स्वास्थ्य प्रश्नोत्तर: व्यायाम और धूम्रपान

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क्यू। मैंने छह साल बाद ही धूम्रपान छोड़ दिया। मैं अब व्यायाम करना शुरू कर रहा हूं और मैं खुद को सांस से बाहर पाता हूं। मुझे यकीन नहीं है कि यह धूम्रपान या निष्क्रिय होने से है। क्या धूम्रपान ने मेरी जॉगिंग करने की क्षमता में बाधा डाली है?

ए। वाशिंगटन, डीसी में जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय के एक नैदानिक ​​​​प्रोफेसर, और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक प्रवक्ता, परिवार के चिकित्सक डोनाल्ड ब्रिड्यू, एम.डी., कहते हैं कि आपके धूम्रपान की तुलना में आपकी फिटनेस की कमी के कारण आपकी सांस फूलने की संभावना अधिक है। "तीन से पांच दिनों के भीतर, यदि आपने एक भी सिगरेट नहीं पी है, तो आपके रक्त कोशिकाओं की आपके हृदय और मांसपेशियों तक ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता वापस सामान्य हो जाएगी।"

धूम्रपान से फेफड़े को नुकसान होता है जो धूम्रपान करने वाले की हृदय व्यायाम क्षमता को कम कर सकता है; हालांकि, ब्रिड्यू कहते हैं, "धूम्रपान के छह साल बाद फेफड़ों की क्षति शायद न्यूनतम होगी।" (लेकिन आपके फेफड़ों-कैंसर के जोखिम से पहले छोड़ने में 10 साल या उससे अधिक समय लगता है, जैसे कि आपने कभी धूम्रपान नहीं किया था।)

ब्रिड्यू बताते हैं कि सिगरेट में कार्बन मोनोऑक्साइड लाल रक्त कोशिकाओं से ऑक्सीजन को विस्थापित करता है। इसलिए, धूम्रपान करने वाले के दिल और मांसपेशियों में कम ऑक्सीजन जाती है, जिससे उसे व्यायाम करने के लिए कम ऊर्जा मिलती है। जितना अधिक आप धूम्रपान करते हैं, उतनी ही कम ऑक्सीजन आपके पास उपलब्ध होती है। यहां तक ​​​​कि एक दिन में एक सिगरेट भी आपके रक्त की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता को कम कर देती है।

चूंकि आपने कई वर्षों से व्यायाम नहीं किया है, इसलिए यह स्वाभाविक है कि आप जल्दी से खुद को सांस से बाहर पाते हैं। आपका दिल और फेफड़े उतने मजबूत नहीं हैं जितने एक फिट व्यक्ति के हैं (या धूम्रपान न करने वालों के जितने मजबूत हैं)। इसलिए आप प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ उतना रक्त पंप नहीं कर सकते हैं या प्रत्येक सांस के साथ उतनी हवा नहीं ले सकते हैं।

जॉगिंग प्रोग्राम से शुरू करने के बजाय, चलने का प्रयास करें, जो न केवल आपके दिल और फेफड़ों पर कम मांग कर रहा है बल्कि आपके जोड़ों पर भी कम तनावपूर्ण है। कई हफ्तों या शायद कुछ महीनों के बाद, आप धीरे-धीरे कुछ जॉगिंग में काम करना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, 10 मिनट चलने के बाद, दो मिनट चलने के साथ 30 सेकंड की जॉगिंग को बारी-बारी से करने का प्रयास करें। आखिरकार, आप पाएंगे कि आप आसानी से ऐसे कसरत कर सकते हैं जो आपको सांस लेने के लिए छोड़ देते थे।

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