सब कुछ आप ऑक्सीडेटिव तनाव के बारे में पता होना चाहिए

विषय

• अवलोकन
• शरीर पर ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव
• जोखिम कारक क्या हैं?
• ऑक्सीडेटिव तनाव का प्रबंधन और रोकथाम
• टेकअवे

अवलोकन

ऑक्सीडेटिव तनाव आपके शरीर में मुक्त कणों और एंटीऑक्सिडेंट के बीच असंतुलन है। मुक्त कण ऑक्सीजन युक्त अणु होते हैं जिनमें असमान इलेक्ट्रॉनों की संख्या होती है। असमान संख्या उन्हें अन्य अणुओं के साथ आसानी से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देती है। मुक्त कण आपके शरीर में बड़ी श्रृंखला रासायनिक प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं क्योंकि वे अन्य अणुओं के साथ इतनी आसानी से प्रतिक्रिया करते हैं। इन प्रतिक्रियाओं को ऑक्सीकरण कहा जाता है। वे फायदेमंद या हानिकारक हो सकते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट अणु हैं जो स्वयं को अस्थिर किए बिना एक मुक्त कण के लिए एक इलेक्ट्रॉन दान कर सकते हैं। यह मुक्त कण को ​​स्थिर करने और कम प्रतिक्रियाशील बनने का कारण बनता है।

यह जानने के लिए पढ़ें कि ऑक्सीडेटिव तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है और इस असंतुलन को कैसे प्रबंधित और रोका जा सकता है।

शरीर पर ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव

ऑक्सीकरण एक सामान्य और आवश्यक प्रक्रिया है जो आपके शरीर में होती है। दूसरी ओर ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है, जब मुक्त कट्टरपंथी गतिविधि और एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि के बीच असंतुलन होता है। ठीक से काम करते समय, मुक्त कण रोगजनकों से लड़ने में मदद कर सकते हैं। रोगजनकों को संक्रमण होता है।

जब एंटीऑक्सीडेंट द्वारा संतुलन में रखा जा सकता है, तो अधिक मुक्त कण मौजूद होते हैं, मुक्त कण आपके शरीर में फैटी टिशू, डीएनए और प्रोटीन को नुकसान करना शुरू कर सकते हैं। प्रोटीन, लिपिड, और डीएनए आपके शरीर का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं, ताकि क्षति समय के साथ बड़ी संख्या में हो सकती है। इसमें शामिल है:

• मधुमेह
• एथेरोस्क्लेरोसिस, या रक्त वाहिकाओं का सख्त होना
• सूजन की स्थिति
• उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है
• दिल की बीमारी
• पार्किंसंस और अल्जाइमर जैसे तंत्रिका संबंधी रोग
• कैंसर

ऑक्सीडेटिव तनाव भी उम्र बढ़ने में योगदान देता है।

जोखिम कारक क्या हैं?

हर कोई व्यायाम या सूजन जैसी प्रक्रियाओं के माध्यम से स्वाभाविक रूप से अपने शरीर में कुछ मुक्त कणों का उत्पादन करता है। यह सामान्य और शरीर की जटिल प्रणाली का हिस्सा है जो खुद को स्वस्थ रखता है।

आप पर्यावरण में मुक्त कणों के संपर्क में भी आ सकते हैं। कुछ स्रोतों में शामिल हैं:

• ओजोन
• कुछ कीटनाशक और क्लीनर
• सिगरेट का धुंआ
• विकिरण
• प्रदूषण

चीनी, वसा और शराब में उच्च आहार भी मुक्त कणों के उत्पादन में योगदान दे सकता है।

ऑक्सीडेटिव तनाव का प्रबंधन और रोकथाम

फ्री रेडिकल एक्सपोज़र और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से पूरी तरह से बचना असंभव है। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने शरीर पर ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभावों को कम करने के लिए कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप एंटीऑक्सिडेंट के अपने स्तर को बढ़ा सकते हैं और मुक्त कणों के अपने गठन को कम कर सकते हैं।

ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने आहार में पर्याप्त एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त कर रहे हैं। विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों के प्रति दिन पांच सर्विंग का सेवन आपके शरीर को यह प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उसे एंटीऑक्सिडेंट का उत्पादन करने की आवश्यकता क्या है। फलों और सब्जियों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• जामुन
• चेरी
• खट्टे फल
• सूखा आलूबुखारा
• गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
• ब्रोकोली
• गाजर
• टमाटर
• जैतून

आहार संबंधी एंटीऑक्सिडेंट स्रोतों के अन्य उदाहरणों में शामिल हैं:

• मछली और पागल
• विटामिन ई
• विटामिन सी
• हल्दी
• हरी चाय
• मेलाटोनिन
• प्याज
• लहसुन
• दालचीनी

अन्य स्वस्थ जीवन शैली विकल्प भी ऑक्सीडेटिव तनाव को रोक सकते हैं या कम कर सकते हैं। यहाँ कुछ जीवन शैली विकल्प हैं जो मदद करेंगे:

• एक नियमित, मध्यम व्यायाम दिनचर्या। यह उच्च प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के स्तर से जुड़ा हुआ है और ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण होने वाली क्षति को कम करता है। नियमित व्यायाम को लंबी उम्र, उम्र बढ़ने के कम प्रभाव और कैंसर और बीमारी के खतरे को कम करने के साथ जोड़ा गया है।
• धूम्रपान न करें। साथ ही सेकेंड हैंड स्मोक के संपर्क में आने से बचें।
• रसायनों के साथ सावधानी बरतें। इसमें सफाई रसायन शामिल हैं, अनावश्यक विकिरण जोखिम से बचना, और रासायनिक जोखिम के अन्य स्रोतों से अवगत होना, जैसे कि भोजन पर या बागवानी में उपयोग किए जाने वाले कीटनाशक।
• पर्यावरण के प्रति सचेत रहें। कारपूलिंग जैसी पर्यावरण के अनुकूल पहल आपके और आपके समुदाय के लिए मुक्त कट्टरपंथी उत्पादन को कम करने में मदद करती है।
• सनस्क्रीन लगाएं। सनस्क्रीन आपकी त्वचा को पराबैंगनी प्रकाश क्षति से बचाता है।
• शराब का सेवन कम करें।
• पूरी नींद लें। आपके शरीर की सभी प्रणालियों में संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद बहुत ज़रूरी है। मस्तिष्क समारोह, हार्मोन उत्पादन, एंटीऑक्सिडेंट और मुक्त कण संतुलन, और अन्य चीजों की एक मेजबान नींद से प्रभावित होती है।
• ओवरईटिंग से बचें। अध्ययनों से पता चला है कि अधिक भोजन और लगातार भोजन आपके शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव की स्थिति में रखता है यदि आप उचित अंतराल पर खाते हैं, और छोटे या मध्यम हिस्से खाते हैं।

टेकअवे

जबकि मुक्त कण और एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर के प्राकृतिक और स्वस्थ कामकाज का हिस्सा हैं, लेकिन ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब मुक्त कण और एंटीऑक्सिडेंट संतुलन से बाहर हो जाते हैं। ऑक्सीडेटिव तनाव आपके कई ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे समय के साथ कई बीमारियां हो सकती हैं।

जब आप फ्री रेडिकल्स के संपर्क में आने से पूरी तरह बच नहीं सकते हैं, तो आप अपने शरीर को संतुलन में रखने, और क्षति और बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए आहार, व्यायाम और पर्यावरण के बारे में जीवन शैली विकल्प चुन सकते हैं।