सभी समय के 35 सर्वश्रेष्ठ कसरत युक्तियाँ

विषय

• सर्वश्रेष्ठ कसरत युक्तियाँ: आपको व्यायाम क्यों करना चाहिए
• सर्वश्रेष्ठ कार्डियो कसरत युक्तियाँ
• सर्वश्रेष्ठ शक्ति प्रशिक्षण कसरत युक्तियाँ
• बेस्ट रनिंग और वॉकिंग वर्कआउट टिप्स
• फ्लैट एब्स के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत युक्तियाँ
• सर्वश्रेष्ठ योग और पिलेट्स कसरत युक्तियाँ
• सर्वश्रेष्ठ लचीलापन कसरत युक्तियाँ
• के लिए समीक्षा करें

रिकॉर्ड समय में फिट-ए-नरक शरीर पाने के रहस्यों को जानना चाहते हैं? हमने भी किया, इसलिए हम सीधे शोध, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और फिटनेस प्रशिक्षकों के पास गए ताकि फिटनेस रूटीन को उच्च गियर में लाने के लिए सर्वोत्तम कसरत युक्तियों को पूरा किया जा सके।

इनमें से कुछ चाल, प्रेरणा, और मंत्रों को हर हफ्ते अमल में लाएं और आपको तेजी से परिणाम देखने की गारंटी है!

सर्वश्रेष्ठ कसरत युक्तियाँ: आपको व्यायाम क्यों करना चाहिए

1. यह आपके जीवन को बचा सकता है-वास्तव में! नियमित रूप से कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपको हृदय रोग, मधुमेह और एंडोमेट्रियल, कोलन और स्तन कैंसर का खतरा कम होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए अधिकांश दिनों में 30-60 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह देता है। (वाह। यह पुश-अप परीक्षण यह अनुमान लगाने में सक्षम हो सकता है कि आपको जीवन में बाद में हृदय रोग होगा या नहीं।)

2. आप कम तनावग्रस्त और खुश महसूस करेंगे। व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने और चिंता को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। अध्ययनों से पता चलता है कि आप जितने फिटर होंगे, तनाव के दीर्घकालिक प्रभावों को संभालने में आप उतने ही बेहतर होंगे। एक मध्यम तीव्र 50 मिनट की एरोबिक कसरत को चिंता के स्तर को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है। और में एक अध्ययन स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल पाया गया कि हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज में दवाओं की तुलना में व्यायाम अधिक प्रभावी हो सकता है।

3. यह आपकी हड्डियों को मजबूत करता है। व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है। उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे कूदना और दौड़ना, हड्डी के द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है।

सर्वश्रेष्ठ कार्डियो कसरत युक्तियाँ

4. हमेशा वार्म अप और कूल डाउन करें। यह व्यायाम टिप आपको अपनी गतिशीलता और लचीलेपन को बनाए रखने और चोट को रोकने में मदद करेगी। कसरत की शुरुआत में अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए 5-10 मिनट का समय लें और बाद में इसे कम करें। शक्ति प्रशिक्षण से पहले, कम-तीव्रता वाले कार्डियो करें जो आपके पैरों, पीठ और कोर जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को भर्ती करता है। प्रत्येक व्यायाम से पहले इस त्वरित वार्म-अप का प्रयास करें।

5. इस जंप-रोप चैलेंज को लें। "सर्वश्रेष्ठ कार्डियो कसरत जम्प-रोप डबल-टर्न पैंतरेबाज़ी है," माइकल ओलाजाइड जूनियर, पूर्व नंबर एक विश्व मिडिलवेट दावेदार और न्यूयॉर्क शहर में एरोस्पेस हाई परफॉर्मेंस सेंटर में कॉफ़ाउंडर / ट्रेनर कहते हैं। "यह तीव्र है: आप प्रति मिनट लगभग 26 कैलोरी जलाएंगे! 5 मिनट के लिए एक बुनियादी छलांग करें, फिर दो बार ऊंची छलांग लगाएं और रस्सी को दो बार तेजी से घुमाएं ताकि यह आपके पैरों के नीचे से आपके उतरने से पहले दो बार गुजर जाए। इसमें समय, धैर्य लगता है। और शक्ति। लेकिन आप इस पर काम करने से ही शानदार आकार में आ जाएंगे।" (एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो हमारे 30 मिनट के जंप रोप वर्कआउट के साथ आगे बढ़ें।)

6. कार्डियो के जरिए क्रूज न करें। अंतराल करके तीव्रता बढ़ाएं: वार्म-अप के बाद, कथित परिश्रम की दर से 1-2 मिनट की गतिविधि को वैकल्पिक करें, या आरपीई, 7 या 8 की, 2-4 मिनट की कम-तीव्रता अवधि के साथ (3-4 का आरपीई) . 4-6 बार दोहराएं। किसी भी कसरत के दौरान अपना आरपीई निर्धारित करने में सहायता के लिए हमारी आसान मार्गदर्शिका का उपयोग करें।

7. ट्रेडमिल पर टोन अप करें। "इस 10 मिनट के कार्डियो / स्कल्प्ट सत्र के साथ जिम में समय बचाएं: ट्रेडमिल पर प्रत्येक हाथ में तीन से पांच पाउंड का डंबल पकड़े हुए कूदें, और गति को तेज चलने के लिए सेट करें। प्रत्येक में 60 सेकंड का सेट करें। कंधे प्रेस, बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, साइड लेटरल, फ्रंट लेटरल और स्टैंडिंग ट्राइसेप्स किकबैक एक के बाद एक जैसे आप चलते हैं। यह एक अद्भुत अपर-बॉडी चैलेंज है जो आपके दिल को भी पंप करता है। इस श्रृंखला को हर हफ्ते दो या तीन बार करें। जैसा आप सुधार करते हैं, 4 मिनट के सेट करने के लिए काम करते हैं," माइकल जॉर्ज, ट्रेनर और लेखक कहते हैं बॉडी एक्सप्रेस बदलाव.

8. अपनी दौड़ने की दिनचर्या में बदलाव करें। "जब तक आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, लंबी, धीमी, दूरी की दौड़-दौड़ छोड़ें और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करें। अपने दौड़ में कुछ 10- से 60 सेकंड के स्प्रिंट जोड़ें, उनके बीच अपनी सांस पकड़ने के लिए बस इतना धीमा करें," ACE पर्सनल ट्रेनर स्टीफन होल्ट कहते हैं। (देखें: वजन घटाने के लिए दौड़ने का उपयोग कैसे करें)

9. टॉक टेस्ट का प्रयोग करें। यदि आप प्रत्येक सांस के साथ एक या दो वाक्य नहीं बोल सकते हैं, तो आप बहुत कठिन धक्का दे रहे हैं (जब तक कि आप जानबूझकर उच्च-तीव्रता अंतराल नहीं कर रहे हैं)।

10. वजन घटाने पर कूदो। "अपने कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति और पैर की ताकत में सुधार के लिए अपने कसरत में प्लायोमेट्रिक बॉक्स कूद जोड़ें - आप वास्तव में अपने हैमस्ट्रिंग, क्वाड और ग्ल्यूट्स को मूर्तिकला देंगे। एक मजबूत बॉक्स खोजें जो कम से कम एक फुट ऊंचा हो [जैसे एजे / फिट प्लायोमेट्रिक जंप बॉक्स, $ 71; amazon.com]। खड़े होने की स्थिति से शुरू होकर, विस्फोटक रूप से बॉक्स के बीच में कूदें, फिर वापस नीचे कूदें। 20 बार दोहराएं, "जॉर्ज कहते हैं। (संबंधित: आपके ऊपरी और निचले शरीर के लिए प्लायो बॉक्स कसरत)

11. वजन कम करने के लिए घड़ी देखें। में एकअमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल अध्ययन के अनुसार, जिन महिलाओं ने 18 महीने तक सप्ताह में कम से कम 200 कार्डियो मिनट की रैकिंग की, उनके शरीर के कुल वजन का लगभग 14 प्रतिशत कम हो गया। 150 मिनट से कम जमा करने वालों ने अपना वजन 5 प्रतिशत से कम कम किया।

12. अपने रनों को शक्ति दें। "प्रत्येक रन के अंत में दीवार को जोड़ने से आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूती मिलेगी, जिससे आपकी गति और सहनशक्ति में सुधार होगा। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ एक दीवार के खिलाफ झुकें, फिर तब तक स्क्वाट करें जब तक कि आपके घुटने 45 डिग्री पर झुक न जाएं। पकड़ो 30-60 सेकंड के लिए; 10 सेट करने के लिए काम करें। एड़ी को शामिल करके एक चुनौती जोड़ें: अपनी बाईं एड़ी को उठाएं, फिर दाईं ओर, फिर दोनों को एक साथ दो बार उठाएं, "द रनिंग सेंटर के मालिक और मुख्य कोच मिंडी सोलकिन कहते हैं। न्यूयॉर्क शहर।

सर्वश्रेष्ठ शक्ति प्रशिक्षण कसरत युक्तियाँ

13. लिफ्ट जैसे आपका मतलब है। यदि आप थकान महसूस किए बिना अधिकतम अनुशंसित प्रतिनिधि (आमतौर पर 10-12) कर सकते हैं, तो पाउंड (एक बार में 10-15 प्रतिशत) जोड़ें। यदि आप सुझाए गए प्रतिनिधि (आमतौर पर 8) की न्यूनतम संख्या को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो वजन को 10 प्रतिशत की वृद्धि में तब तक कम करें जब तक आप कर सकते हैं। आपके अंतिम 1 या 2 प्रतिनिधि हमेशा कठिन, लेकिन साध्य महसूस करने चाहिए।

14. इस ऑल-इन-वन टोनर को आजमाएं। "लकड़ी के चॉप के साथ एक साइड-स्टेप स्क्वाट आपकी बाहों, धड़, पेट, पीठ, पैरों, आंतरिक जांघों और बट का काम करता है," डेविड किर्श, ट्रेनर और लेखक कहते हैंअल्टीमेट न्यू यॉर्क बॉडी प्लान. "अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने हाथों में तीन से चार पाउंड की दवा की गेंद को पकड़कर खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि गेंद आपके दाहिने कंधे पर आंखों के स्तर पर हो। जैसे ही आप गेंद को अपने बाएं घुटने की ओर लाते हैं, अपने बाएं पैर के साथ बाहर निकलें और अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए इसे 90 डिग्री से अधिक न मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 से 15 प्रतिनिधि करें और दूसरे पैर पर दोहराएं।"

15. अपने शरीर को संतुलित करें। चोटों से बचने के लिए, अच्छी मुद्रा का निर्माण करें, और सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए ताकत है, मांसपेशी समूहों का विरोध करने के लिए व्यायाम करें। अपने साप्ताहिक दिनचर्या के दौरान, यदि आप क्वाड काम करते हैं, उदाहरण के लिए, अपने हैमस्ट्रिंग के लिए भी व्यायाम करें। यही बात बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, चेस्ट और बैक और लोअर बैक और एब्स पर भी लागू होती है। (उदाहरण: यहां बताया गया है कि कसरत का पूरी तरह से संतुलित सप्ताह कैसा दिखता है।)

16. अपने कार्यदिवस के दौरान कसरत करें। यूटा के साल्ट लेक सिटी में निजी प्रशिक्षक ग्रेगरी फ्लोरेज कहते हैं, "अपने कोर को मजबूत करने के लिए एक स्थिरता गेंद पर बैठें, और अपने डेस्क पर डम्बल या व्यायाम टयूबिंग रखें।" ’डंबल कर्ल, ओवरहेड प्रेस, और एब क्रंचेस जैसे व्यायाम के 12 से 15 प्रतिनिधि में निचोड़ें; प्रत्येक के दो या तीन सेट के लिए लक्ष्य। यह आपको बाइकिंग या टेनिस जैसे मज़ेदार कसरत में फिट होने के लिए और अधिक खाली समय देता है।"

17. भारोत्तोलन सत्रों के बीच एक दिन का अवकाश लें। प्रतिरोध वर्कआउट के बीच मांसपेशियों के समूहों को हमेशा 48 घंटे का आराम दें ताकि उन्हें आपके द्वारा उन पर लगाए गए तनाव के अनुकूल होने का समय मिल सके। यदि आपको हर दिन उठाना है, तो एक ही मांसपेशियों को बैक-टू-बैक सत्रों में लक्षित न करें।

18. अपने बट को सुपर-स्कल्प्ट करें। "अपने शरीर में गहरे दबे मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को लक्षित करके महान ग्लूट्स प्राप्त करें। उन्हें मारने के लिए, उच्च-तीव्रता वाले स्क्वैट्स करें, जैसे कि जंप स्क्वैट्स। फिर, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, ब्लीचर रनिंग और सीढ़ी चढ़ाई के साथ बट फ्लैब को ब्लास्ट करें। के लेखक स्टीव इलग कहते हैं कुल शारीरिक परिवर्तन.

19. अपनी दिनचर्या को रटने न दें। मूर्तिकला लाभ प्राप्त करना जारी रखने के लिए, यह व्यायाम टिप महत्वपूर्ण है: चाल, क्रम, वजन, सेट, प्रतिनिधि और / या आराम की अवधि बदलें जो आप कम से कम हर चार सप्ताह में करते हैं। चीजों को अधिक बार मिलाने का प्रयास करें। में एक अध्ययन के अनुसार मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका, ऐसे विषय जो सेट और प्रतिनिधि की संख्या में कसरत से लेकर कसरत तक भिन्न थे, ने एक ही दिनचर्या से चिपके रहने वालों की तुलना में अधिक ताकत हासिल की-यहां तक ​​​​कि एक ही तीव्रता पर।

20. अपने पुश-अप को तेज करें। "स्क्वाट-थ्रस्ट पुश-अप्स आपको शानदार आकार में लाते हैं क्योंकि वे आपके ऊपरी शरीर, कोर और निचले शरीर को काम करते हैं और चपलता, ताकत और सहनशक्ति में एक ही बार में सुधार करते हैं," कहते हैं केली रॉबर्ट्स, लॉस एंजिल्स में निजी प्रशिक्षक। "खड़े होने की स्थिति से, नीचे झुकें, अपने हाथों को फर्श पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, और अपने पैरों को वापस तख़्त स्थिति में कूदें। यदि आप मजबूत हैं, तो अपनी टखनों को पार करें; अन्यथा, अपने पैरों को चौड़ा करके कूदें। एक धक्का दें -अप, फिर अपने पैरों को एक साथ कूदें या अपनी एड़ियों को पार करें। अपने पैरों को अपने हाथों पर वापस कूदें और खड़े हो जाएं। कुल आठ प्रतिनिधि करें, एक मिनट के लिए आराम करें, और दोहराएं।"

21. सर्किट के साथ कैलोरी ब्लास्ट करें। अभ्यास के बीच आराम किए बिना, अपने कसरत में प्रत्येक चाल का एक सेट करें। सर्किट को एक या दो बार दोहराएं और आप आधे घंटे में 300 कैलोरी तक जला देंगे, जबकि एक सामान्य वजन दिनचर्या से 150 के विपरीत। (संबंधित: टोन्ड बॉडी और कोर के लिए अन्ना विक्टोरिया के २०-मिनट सर्किट का प्रयास करें)

22. फावड़ा तोड़ दो। "अपने ड्राइववे से बर्फ साफ करने के लिए किसी को भुगतान क्यों करें? प्रति घंटे लगभग 400 कैलोरी जलाने के अलावा, फावड़ा बर्फ से मांसपेशियों की सहनशक्ति और शक्ति विकसित होती है। लेकिन सुरक्षित रहें: प्रत्येक फावड़े पर बर्फ की मात्रा कम से कम करें, और अपने घुटनों और कूल्हों से झुकें, न कि अपने बैक," टॉम सीबॉर्न, पीएचडी कहते हैं, टेक्सास के माउंट प्लेजेंट में नॉर्थईस्ट टेक्सास कम्युनिटी कॉलेज में फिजियोलॉजिस्ट और स्पोर्ट्स साइकोलॉजिस्ट का व्यायाम करें।

बेस्ट रनिंग और वॉकिंग वर्कआउट टिप्स

23. ढीला। अपनी मुट्ठी बंद करने से आप अपनी बाहों को कसने से रोकेंगे, जिससे आपकी ऊपरी पीठ और कंधों पर दबाव पड़ सकता है। कल्पना कीजिए कि आप प्रत्येक हाथ में एक तितली पकड़ रहे हैं: इसे उड़ने से रोकने के लिए अपनी अंगुलियों को बंद करें, लेकिन धीरे से इतना करें कि आप इसे कुचल न दें।

24. इसे लिख लें। इस कसरत टिप के लिए एक पेन उठाएं या एक जर्नलिंग ऐप डाउनलोड करें। विशेषज्ञ आपके रन-दूरी, मार्ग, सब कुछ पर नज़र रखने की सलाह देते हैं! जैसे फूड जर्नल रखने से आपके आहार में सुधार होता है, वैसे ही अपने वर्कआउट पर नज़र रखने से आपको व्यायाम से चिपके रहने में मदद मिलती है। (यहां सबसे अच्छे फ्री वर्कआउट ऐप और सबसे अच्छे फ्री रन ट्रैकिंग ऐप हैं।)

25. इसे वैसे ही ले जाएं जैसे आपका मतलब है। यहां एक गैर-व्यायाम व्यायाम टिप दी गई है: ऐसे चलें जैसे आपको अपॉइंटमेंट के लिए देर हो रही हो। एक मील को 15-20 मिनट में पूरा करने के लिए पर्याप्त तेज़ी से आगे बढ़ें-यह एक मध्यम गति है।

26. पहाड़ियों के लिए दौड़ें (या चलें)! आप सपाट सतहों पर चलने की तुलना में 25-40 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाते हैं-और अपनी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं-चलने या झुककर दौड़ने से। अपने सामान्य मार्ग में छोटी पहाड़ियाँ (50-100 गज) जोड़ें या ट्रेडमिल पर झुकाव बढ़ाएँ।

फ्लैट एब्स के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत युक्तियाँ

27. नियंत्रण में रहें। काम करने के लिए अपने एब्स की जगह मोमेंटम का इस्तेमाल न करें। गति की पूरी श्रृंखला के दौरान अपनी मध्य मांसपेशियों को सिकोड़ कर रखें।

28. पेट की चापलूसी करने के लिए अपना रास्ता पैडल करें। साउथवेस्ट मिसौरी स्टेट यूनिवर्सिटी में स्वास्थ्य, शारीरिक शिक्षा और मनोरंजन के एसोसिएट प्रोफेसर, बारबरा बुशमैन, पीएचडी कहते हैं, "तंग पेट पाने के लिए कयाकिंग जाओ-यह आदर्श है क्योंकि आपकी रोइंग शक्ति का अधिकांश हिस्सा आपके मूल से आता है।" "एक टेबल लेग या अन्य स्थिर वस्तु के नीचे एक व्यायाम बैंड को लूप करके घर पर पानी की गति और प्रतिरोध की नकल करें। फर्श पर पैरों को फैलाकर बैठें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों; प्रत्येक हाथ में बैंड के एक छोर को पकड़ें। अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं क्योंकि आप कोहनी को थोड़ा पीछे लाते हैं, फिर पक्षों को स्विच करें। प्रत्येक में एक से तीन मिनट के तीन सेट करें।"

29. बाइक को अपने एब रूटीन में शामिल करें। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज स्टडी के अनुसार, साइकिल (लेट फेसअप, दाहिने घुटने और बायीं कोहनी को एक-दूसरे की ओर लाएं, फिर बाजू बदलें) कमर को मजबूत करने वाला सबसे अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह आपके एब्स की हर मांसपेशी का उपयोग करता है। सामान्य crunches पसंद करते हैं? उन्हें स्टेबिलिटी बॉल पर करना फर्श पर करने की तुलना में अधिक प्रभावी है क्योंकि आपके कोर को आपकी स्थिति को स्थिर करने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी और आप गति की एक बड़ी रेंज के माध्यम से आगे बढ़ने में सक्षम हैं।

30. उन्हें आग लगा दो। किसी भी व्यायाम के दौरान अपने पेट की सबसे गहरी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए-या बस एक कुर्सी पर बैठे-यह प्रयास करें: श्वास लें, फिर साँस छोड़ें और अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचे, बिना अपने कंधों को आगे बढ़ाए (सिर्फ अपने पेट को चूसें नहीं) .

सर्वश्रेष्ठ योग और पिलेट्स कसरत युक्तियाँ

31. अपने शरीर और अपनी सांस पर ध्यान दें। जब आप योग और पिलेट्स करते हैं, तो सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें। यह कसरत टिप अन्य विचारों-समय सीमा, रात्रिभोज प्रतिबद्धताओं, ससुराल के मुद्दों-को बैक बर्नर पर धकेलने में मदद करेगी। परिणाम: एक शांत मन और एक मजबूत शरीर।

32. अपने स्वास्थ्य के लिए योग करें। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक फाउंडेशन के एक अध्ययन में, माइग्रेन, कार्पल टनल सिंड्रोम और गर्दन में खिंचाव से पीड़ित लोगों ने एक महीने तक सप्ताह में तीन बार 90 मिनट योग किया। उन्होंने बेहतर मूड, कम दर्द और दवा की कम आवश्यकता की सूचना दी। में एक अध्ययन के अनुसार, योग कुछ प्रकार के पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा दिला सकता है, साथ ही शारीरिक उपचार से भी आंतरिक चिकित्सा के इतिहास।

सर्वश्रेष्ठ लचीलापन कसरत युक्तियाँ

33. नियमित रूप से झुकें। अधिकांश दिनों में व्यायाम के बाद-इसे कभी भी ठंडा-खिंचाव न करें, प्रत्येक मांसपेशी समूह का उपयोग करें, प्रत्येक को 30 सेकंड के लिए पकड़कर रखें। अपनी गति की सीमा बढ़ाने से आपको रोज़मर्रा की गतिविधियों के दौरान चोट लगने की संभावना कम हो सकती है।

34. मजबूत होने के लिए खिंचाव। कुछ शोध से पता चलता है कि सेट के बीच आपने जिस मांसपेशी समूह का काम किया है, उसे खींचने से ताकत में 19 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है। (संबंधित: आपको पोस्ट-वर्कआउट कोल्डाउन क्यों नहीं छोड़ना चाहिए)

35. और अपने साथ लचीला रहें। "आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए एक फिटनेस संत होने की ज़रूरत नहीं है," मॉरीन विल्सन, मालिक, निजी प्रशिक्षक, और वैंकूवर में स्वेट कंपनी स्टूडियो के प्रशिक्षक कहते हैं। "80/20 योजना का पालन करें: वर्ष के अस्सी प्रतिशत, आप नियमित रूप से व्यायाम करेंगे और अच्छा खाएंगे। जान लें कि आप छुट्टियों और काम की समय सीमा के कारण 20 प्रतिशत समय गंवा देंगे। जब आप स्वीकार करते हैं कि फिटनेस एक नहीं है सभी या कुछ नहीं प्रस्ताव, आप जीवन भर इसके साथ बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।"

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