चिंता के उपकरण: एक विशेषज्ञ की सलाह

विषय

• चिंता के लिए डॉ। जिल स्टोडर्ड की सलाह
• 1. अपनी इंद्रियों का उपयोग करें
• 2. आभार व्यक्त करें
• 3. स्वीकार करना
• 4. अपने डर का सामना करें
• 5. अपने मूल्यों को परिभाषित करें
• हेल्थलाइन के टिप्स

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, चिंता विकार हर साल अमेरिकी वयस्कों के 18 प्रतिशत से अधिक प्रभावित करते हैं। इसमें सामान्यीकृत चिंता विकार, जुनूनी बाध्यकारी विकार, पोस्ट-अभिघातजन्य तनाव विकार और बहुत कुछ शामिल हैं।

चिंता किसी व्यक्ति के जीवन के कई पहलुओं में अपना काम कर सकती है, यही कारण है कि आपके लिए आवश्यक संसाधनों, समर्थन और सलाह को खोजना इतना महत्वपूर्ण है - चाहे वह लोगों की कहानियों, सहायक फोन ऐप या विशेषज्ञ सलाह से आता हो।

डॉ जिल स्टोडर्ड, सेंटर फॉर स्ट्रेस एंड एंक्सिडिटी मैनेजमेंट के संस्थापक निदेशक हैं, जो सैन डिएगो में एक आउट पेशेंट क्लिनिक है जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में विशेषज्ञता और चिंता और संबंधित मुद्दों के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) है। वह Alliant International University में मनोविज्ञान की एसोसिएट प्रोफेसर भी हैं, और "The Met of Book of ACT Metaphors" की सह-लेखिका भी हैं।

चिंता विकारों के प्रबंधन के लिए कुछ तरीकों के बारे में जानने के लिए हमने उनके साथ बातचीत की।

चिंता के लिए डॉ। जिल स्टोडर्ड की सलाह

1. अपनी इंद्रियों का उपयोग करें

चिंता आपका ध्यान कथित खतरों पर केंद्रित करती है (यानी, इस समय आप जो भी डर या चिंता महसूस कर रहे हैं) जो आपके ध्यान और स्मृति को प्रभावित कर सकते हैं। ध्यान और अनुभव को बेहतर बनाने के लिए, अपनी इंद्रियों का उपयोग करके अपने दिमाग को व्यापक बनाएं - जो आप देखते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं, आदि।

2. आभार व्यक्त करें

अपना ध्यान व्यापक बनाने के लिए एक और तरीके के रूप में आभार का अभ्यास करें। ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में आप चिंता करते हैं, और ऐसी चीजें भी हैं जिनके लिए आप आभारी हैं।

3. स्वीकार करना

अनिश्चितता के साथ कठिनाई और कथित नियंत्रण की कमी चिंता को बढ़ाती है। इसे "ठीक" करने के लिए, हम अक्सर अधिक निश्चितता और अधिक नियंत्रण प्राप्त करने का प्रयास करते हैं - उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य लक्षणों के बारे में इंटरनेट खोज करके। यह वास्तव में लंबे समय में चिंता बढ़ाता है।

मारक अनिश्चितता और नियंत्रण की स्वीकृति है। आप एक किताब पढ़ सकते हैं या अंत को जाने बिना एक खेल कार्यक्रम देख सकते हैं। वास्तव में, यह अनुमान है जो इसे रोमांचक बनाता है! तो खुलेपन के इस रवैये को न जानने की कोशिश करें, और नियंत्रण को छोड़ दें। देखते हैं क्या होता है।

4. अपने डर का सामना करें

टालमटोल कुछ भी है जो आप करते हैं, या कम चिंताजनक महसूस नहीं करते हैं और एक डर परिणाम को होने से रोकते हैं। उदाहरण के लिए, एक सामाजिक स्थिति से बचना, ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करना, या शिथिलता सभी परिहार के उदाहरण हैं।

जब आप उस चीज से बचते हैं जिससे आप डरते हैं, तो आपको अल्पकालिक राहत मिलती है। हालांकि, यह राहत कभी नहीं रहती है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, यह चिंता वापस आ गई है, अक्सर इससे बचने के लिए उदासी या शर्म की भावनाओं के साथ। और अक्सर, सटीक परिहार रणनीति आप बेहतर महसूस करने के लिए और एक भय परिणाम को रोकने के लिए उपयोग कर रहे हैं (उदाहरण के लिए एक भाषण के दौरान अपने नोट्स पढ़ना या आंख से बचने से बचना) वास्तव में आप से बचने की कोशिश कर रहे परिणाम बनाते हैं (अर्थात्, चिंतित या अक्षम दिखाई देते हैं। )।

अपने डर का सामना करने के लिए छोटे कदम उठाने पर विचार करें। आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर ले जाने के लिए क्या कर सकते हैं? आप निपुणता और आत्मविश्वास का निर्माण करेंगे, और इस प्रक्रिया में आपकी चिंता भी कम हो सकती है।

5. अपने मूल्यों को परिभाषित करें

कुछ आत्मा की खोज करें जो आपके लिए वास्तव में मायने रखती है। तुम क्या बन्ना चाहते हो? आप किसलिए खड़े होना चाहते हैं? आप काम या स्कूल में संलग्न होने या उन लोगों के साथ बातचीत करने के लिए किन गुणों को अपनाने की इच्छा रखते हैं? अगर दोस्ती मायने रखती है, तो आप उसके लिए अपने जीवन में जगह कैसे बना सकते हैं? जब आप ऐसा करते हैं, तो दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए आप किन गुणों को अपनाने की इच्छा रखते हैं? क्या आप प्रामाणिक होने की इच्छा रखते हैं? दयालु? मुखर?

ये सभी मूल्य हैं, और मूल्यों के अनुरूप विकल्प बनाते हैं - बल्कि परिहार की सेवा में - आपकी चिंता को प्रभावित कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से आपके जीवन में समृद्धि, जीवन शक्ति और अर्थ जोड़ देंगे।

हेल्थलाइन के टिप्स

अपनी चिंता को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद करने के लिए, Healthline आपके दिन-प्रतिदिन के निम्नलिखित उत्पादों को आज़माने की भी सिफारिश करता है:

• अपने लोशन और साबुन में कुछ लैवेंडर आवश्यक तेल जोड़ें, एक एयर फ्रेशनर के रूप में उपयोग करें, या अपनी गर्दन या पैरों पर छोटी पतला मात्रा में रगड़ें।
• केविनस सप्लीमेंट्स लें, जो चिंता से संबंधित नींद की समस्याओं में मदद कर सकते हैं।
• आत्म-मार्गदर्शन पर जोर देने वाले आत्म-निर्देशित ध्यान का अभ्यास करने का प्रयास करें।
• तनाव से राहत संग्रह से कुछ आराम लगता है।
• बायोफीडबैक चिकित्सा की जाँच करें। कुछ लोगों को यह चिंता के प्रबंधन में एक प्रभावी उपकरण लगता है। प्रमाणित चिकित्सक खोजने के लिए बीसीआईए निर्देशिका का उपयोग करें।

डॉ। जिल स्टोडर्ड ने बोस्टन विश्वविद्यालय से नैदानिक ​​मनोविज्ञान में पीएचडी की उपाधि प्राप्त की जहां उन्होंने उच्च स्तर पर प्रशिक्षण प्राप्त किया चिंता और संबंधित विकार के लिए केंद्र डॉ। डेविड बार्लो की सलाह के तहत। उसने यूसीएसडी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एपीए-मान्यता प्राप्त इंटर्नशिप और पोस्ट-डॉक्टरल फेलोशिप पूरा किया। इसके बाद, उन्होंने सैन डिएगो वेटरन्स अस्पताल में प्राथमिक देखभाल और प्रसवोत्तर तनाव क्लीनिक में एक स्टाफ मनोवैज्ञानिक के रूप में काम किया। वह संस्थापक निदेशक है CSAM और Alliant International University में मनोविज्ञान के एक एसोसिएट प्रोफेसर। डॉ। स्टोडार्ड ने व्यावसायिक सम्मेलनों और सीबीटी, एसीटी, सोशल फोबिया, पैनिक डिसऑर्डर, लेट-लाइफ डिसऑर्डर, क्रॉनिक पेन, नॉनकार्डिएक चेस्ट पेन और सर्जिकल चिंता पर सह-लेख लेखों में अपना शोध प्रस्तुत किया है। वह एक सदस्य है चिंता विकार अमेरिका की एसोसिएशन, को एसोसिएशन फॉर बिहेवियरल एंड कॉग्निटिव थेरेपी, और यह प्रासंगिक और व्यवहार विज्ञान संघ.