मैग्नीशियम Malate क्या है, और क्या इसके फायदे हैं?

विषय

• मैग्नीशियम मैलेट क्या है?
• आम उपयोग करता है
• संभावित लाभ
• मूड बढ़ा सकता है
• ब्लड शुगर कंट्रोल को बेहतर कर सकता है
• व्यायाम प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं
• पुराने दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है
• संभावित दुष्प्रभाव
• मात्रा बनाने की विधि
• तल - रेखा

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जबकि यह विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, बहुत से लोग अपने सेवन को बढ़ाने में मदद करने के लिए पूरक लेते हैं।

हालांकि, यह निर्धारित करना कि किस तरह का मैग्नीशियम पूरक लेना मुश्किल है, क्योंकि कई अलग-अलग प्रकार उपलब्ध हैं।

यह लेख मैग्नीशियम माल्ट नामक एक पूरक पर केंद्रित है, जिसमें इसके संभावित लाभ, दुष्प्रभाव और खुराक की सिफारिशें शामिल हैं।

मैग्नीशियम मैलेट क्या है?

मैग्नीशियम मैलेट एक यौगिक है जिसे मैग्नीशियम को मैलिक एसिड के साथ मिलाकर बनाया जाता है।

मैलिक एसिड कई फलों में पाया जाता है और उनके तीखे स्वाद (1) के लिए जिम्मेदार होता है।

माना जाता है कि मैग्नीशियम की मात्रा मैग्नीशियम की खुराक के अन्य रूपों की तुलना में बेहतर अवशोषित होती है।

चूहों में एक अध्ययन ने कई मैग्नीशियम की खुराक की तुलना में पाया और पाया कि मैग्नीशियम माल्ट ने सबसे अधिक जैव उपलब्धता मैग्नीशियम (2) प्रदान किया।

इसका मतलब है कि जब अन्य प्रकार के सप्लीमेंट्स (2) की तुलना में चूहों को मैग्नीशियम माल्ट दिया गया था तो अधिक मैग्नीशियम अवशोषित और उपयोग के लिए उपलब्ध था।

इस कारण से, मैग्नीशियम माल्ट का उपयोग कई अलग-अलग स्थितियों का इलाज करने के लिए किया जाता है जो मैग्नीशियम को माइग्रेन, पुराने दर्द और अवसाद सहित मदद करने के लिए सोचा जाता है।

आम उपयोग करता है

अनुसंधान से पता चलता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश वयस्क सिफारिश की गई (3) की तुलना में कम मैग्नीशियम का उपभोग करते हैं।

आप मैग्नीशियम के अपने सेवन को बढ़ाने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम माल्ट ले सकते हैं। यदि आप अपने आहार में पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं तो यह मैग्नीशियम की कमी को रोकने में मदद कर सकता है।

बहुत से लोग सिरदर्द और माइग्रेन को रोकने या इलाज करने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग करते हैं, एक प्रकार का आवर्ती सिरदर्द जो गंभीरता में भिन्न होता है और इससे मतली और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता (4) जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

नियमित रूप से मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम माल्ट का भी उपयोग किया जा सकता है। यह एक रेचक के रूप में कार्य कर सकता है, आपकी आंतों में पानी खींच सकता है और आपके पाचन तंत्र (5) के माध्यम से भोजन की गति को उत्तेजित कर सकता है।

यह भी एक प्राकृतिक एंटासिड के रूप में कार्य करता है, नाराज़गी का इलाज करने और पेट खराब (5) से राहत पाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक प्रकार की दवा।

सारांश मैग्नीशियम मैलेट मैग्नीशियम के आपके सेवन को बढ़ाने और कमी को रोकने में मदद कर सकता है। यह सिरदर्द को रोकने और प्राकृतिक रेचक और एंटासिड के रूप में कार्य करने में भी मदद कर सकता है।

संभावित लाभ

कई अध्ययनों ने मैग्नीशियम के संभावित लाभों का प्रदर्शन किया है।

जबकि सभी मैग्नीशियम माल्ट पर केंद्रित नहीं होते हैं, वही लाभ संभावित रूप से लागू होते हैं। फिर भी, विशेष रूप से मैग्नीशियम माल्ट पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

यहाँ कुछ लाभ हैं जो मैग्नीशियम माल्ट से जुड़े हो सकते हैं।

मूड बढ़ा सकता है

1920 के दशक से (6) अवसाद का इलाज करने के लिए मैग्नीशियम का उपयोग किया गया है।

दिलचस्प बात यह है कि 8,894 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम मैग्नीशियम का सेवन अवसाद (7) के उच्च जोखिम से जुड़ा था।

कुछ शोध में पाया गया है कि मैग्नीशियम लेने से अवसाद को रोकने और मूड को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, मधुमेह और कम मैग्नीशियम वाले 23 पुराने वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक हर दिन 450 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने से अवसाद के लक्षणों में प्रभावी रूप से एक अवसादरोधी (8) के रूप में सुधार हुआ।

27 अध्ययनों की एक और समीक्षा से पता चला कि मैग्नीशियम की अधिक मात्रा अवसाद के कम लक्षणों से जुड़ी थी, यह सुझाव देते हुए कि मौखिक पूरक लेने से मानसिक स्वास्थ्य (9) में सुधार हो सकता है।

ब्लड शुगर कंट्रोल को बेहतर कर सकता है

अध्ययन बताते हैं कि मैग्नीशियम का अधिक सेवन टाइप 2 मधुमेह (10) के कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है।

मैग्नीशियम की खुराक लेने से रक्त शर्करा नियंत्रण और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

इंसुलिन वह हार्मोन है जो आपके ऊतकों में रक्त प्रवाह से चीनी के परिवहन के लिए जिम्मेदार होता है। इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि से आपके शरीर को इस महत्वपूर्ण हार्मोन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद मिल सकती है ताकि आपके रक्त शर्करा के स्तर को जांच में रखा जा सके (11)।

18 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा से पता चला कि मैग्नीशियम की खुराक लेने से मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा का स्तर कम हो गया। इससे मधुमेह (12) के विकास के जोखिम वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ी।

3 महीने के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जब टाइप 1 मधुमेह वाले 71 बच्चों ने प्रतिदिन 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम ऑक्साइड लिया, तो उनके हीमोग्लोबिन A1c का स्तर 22% कम हो गया। हीमोग्लोबिन A1c दीर्घकालिक रक्त शर्करा नियंत्रण (13) का एक मार्कर है।

व्यायाम प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं

मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य, ऊर्जा उत्पादन, ऑक्सीजन अवशोषण और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है, ये सभी महत्वपूर्ण कारक हैं जब यह व्यायाम (14) की बात आती है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक लेने से शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है।

एक पशु अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम ने व्यायाम प्रदर्शन में सुधार किया।

इसने कोशिकाओं के लिए ऊर्जा की उपलब्धता को बढ़ाया और मांसपेशियों से लैक्टेट को बाहर निकालने में मदद की। लैक्टेट व्यायाम के साथ निर्माण कर सकता है और मांसपेशियों की व्यथा (15) में योगदान कर सकता है।

25 वॉलीबॉल खिलाड़ियों में 4-सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम दैनिक लेक्टेट उत्पादन को कम करता है और कूदता और हाथ झूलों (16) के प्रदर्शन में सुधार हुआ है।

मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने और धीरज एथलीटों (17) में थकान को कम करने की क्षमता के लिए मैलिक एसिड का अधिक अध्ययन किया गया है।

पुराने दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है

फाइब्रोमायल्जिया एक पुरानी स्थिति है जो पूरे शरीर में मांसपेशियों में दर्द और कोमलता का कारण बनती है (18)।

कुछ शोध बताते हैं कि मैग्नीशियम माल्ट इसके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

80 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम का रक्त स्तर फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों में कम होता है।

जब महिलाओं ने 8 सप्ताह के लिए प्रति दिन 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट लिया, तो उनके लक्षण और उनके द्वारा अनुभव किए गए निविदा बिंदुओं की संख्या में नियंत्रण समूह (19) की तुलना में काफी कमी आई।

इसके अलावा, फ़ाइब्रोमाइल्गिया वाले 24 लोगों में 2 महीने के अध्ययन में पाया गया कि 3-6 गोलियां, जिनमें से प्रत्येक में 50 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 200 मिलीग्राम मैलिक एसिड होता है, दो बार दैनिक दर्द और कोमलता (20) कम हो जाती है।

हालांकि, अन्य शोधों ने परस्पर विरोधी परिणाम उत्पन्न किए हैं। वास्तव में, 11 अध्ययनों की एक हालिया समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि मैग्नीशियम और मैलिक एसिड के उपयोग से फाइब्रोमायल्जिया (21) के लक्षणों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा है।

सारांश अध्ययन बताते हैं कि मैग्नीशियम आपके मूड, रक्त शर्करा नियंत्रण और व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह फ़िब्रोमाइल्जी के लक्षणों को भी कम कर सकता है, हालांकि इस पर शोध के परिणाम मिश्रित हैं।

संभावित दुष्प्रभाव

मैग्नीशियम मैलेट लेने के सबसे आम दुष्प्रभावों में से कुछ मतली, दस्त, और पेट में ऐंठन शामिल हैं, खासकर जब यह उच्च मात्रा में लिया जाता है (22)।

प्रति दिन 5,000 मिलीग्राम से अधिक की खुराक भी विषाक्तता का कारण बनती है, जो गंभीर लक्षण पैदा कर सकती है, जिसमें निम्न रक्तचाप, चेहरे की निस्तब्धता, मांसपेशियों की कमजोरी और हृदय की समस्याएं (23) शामिल हैं।

मैग्नीशियम माल्ट भी कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, जिसमें मूत्रवर्धक, एंटीबायोटिक्स और बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स शामिल हैं, हड्डी के नुकसान को रोकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक प्रकार की दवा (5)।

इसलिए, यदि आप इनमें से कोई भी दवाई ले रहे हैं या कोई अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं, तो पूरक आहार लेना शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सबसे अच्छा है।

सारांश मैग्नीशियम माल्ट के कारण मतली, दस्त और पेट में ऐंठन जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यह बहुत अधिक मात्रा में विषाक्त भी हो सकता है और कुछ प्रकार की दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।

मात्रा बनाने की विधि

प्रत्येक दिन आपके लिए आवश्यक मैग्नीशियम की मात्रा आपकी उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होती है।

निम्न तालिका शिशुओं, बच्चों और वयस्कों (5) के लिए मैग्नीशियम के अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) को दर्शाती है:

आयु	नर	महिला
6 महीने के लिए जन्म	30 मिग्रा	30 मिग्रा
7-12 महीने	75 मिग्रा	75 मिग्रा
1-3 साल	80 मिग्रा	80 मिग्रा
4-8 साल	130 मि.ग्रा	130 मि.ग्रा
9–13 साल	240 मिग्रा	240 मिग्रा
14-18 साल	410 मिग्रा	360 मिग्रा
19-30 साल	400 मिलीग्राम	310 मिग्रा
३१-५० वर्ष	420 मिग्रा	320 मिग्रा
51+ साल	420 मिग्रा	320 मिग्रा

ज्यादातर लोग मैग्नीशियम से भरपूर मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि एवोकाडोस, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज, फलियां, और साबुत अनाज खाने से अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।

हालांकि, यदि आप आहार प्रतिबंध या कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के कारण अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो मैग्नीशियम माल्ट लेना फायदेमंद हो सकता है।

अधिकांश अध्ययनों में पाया गया है कि प्रति दिन 300-450 मिलीग्राम मैग्नीशियम की खुराक स्वास्थ्य (8, 13, 24) के लिए फायदेमंद हो सकती है।

आम तौर पर, ज्यादातर सप्लीमेंट्स में 100-500 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।

आदर्श रूप से, कम खुराक के साथ शुरू करें और अपनी सहनशीलता का आकलन करने के लिए अपना काम करें।

यह नकारात्मक दुष्प्रभावों के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए भोजन के साथ मैग्नीशियम का सेवन करना सबसे अच्छा है, जैसे कि दस्त और पाचन संबंधी समस्याएं।

सारांश अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को प्रतिदिन 310-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यह भोजन और पूरक स्रोतों के संयोजन से आ सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि प्रति दिन 300-450 मिलीग्राम की खुराक में मैग्नीशियम आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।

तल - रेखा

मैग्नीशियम मैलेट एक सामान्य आहार पूरक है जो मैग्नीशियम और मैलिक एसिड को जोड़ता है।

यह कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हो सकता है, जिसमें मूड में सुधार, रक्त शर्करा नियंत्रण, व्यायाम प्रदर्शन और पुराने दर्द शामिल हैं।

जब मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में एक स्वस्थ आहार उच्च के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो मैग्नीशियम माल्ट इस महत्वपूर्ण खनिज के आपके सेवन को बढ़ाने और कई स्वास्थ्य लाभ देने में मदद कर सकता है।