ्लेक्स आमतौर पर सूप और पास्ता जैसे गर्म व्यंजनों में जोड़े जाते हैं, जबकि ताजा जड़ी बूटी सलाद और ड्रेसिंग के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।

तल - रेखा

अजमोद एक बहुमुखी जड़ी बूटी है जो पोषक तत्वों का एक केंद्रित स्रोत प्रदान करता है। यह विटामिन ए, सी और के में विशेष रूप से समृद्ध है।

अजमोद में विटामिन और फायदेमंद पौधों के यौगिक हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, पुरानी बीमारियों से बचा सकते हैं और एंटीऑक्सिडेंट लाभ प्रदान कर सकते हैं।

आप सूखे या ताज़े पत्तों को अपने आहार में सूप, सलाद, मैरिनेड और सॉस के साथ आसानी से शामिल कर सकते हैं।