कैसे करें मिल्क डाइट
विषय
- यह काम किस प्रकार करता है
- दूध आहार के लाभ
- दूध आहार मेनू
- समझौते के प्रभाव से कैसे बचें
- दुग्ध आहार के खतरे
दूध आहार का उपयोग मुख्य रूप से उन लोगों के लिए किया जाना चाहिए जो तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि इसमें कुछ भोजन केवल दूध और अन्य खाद्य पदार्थों द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं।
नुकसान के चरण के बाद, वजन कम करने के लिए या धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए, चयापचय के उचित कामकाज को बनाए रखने और वसा को जलाने के लिए आहार लेना चाहिए।
यह काम किस प्रकार करता है
आहार के पहले दिन, दूध के लिए सभी भोजन का आदान-प्रदान किया जाना चाहिए, पूरे दूध का उपयोग करने की अनुमति दी जानी चाहिए, क्योंकि इसमें विटामिन अधिक होता है और अधिक तृप्ति को बढ़ावा देता है। दूसरे दिन से, आप हल्के, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल, दही, चीज, अंडे और मीट शामिल कर सकते हैं।
ये खाद्य पदार्थ शरीर में वसा को जलाने और तृप्ति बढ़ाने, भूख को नियंत्रित करने और खाने की इच्छा को बढ़ाते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दूध का आहार केवल 8 दिनों तक किया जाना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के बाद वजन बढ़ाने से बचने के लिए धीरे-धीरे अन्य खाद्य पदार्थों को फिर से तैयार करना आवश्यक है।
दूध आहार के लाभ
दूध आहार के मुख्य लाभ सादगी और कम लागत वाले हैं, क्योंकि यह आहार का पालन करना आसान है। इसके अलावा, दूध कैल्शियम, विटामिन ए, डी और के जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है और अन्य खाद्य पदार्थ जैसे मांस और अंडे का सेवन आहार के दिनों में अधिक पोषक तत्वों को जोड़ने में मदद करता है।
इस प्रकार, आहार को अनुकूलित करना आसान है, जिसमें विभिन्न प्रकार की तैयारी खाना संभव है, और इसके पोषक तत्व कैलोरी के महान प्रतिबंध के बावजूद, शरीर को सक्रिय रखने में मदद करेंगे।
दूध आहार मेनू
निम्न तालिका 4-दिवसीय दूध आहार का उदाहरण दिखाती है:
| नाश्ता | दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन | दिन 4 |
| सुबह का नाश्ता | पूरे दूध का 1 गिलास | 6 स्ट्रॉबेरी के साथ 1 गिलास दूध | 1 सादा दही | 1 कप दूध |
| सुबह का नास्ता | पूरे दूध का 1 गिलास | 1 नाशपाती | 1 सेब | पनीर का 1 टुकड़ा |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | पूरे दूध का 1 गिलास | 1 दुबला बीफ़ स्टेक + हरा सलाद | फूलगोभी चावल के साथ 2 तले हुए अंडे | 1 मछली पट्टिका सब्जियों के साथ भुना हुआ |
| दोपहर का नाश्ता | पूरे दूध का 1 गिलास | 1 गिलास दूध + 1 केला | पपीते के 1 स्लाइस के साथ 1 गिलास दूध | 1 सादा दही |
8-दिन के आहार के बाद, अन्य खाद्य पदार्थों को मेनू में जोड़ा जाना चाहिए, जैसे कि ब्राउन राइस, सब्जियां, ब्राउन ब्रेड, जैतून का तेल और नट्स।
समझौते के प्रभाव से कैसे बचें
जैसा कि यह एक प्रतिबंधक आहार है, दूध के आहार के 8 दिनों के बाद नए खाद्य पदार्थों को थोड़ा-थोड़ा करके फिर से तैयार करना आवश्यक है, हमेशा याद रखना चाहिए कि मिठाई, रस, तले हुए खाद्य पदार्थ और आटे से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे कि केक, कुकीज़ और पास्ता।
इसके अलावा, तरल पदार्थों के प्रतिधारण से निपटने के लिए, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना और दिन में 2 कप स्लिमिंग चाय पीना महत्वपूर्ण है, जैसे कि ग्रीन टी और मेट चाय। वजन कम करने के लिए 5 चाय देखें।
दुग्ध आहार के खतरे
दूध आहार के खतरों को आहार के महान कैलोरी प्रतिबंध से जोड़ा जाता है, जिससे चक्कर आना, लोबान, खराबी और हतोत्साहन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, पोषक तत्वों की कमी सेरोटोनिन में गिरावट के कारण मूड स्विंग हो सकती है, जो कि हार्मोन है।
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि यह आहार उन लोगों के लिए निषिद्ध है, जिन्हें दूध से एलर्जी है, जबकि लैक्टोज असहिष्णु को दूध और इसके डेरिवेटिव के लैक्टोज-मुक्त संस्करण का उपयोग करना चाहिए। वजन कम करने के लिए स्वस्थ खाने के लिए देखें।
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